自由泳门槛

一个个小台阶走完，自由泳就会了，新手也能快过多年游蛙泳的老手。希望此脑图对你有所帮助！

自由泳门槛

• 水性练习
  • 换气
  • 漂浮 平
  • 翻滚 倒立
  • 踩水
• 关节
  • 压肩
    • 靠墙压肩
    • 肩环绕
    • 持棍翻肩
  • 踝关节
    • 跪、躺
• 协调练习
  • 转身走路
  • 侧身跑：交叉步、侧滑步
  • 手碰脚跳
• 力量
  • 夹臂 掰掰肉
• 打水练习
  • 高频率 抽风鞭腿：站立并脚抖大腿
  • 低频率：大力抽打水
  • 感受脚背打水的感觉。
  • 鞭腿本质：甩出脚背、收回大腿
  • 路上踢腿，扶手打水、浮板打水
  • 练到能协调配合就可以
  • 鞭腿垂直打水
  • 仰躺在水面上打水
    • 肚子上抱块浮板
  • 辅助练习蝶泳腿
• 换气
  • 每天必做换气练习
  • 腹式呼吸？
  • 陆上.浅水转头呼吸 练习
    • 转体再转头
  • 扶池边打水换气
    • 练到快速能甩头换气
    • 只有在水下时才是停顿点
  • 侧身打腿+转头换气
    • 前手压水抬头呼气
  • 配合游：囫囵游和螃蟹游
    • 头要贴到前臂
  • 翻转烤乳猪
    • 吸气前一直保持用鼻子不停出气
    • 还可以加上手的动作