导图社区 意志力是训练出来的（第一章）
意志力是一切成功的基点，意志力越强大，你就越容易成功 ，本章心理细节非常清晰，并设计模因（见我的机器人叛乱整理）来抵抗你的懒惰的人性
“意志力是决定一个人成败的最后一道屏障，突破意志力屏障，就能取得最后的成功。”《意志力是训练出来的》第二章接受改变之路，给了详细的意志力模仿训练，并28天终结吸烟史以为案例，向我们证明其可行性。
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意志力是训练出来的
part 1 意志力创造一切
标注
我们常被自己打败
1，很多人会中途放弃一件事情、一项计划
2，并不是你撑不住了，而是你的意志力撑不住了，我们被自己薄弱的意志力打败了。
3，在做某一件事，你的目标、体能、智慧、认知并未发生变化，你的计划依然写在纸上，而帮助你控制行为的意志力失效了，你的心灵被其他一些事情所控制，逐渐削弱你的自控力，让你放弃了自己的计划。
4，迈克尔戒烟失败的案例
5，迈克尔戒烟失败的心理过程
1，戒烟的前两周，意志力处于增长的过程中，达到自己的顶峰，让自己暂时远离了香烟
2，但是接下来，他的意志力出了问题，他没有抵制住同事吸烟的诱惑，请注意，同事并没有主动诱惑他，而是他自己把同事手中的香烟视为一种诱惑。
3，当他开始复吸第一支香烟的时候，他的意识焦点发生了转变，他会经常不自觉地想起吸烟的感觉，而长达10年的吸烟史让他的潜意识长期沉浸在吸烟的快乐中。
4，他的意识告诉他吸烟的害处和痛苦，而潜意识在暗示他吸烟的快乐，他的意志力在这种意识和潜意识的斗争下变得极为薄弱。最后他被自己打败了。
6，生活中失败的总结
1，我们制订了一个计划，无论学习计划、工作计划或健身计划，它会对我们的生活起到正面积极的作用，我们对此充满期待。
2，在我们实施这个计划的前期，我们的意志力开始变强，我们会不断鼓励自己完成计划，朝好的方向进行。
3，在实施计划后的一段时间，几天、几周、几个月也好，我们的意志力达到最高峰之后，长时间的重复、疲惫等因素，会让它开始减弱。
4，在意志力减弱的过程中，你的意识和潜意识会发生变化，甚至冲突，导致了这种减弱的加剧，你的意志力会迅速降低到最低点。
5，当你的意志力降低到最低点时，你会延缓甚至放弃你的计划，但你的外部环境并没有发生变化，只是你最终被自己打败了。
意志力创造世界
1，在我看来，创造并改变世界的过程中，唯一不变的，最值得依靠的，就是人的意志力。
2，每个人一生中，或多或少都有一些闪亮的想法，这些想法会决定你的行动，而行动的持续性需要通过意志力来维持，大部分人的意志力在行动了一段时间后出了问题，想法无法变成现实。
3，很多人会问:我为什么还不成功？为什么我一件大事都做不成？是不是我的想法本身就不现实？
4，我对这类问题的解答永远都是:这个世界永远不缺乏有想法的人，但是却缺乏能够持续行动的人，所以大多数人的创造力永远无法充分释放出来。
5，你所想要创造的事物越伟大、越有价值，你所付出的行动也会越多，而你的意志力也需要越强大。
6，巴菲特持股长达五年、十年
7，罗林10多年时间创作哈利波特系列，如今财富超过英国女王。
成功者的秘密
1，我更加坚信这一点:那些在同龄人中处于领先地位的人，他们既是跑得时间最长的人，也是跑得最远的人！
2，我把人分为三类
第一类:他们给自己树立一个目标，然后兴师动众地开始行动，在坚持了一段时间后，意志力开始衰退，他们还没开始完成多少工作就宣告投降。大多数平庸的人属于这一类。
第二类:他们也给自己树立了目标，他们能保证自己每天都为目标做一点事，不过只是一点，这类人按部就班，有条不紊地前进，但是他们实在是“频率”太慢了。大多数中产阶级人属于这类。
第三类:树立目标之后，开始行动，既能保证计划高效地进展，又能保证自己的意志力持续在较高的水平上，他们都效能令人钦佩，做什么事都能又快又好。这类人最终会取得成功，改变自己的命运和这个世界。
你是主人，意志力是仆人
1，意志力是你的仆人，它服务于你，受你指挥。大部分人在意识上犯了一个严重的错误:人们不去改变自己的意志力，反而让自己成为意志力的仆人！
2，这种角色位置的颠倒会导致人们产生很多错误的想法和行为，对婚姻的不忠很多时候也是缘于此。
