21天清单思维训练营

21天训练营中，沙牛老师从道、术、器三个角度对清单思维进行了讲解，通过学习，进一步了解了清单思维，为什么要用清单思维？清单的作用是什么？清单的类别、针对不同清单进行管理的工具、怎么使用清单管理工具？怎么进行思维训练？怎么把清单思维应用在工作、生活和学习中，进行时间管理，降低焦虑，提升效率和效能。

【网课笔记】沙牛清单—— 21天清单思维训练营

• 01 先导课：你以为这就是清单？别搞笑了！
  • 沙牛是谁？
    • 自由职业者，[沙牛清单]创始人
    • 虚诚的清单领信徒，使用清单近十年，所列清单近5000份
    • 最大的番茄工作法社群PomoNote创始人
    • 唯库高效笔记术课程讲师，学员6000人
    • 运用清单学习法，每年阅读100本书
    • 带领3000位小伙伴，一年主题阅读30本干货书籍
    • 新书《高效学习的艺术》已出版
    • 简书推荐作者、印象大使、幕布布道师
  • 三个不算问题的问题
    • 你知道清单吗？
    • 你使用清单吗？
    • 你是如何使用清单的？
  • 将学到的内容
    • 思维 - 运用 - 工具
  • 72小时法则
    • 72小时以内不行动，以后永远都不会做了！
• 02 【道】初探清单思维的力量
  • 运用：
    • 日常生活安排，课程开发大纲，学习/读书笔记记忆，生活物品收/归纳，
• 03 【道】为什么每个人都必须掌握清单思维？
  • 防止遗忘
  • 规避错误
  • 简化思考
  • 建立规范
• 04 【器】选择清单工具的黄金法则
  • 清单的类别
    • 检查清单
      • 可重复使用
    • 流程清单
      • - 内容+顺序
      • 让需要重复处理的事情更加规范
    • 待办事项清单
  • 使用清单的两个阶段
    • 创造清单
      • - 使用更加专注、避免外部干扰的工具
        • 推荐：A4方格笔记本；幕布
      • 案例
    • 管理清单
      • 使用便于管理、方便审视的工具
        • 推荐：A4方格笔记本；幕布
• 05 【器】善用工具，事情再多也能游刃有余
  • 滴答清单
    • PC版
    • 任务属性
    • 使用流程
      • step 1. 创建清单
        • 根据场景（工作、生活）
        • 根据项目（PJ_开头）
        • 技巧：使用清单编号，方便快速录入任务时指定清单
      • step 2. 创建任务
        • 先保存到收集箱，再分门别类
    • 使用方法
      • 命名方式
      • 标签
• 06 【术】极简清单时间管理法，让时间看得见
  • 时间管理的两个方面
    • 时间层面
      • 任务的纵向执行不会遇到自身因素上的干扰
    • 管理层面
      • 能够横向管理多项任务
  • 方法论
    • 清单 - 作用
      • 清空大脑，减轻大脑负担
      • 所有任务分门别类
    • 番茄工作法
      • - 最简单高效的时间任务执行方法
      • 所需工具
        • 待办事项清单(滴答清单)
        • 番茄时间记录表
        • 计时器
        • 一个番茄时间=25分钟做.+5分钟休息
        • 一个番茄阶段=4个番茄时间
        • 一个番茄时间不能被打断，不存在半个番茄时间，被打断的番茄时间应作废
      • 执行步骤
        • 计划 - 追踪 - 记录 - 分析 - 可视化
  • 工具推荐
• 07 【道】清单背后的思维 - 重新审视习惯的力量
  • 习惯形成的原理：
    • 暗示 - 惯常行为 - 奖赏 （依次循环）
  • 改变习惯的黄金法则
    • 习惯不能被清除，只能被改变
    • 要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，并提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
    • 要想改变一系列的坏习惯，那就是聚焦一项关键习惯，这个关键习惯能够赋予你极大的成就感，从而让其它的习惯都向好的方面发展。
• 08 【器】善用工具，清单再多也能10秒找到
  • 选择清单管理工具的重要因素
    • 重复处理频率
    • 清单复杂程度
  • 印象笔记
    • 四个基本元素
      • 笔记
        • 来源：创建或收集 上限：10万条
      • 笔记本
        • 来源：自行创建 上限：250个
      • 笔记本组
        • 来源：拖动笔记本重叠创建
      • 标签
        • 来源：自行创建
        • 标签可以多层级
        • 文件夹：笔记“是”什么
        • 标签：文件“有”什么
        • 每条笔记打多个标签
        • 尽量忽略标签的管理
    • 清单使用
      • 创建
      • 管理
        • 建立清单索引
      • 使用
        • 利用搜索
        • 设置模板
