导图社区 健康管理师:第7.8.9.10章
健康管理师技能的第7.8.9.10章营养与食品安全、身体活动基本知识、中医养生基础、心理健康的相关内容。平时背诵、查看很方便。都是根据个人对教材的理解整理所得,大家可以根据自己的复习情况进行增减。希望能帮助大家理清知识脉络、提高学习效率,祝大家考试顺利~
技能第一章 健康监测技能第一章 健康监测 表里双解剂的思维导图。表里双解剂,是指凡用解表药配合泻下、清热、温里药组成,具有表里同治、内外分解的作用,治疗表里同病的方剂。
健康管理师技能的第二、三章 风险评估分析和指导的相关内容。平时背诵、查看很方便。都是根据个人对教材的理解整理所得,大家可以根据自己的复习情况进行增减。希望能帮助大家理清知识脉络、提高学习效率,祝大家考试顺利~
健康管理师技能的第11-16章:康复医学基础知识、健康信息学、医学伦理与职业道德、健康保险与健康管理、健康管理服务营销、相关法律法规的相关内容。平时背诵、查看很方便。都是根据个人对教材的理解整理所得,大家可以根据自己的复习情况进行增减。希望能帮助大家理清知识脉络、提高学习效率,祝大家考试顺利~
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商业模型
第七、八、九、十章
营养与食品安全
营养学基础
人体所需的营养素
机体里的每一个细胞都要从血液中获取营养
碳水化合物,脂类,蛋白质,矿物质,维生素,水和膳食纤维
碳水 蛋白质 脂类 4:9:4
参与身体的生理性止血,抵抗细菌病毒等微生物所引起的感染
酒精产生7kcal 膳食纤维2kcal
能量换算
1kcal=4.184kj 1kj=0.239kcal
脂类
脂肪又称甘油三酯 基本单位为脂肪酸
分类
长链中链短链
饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸
顺式脂肪酸 反式脂肪酸
生理功能
供给能量 促进脂溶性维生素吸收 维持体温 增加饱腹感 提高膳食感官性状 构成身体组织和生理活性物质
人体必需脂肪酸是亚油酸和亚麻酸
必需脂肪酸的生理功能: 1.构成线粒体和细胞膜的重要组成成分 2.合成前列腺素的前体 3.参与胆固醇代谢 4.参与精子的形成 5.维护视力
蛋白质
每克氮相当于6.25克蛋白质
氨基酸是组成蛋白质的基本单位
蛋白质的每日推荐摄入量:男65g/d 女55g/d
维生素
维生素A
夜盲 皮肤干燥 干眼症
维生素D
佝偻 软骨病
维生素E
更年期 老年斑 流产
维生素C
坏血病 骨质疏松
维生素B1
脚气 头痛 心衰
维生素B2
口腔炎症 缺铁性贫血
维生素B6
皮炎 精神错乱
维生素K出血倾向 易钙化
矿物质
常量元素
钙镁钠钾磷氯硫
微量元素
铁碘锌铜等
平衡膳食
碳水50-65 蛋白质10-15 脂肪20-30
平衡膳食宝塔
谷薯250-400g 蔬菜水果 肉蛋鱼虾 奶制品 大豆 坚果 盐 油
每天应摄入12种以上的食物 每周25种以上
保健食品/食品安全
保健食品分类
营养素补充剂
具有特定保健功能的食品
身体活动基本知识
身体活动概述
身体活动基本要素
频率
强度
时间
类型
常用指标
1METS相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧 每公斤每分钟消耗1.05千卡 44千焦耳能量的活动强度
大于6梅脱 高强度 3-5.9 中等强度 1.6-2.9 低强度 1.0-1.5 静态行为
最大心率 220-年龄
1个千步当量相当于普通人中等强度4千米/小时步行10分钟 3梅脱*10分钟=30 60公斤体重的人从事一千步当量消耗132千焦 31.5千卡
身体活动恢复
疲劳 恢复 适应
身体活动指南要点
青少年 每天60分钟中到高强度身体活动
成年人 每周至少150分钟中等强度有氧活动 每次至少持续10分钟
每周300分钟中等强度 或者每周150分钟高强度 每周至少2天 大肌群参加增强肌肉力量
老年人 每周至少150分钟中等强度/75分钟高强度
慢性病与身体活动
运动处方原则
频率 时间 强度 运动量
肥胖
每周300分钟中等强度/150分钟高强度 强调次数 每周至少5次
2型糖尿病
有氧运动每周三天 每周150分钟中等强度 每次至少十分钟 限制静态行为不超过30分钟
高血压
每天有氧运动 每周2-3天抗阻运动 中低强度有氧运动 每天30分钟 每次至少10分钟
中医养生基础
概述
基本概念
运用四诊合参的方法分析人体五脏六腑,经络关节,气血津液的变化,判断邪正消长,以辨证论治为原则
基础理论
阴阳学说
对立制约,互根互用,消长,转化
五行
肝心脾肺肾 胆小肠胃大肠膀胱 泪汗涎涕唾
相生相克,制化,相乘相侮,母子相及
藏象
五脏:肝心脾肺肾 六腑:胃 大肠 小肠 膀胱 胆 三焦
经络
手三阴经: 手太阴肺经 手厥阴心包经 手少阴心经
手三阳经: 手阳明大肠经 手少阳三焦经 手太阳小肠经
足三阴经: 足太阴脾经 足厥阴肝经 足少阴肾经
足三阳经: 足阳明胃经 足少阳胆经 足太阳膀胱经
经络作用:联系 感应 濡养 调节
气血津液
先天精气:肾 后天水谷之气:脾胃 自然界清气:肺
气的运动
气机:升 降 出 入
作用:推动 温煦 防御 固摄 气化
气机不调:气滞 气郁 气陷 气闭
发病与病因
六淫:风 寒 暑 湿 燥 火
七情:喜怒忧思悲恐惊
久立伤骨 久行伤筋 久视伤血 久卧伤气 久坐伤肉
辨证论治
治则:扶正祛邪 调整阴阳 治病求本
常用保健方法
五味 酸收甘缓辛散苦坚咸软
酸 能涩能收 苦 能泻能燥能坚 甘 能补能缓 辛 能润能散 能横行 咸 能下能软坚
心理健康
心理健康与心理卫生
心理现象
心理过程 : 认知 情感 意志行为
人格: 人格倾向性 后天 人格特征 先天
心理行为问题
一般心理问题
未影响思维 没有造成社会功能影响 具有明显的现实时间刺激因素 心理反应持续时间短 冲动行为为一过性
严重心理问题
由强烈的严重现实刺激引发 持续时间较长 社会交往有一定影响 明显的行为失控
不良行为
特点: 危害性 稳定性 习得性
表现: 不良生活方式 致病性行为方式 不良疾病行为 违规行为
常见心理障碍