正念的奇迹

正念的奇迹，会带你认知什么是正念，如何保持正念，以及正念的例子，告诉你正念存在生活中的意义，人的最大问题就是不会控制情绪，当情绪占领你的时候，这个时候做出来的事情以及说出来的话最可怕了，正念可以帮你征服情绪，掌控自己。还有正念的23种练习方法带给你。

正念的奇迹

• 1. 如何才是正确的洗完碗
  • 所谓保持正念：就是要求我们洗碗时就应该只是在感受洗碗时这个事实保持全然的觉知。
    • 如果你多了一个期待，就会从你当下的正念，跑到了你期待的地方就脱离了正面
    • 洗碗的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。
  • 吃橘子：禅师和吉姆一起旅行。当他们坐在一棵树下分吃一个橘子的时候，吉姆掰了一瓣橘子放进嘴里，还没开始吃之前，又掰好了另一瓣准备送入口中。
    • 在当下 享受现在正在做的事情的感觉
    • 他几乎意识不到自己整在吃橘子。我们每个人评时吃饭又何尝不是么
• 2. 奇迹就是在大地上行走
  • 正念
    • 在生活中修习，而非仅仅在禅修中
    • 练习保持觉知来修行正念“我正走在这条通往相间的小路上”
  • 禅坐
    • 若无法专门禅坐
    • 那么“专注工作，保持警觉与清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变”
  • 呼吸
    • 有觉知地呼吸。
      • 轻轻地深吸一口气，觉知到你正在深呼吸这一事实，在乎出肺里所有的气
    • 宁静的呼吸
      • 关照呼吸，渐渐缓和呼吸，直到每次呼吸都变得平静，和缓且绵长
      • 使用数息法和随息法
    • 一举一动都是仪式
      • 呼吸是连接身体和心灵的桥梁
      • 呼吸是工具，呼吸本身亦是正念
• 3. 正念日
  • 在一个礼拜中留出一天成为你修习正念的梯子
    • 想办法在醒过来时就提醒自己那天是你的正念日
  • 慢慢随顺你的呼吸，慢慢起床，刷牙，洗脸，至少花半个小时洗澡，晚餐只吃一点就好
  • 保持沉静
• 4. 鹅卵石
  • 你为何修禅？
    • 修禅是最彻底的休息，
    • 把自己想象成一颗被丢进河里的鹅卵石
    • 放下一切，你存在的核心就是你的呼吸
  • 观心
    • 为了平静心念，我们还要练习觉照内心
  • 卫士，猴子与他的影子
    • 重要的不是驱赶或执着于任何念头，重要的是觉知这个念头
    • 即受观受
      • 体验某种觉受时，直接关照觉受，不要去思考觉受的意象
    • 即心关心
      • 心犹如一只在森林里不停摆荡的猴子
      • 无论心飘荡到哪里，它仍被心拴着
• 5. 一即一切，一切即一：五蕴
  • 修行法门：缘起观，无常观与慈悲观
  • 缘起观
    • 心的对象称为“法”通常被归为“五蕴：色，受，想，行，识。识：是其他四蕴存在的基础 观照所有物体的相互依存性
  • 从受苦中解脱
    • 受苦是因为“我见”相信恒常不变，独立的实体我存在
    • 突破这个妄见就能从各种害怕，痛苦与焦虑中解脱出来
  • 骑在生死的浪头上
    • 我们必须直面死亡，辨识它，接受它，就像我们正规与接受生命一样
• 6. 你庭前的杏树
  • I. 实相的圆成实性
    • 实相就是真实，超越任何概念。无分别心
    • 当你体会圆成实性，你前庭的杏树就有可能完全地显露它的本性
    • 杏树本身就是真理，就是实相，就是你自己
  • II. 涨潮的声音
    • 以慈悲看着自己和他人“慈心观”
  • III. 禅修
    • 揭示实相与疗愈身心。禅修并非逃避，它是安定地与实相相遇
  • IV. 圣人出，水更清，草更绿。持续的修习正念
  • V. 在禅观地凝视下，悲伤或不安，愤怒，激情会显现它地本性---这种显现能自然地带你进入疗愈与解脱
• 7. 三个绝妙的答案
  • 皇帝的三个问题
    • 做每件事的最佳时机是什么时候?
    • 与你共事最重要的人是谁？
    • 无论何时，要做的最重要的事是什么？
  • 隐士的回答
    • 最重要的时候永远只有现在
    • 最重要的人就是当下和你在一起的人
    • 最重要的事是让你身边的人快乐
• 8. 32个正念的练习
  • 早晨起来时，轻轻的微笑
  • 闲暇时，轻轻的微笑
  • 听音乐时，轻轻的微笑
  • 发怒时，轻轻的微笑
  • 平躺，全身放松
  • 坐姿放松
  • 深呼吸
  • 用脚步测量呼吸
  • 数呼吸
  • 谈话时，随顺你的呼吸
  • 听音乐时，随顺你的呼吸
  • 运用呼吸，静定身心以知喜
  • 对身体的姿势保持正念
  • 泡茶时，保持正念
  • 在正念中洗碗
  • 在正念中洗衣服
  • 全神贯注地打扫房子
  • 慢动作洗个澡
  • 正念日，做自己的主人
  • 观照自己的五官，宇宙，骸骨
  • 寻找你出生前的本来面目
  • 观照一位失去的挚爱
  • 了解五蕴皆空
  • 慈悲地观照你最恨地人，观照他人地痛苦，生起慈悲
  • 以无往行地精神工作，以缘起观来观照人生地成就，不受限于缘起法，也不背离它。
• 9. 正念地基础
  • 观神念处，观受念处，观心念处，观法念处