3，出轨的案例
4，出轨男士心理过程
1，在恋爱和刚结婚时，忠于婚姻的意志力非常强烈，可以抵挡任何诱惑
2，结婚几年之后，外面的诱惑和婚姻的平淡开始冲击他的意志力，让它变得薄弱
3，当巨大的诱惑出现之后，他的意志力彻底崩盘。
4，意志力本应是你婚姻的“守卫者”，帮你抵挡外界诱惑，但结果是，“守卫者”率先缴械投降，然后过来替敌人来说服你。你就这样变成了它的仆人。
5，意志力应该向它的主人——你，去申请命令，去战胜生活和工作中的困难。但是很多人却总是向它进行咨询，受制于它。这样的人不光做不成事，还容易犯错
6，避免方法2种
1，遇到外界冲击时，不要去想那些诱惑和困难，因为你一旦开始思考这些问题，就容易去咨询你的意志力，从而失去自己的主人地位。
2，最有效的办法，就是不断提高你的意志力，让它强大到足以应对各种外界的冲击。当一切困难和诱惑在你的面前变得渺小时，你还需要去询问你的意志力吗？
意志力阶梯，你在哪一层？
第一级:“零级”
他们或许根本就不想做任何事，生活的意义对他们来说就是“混日子”。很多失败的职业者、无业者都属于这一类。
第二级:“奴隶”
他们做什么事情都并非自己主动的意愿，而是被别人驱动，他们意志力的强弱取决于别人给他们的压力大小，这类人在学生和工人中广泛存在。
第三级:“拖延患者”
他们会为自己主动争取一些事情，就是喜欢寻找各种借口，把事务推到下个时间段来做，或是明天，或是下周，抑或更久以后。他们意志力很薄弱，不足以帮助自己更好地掌控时间和生活。
第四级:“起跑者”
容易心血来潮，突然对某一件事很着迷，愿意花时间和精力去研究它们，在最初阶段意志力还算强大，但这种情况坚持不了多久就会放弃。
第五级:“中途下车的”
他们制订了某些计划或某些原则，并实施了很长一段时间，但是他们并不能坚持到底。那些在结婚多年后出轨的男人女人，多数都属于这一类。
第六级:“慢跑爱好者”
生活中情绪波动很小，看待问题比较理智，并具有一定的意志力，能够朝着自己的目标前进，不愿意随意停下脚步。这类人前进的速率不高，无法接受巨大的挑战，意志力水平始终保持在一条线上。
第七级:“勇士”
喜欢接受挑战，越是困难来袭，意志力越强大，甚至惊人！他们不喜欢那种散漫平庸的生活，他们既有主见又有自控性，对生活充满激情。
第八级:“长跑冠军”
这是一类可以实现个人成功的人，懂得一张一弛之道，在需要加速的时候能让意志力变得强大，在需要保持体力的时候也能让意志力变得持久。他们会成为各个行业的顶尖人物，生活的质量也令人羡慕。
第九级:“意志力国王”
他们想做什么，就能做成什么！任何困难和诱惑对他来说都可以忽视，他们能够让强大的意志力为自己服务。他们是意志力的主人，更是时代的佼佼者。
无论你现在处于意志力九层阶梯中的哪一层，你都可以通过自身的锻炼来增强你的意志力。
越渴望，意志力越强大
标签
1，渴求是一种很奇怪的心理，它能激发出人们强大的意志力。而且这种状态越强烈，你的意志力也会越强大
2，阿斯顿的峡谷探险案例
3，对生存的渴望让阿斯顿在逆境中坚持到第五天，而对未来生活(未出生的孩子)的渴望激发出了他无比强大的意志力——打断自己的胳膊，并切断它获得新生。
4，“渴求法则” :内心越是渴望得到的事物，越是能激发你在获得该事物方面的意志力。
锻炼肌肉的启示
1，三条意志力训练原则
原则一:计划为先
如果没有计划的指引，你容易陷入混乱当中。你会在你有时间的时候或想训练的时间进行训练，而不是在规定的时间进行训练。
原则二:循序渐进
由较小的训练强度开始，逐渐加大训练的强度。一口气吃不成胖子。
原则三:不要逞强
从心理学的角度来说，当人们逞强去做某事时，他已经进入了“失控”的状态，即失去了对自我认知和行为的心理控制力，这个时候最容易出现问题。
当你因为逞强而失去控制后，突如其来的失败会让你在很长一段时间里感到失落 ，甚至恐惧。
保护好你的意志力
1，意志力就像肌肉，当你为实现某一目标而锻炼它时，它会变得强壮，而过了一段时间不再需要它时，它就会变得松懈和软弱，当你想再为了同样的目标而把它练得强壮时，你需要花费更大的力气和决心。
2，艾玛减肥的案例
3，一旦你发现自己的意志力有减弱的趋势，加大训练量，让肌肉再次发达起来。
