深度工作

从哲学的角度出发，探索如何高效工作。深度工作是一项能够通过锻炼提高的能力，是一种指导生活和工作的时间观，是一种倒逼我们思考：何为重要？的武器，同时，深度工作带来的专注感和沉浸感能让一个人输出价值和达成幸福。

《深度工作》

• 🧸对该主题的总结
  • 学到了什么
    • 深度工作是一项能够通过锻炼提高的能力，是一种指导生活和工作的时间观，是一种倒逼我们思考：何为重要？的武器，同时，深度工作带来的专注感和沉浸感能让一个人输出价值和达成幸福
  • 可以给我的生活带来哪些改变/应该如何实践
    • 试用深度专注法，对我个人而言是1、戒掉手机和社交欲望 2、提高专注能力并输出有价值的事物 3、找寻我生活中重要的东西，而不是被信息流打断生活节奏
  • 后续的计划
    • 结合番茄工作法实施深度工作
    • 戒掉手机成瘾症
      • 1、不在休息时间刷社交媒体
      • 2、控制自己的分享欲，在一个集中时间发送
      • 3、考量社交和学习app对于真正的人际和学习利弊两面
      • 4、每周日or六为网络休息日
      • 5、真正控制不登录微信
        • 删除好友？？？
• 💡
  • 准则一：工作要深入
    • 🎯要点
      • 深度工作的习惯，关键在于工作生活中加入特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态，消耗的意志力最小化
        • 状态转换需要耗费较多的意志力，但是保持专注意志力相对消耗较少
        • 意志力可以通过锻炼提高
        • 因此要不断专注，间接分心
    • 🎨四个深度哲学
      • 1、禁欲主义哲学
        • 这种哲学通过摒弃或最小化浮浅职责，从而实现深度工作的最大化。禁欲主义哲学的实践者往往有明确且价值极高的职业目标追求，而且他们在职业上取得的大部分成就都是由于工作表现特别突出。这种清晰的状态使他们能够排除纷杂的浮浅关注点，而这些浮浅关注点恰恰是那些在工作世界中价值定位复杂化之人的梦魇。
      • 2、双峰哲学
        • 这种哲学要求你将个人时间分成两块，将某一段明确的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情。在深度时间里，双峰工作者会像禁欲主义者一般工作——追求高强度、无干扰的专注。在浮浅时间里，专注并非首要目标。这种划分深度和开放时间的做法可以在多个时间层级上实现。比如，按周划分的话，你可以每周 4 天做深度工作，余下的时间为开放时间。同样的，如果按年划分，你可以选一个季节完成大部分的深度工作（很多做学术的人都在夏季或休假期间完成）。双峰哲学认为深度工作可以得到极端的产出，但只有主体在这项工作中投入足够的时间，实现认知强度的最大化（真正的突破会在这种状态下出现）方可实现。这也是在这种哲学下深度工作的单位时间至少是一整天的原因。早上安排几小时的时间实在太短，对于一个这种方式的信徒而言根本算不上深度工作。同时，双峰哲学特别适用于那些如果不在非深度追求中有实质投入便无法取得成功的人
      • 3、节奏哲学
        • 这种哲学认为轻松启动深度工作的最好方法就是将其转化成一种简单的常规习惯。换言之，其目标是创造一种工作节奏，让你不需要你投入精力便可以决定是否需要以及何时需要进入深度状态。链条法是节奏哲学深度工作日程安排的典型例子，因为这种方法结合了一种简单的启发式调度（每天都要做这项工作）和一种提醒你做这项工作的简单方法：日历上的大红 X。实施节奏哲学的另外一种常见方式是拿掉链条法中的视觉辅助工具，转而设定一个启动时间，每天在这个时间开始深度工作。恰如视觉工具提醒工作进展可以降低进入深度状态的门槛，剔除诸如每天何时工作等最简单的日程安排决定，也可以降低这种门槛。
      • 4、新闻记者哲学
