导图社区 掌控习惯
- 100
- 2
- 1
- 举报
掌控习惯
掌控习惯的思维导图，随着习惯的养成，大脑活跃程度降低。你学会锁定预示成功的线索，并忽略其他一切。你的大脑会跳过是错环节，并创立一条心理规则：如果是这种情况，就要那种方式应对
编辑于2023-10-03 08:39:08 重庆- 相似推荐
- 大纲
掌控习惯
大脑的概念
组成的分类
本能脑
约3.6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。
本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动
情绪脑
到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。
哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。
理性脑
灵长动物直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”
人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑
学习模式
专注模式
就是当我们专注于某件事的时候，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将它们连起来。在这种模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区。
行动与其对应的感受匹配是好的学习模式的基础
即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现
在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B,A和B两件事情之间有非常清晰的界线。
特性
理智脑虽然强大，但是相对力量弱小
>> 第一，从出现的年代看，本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有250万年不到。如果把本能脑比作100岁的老人，那情绪脑就相当于一个55岁的中年人，而理智脑则好比一个不满1岁的宝宝。
>> 第二，三重大脑发育成熟的时间不同。本能脑早在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才基本发育成熟。
>> 我们大致可以认为它们分别在2岁、12岁、22岁左右发育成熟，算起来各阶段时间相差约10年
>> 第三，我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。同时，它们距离心脏更近，一旦出现紧急情况，可以优先得到供血
>> 第四，本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳、血压……因此其运行速度极快，至少可达11 000 000次/秒，堪比当今世界上运行速度最快的个人计算机；而理智脑的最快运行速度仅为40次/秒
理性脑运行速度很慢，并且极为耗能
结论
理性脑计算速率太低并且耗能，所以通过理性脑将行为形成习惯，使习惯进入本能脑的区域降低理性脑的使用
让想要建立的行为变成习惯，使之成为大脑的潜意识管理部分。习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，从而可以将注意力分配给其他任务
人类行为动机
趋易避难
只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难
人类的天性就是遵循最省力法则，图省事才是一个聪明而非愚蠢的策略。
人们会选择触手可及的简单事物，其次是难度适中的事物
急于求成
凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃
被动选择
人只是选择更容易被看到的事物，触手可及的事物而不是主动选择
追求新鲜
成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。我们厌倦了习惯，因为它们不再让我们开心，这个结果是意料之中的。随着我们的习惯变成日常举动，我们开始脱离固有的轨迹，转而去追求新奇的事物。
习惯建立原则
几乎总是发生这样的情况，当即时后果有利时，后来的后果将是灾难性的，反之亦然……习惯的第一个果实越甜，以后的果实就越苦。你要在当下为良好习惯付出代价；你要在将来为坏习惯付出代价。
金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中，刚刚好。
以少为多策略。在鸡毛蒜皮的琐事上耗费的精力越少，你能用在真正重要的事情上的精力就会更多。人们认为我很勤劳，可实际上我很懒。我只是创造一个将来可以偷懒的条件。
其实世上并无好习惯或坏习惯之分，只有有效的习惯。也就是说，在解决问题上很有效。所有的习惯都在某种程度上为你服务——甚至是坏习惯——这就是你重复这些习惯的原因。
