《刻意练习》读书笔记

如果你不满足于自己的能力只是强，一直在追求非常强，那么本书是你最好的选择。

• 有目的的练习
  • 具有明确的特定目标
    • 可以有效的引导练习
    • 分解目标并制定计划
    • 监测进步的方法
  • 专注的练习
    • 把注意力集中在任务上
  • 练习包含反馈
    • 可以让自己知道哪些对、哪些不对
    • 离目标还有多远
  • 需要走出舒适区
    • 迫使自己更加进步
    • 遇到障碍从不同方向想办法
• 大脑的适应能力
  • 伦敦出租车司机的大脑
    • 伦敦出租车司机大脑的研究
    • 大脑像肌肉，越练越发达
    • 训练使脑组织可以像人体肌肉一样变得发达
  • 大脑的无限适应能力
    • 身体的适应能力
    • 大脑与身体的适应能力相似
  • 练习改变大脑结构
    • 音乐训练改变大脑结构
    • 从智力到体格技能
    • 三个 细节
      • 训练队大脑的影响
      • 长期训练大脑某一部位需付出代价
      • 训练引起的认知和生理变化需要保持
    • 潜能可以被构筑
• 心理表征
  • 一种与大脑正在思考的某个物体、观点、 信息或其他任何事物相对应的心理结构。
  • 有助于找出规律
  • 有助于解释、组织信息
  • 有助于制定计划
  • 有助于高效学习
• 在生活中运 用刻意练习
  • 找一位好的导师
    • 行业或领域的教育中具有一定技能和经验的老师
    • 指导训练、注意哪些特定的方面、如何识别卓越的表现
    • 帮助创建心理表征，纠正和检测表现
  • 没有导师的办法
    • 自己设计练习方法
  • 三F方法
    • 专注（focus）、反馈(feedback)、纠正(fix it)
    • 有效分析、找出不足、提出解决办法
    • 反复练习
• 在工作中运 用刻意练习
  • 拒绝错误观念
    • 以完全相同的方法重复做某件事就一定能擅长
    • 我不能”“我不擅长”等表述
    • 要想提高只需要努力
  • 在工作中找到与刻意练习相一致的方法
    • 是否走出舒适区，迫使做一些不容易的事情
    • 有没有提供关于绩效的反馈，做什么可以来提高绩效的反馈
    • 有没有辨别出领域或行业中的杰出人物
    • 训练是不是用来提高行业内杰出人物所拥有的特定技能
• 黄金准则
  • 与其他有目的练习的区别
    • 一个行业或领域中最杰出的人已经达到一定程度的表现水平， 与刚入行的人有明显区别
    • 有导师帮助指导，传授有益的练习方法
  • 刻意练习的特点
    • 是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
    • 要求练习者不断尝试那些刚好超出当期能力范围的事物
    • 包含得到良好定义的特定目标，包括目标表现的某些方面
    • 需要完全的关注和有意识的行动
    • 包含反馈及为应对反馈而进行的调整的努力
    • 即产生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征
    • 着重关注过去技能的某些特定技能，有针对性的提高那些方面
  • 运用刻意练习原则
    • 辨别杰出人物，找出杰出人物与常人的差别
    • 分析杰出原因，提出训练方法
    • 寻找优秀导师帮助刻意练习得到反馈
• 制作：大漠风