心理学-遇见内心平衡的自己-压力应对

大学生心理健康教育 专题五 遇见内心平衡的自己——压力应对，包含压力概述、压力的种类和影响、压力应对等。

遇见内心平衡的自己——压力应对

• 压力概述
  • 压力的定义
    • 从心理学角度看，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，即心理压力
    • 压力源指压力产生的来源，即促使个体产生压力的刺激事件。压力反应包括个体 觉察到压力源后，出现的生理、心理和行为反应。
    • 压力是意识的产物
  • 压力源
    • 压力源的内涵
      • 任何一种让你感到感到手足无措或感到威胁的处境和经理都可称为压力源
      • 生物性压力源
      • 精神性压力源
      • 社会环境性压力源
    • 大学生的压力源
      • 人际关系压力源
      • 适应性压力源
      • 不良工作经验和就业择业选择性压力源
  • 压力反应
    • 生理反应
      • 生理反应三阶段
      • 生理反应中的化学物质
        • 类固醇激素皮质醇
          • 比去甲肾上腺素反应慢
          • 作用
        • 神经递质去甲肾上腺素
          • 战斗或逃跑的信使，面临威胁时第一个做出反应
    • 心理反应
      • 唤醒阶段
      • 抵抗（能量积蓄）阶段
        • 在此阶段中，个体试图找到应对方法，增强认识与处理能力，消除不良心理反应，恢复心态，以防心理崩溃。
      • 衰竭阶段
        • 面临连续、极度的压力时，个体应对手段开始失效，心理防御机制夸大且不恰当，常出现心理失代偿表现，如心理混乱，脱离现实，甚至出现幻觉、安想。
        • 如果这种压力状态维续，就会进入全面崩溃，出现暴力或淡漠、木僵，甚至死亡。大多数情况下，进入衰竭是一个逐渐、长期的过程。
        • 压力的任何一个阶段，一但压力源的强度过大或应对反应无力，个体随时有可能不经过典型的三阶段发展而直接进入衰竭状态，甚至死亡。
    • 行为反应
      • 直接反应
      • 间接反映
  • 健康压力
    • 身体疾病
    • 心理健康
    • 生活习惯
• 压力的种类和影响
  • 按强度，压力分类
    • 一般单一性生活压力
    • 叠加性压力
      • 同时性叠加压力
      • 继时性叠加压力
    • 破坏性压力
  • 按持续时间，压力分类
    • 短期压力
    • 长期压力
• 压力应对
  • 以问题为中心的应对策略
    • 注意分为
      • 有意注意
      • 无意注意
      • 区别
        • 是否有预定目的
        • 是否需要一直努力
  • 以情绪为中心的应对策略
    • 以情绪为中心的错误应对策略
    • 以情绪为中心的正确应对策略
      • 改变认知运用信念的力量
      • 运动
        • 运动可以平衡压力的化学物质，当我们受到刺激时，皮质醉和去甲子上案累的水平会上升，压万产生。
      • 获得社会支持
        • 朋友和家人的支持
      • 寻求心理专业人员的帮助