        • 我将这种在日程安排中随时可插入深度工作的方法称作记者哲学。这个名称是对沃尔特·艾萨克森一类记者的认可，他们经过训练可以随时转入到写作模式，因为他们的工作中经常要面对截稿期的催促。这种方法并不适用于深度工作的新手。正如我在本准则的开头所述，使头脑迅速从浮浅转入深度模式的能力并非自然得来。未经练习，这种转换可能会严重削弱你有限的意志力储备。我通常会在每周开始的时候制定计划，决定一周的哪些时候要深度工作，然后再在每天开始的时候根据需要调整决定（想了解我是如何制定惯例计划的，参见准则 4）。我减少了临时决定是否做深度工作的次数，因此保留了更多的心理能量用于深度思考。最后还要提一点，记者哲学的深度工作日程安排是很难办到的。如果你对自己从事的工作价值有足够的信心，实现深度工作的技能也足够熟练（我们将在后续策略中继续探究这种技能），记者哲学将是一种出乎寻常的好办法，能帮助你在紧密的日程安排中挤出大量的深度工作时间。
    • 😀习惯化
      • 选择专注的环境
      • 制定工作目标及专注时间
      • 通过对工作材料的整理避免分心
    • ☹️要有大手笔
      • 对环境、材料等要有一定的投入，可以营造适合工作的氛围
    • 👨‍👩‍👦‍👦不要独立工作
      • 开放和交流能激发创造性—特别是追寻创新的——协作深度工作可以产出更好的效果。因此，这种策略要求你思考这种选择，考虑如何更好地将深度融入你的职业生活中。然而，在如此操作的过程中要时刻牢记下面两条指导方针。
    • 💰像经商一样执行
      • 原则1：关注点放在极端重要的目标上
      • 原则2：抓住引领性指标
        • 引领性指标引导你将注意力转移到提升你在短期内可以直接控制的行为上，并会对你的长期目标带来积极的影响。
      • 原则3：准备醒目的计分板
        • 「计分的时候，人们的表现很不同。」4DX 的作者解释道。当驱使你的团队专注于所在组织的极度重要目标时，在一个公开的地方记录、跟踪他们的引领性指标非常重要。这个计分板可以制造一种竞争氛围，驱使他们专注于这些指标，即使其他诉求吸引他们注意力的时候也不例外。
      • 原则4：定期问责
        • 庆贺表现好的一周，理清是什么导致了表现糟糕的一周，而且最重要的是找出能够确保未来几天得到好分数的方法。此举使我不断调整日程计划，以满足引领性指标的要求，大幅增加深度工作时间。
    • 💤图安逸
      • 激发创意——理解有意识和无意识思考在决策中所起作用的一种尝试。从更高层的角度上，这个理论提出在需要严格规则应用的决策中，必须要采用有意识思维。比如，如果你需要做数学计算，只有有意识思维才能严格按照数学运算法则得出正确结果。另一方面，对于涉及大量信息和多项模糊不清之处，甚至存在矛盾和约束条件的决策，无意识思维或许更适合。
      • 注意力充电 ——ART 认为要保持专注需要自主性注意力。这种资源是有限的：如果用光了，想要保持专注就很困难。ART 不仅限于从自然中获得的益处。这个理论的核心机理在于，自主性引导注意力的能力可以得到复原，只要你能停下相应的活动一段时间。在自然中行走可以得到这样的精神放松，因此任何放松行为都可以有同样的效果，只要能够提供类似的「天然引人入胜的刺激」，能够暂时放下自主性专注状态。与朋友轻松地交谈，做晚饭的同时听听音乐，和孩子玩玩游戏，跑跑步——在你屏蔽工作的晚上可以填满时间的各种活动——与在自然中行走都有同样的注意力复原作用。
      • 合理安排——到夜里你已经没有足够的精力做到有效的深度工作了。任何可以在夜里做的工作都不会是高价值产出的活动，不会对你的事业精进带来真正的益处；你此时的努力应该局限到低价值的浮浅任务上（以一种缓慢、低能耗的节奏进行）。换言之，推后了夜间的工作，你不会有什么重要的损失。
      • 行动
        • 未完成的任务主导我们注意力的能力。这种效应告诉我们，不管你在做什么，下午 5 点钟就直接停止工作，然后宣称「明天到来之前，我不再工作」，那么你恐怕很难使头脑不想工作上的问题，因为头脑中还想着很多没有完成的工作。「因此，为某一项目标制定一个特定的计划或许不仅有助于实现这个目标，而且还可以解放认知资源，用于其他的追求上。」
  • 准则二：拥抱无聊
    • 🎯注意力训练
    • ✏要不断专注，不要不断分心
      • 网络安息日（有时也叫作数字排毒）。这个仪式最基本的概念就是让你经常性地——通常是每周一天——让自己摆脱网络技术。
