《专注力：化繁为简的惊人力量》

整个世界好像串通好了要一致阻碍你拥有专注力。每时每刻，你忙于应付外界的各种干扰。这种情况下，若你还能取得一星半点的成就，那简直是奇迹！要想改变这种手忙脚乱四处救火的情形，你必须拥有专注力！从现在开始，认清对你来说最重要的事，排除一切无关干扰，专注地投入其中。你的成功概率将以指数方式增长！实现你心中真正渴望的目标！拥有专注力的有效策略：时间管理策略·右脑适用策略·优势策略·战胜拖延策略·第二自我策略！

专注力

• 找到专注的焦点
  • 如何专注于至关重要的20%
    • 80/20法则
    • 关注积极的20%
      • 早上醒来，花一两分钟想想生命中值得感激的事情和这一天你所期待的事情
      • 在一天当中，当有事情进行的很好的时候，花点时间把它记下来
      • 注意其他人所做的积极而有价值的事情，花点时间去赞美他们所做的事
      • 夜晚时分，简要回顾一下当天发生的事
        • 消极和积极的都要想
        • 学到什么
          • 下一次类似该如何处理
    • 工作中
      • 简化你的工作空间
      • 找到你最重要的20%工作，多做这些工作
      • 方法
        • 列出工作中会做的十项任务或活动
        • 分别写出它们在你工作时间中所占的比重
        • 写下工作时所做的三件最有价值的事情
          • 帮你取得更多金钱或者代表你所作出最大贡献的
        • 估算下最有价值三件事情花费的时间
    • 休闲中
      • 方法
        • 列出休闲时确实会做的十件事
        • 分别写出它们在你休闲时间中所占的比重
        • 写下三件让你觉得最开心的事
        • 估算这三件事在你所有空闲时间里所占的比重
    • 为什么我们总是在做那些令人不甚满意的任务或行为
      • 习惯
      • 迟早会做
      • 无底洞
        • 运用零容忍准则
          • 如果当时并没有....，现在还会这么做吗？
            • 否
              • 停止、处理掉
            • 是
              • 继续
      • 面子问题
  • 如何专注于你的第一个目标
    • 设定目标的过程
      • 设定一个目标
      • 开始做一切你认为可以帮你实现目标的事情
      • 对过程效果进行监控
        • 有效则坚持做做下去直到目标实现
        • 无效则找些能替换的措施，开始做些改变
      • 重复监控步骤，直到实现目标
    • 宏伟的目标很大，将它们分解成一个个小目标
      • 建立里程碑式事件
    • 规划诚可贵，行动价更高
    • 失败的唯一途径是你的自我放弃
    • 如果你想保证每天花点时间做些对你来说比较重要的事情，那么就在身边保有一个与此相关的视觉或听觉符号
      • 提醒采取行动
    • 针对你认为最重要的目标，回答下列问题
      • 明确了解现在的实际情况，越具体越好
      • 过去你所做过的（或没做过）的什么事造成了现在的局面
      • 为了获得想要的结果，你将做哪些不一样的事情
      • 为了保证你可以做到上一步中明确的事情，你需要用有些什么，或者需要做些什么？
      • 你需要哪些资源（时间、金钱、他人的帮助）？你如何获取这些资源？你需要为此放弃或者停止做些什么事情吗？
      • 做一些不一样的事情，并对这些事情的效果进行持续评估。如果无效，考虑做其他事情来达到你所希望的效果，坚持这种做法直到你最终实现目标。
    • 为实现目标列一张有十个理由的清单
      • 写出来，随身携带，常看
    • 英雄式旅程
      • 平凡的世界中，英雄横空出世
        • 在你开始英雄式旅途前，你正在做些什么？
      • 冒险的召唤
        • 什么事情让你意识到有了麻烦或者面临挑战，或者你想要开始一段新的冒险
      • 英雄起初有些不情愿，并且对未知满怀恐惧
        • 对于开始这段新的旅程，你最大的恐惧是什么？
      • 英雄受智慧老人或智慧老婆婆所鼓舞
        • 能够给你一些指导或灵感的指引者或角色楷模是谁？他可以是来自过去或者未来的真是的某人，甚至可以是小说里杜撰的角色
      • 英雄越过第一道门槛，完全进入新世界
        • 你将什么时候或者曾在何时全身心投入冒险之中
      • 英雄遭遇考验和帮助他的人
        • 你认为首先将面临哪些挑战？谁能给你提供支持和帮助？
      • 英雄来到山洞的最深处，这是一个危险的地方
        • 你认为何时你讲面临最大的挑战？通常情况下，这时你很有可能会考虑放弃
