高尔夫运动

高尔夫运动是一项健康，绿色，时尚的运动。下图从高尔夫礼仪、身体准备、推杆、挥杆、短切球五个方面进行详细介绍。

高尔夫运动

• 高尔夫礼仪
  • 诚实守纪，彬彬有礼
    • 尊重其他打球者
      • 确保其他打球者不在你的打球范围之内
      • 站好准备击球时，确保你的周围没有人以及障碍物被您的球杆打到
      • 保护好自身
      • 当一方准备击球时，站在他身后并保持一定距离
    • 爱护球场
      • 随时填平草痕
        • 草痕时击球时被球杆挥走的草皮
      • 修补球的落痕
      • 离开沙坑前，用沙扒平整足迹
• 高尔夫身体准备
  • 热身运动
    • 腰部热身运动
      • 将高尔夫杆横放至后腰处
      • 双手握住球杆两端
      • 向左向右来回摆动转腰
    • 肩部和后背热身运动
      • 将杆放至肩后
      • 双手握住球杆两端
      • 向左向右来回转腰
  • 伸展运动
    • 可伸展腰部肌肉
    • 放松身体，平静心情
    • 双脚分开与两肩同宽
    • 双手握住球杆一端上半身弯曲，与双腿成直角
• 高尔夫推杆
  • 高尔夫推球入门知识
    • 用推杆推球
      • 推杆是球带中最短的那根球杆
    • 把球打上果岭后就可使用推杆
      • 果岭是球洞周围的区域
  • 高尔夫挥球挥杆技巧
    • 需要装备：一根推杆，三只高尔夫球，两个球座
    • 只在果岭上练习
    • 摆动幅度影响挥球力度
    • 练习
      • 用手指让挥杆来回摆动
      • 借助标志物练习挥杆
        • 钉球座
      • 推球后继续重复挥杆动作
  • 高尔夫推直线球
    • 需要装备：三只球，一根推杆和两根球杆
    • 可只在果岭上练习
    • 练习
      • 把一根球杆放在地上，杆头指向球洞
      • 把球放在球杆杆柄的一头
      • 面向球站好双手握杆
      • 轻挥推杆，挥杆时不要加速
  • 高尔夫确定推球路线
    • 需要装备：三只球，两个球座，一根球杆
    • 可只在果岭上练习
    • 练习
      • 确认果岭的坡度
        • 蹲下，让视线尽量接近地面
      • 固定好标志物来定位
      • 练习推球
        • 在不同坡度不同距离处多多练习
• 高尔夫挥杆
  • 挥杆入门知识
    • 挥杆时要用到的球杆
      • 除推杆外的一切球杆都可挥杆
        • 挖起杆打短球
        • 木杆打长距离球
    • 挥杆分解动作
      • 准备姿势
        • 打球者面对高尔夫球做好准备姿势
      • 向后挥杆
        • 球杆的位置挥到肩部上方
      • 击球
      • 收杆
  • 击球前的准备姿势
    • 可使用7，8，9号开球铁杆开始击球
    • 元素
      • 握杆手势
        • 以惯用手是右手为例：左手先握住杆柄拇指指向杆头，球杆重量落在后三根手指上然后右手用同样姿势握住稍稍向下的位置，双手交叠右手小指在左手的中指和食指之间
      • 击球姿势
        • 面对球站好，双脚分开，双脚拉出的延长线应平行，球杆自然落在身前，弯曲双膝上体微向前倾
  • 确定击球路线和站位
    • 需要装备：三根铁杆，一盒高尔夫球
• 高尔夫短切球
  • 近距离切球
    • 身体重心落到前面的腿上
    • 双手位于球的前方
    • 挥杆时手腕稳定
    • 在整个过程中头始终面对球
  • 打沙坑球
    • 需要装备：一根挖起杆和几只高尔夫球
    • 可只在沙坑里练习
    • 练习
      • 确定击球方向
        • 看不到沙洞可借助球旗来定位
      • 摆好击球姿势
        • 球的位置在前面一只脚的内侧
      • 击打沙子
        • 球是被打起的沙子托起而离开的
        • 打之前球杆不允许碰到沙地
      • 结束后用沙扒平整沙地