整理情绪的力量

这是一篇关于整理情绪的力量的思维导图。分支内容包括：不生气的理由、整理情绪的关键、不烦躁的理由、不被孤独和悲伤击垮的理由等。

整理情绪的力量

• 1 不生气的理由
  • 1 生气会让时间流逝 还让自己痛苦
    • 子主题
  • 2 身体的体能成本
  • 3 生气会失去判断力
  • 4 生气阻碍沟通
    • “你先说”
    • “原来你是这样想的”
    • "其实我是这样想的"
  • 5 易怒的人给他人留下坏印象
    • 当你准备发怒想一想自己此时看起来是怎样的
  • 6 生气无法认清事实
    • 站在对方的立场观察现实。柔软
  • 7 再生气也无法改变他人
    • 人只要不是自己积极主动想要改变 就无法改变！
    • 虽然无法改变他人，但可以改变自己！
      • 子主题
    • 平日把夸奖和感谢的话挂在嘴边
  • 8 愤怒之下隐藏着其他情绪
    • 愤怒其下还隐藏这个孤独寂寞悲伤自我厌恶不安等等
  • 9 责备男性前要知道的事：男性希望得到认同和尊重
  • 10 整理愤怒
    • 1 123在心中慢慢数到10；变成女演员：“感谢您的赐教‘’；“我去一下洗手间”
    • 2 离开现场 平息怒火：散步
      • 子主题
    • 3 问自己 生气的真正原因
    • 4 面对对方思考策略
      • 子主题
• 2 整理情绪的关键
  • 1 转换行动：活动身体 收拾房间 看综艺 改变场所 与人会面；当做笑话讲给他人听
  • 2 积极的语言：“一直非常期待可以和你见面”“你这么体贴真好”--把和实际相反的希望说出来
  • 3 转变思考方式：都怪转换成 “多亏”
  • 4 问题和情绪分开：自问最终要活的什么样的结果
    • 子主题
  • 5 少些好恶标准：试着与自己不喜欢的人说话 可能会听到有趣的想法 获得对方的帮助
  • 6 对于做不到的事，婉转拒绝“这个对我而言有点难”
  • 7 不执着于自己没有之物，关注自己有的东西
• 3 不烦躁的理由
  • 1 烦躁的人给自己制造障碍：是自己选择了这样的情绪 责任在自己
  • 2 烦躁难以获得幸福：感恩之心让你远离烦躁
  • 3 一味被动使人烦躁：充分利用等待时间
  • 4 不要把日程安排的太满：休息日的时间只安排一两件 剩下的看心情
  • 5 过度苛求导致烦躁：大度待人
  • 6 不为不必要的信息困扰：选择需要的有用的东西；没必要让自己配合泛滥的信息
  • 7 练出不易烦躁的状态
    • 协调自身：调整出 今天可能会发生好事的心理状态；整理所处的环境
  • 8 不受他人的烦躁情绪影响：精神上不为所动>说些体贴的话
  • 9 整理烦躁
    • 1 转换心情 斩断烦躁：喝茶 聊天 活动身体 读书...改变行为和场所
    • 2 思考烦躁的根源
    • 3 可以解决的考虑如何应对；无法解决的快刀斩乱麻
    • 4 以上都无效则大规模的消除压力：向信任的人倾诉 大哭 或者发泄一场
    • 5 早发现早整理，不可以把气撒在别人或者别的事上
• 6 不失去内心张力
  • 1 应对无力感：借助谜底意识找到原动力；先行动起来带动情绪
  • 整理拖延症
    • 1 从简单的工作开始 先热身
    • 2 从喜欢的工作开始
    • 3 在纸上写下来
  • 整理后悔
    • 1 事情已经发生 也没办法了
    • 2 不管怎样 我都原谅你
    • 3 从后悔的 经验中考虑下一步如何做
    • 4吃一堑长一智 铭记教训不犯同样的错误
    • 5 多亏这次错误 我才可以...
    • 6 禁忌对过去的不舍
  • 整理不安
    • 1 把不安分成可以马上解决的问题和无法马上解决
    • 2 列出所有解决对策并落实
    • 3 船到桥头自然直
    • 4 禁忌对未来的不安
• 5 不被阴暗情绪侵蚀的理由
  • • 整理怨恨
      • 1 思考“事情变成怎样才好/怎么做才会顺利”
      • 2 寻找需要反省的地方：别只把责任推给对方“而且我也不好..."
      • 3 寻找不幸中的万幸：“多谢您/受教了/得到了宝贵的经验”
      • 4 思考怨恨带来的损失：侵蚀内心/无法解决问题/浪费时间
      • 5 不强求感谢和回报
      • 6 承认原因的复杂性
      • 7 提出一些无伤大雅的报复“那你请我吃饭吧”
      • 8 朝自己的目标前进
    • 整理嫉妒
      • 1 意识到自己羡慕的是什么
      • 2 学习谦虚
      • 3 对幸福心存感恩
      • 4 认同并称赞对方，禁止轻视对方&说坏话&退缩
    • 整理嫉妒（恋爱篇）
      • 1 拥有自己的世界
      • 2 如果感到嫉妒 不要理会
      • 3 试着改变表达方式 ：开朗的向对方表达清楚希望你怎么做
      • 子主题
    • 整理自我厌恶
      • 1 目标是不完美主义
      • 2 坦然自嘲
      • 3 从跌倒的地方爬起来
      • 4 小小的承诺+感谢+付出+以好心情度过一天呀
• 4 不被孤独和悲伤击垮的理由
  • 整理孤独
    • 1 先应急处理：轻松地和家人或朋友联系一下
    • 2 和身边的人说话： 同事 出租车司机 发型师
    • 3 接触自然 有山有海/栽培植物
    • 4 作些一个人才能做的事情：学东西 考试 发展兴趣 看电影计划
    • 5 为了自己用心生活 大扫货装饰房间 去公园散步 过精致的日常生活
  • 整理悲伤
    • 1 来一次彻底的宣泄：也可以把伤心的事情写到纸上或者电脑上
    • 2 多和他人共处
    • 3 尝试暂时离开伤心的根源
    • 4 在悲伤中找找值得感谢和应当反思的事情
    • 5 在悲伤中思考未来 考虑怎么办>如果无法解决，可以把悲伤当作粮食 得到成长
    • 6 在悲伤中思考现在的行动