      • 使用令人分心的网络工具这件事本身，并不能减损你大脑专注的能力。实际上减损这种能力的行为是，稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。这种经常性的转换可以理解为削弱组织各个部门集中注意力的心理力量。通过分割网络使用（这也就相当于分割了分心），减少了自己向分心屈服的次数，这样就增强了自己控制注意力的力量。
    • 👊像罗斯福一样工作
      • 这个策略就是要求你在日常工作中，不时地像罗斯福一样发起冲锋。特别要找出一项优先性很高的深度任务（即需要深度工作才能完成的任务）。估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间。如果可以的话，公开自己的这个截止期限——例如，告诉等待工程结束的人工程何时结束。如果不可以（或者是公开截止期限会使自己的工作陷入危险境地），那么就在手机上设一个倒计时，并确保在工作的时候无法忽略倒计时的存在。
      • 罗斯福冲锋配以截止期限，为大脑控制注意力的部分提供了反复的训练，可以系统性地提升你平时的成就水平。另一个益处就是这些冲锋不与分心兼容（在分心的情况下，你是不可能赶在截止期限前完成任务的）。因此，每一次的冲锋都是一个抵抗新奇刺激的过程：你心底里感到无聊，并且真的想寻求更多的新奇刺激，但是你得抵抗。正如我们在前边所讨论的，你抵抗这种冲动的实践越多，你的抵抗力就越强。
    • 🤔有成果的冥想
      • 成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打磨一个商业策略。如同佛教的打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。
      • 它通过迫使你抵抗分心，不断地把自己的注意力集中到一个定义明确的问题上，来增强你抵抗分心的心智。通过迫使你在一个问题上不断深入研究，助力专注能力的提升。
      • suggestion
        • 小心分心和原地打转
        • 组织深度思考，避免发散思维
    • 🎴记住一副牌
      • 记忆力训练带来了意外的收获：个人专注能力的提升。这个能力的提升可以很好地应用到任何需要深度工作的任务上。我们可以这样断言：丹尼尔·基洛夫并不是因为卓越的记忆力而变成明星学生，而是由于他在提高个人记忆力的同时（意外地）获得了进行深度工作的优势，这对于学业十分关键。
  • 准则三：远离社交媒体
    • 🎯关键少数法则
      • 明确个人职业和私人生活最高层次的目标
      • 列举两到三个重要活动
      • 思考当前网络工具的两面性——关键在于益处能否抵消掉它所耗费的时间和注意力
    • 🙅‍戒掉社交媒体
      • 进行打包仪式
    • 🈲不要用网络来消遣
      • 人的智力系统可以进行长时间的高强度活动：它不像人的手脚一样会疲倦。除睡觉以外，它只需要变化，而不是停止。因此我们不需要利用网络来填充休息时间
  • 准则四：摒弃浮浅
    • ✏一天的每一分钟都做好计划
      • 目前的清单和番茄工作法并不能做到具体的时间划分（需要改进）
    • 📈定量分析每一项活动的深度（为界定浮浅or深度工作）
    • 🤔向老板申请浮浅工作预算
      • 如果遭到拒绝，应当考虑换工作的打算了
    • 🙅‍五点半前结束工作
      • 更应该审视关键工作由哪些规则和行动产出，从而专注实现这些规则，而不是用无意义的加班填充数据
    • ☹️变得不容易联系到
      • 当你要麻烦别人时，一次性说明时间、事由、目标、与当事人的联系
      • 当别人麻烦你时，能让他自己解决不要动手，不要立刻回复
• 🏠困境
  • 手机成瘾
    • 对社交网络的依赖和信息碎片化成为日常
  • 深度工作能力缺失
    • 注意力不集中，思考流于表层，成为常态，严重影响生活
• 🔖目标
  • 1、戒除手机成瘾，控制社交网络使用时间，不把手机当成休息工具
    • 不把手机当作休息的工具，因为其会打断生活的连续性，源源不断的信息会反复刺激欲望，提醒你还有完成的事情，重要的是，我们应该专注当下
  • 2、培养深度思考和专注工作能力，获得更深层的洞见和觉知
  • 3、理清当下 过去 未来关键线索，明确未来发展方向