一次只做一件事。行动如躯体，感受如灵魂
起初，行动和感受是一致的
随着行动越来越熟练，我们在行动上的集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不再去耐性感受行动。从此，分心代替专注，身心开始分离
缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳；缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、充耳不闻。无时无刻不在走神
原来这就是我为什么一直决定是局外人的原因。老是无法真正专注到一件事中去，这里的专注是行动与感受一体，而不是仅仅是完全在行动。所以我总觉得心不在焉，因为我无时无刻不在走神
·跑步时，跑是行动，剩下的是感受；
·吃饭时，吃是行动，剩下的是感受；
·睡觉时，睡是行动，剩下的是感受……
如何建立习惯
行为转变的原则
习惯就是将理性脑结论得出的良好行为，推向本能脑，使这些行为避免使用计算效率低下以及极度耗能的理性脑，让理性脑专注于决策。
要想培养习惯，首先要建立新身份与信仰，以此为基础建立习惯策略，然后以复利的形式，与时间做朋友。耐心是投资者极为重要的美德。当习惯养成后，爱上厌倦，无休止的重复，同时借助反思和回顾的解药应对习惯养成后的无意识。但无需作用于所有，学会在小事上犯傻，而不是重大的事情上
行为转变的过程
分类
结果的变化
把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。
身份的变化
身份改变是习惯改变的北极星
原理
与身份不相符的行为不会持久。你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费、不愿创造的人，那么你就会不由自主地倾向于消费而不是努力赚钱。你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。如果你以自己的一头秀发为傲，你会养成各种习惯去呵护和保养它。
你的所作所为表明你相信——无论是有意识地还是下意识地——自己是哪种类型的人。研究表明，一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能如此这般地行事
从长远来看，你不能坚持习惯的真正原因是你的自我形象妨碍着你。这就是为什么你不能太执着于一个版本的身份的原因。进步要求你吐故纳新。成为你自己的最佳版本需要你不断地修饰你的信仰，提升和扩展你的身份。
关于身份
你的习惯是体现你身份的方式。
如果你每天都铺床，你体现着一个有条理的身份
如果你每天都写作，你体现着一个有创造利的身份
你每次鼓励你的员工，你就是领导者
一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得到强化。你的身份实际上就是你的“反复存在”
如果你不断重复某些习惯，证据就会积累，与习惯对应的自我形象将会逐渐朝向其改变
塑造自己的身份
决定你想成为哪类人
着眼点是我们希望成为什么样的人
着手自我提高时要考虑改变身份，使自己向想要改变的身份的言行举止靠齐。不改变看待自己的方式，旧身份就会随时有可能破坏新的变革计划。
真正的行为上的改变是身份的改变。
目标不是阅读一本书，而是成为读者。
目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。
目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。
用小赢证名给自己看
完成身份塑造后
可能产生的缺点
开始时，养成新习惯的新身份至关重要
然而，当你具备了新身份后，这些相同的信念可能会阻碍你进入下一个发展阶段。你的身份与你做对时，会生发出某种“傲慢”，怂恿你否认自己的缺点，阻止你真正成长
如何解决这种缺点
我们越是执着与一个新身份，就越难超越它。因此需要避免你的身份任何单一属性主导你的为人处事
保罗.格雷厄姆：“尽量弱化你的身份”
假如你固守一种身份，你会变得不堪一击。失去那个身份，你就失去了自己的全部
例证
如果你以自己发达的二头肌为傲，你会确保自己永远不会放过锻炼上身的机会。如果你以自己织的围巾为傲，你会更有可能每周抽出几个小时用于
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
行为改变指南
能自动化的尽量自动化，能监控并展示的尽量监控图形化显示
习惯循环系统
how
如何培养好习惯
提示
原理
让它显而易见
习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关行动的冲动就会随之而来。这是行为改变技巧可能适得其反的原因之一。
how
习惯计分卡，记下当前的习惯并留意它们
示例
例如：■ 醒来■ 关闹钟■ 查看手机短信■ 上卫生间■ 称体重■ 洗澡■ 刷牙■ 用牙线清洁我的牙齿■ 涂抹除臭剂■ 晾毛巾■ 穿衣服■ 泡一杯茶