• 09 【器】清单——强大的大脑整理魔法，20%的时间完成80%的工作
  • 创造清单的阶段
    • 先拟定思维清单
    • 20%的时间，完成80%的重要工作
  • 清单vs思维导图
    • 清单优势：
      • 从上至下依层级排列，内容简洁明了
    • 思维导图劣势：
      • 篇幅不宜控制；内容不宜审视；易专注形式而非内容
  • 运用清单进行思维训练
    • A4方格笔记本使用（横向）
      • 一张纸写一个思考主题
      • 一张纸在一分钟内写完
      • 每天写10页
      • 使用铅笔复写
      • 使用印象笔记扫描保存写过的思考笔记
    • 幕布
  • 思考力，是最核心的竞争力
    • 80%的重要工作，由20%的思考时间完成
    • 事前思考，做一只懒蚂蚁
    • 不思考，大脑会被重新编排，丧失思维力和专注力
• 10 【术】清单阅读法&清单学习法，学过的知识从此过目不忘
  • 超过80%的人，阅读水平都还停留在小学水平
    • 原因：无目标；无计划；顺序/逐字阅读；无复盘
  • 清单学习法
    • 阅读时间建议：一周
    • step 1. 了解书籍信息
      • 从序言中判断书的主题和框架
      • 从目录中判断书的叙述结构
      • 根据目录，制定阅读计划
    • step 2. 检视阅读（略读）
      • 快速读完这本书
      • 让书里的知识点框架在脑中呈现
      • 忽略读不懂的内容
    • step 3. 精度
      • A4方格笔记案例 记录提示关键词
    • 阅读技巧 - 回想
      • 回想书里的内容：有哪些理论、每个理论有哪些案例支撑、每个案例的来龙去脉
      • 回想自己的情况：工作和生活中有哪些特定情况和这个理论相关联、如何利用这些理论来进行改善
  • 以清单的方式，记录你的学习进度
  • 复盘：
    • 陈列式 → 框架式 → 拓展式
• 11 【术】善用清单思维，缓解90%的焦虑症
  • 问题的分类
    • 简单问题
      • 有现成的解决方案
    • 复杂问题
      • 没有现成解决方案 但可复用
    • 极端复杂问题
      • 沙堆理论
        • 充满不确定因素
• 12 新年特别课时：一纸清单，浓缩你的2019
  • 回顾十分重要
    • 年/月/日回顾
  • 案例：年度回顾步骤
    • 定义回顾的类别
      • 例：技能/提升/心理/家庭/社交/健康/财富/欲望
    • 列出去年的收获清单
    • 将每一项收获都分配到相应的清单当中
    • 列出汇总清单
    • 最后作为新年清单的参考数据
  • 清单设置：先完成再完善
• 13 【术】善用清单思维，减少80%重复工作
  • 在工作中的运用
    • 简化沟通信息
      • 条理化
        • 2-3个子层级
      • 剧情化
        • 考虑信息接收者
      • 信息化
        • 数字运用
    • 简化重复任务
      • 模板清单
    • 分派任务
  • 运用清单思维的通用套路
    • 思考
      • 尽可能用纸质笔记完成
    • 列清单
    • 执行
    • 修正
    • 保存
    • 重复使用
• 14 【术】善用清单思维，重新体会生活的乐趣
  • 在生活中的运用
    • 整理房间
      • 1
      • 2
    • 记录重要日期
    • 规范化日常琐事
      • 日程安排
    • 让生活更有仪式感
  • 凡事非得谈个意义？
    • 没有意义的事物，才是最贵的；
    • 体验没有意义的事物，才是生活的最大意义。
• 15 【器】哇，原来清单还能这样使用！
  • 了解你的清单系统，例如：
  • 清单管理的两个维度
  • 为清单指定规范
• 16 【术】清单思维，是一项持续的修行
  • 清单，是重要的思维和习惯
  • 清单的好处
    • 缓解焦虑
      • 焦虑=关切+威胁；列计划清单，是缓解焦虑的最佳方法
    • 获得掌控力
    • 针对思维的刻意练习
• 17 【道】清单控们都干了些什么？
  • 课程整体复盘
    • 道 - 术 - 器 （思维 - 运用 - 工具）
    • 应用清单思维目的：
      • 更高效、便捷的生活工作
    • 清单的类别
    • 时间管理/工作/学习/生活场景中的应用
    • 工具：
      • 实物类 + 电子类 （方格笔记本+滴答清单/印象笔记/幕布）
• 19 新年特别课时：一纸清单，展望你的2020年
  • 为什么要制定年度计划？
    • 没有目标，就无法考核
    • 没有参考，就无法总结
  • 年度计划失败的原因
    • 不明白自己真正想要的
    • 目标太不切实际
    • 没有把目标分解到可执行阶段
    • 没有让目标如影随形
    • 盲目追求完成率
  • 制定靠谱的年度计划
    • step 1. 收集梦想清单
      • 收集 -→ 分类 -→ 拓展
    • step 2. 依次分解每一个目标
    • step 3. 誊写到梦想笔记本
    • Step 4. 使用A4方格本编制索引，形成甘特图