      • 英雄经历了最严峻的考验，好像一种死而复生的感觉
        • 你的何种品质能够让你战胜这最大的挑战？你重生的信号是什么
      • 英雄手握宝剑并获得了财富
        • 你将获得什么宝藏？可能是知识、经验或者一些有形资产
      • 回程之途以及追求
        • 一旦你实现了目标，还有些什么小的困难需要克服
      • 英雄带着宝藏回到平凡世界中
        • 当目标实现，你的世界会有那些不同？它将如何影响你圈子里的其他人？
    • 绘制目标地图
      • 分解目标任务
• 专注策略
  • 如何专注时间模式以取得成功
    • 如何发现你自己的模式
      • 询问他人
      • 想想你父母都有哪些消极模式，然后评估自己是否正在复制这些模式
      • 使用分解法
        • 抽离或者回想
      • 使用“把你的问题教给别人”技巧
      • 下次运用某一模式时，同时进行规划
        • 记录下来
      • 使用“高层自我”来信技巧
      • 写下对你而言无效的几种时间模式
        • 了解它们给你带来了些什么
        • 每个行为都有其积极的一面
    • 找到获得类似好处的其他途径
  • 如何克服专注障碍
    • 摆脱不重要的80%
      • 删除或者减少
      • 分配任务
    • 真正做你应该做的事情的秘诀
      • 让高附加值的工作变得更加有趣，更加简单
    • 将任务分解后再开始做
    • 谁说你必须从头开始的
    • 创造流程
      • 选一个刚好在你能力范围之内或者刚刚高出你能力范围的任务
      • 确保任务包含即刻反馈
      • 创造一个注意力分散点尽量少的环境
    • 充分利用零碎时间
    • 发明你自己的障碍克服策略
  • 如何专注于已经奏效的事情
    • 每个人都应当注意感受自己内心最向往的方式，然后竭尽全力地选择这个方式
      • 需要多做你擅长的事情
    • 你何时做了正确的事
      • 首先写下意见你通常没法做的跟自己想象中一样好的事情
      • 现在想出至少一次你曾经做好的时候
      • 你曾做好的那次有什么不同之处
      • 下一次你需要做相同工作的时候，你将如何运用这一策略
      • 总结并建立有效的模式
  • 如何战胜拖延
    • 首先，你确定自己有问题吗？
      • 如何开始一项工作
        • 闭上你的双眼，开始想象正确现象将带来的结果
        • 当完成这件事你将看到什么
        • 你将听到些什么？
        • 你将感受到什么
        • 有时候你可以想想一些味道
        • 甚至味觉也能成为一个因素
        • 成功具象化
      • 用锚的力量添加专注
    • 走出第一步
      • 任务越小，越容易完成
• 专注工具
  • 如何利用“第二自我”策略
    • 你拥有多重性格
      • 我们在不同情况下会有不同的表现
    • 关于决定你的众多性格中哪一条对给定情景最有效，以及让这一性格进行主导
    • 如果你无法建立自己的第二自我，花一个上午看点动画片，然后选一个最能代表你所希望的情绪的角色
    • 让第二自我主宰你完成任务
  • 如何管理他人
    • 如何认可他人
  • 如何专注于语言以取得非同寻常的效果
    • 学会倾听
      • 如果你觉得认真倾听时间困难的事
        • 在你的头脑中对他人所说的话进行重述
        • 试着评估别人会怎样看待自己所说的话，而不是自己想一个答案
        • 个自己规定在一定时间内注意倾听，逐渐延长时间段，直至倾听成为很自然的事
      • 通过语言匹配家里更好地关系
        • 视觉型
        • 听觉型
        • 感觉型
      • 用先跟后带的方式引导对话
      • 用重新架构的力量说服别人
      • 用比喻和故事来专注于你的交谈
      • 用“三问”技巧消除对立
      • 如何打破僵局
        • 多级倒推
      • 极性反应
        • 给一些选择，这些选择对你来说都是可以接受的，然后让他们选择其中之一
        • 选择一个和你的真正立场相反或者最起码不一样的立场
      • 专注于你的自言自语
  • 如何建立信息专注
    • 专注于你所需要的信息并忽略剩余信息
    • 改变环境以达到专注
    • 带有目的的消费信息
    • 从可靠渠道获取信息
    • 认识并运用你的学习方式
    • 与外界隔离以让自己有时间思考
      • 使用答录机
      • 一天仅查看手机短信两三次
