导图社区 少儿体适能
广义的儿童体适能概念是指儿童身体适应日常生活,休闲娱乐和运动,面对突发事件和紧急情况,足以安全有效的应付日常生活和身体所承受的冲击和负荷所具备的身体能力。
青少儿训练模式七岁以上少儿教材示范课程模板 这个课程主要是为了提升孩子下肢爆发力最大速度,上肢力量及心肺耐力。课程内容包括热身、爆发力发展、速度发展、力量发展、心肺耐力、拉伸放松 几个部分,最后总结课程。
准备活动可用于多项身体素质适应性训练,包括提高肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性、矫正肌肉大小失衡状态,科学进行热身、能快速、全面、充分活动身体,有效进行热身可有积极效果。
能匠体育学院素质力量训练动作模板。通过摆臂训练、反应练习、动作模式训练、跨栏系列训练、阻力训练、冲刺跑训练、平衡素质 静态平衡、灵敏素质、力量训练、协调训练课程对学生进行力量训练。
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课程
青少儿动作发展
人类发展的四个领悟
认知 情感 动作以及身体的发展
认知 提高经验积累人们经历的智力变化
情感:幼儿时期安全感的建立 基础 人际关系 人们尽力的社会和情绪变化
动作:身体产生了一动就是动作 包括大肌肉或小肌肉产生的动作
例如拿 抓握 捏
身体:身体的生长与成熟
生长:一年生长期16cm以上到12cm 之后每半年生长6cm 青春期生长9~11cm 成熟:指人体成熟堆积素取代生长激素 生长效果不明显
主题
青少儿运动能力组成
动作 :动作模式 耐力 ,力量
素质 :力量 协调 平衡
机能:身体运动八大系统
八大系统
神经系统 呼吸系统 消化系统 泌尿系统 内分泌系统 生殖系统 循环系统 心血管系统
形态 :身高体重体型形态 认知: 对某一件事物的认知
动作发展金字塔模型
金字塔模型
心智语言和社交技能发展
12~18岁 专项运动技能
基本运动技能 5~12岁
基本动作技能 2~7岁
基本动作模式 1~3岁
三种基本动作 0~2岁
空间认知
感知运算阶段 0~12岁 身体与外界接触 认识世界
前运算阶段3~5岁 表象 直觉性思维动作示范讲解做完整示范
具体运算阶段 7~12岁 听得懂训练专业性 例如大腿抬高的等
形式运算阶段 12岁以上 成人滑雪的动作模式 耐力力量 无氧乳酸不过多
三种基本动作
反射
定义:是对外来特定刺激产生的不自主刻板的动作反应 是动作发展的基石
分类
原始反射 :让自己生存下去 不受控制 例如惊吓 抓握 觅食 蠕动摇摆反射
姿势反射 :例如走路 游泳 颈翻正反射 躯体正反射 迷路翻正反射 直线加速反射
自发动作 刻板动作
比如踢腿 挥动手臂摇摆躯干
里程碑动作
三翻六坐 七滚八爬 一周岁站立行走
脊椎形成过程
抬头 :颈屈更好
胸屈:站立
站立:腰屈
爬行黄金动作 500~800小时 7~8个月
人体大肌肉动作 关节稳定 抗重力肌肉群
外在外表都是内在表现 内显化
大脑进入进行交流 通过更好聪明
弥补期 3-6岁之前
神经网络 黄金构建七过滤不需要的 爬行 不足会导致感知失调 :写字漏行 看书漏字 好动 上课注意力不集中
基本动作模式
实例
坐下站起
行走 跑步
弯腰捡东西
转身拿玩具
拉小车
推小车 支撑跳
上举皮球
匍匐前进
翻身起床
子主题
下蹲
弓箭步
步态
弯身
体转
提拉
推撑
上举
爬动 翻滚
运动健身实例:
前后下蹲 前后弓箭步 冲刺跑 要背提拉 斜拉练习 俯卧撑推举哑铃动物爬行 翻身滚动 等
基本动作技能
身体移动技能 物体操控技能 平衡技能
移动技能 :行走 跑步 蹦跳 跨越 爬行 翻滚
操控技能 :拿捏 抓握 拍投 传接 抛投 踢蹬
平衡技能 :转动弯身 直立伸展