上面的列表可能如下所示：■ 醒来=■ 关闹钟=■ 查看手机短信-■ 上卫生间=■ 称体重+■ 洗澡+■ 刷牙+■ 用牙线清洁我的牙齿+■ 涂抹除臭剂+■ 晾毛巾=■ 穿衣服=■ 泡一杯茶+
个人想法
将大习惯拆分为小习惯，按照小习惯的先后逻辑递增加分项。当完成了某个习惯的某一部分便可以得分。根据本月与上月的得分进行对比进行反思。因此，我需要一个计分板，大概像这样
应用执行意图
公式：我将与【时间】在【地点】【行为】
执行意图越具体简单，越能够被执行
习惯叠加
公式：继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】。
狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。
你几乎在任何地方都能发现这种模式。你买了新衣服，然后就必须买新鞋子和耳环来搭配。你买了新沙发之后，会突然发现整个客厅的布局都不顺眼。你给你的孩子买了新玩具，随即发现还得附带的全套配件。这就是所谓的连锁购买反应。
狄德罗效应对习惯的积极应用，关键是把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来，使你得以充分利用一种行为牵连出另一种行为的自然反应——狄德罗效应的积极版本。
你每天早上的日常习惯可能是这样的：
1.在我倒完早晨的咖啡后，我会冥想60秒钟。
2.沉思60秒后，我会写下当天待办事项。
3.写完当天待办事项后，我将立即着手做第一件事。
或者，你晚间的习惯叠加如下：
1.吃完晚饭后，我会把盘子直接放进洗碗机。
2.我收拾完盘子之后，会马上把厨房台面清理干净。
3.我清理完台面后，就备好第二天早上需要用的咖啡杯。
习惯叠加需要以恰当的方式触发，而找到正确触发点的重要方式，是通过头脑风暴列出你当前的习惯。
首先列出你每天都不间断的习惯行为。
>> 例如：■ 起床。■ 洗澡。■ 刷牙。■ 穿好衣服。■ 煮杯咖啡。■ 吃早餐。■ 送孩子们去上学。■ 工作日开始。■ 吃午饭。■ 工作日结束。■ 换上工作服。■ 坐下来吃晚饭。■ 关灯。■ 上床睡觉。
然后再列出每天一定会发生在你身上的所有事情。
例如： 太阳升起来了。 你收到了一条短信。 你正在收听的歌结束了。 夕阳西下。
最后，你就可以开始寻找把你的新习惯融入你日常生活的最佳位置
设计环境
让好习惯的提示清晰简单明了
行为是环境中人的函数，或者B（行为）=f（函数）［P（人），E（环境）］
char b; void f(people, environment){ printf("the behavior will be %s", b); }
根据自己想成为的人，想要建立的习惯，购买相应的物品。使其成为标志。随着时间的推移，环境就成为了标志。这就是生活的设计秘密，这就是极简主义者需要添置的新物品
为工作、学习、锻炼、娱乐和烹饪分别创造单独的空间。常言道：“一个空间，一种用途。”
产品或服务越是触手可及，你就越有可能去尝试。
人们选择产品不是因为它们是什么，而是因为它们在哪里。如果我走进厨房，看到餐台上有一盘饼干，我会拿起半打开始吃，即使我事先没有想过要吃饼干，也不一定觉得饿
顾客时常会购买一些产品，其原因并非他们真正需要那些产品，而是因为那些产品呈现在他们面前的方式。
人们爱喝百威清啤的原因是每个酒吧里都供应它，而人们爱去星巴克的原因是它到处都有。
短视频随手点滑，无需思考，触手可及。所以人们越喜欢它
我们每天采取的许多行动并不是由有目的的驱动和选择决定的，而是因为最得心应手。
渴望
原理
让它有吸引力
how
使用框架
食品科学为某样食物增加信号，比如薯片、可乐开盖的声音以及奥利奥等，使人以此作为渴求的信号，同时通过设计积极的广告比如食用人感到美味的表情等。这让我想到改动现实的框架，比如亚马逊的笑脸标志
食品工业常见的应用第二定律的做法有： 声音信号，吸引人的外貌，可以是本身发出的积极信号或者是通过广告代言人发出
利用多巴胺
大脑将大部分的区域分配给渴求中心区域而不是喜欢中心区域，使得欲望成为了驱动行为的引擎。每一个行动都源于此前的预期，是渴望引发了回应。没有预期就很难有多巴胺的奖励
大胆预期，并通过分支图观察当下与预期的差距并分析
利用喜好绑定
三明治结构。将需要培养的习惯夹在两个原生习惯之间 同时保证最后的习惯很有吸引力
习惯叠加+绑定喜好
how
1.继［当前习惯］之后，我将［我需要的习惯］。
2.继［我需要的习惯］之后，我将［我想要的习惯］。
事例
>> 你特别想看新闻，但是你需要表达更多的感激之情：1.我早上得到咖啡后，将说一件发生于昨日并令我感动的事（需要）。2.在我说过令我感激的那件事后，我将可以读新闻（喜好）。
>> 你特别想看体育比赛，但是你需要拨打销售电话：1.午休回来后，我将要给三个潜在客户打电话（需要）。2.在我给三个潜在客户打电话后，我会上娱乐体育节目电视网查看比赛近况（喜好）。
>> 特别想看社交平台，但是你需要先锻炼：1.在我掏出手机后，我要做十次立卧撑跳（需要）。2.在我做了十次立卧撑跳之后，我将能查看脸书上的最新动态。
将有难度的习惯，与积极的词汇关联起来