      • 一次打完所有需要拨打的电话
      • 保留通话记录
      • 避免呼叫等待
      • 决定那些信息可以通过简短的邮件方式进行快速便捷的答复
      • 告诉谈话冗长的来电者，五分钟后你将参加会议
      • 午休时离开办公室并关闭手机
      • 在家中用餐时关闭手机
  • 如何战胜堆积如山的文案工作
    • 处理文案工作的新策略
      • 扔掉（最好的方法，如果合适的话）
      • 归档
        • 归档系统
        • 归档手册
      • 让其他人处理
    • 利用清单的专注力
  • 如何驯服“邮件怪兽”
    • 控制时间
    • 新的邮件计划
      • 删除
      • 委派
      • 处理邮件
    • 发送邮件时该做的以及不该做的
      • 在主题中写出信息
      • 不用电子邮件传递敏感信息
      • 别用邮件承认自己的错误
      • 在邮件开头简明扼要地概况邮件内容
      • 别忘记附件
      • 尽量具体地说明你希望收信人所做的事情
      • 如果你正处理多个项目，每个项目单独发送邮件
      • 像对待手写邮件一样尊重并严肃对待电子邮件
    • 底线：掌控一切
  • 如何掌控会议和社交
    • 这场会议真的必要吗
    • 你是否真的需要出席会议
    • 你们是否都知道会议的目的
    • 大家是不是都准备好了
    • 是否有日程和时间限制
      • 如果可能，让人们到你的位置上
      • 保持凉爽的室温，使参会人员保持警觉
      • 对于一对一会谈，在散步时开会
      • 在午餐前一小时制定一个一小时会议计划
    • 会议中所做的决议是否清晰
      • 数量第一
      • 不加评论
      • 把每件事写下来
      • 别害怕在别人的观点之上形成自己的观点
    • 你是否保持会议尽可能简单
    • 是否已经设定基本准则
    • 参加20%的最易取得成功的活动
    • 找到最有效社交的第二自我
• 归纳总结
  • 如何应对最后期限和多项任务
    • 通过逆向思维反推工作步骤设定最后期限
    • 逆向工作进程具象化
    • 利用时间评估经验
    • 牢记3D准则
      • 跳过
        • delete
      • 委派
        • delegate
      • 执行
        • do
  • 监控你的进展
  • 留意暗示和机遇
  • 隔离问题
    • 自己
    • 他人
    • 反思
  • 用MAD创造动力
    • 提前一天准备好所有必需物品和文件
    • 在大规模行动日开始时为这一天设定明确的目标
      • 制定一份以小时为单位的行动计划
    • 每90分钟休息一次
    • 在休息时做些体力活动
    • 保证大量饮用水和健康零食的供给
    • 在大规模行动日结束时，进行庆祝并给自己一定的奖励
  • 专注的另一个秘密武器：时间胶囊
    • 拿一张纸，在纸的顶端写出你在未来90分钟内将要完成的任务，要有野心
    • 接下来，写出为了实现目标所需要的全部物品，比如某些文件、办公用品、书籍等
    • 准备清单上你认为必要的所有物品
    • 关闭手机，在办公桌上放置“请勿打扰”的标牌，做好一切能够确保自己不被打扰的准备。如果有必要，去另一个地方
    • 设置一个每90分钟响一次的计时器
    • 开始工作。
      • 不要查看邮件、手机短信或作任何其他会干扰你的事。全神贯注的工作
    • 如果你在90分钟之内完成任务，继续做下一件事。如果没有完成任务，当计时器响后，停止工作。
    • 在这张纸的最下方写下你在‘时间胶囊”中完成或未完成事项所得到的经验教训。
  • 如何利用恐慌
    • 果断删除项目中可有可无的东西
      • 这是调整多与元素的时机
      • 摒弃完美主义
    • 果断删除任何项目以外并非绝对必要的东西
    • 寻求帮助
  • 如何保持新发现的注意力
    • 你的生活是否平衡
    • 你的非工作目标
    • 减少睡眠或锻炼时间并不经济
    • 适当休息
    • 花时间玩乐
      • 创造力的30天
  • 目标突破经验
    • 设定目标
      • P178
    • 60天计划
    • 保持警惕
      • 每天早上在你的笔记本写下“今天我要注意......的机会”，用和你目标相关的内容对这个句子进行填空
      • 每天晚上在你的笔记本里写下“今天发生的一件能够帮我朝目标前进的事是.............”
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