《亲密关系》读书笔记

这本书告诉我们如何穿透自我障碍，用爱酿造幸福秘方。下图为《亲密关系》读书笔记，分享给大家。

《亲密关系》 思维导图笔记

• 前言
  • 感觉的重要性
    • 关系冲突的主要原因：倾向于保护自我最脆弱的部分
    • 突破保护机制，正视感觉
  • 责任的重要性
    • 防御机制关键要素：责怪、批评、指责
    • 利用道德批判，摆脱自身不安，但加强了自我的受害者意识 （不可取，应坦然面对）
  • 绝对的爱是无条件的
    • 不是伴侣的行为带来的满足感，重要感与归属感的需求
    • 仅仅因为你就是你 （不从他人获取，了解自己就是一直寻找的爱）
  • 伴侣的目的
    • 不是爱与幸福的源泉
    • 满足你的期待，让你开心不是他的责任
  • 伴侣的角色
    • 镜子—让你看见引发你关注时的不舒服感
    • 老师—激励与启发你（探寻真实的自我）
    • 玩伴—开启并陪伴你一段生命的旅程
• 第一章 亲密关系的圣杯
  • 希望得到满足身、心、灵三方面渴求的东西
  • 灵魂关系
    • 不只是慰藉和陪伴
    • 鼓励我们超越自我
    • 激发人生意义与方向，受到考验时给予帮助
• 第二章 月晕现象
  • 第一阶段：绚丽，让人满心温暖，如飞蛾扑火般不顾一切 感情、浪漫、对爱的需求导致的兴奋
  • 维持亲密关系的动机：需求
    • 源于孩提时未被满足的需求（爱与被爱的需求）
      • 归属感（证明自己的特殊价值）
      • 确认自己的重要性
    • 最初被人吸引是由于情绪上的需求
  • 期望是通往地狱之路（有期望，就有失望）
    • 承受压力、失望、愤恨
      • 压力（过度情绪索求）
        • ①希望伴侣让你快乐，让对方感到压力
        • ②自己承受你压力，要满足对方要求的一切
      • 期望=愤恨的前身（期望终完全变成愤恨）
  • 处理方法
    • 学习放手和接受
    • 不把伴侣当成索取的对象
    • 寻找自己内在的力量满足需求
    • 放弃需求→空间释放→被爱填满
• 第三章 幻灭
  • 第二阶段：幻灭，随着愤恨的到来
    • 不被对爱的错觉迷惑，明白快乐的源泉不在别人身上
  • 旧痛浮现→权力斗争、控制
  • 偏差行为：为了控制伴侣，避免梦想幻灭
    • ①引起注意（刻意表现）
      • 装可爱、有能力、有趣、害怕、酷等(但最终对方都会识破、厌烦)
    • ②权力斗争（用争吵自卫避免幼时创伤）
      • 吵架、暴力、冷战、冷嘲热讽等
      • 发怒：①麻痹痛苦（感觉自己在对的一方，压过其他不愉快） ②让对方有罪恶感，控制对方行为
        • 攻击：批评、指责、威胁、肢体冲突、言语中伤等（用暴力保护自己）
        • 情绪抽离：冷暴力、一言不发让自己远离
        • 被动攻击：①假装不介意，但言语中有隐约的批评、讽刺、嘲笑、抱怨等 ②装无辜，让对方觉得自己是坏人
    • ③报复心理（互相伤害）
      • 伤害他人，减轻自己的痛苦，转移注意力，但是双方都受伤
      • 对策：放下武器，和睦相处
        • 自省哪些地方伤害到伴侣；询问让他感到受伤的点
    • ④自我放逐（缩进冷漠忧郁的壳里）
  • 处理方法
    • 用爱意克制冲动，用理解、体谅替代
    • 尊重彼此看法、意见，寻求和谐（站在别人的立场思考）
    • 有效沟通，审视自己痛苦的根源
      • 明确自己正在想要的
      • 了解事实，避免误会
      • 探索内心，表达真实的感觉（我现在觉得...）
      • 了解对方的感受，明白自己的情绪（负面情绪一直存在，先出现情绪后出现事情）
      • 沟通，分析情绪的由来（小时候和家人互动时产生的）
      • 正面回应情绪（有什么感觉就说出来，寻找充满爱的答案）
      • 坦然面对自己的无力感（寂寞、无助、绝望、迷失等）
      • 用爱来回应感觉
    • 坦然面对痛苦，而不抗拒，赢在心态上
• 第五章 启示
  • 第四阶段：觉醒
  • 呈现方式
    • ①给你力量，从一个阶段通向下一阶段，在痛苦和问题中成长
    • ②神迹显现（随机）
    • ③让你有选择的力量
  • 拥抱爱感受爱
  • 学习无条件的爱
  • 依据灵魂本质去做事
• 第四章 内省
  • 第三阶段：内省，面对渺小，明白自己的内心
  • 指标：因为失败和无力感想要放弃、离开（认为自己选错了人）
  • 产生使人衰弱的偏差行为：自我放逐
    • 由沮丧感导致
    • 亲密关系成了监牢，拯救者-迫害者-受害者的身份转换，身心俱疲
  • 亲密关系墙壁（受害者监牢）的症状
    • 厌倦、无聊、对事物失去兴趣、 放纵成瘾、沮丧、排斥伴侣或被排斥 忙碌/自我放逐等
    • 对策：学习穿墙术（以真心发问，获得灵魂的指引）
  • 受害者监牢，卡普曼三角
    • 受害者
      • 指标：恐惧、自卑自怜、抱怨倾向、代罪羔羊
    • 迫害者
      • 愤怒，把问题推到别人头上
    • 拯救者
      • 寻找答案，让问题、痛苦消失
      • 让受害者保持软弱无力，让迫害者放纵脾气
      • 有受害者、迫害者，拯救者才有必要存在
  • 感到左右为难时对策
    • 选择真理（想要的）
    • 二选一或都不选
  • 不要对家庭死忠（模仿家人行为习惯）
    • 要顺从自己的心做事
  • 牺牲模式（把亲密关系当作自己的责任）
    • 牺牲心理
      • 付出时得不到真正的喜悦、平静
      • 感到有罪恶感
      • 不是心甘情愿的付出，不求回报
    • 牺牲危害
      • 被迫牺牲感到愤恨，对伴侣排斥/仇恨
      • 为摆脱牺牲模式，放纵自己做出让对方难以接受的行为（报复心理）
      • 心力交瘁，放弃
    • 摆钟效应：放纵者、牺牲者（同时存在，同时消失）
    • 对策
      • 用爱引导走出牺牲模式（不求回报）
      • 对伴侣放纵的行为做出反应，不采用牺牲的方式