how 把做什么替换成做什么带来的好处
>> 别再对自己说“我需要一早去跑步”，而要说“是时候增强我的耐力、加快跑步速度了“
>> 别再对自己说“我需要一早去跑步”，而要说“是时候增强我的耐力、加快跑步速度了”
>> 你可以将“我很紧张”定义为“我很兴奋，肾上腺素的增加帮助我集中注意力。”
当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力；反之，则没有吸引力
你就想感觉更快乐。找到让你真正开心的事，如抚摸你的狗或者洗个泡泡浴，然后在做你喜欢的事情之前，创建一个你每次都要做的简短的例行程序。也许你可以做三次深呼吸，然后微笑一下。深呼吸三次、微笑、拍拍狗，如此往复。
反应
原理
让它简便易行
how
减小阻力。减少好习惯执行的步骤，遵循趋易避难原则
根据因减而加策略。寻找环境中的阻力点，清除阻力点，减少无用功
备好环境，迭代环境
把握好决定性时间，优化可以产生重大影响的小选择
利用两分钟准备。拆分大习惯为微习惯，使目标变为去做了就好了，然后利用行为惯性
回馈
原理
让它令人愉悦
how
使习惯完成后奖励可视化
有位女士在写作时每完成一页，就把发夹从一个容器转移到另一个容器。
有位男士每做一次俯卧撑，都会从一个筒里拿出弹珠放进另一个筒里。
根据你要在当下为良好习惯付出代价，让好习惯的收益提即时满足
1.作者观点：开立一个储蓄账户，每次抵挡住与个人身份不符的诱惑后都为其评估对应的价值存入法币。
假如你起初什么都没做，想要感到满意几乎是不可能的。你所做的只是在抗拒诱惑，而此举不可能带给人满足感。
解决这个问题的方法之一是颠倒过来。你要让希望回避的习惯变得可见。开立一个储蓄账户，并注明这个账户专门用于将来买你特别想要的东西，比如皮夹克。“每次你放弃购买一件物品时，就把相应数额的钱存入这个账户。早晨没买咖啡？存入5美元。上个月没给奈飞账户续费？存入10美元。这就像是你为自己创建了一个忠诚计划。看到自己省钱买皮夹克的即时回报比放弃购物的感觉好得多。如此一来，即便你什么都没买，依然能感到很满足。
一位读者和他妻子就是这么做的。他们想减少去外面吃饭的次数，开始在家一起做饭。他们把开立的储蓄账户标为“欧洲之旅”。每当他们放弃一次在外就餐的机会，他们就往这个账户里转入50美元。到了年底，他们就把这笔钱花在度假上。
2.书友观点：开立一个时间储蓄账户，每当我想要刷小红书，刷短视频时，我就把时间储蓄起来（如何存？），去做好习惯，或是把时间按照时薪兑换成法币。关键是怎么衡量时长？只要产生这样的想法就算一个具体的时间似乎是可行的
两个想法看似是两种方式，但究其本质不过是一种。都是在拒绝了与自己身份信仰不相符的不良行为后，将资产（如果不用来理财的法币也是资产的话）投入到储蓄账户。如果买夹克与你的新身份不冲突，那么就不应该存入资金到储蓄账户。如果你想减肥或者读更多的书，买一件新夹克是没问题的，但是如果你只是想省钱和存钱就不行了。
习惯追踪法。可视化行为的完成进度，不要中断
绝不连续错两次。如果忘了做，一定要尽快补救
在你健身时，有时就想偷懒，少做几组动作。当该写作的时候，你会有几天不想打字。但是，当你感到心烦意乱、苦不堪言或精疲力竭时，是鼓足干劲还是萌生退意，这是专业人士和业余人士的分水岭。
专业人士也会情绪不稳定，有产生放弃的念头，但是念头从未压倒习惯的意志力。共勉
专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。
可变奖励原则的积极运用
可变奖励不会创造渴望，也就是说，你时不时地奖给别人原本不喜欢的东西并不能使他们回心转意，喜欢上它，但是可变奖励的确会显著放大我们曾体验过的渴望，因为它们会缓解我们的倦怠感
也可以说，习惯培养过程中的奖励不能一成不变。这便是可变奖励原则的积极运用
如何改掉坏习惯
提示
原理
使其无从显示
how
让它脱离视线
“纪律性强”的人能更好地规制自己的生活，无须时常考验自己是否有坚强的意志力和自我控制的能力。换句话说，他们很少置身于充满诱惑的环境中。
毒品触手可及，他们饱受战争压力的持续折磨，他们的战友也吸食海洛因，而且他们身处离家数千英里的异乡。然而，一旦他们返回美国，就完全脱离了那些触发毒瘾的因素。当情境发生了变化时，习惯也随之改变。
有些人在家或者和朋友一起时染上了毒瘾，去戒毒所戒毒——那里没有任何促使他们上瘾的环境刺激——然后又回到家，重新置身于先前导致他们上瘾的老环境，触发他们毒瘾的提示一样都不少。
后者复吸率与越南驻军相关的数据完全相反。通常情况下，90%的海洛因成瘾者在康复回家后会复吸。
更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。
渴望
原理
使其缺乏吸引力
how
罗列出坏习惯所带来的坏处，将坏习惯与消极的感受关联
根据你要在将来为坏习惯付出代价，让坏习惯的代价提前发生
反应
原理
使其变得实行困难
how
增大阻力。增加实行坏习惯的步骤
利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项
回馈
原理
使其令人厌烦
