《掌控注意力》思维导图

这是一篇关于《掌控注意力》思维导图，从焦虑走向专注，数字时代的效率宝典，5大情绪技巧和3大心理技巧等。

掌控注意力

• 作者：【美】露西•乔•帕拉迪诺
• 从焦虑走向专注，数字时代的效率宝典
• 了解你的注意力专区
  • 定向反应
    • 动静反应
    • 案例：耍手机不累
  • 注意力专区的倒U形曲线
    • 调控：肾上腺素
  • 如何恢复注意力
    • 意识
    • 方法-平静
  • 判断过渡状态
    • 沮丧和打扰
• 调节情绪的钥匙
  • 自我意识
    • 观察
    • 评估
    • 自问
  • 改变状态
    • 四角呼吸法
    • 终端电源法
    • 多重任务发
  • 终结拖延
    • 建立信心
    • 点燃希望
    • 重新审视过去
  • 抗焦虑
    • 现实检查
    • 制定计划
    • 替代思想
  • 强度控制
    • 保持冷静
    • 解开恐惧面纱
    • 自信的技巧
      • 正确表达诉求
• 调节心理和行为的钥匙
  • 自我激励
    • 目标和意义
    • 可持续工具
    • “临终”考验
  • 保持状态
    • 自我对话
      • 三单目标
    • 转变态度
    • 心理排练
  • 健康的习惯
    • 冷静专注地生活方式
    • 良师益友
    • 井井有条生活习惯
• 数字时代的专注策略
  • 如何提升
    • 让环境单化
    • 正确处理干扰
    • 训练洞察力
      • 主动地使用电子设备，在自己规定的时间看自己有兴趣的东西
    • 警惕信息过载
    • 提高网络冲浪技巧
• 教导孩子提升注意力
  • 重新定义ADD
    • 自然适应特征
    • 猎人生物学优势
  • 认识-对策技巧可以改善ADD
  • 如何教导孩子提高注意力
    • 榜样
    • 鼓励非打断
    • 给孩子工具
    • 划定界限
    • 信任孩子