导图社区 自由泳门槛
一个个小台阶走完,自由泳就会了,新手也能快过多年游蛙泳的老手。希望此脑图对你有所帮助!
这是一个关于全浸自由泳仰泳的思维导图,整理了详细的动作描述和技巧指导,为学习者提供了一个全面的全浸自由泳和仰泳技术指导框架,帮助大家更好地掌握这两种泳姿的技巧和平衡。
跨越这些门槛大概要几个月吧,自由泳就是这么难。在空气中多练习,日常生活中感受练习这些动作,下水就不会茫然无措,才能如鱼得水。
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自由泳门槛
水性练习
换气
漂浮 平
翻滚 倒立
踩水
关节
压肩
靠墙压肩
肩环绕
持棍翻肩
踝关节
跪、躺
协调练习
转身走路
侧身跑:交叉步、侧滑步
手碰脚跳
力量
夹臂 掰掰肉
打水练习
高频率 抽风鞭腿:站立并脚抖大腿
低频率:大力抽打水
感受脚背打水的感觉。
鞭腿本质:甩出脚背、收回大腿
路上踢腿,扶手打水、浮板打水
练到能协调配合就可以
鞭腿垂直打水
仰躺在水面上打水
肚子上抱块浮板
辅助练习蝶泳腿
每天必做换气练习
腹式呼吸?
陆上.浅水转头呼吸 练习
转体再转头
扶池边打水换气
练到快速能甩头换气
只有在水下时才是停顿点
侧身打腿+转头换气
前手压水抬头呼气
配合游:囫囵游和螃蟹游
头要贴到前臂
翻转烤乳猪
吸气前一直保持用鼻子不停出气
还可以加上手的动作