how
创建习惯契约
- 制定具体的目标与计划
- 制定习惯追踪的行为方式
- 制定违约的代价
当避免坏习惯时，设计一种让由此带来好处显而易见的方式
他人如何审视反省自己的习惯
某些高管或投资者写决策日志
记录每周做出的决策，决策的理由，以及预期的结果
将决策产生的客观现象，与预期的解决进行对比，思考为什么与预期相同或者不同
作者自己每年12月会做年终总结
回顾一下往年有哪些行为
发表了多少文章
进行了多少次健身
游览过多少新地方
提问自己反思进步
今年什么事做得比较好
今年什么事做得不太好
我学到了什么
半年后，当夏天来临，会做一份诚信报告。
推动我生活和工作的核心价值观是什么
我现在生活和工作的正直程度如何
我怎样为将来设定更高的标准
怎样判断养成了习惯
随着习惯的养成，大脑活跃程度降低。你学会锁定预示成功的线索，并忽略其他一切。
你的大脑会跳过是错环节，并创立一条心理规则：如果是这种情况，就要那种方式应对
以前需要一番思索的选择，如今成了自然而然的动作。着说明你已经养成了习惯
建立良好习惯之后要怎么做
习惯的好处是我们能够不假思索做任何事，缺点是你习惯了以某种方式做事，不再介意其间暴露出的小纰漏。你认为你做得越来越好是因为你的经验越来越丰富。实际上，你只是在强化，而不是在改善你当前的习惯
与时间做朋友。耐心是投资者极为重要的美德。习惯亦是一种投资
当习惯养成后，爱上厌倦，无休止的重复，同时借助反思和回顾的解药应对习惯养成后的无意识。但无需作用于所有，学会在小事上犯傻，而不是重大的事情上
习惯动作+刻意练习=精通
刻意练习是一种有目标的迭代的练习
1.有定义明确的目标;
2.练习时保持专注;
3.及时反馈;
4.需要走出舒适区
富兰克林十三美德，最标准的反应模板
一、节制：食不过饱，酒不过量。Temperance: Eat not too dullness; drink not too elevation.
二、缄默：避免空谈，言必对己或对人有益。Silence: Speak not but what may benefit others or yourself; avoid trifling conversation.
三、秩序：放东西的地方，做事情的时间要心中有数。Order: Let all your things have their places; let each part of your business have its time.
四、决心：该做的一定要做，做就要做好。Resolution: Resolve to perform what you ought; perform without fail what you resolve.
五、节俭：对人或对己有益才可用钱，决不浪费。Frugality: Make no expense but to do good to others or yourself; i.e.,waste nothing.
六、勤奋：珍惜光阴，做有益之事，避无谓之举。Industry: Lose no time; be always employ'd in something useful; cut off all unnecessary actions.
七、真诚：不欺骗，有良知，为人厚道，说话实在。Sincerity: Use no hurtful deceit; think innocently and justly,and,if you speak,speak accordingly.
八、正义：不做不利于人的事，不逃避自己的义务。Justice: Wrong none by doing injuries,or omitting the benefits that are your duty.
九、中庸：避免走极端，容忍别人给你的伤害，认为是你应该承受之事。Moderation: Avoid extreams; forbear resenting injuries so much as you think they deserve.
十、整洁：保持身体、衣服和住所的整洁。Cleanliness: Tolerate no uncleanliness in body,cloaths,or habitation.
十一、冷静：不因小事，寻常之事，不可避免之事而慌乱。Tranquility: Be not distuibed at trifles,or at accidents common or unavoidable.
十二、节欲：少行房事，除非考虑到身体健康或者延续子嗣；不要房事过度，伤害身体或者损害自己或他人的安宁与名誉。Chastity: Rarely use venery but for health or offspring,never to dulness,weakness,or the injury of your own or another's peace or reputation.
十三、谦逊：效法耶稣和苏格拉底。Humility: Imitate Jesus and Socrates.