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运动训练学(主要)
北体346重点知识总结，直接打印即可背诵（2020年北体上岸学长）都是根据个人对教材的理解整理所得，大家可以根据自己的复习情况进行增减。希望能帮助大家理清知识脉络、提高学习效率，祝大家考试顺利~
编辑于2021-04-21 23:48:43- 北体346运动训练学
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运动训练学
第一章 竞技体育与运动训练
第一节 竞技体育概述：
一、竞技体育的形成与发展
（一）竞技体育的源起
1、竞技体育：是体育的重要组成部分，以体育竞赛为主要特征，以创造优异成绩、夺取比赛胜利为主要目的的社会体育活动。
2、竞技体育形成的基本动因是什么？
（1）生物学因素： ——人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育
（2）个性心理因素： ——人的“取胜和对抗本能”及“追求胜过对手”动机推动竞技 体育的形成。
（3）社会学因素： ——人们逐渐意识到竞技体育在培养教学教育及审美等方面 的功能，推进竞技体育的发展
（二）现代竞技体育发展的百年回顾：
1、竞技体育在世界范围广泛开展 2、建立相对完整的管理体制 3、运动竞赛活动日益活跃 4、现代奥运会百年盛世 5、运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高 6、竞技体育发展的职业化与商业化趋势
二、竞技体育的构成： （竞技体育的基本构成要素有什么？）
1、含义：是体育的重要组成部分，以体育竞赛为主要特征，以创造优异成绩、夺取比赛胜利为主要目的的社会体育活动。
2、运动员选材：——— ①它是竞技运动的开始，是挑选具有天赋和潜力的儿童少年参加运动训练的起始性工作； ②选材时应考虑各个项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法，努力提高选材的成功率
3、运动训练：——— ①是为了提高运动员竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动 ②它既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标最重要途径
4、运动竞赛：——— ①在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的较量，使竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介
5、竞技体育管理：——— ①前三者都必须在专门的管理体制下才能得以实施并得到理想的结果
三、竞技体育的基本特点：（竞规公、公观集） （竞技体育的基本特点是什么？）
1、竞争性：“竞”是比赛竞争，“技”是运动技术，竞争性是竞技体育的杠杆，既增加了比赛胜负的不确定性，也使得竞技运动更加魅力，就成为了区别于其他体育运动最本质的特点之一。
2、规范性：高难度技艺性是体育竞技存在的基础，是对技战术和各种训练规范性要求为基础建立起来的，还表现在战术、训练、规程、规则、体育管理的规范性。
3、公平性：竞赛是在高度公平条件下进行的，比赛合情合理，不偏袒任何一方
4、公开性：它比一般社会活动具有更为明显公开性和外向性的特点
5、观赏性：只有观众通过观赏比赛获得美的享受，才能使竞技体育赢得广大群众支持及认可。
6、集群性：由若干运动员组成的群体行为，必须一定数量运动员参与才能组织竞赛活动
四、竞技体育的社会价值是什么？ ———————集、满、排、三促
1、激励人类自我的奋斗精神
2、满足社会生活的观赏需要
3、促进社会大众的体育参与
4、促进国家社会的综合实力
5、促进社会经济的迅速发展
6、排解社会成员的不良心绪
第二节 运动训练 与运动训练学：
一、运动训练在 竞技体育中的地位：
（一）运动训练释义：是竞技体育的组成部分，以提高运动员竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织有计划的体育活动。 直接目的：提高运动员的竞技能力 活动主体：教练员和运动员
（二）运动训练是 竞技体育中的主体构件：
1、 运动训练是最主要的，运动员的竞技能力来自于遗传效应、生活效应、训练效应（是运动员获得竞技能力最重要、最有效的途径）
2、运动训练的目的和任务是什么？
（1）含义：是竞技体育的组成部分，以提高运动员竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织有计划的体育活动。
（2）目的：提高运动员竞技能力创造优异运动成绩将竞技能力转化成运动成绩。
（3）任务
①改善身体形态，提高身体机能，发展运动素质（体能）
②提高技战术水平和理论知识（技战术）
③建立良好心理品质（心理）
④自我训练能力（智力）
⑤思想政治教育（思想）
（三）运动训练和运动选材关系是什么？
（1）运动员的竞技能力为先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两部分
（2）选出具有优越的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此基础上通过科学训练才能有效发展运动员竞技能力并使得先天遗传能力得到充分发挥。
（3）选材为成功的训练准备了重要的前提条件，但如果没有科学的训练，再好的素材也不可能成为优秀的选手。
（四）运动训练与运动竞赛的关系是什么？
（1）运动训练的直接目的是提高竞技能力，进而通过比赛，将竞技能力转化为比赛成绩。
（2）成功的参加竞赛是运动员训练的最终目的： ①运动训练的内容和安排应力求符合各个运动项目的特点和竞赛规则要求，最终求得在比赛中充分表现出已经具备的竞技能力。
（3）运动员的比赛成绩正是对其训练效果的最好检验。 ①运动竞赛的特定条件和气氛，为创造高水平运动成绩提供了平时训练中难以具备的良好条件。 ②运动成绩只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会的承认
二、现代运动训练的基本特点是什么？
6特点
1、训练目标的专一性和实现途径的多元性： ① 专一：专项上取胜，创造优异成绩 ②多元：多种有效训练方法、内容、手段的作用
2、竞技能力结构的整体性和各子能力之间的互补性： ①整体：竞技能力组成的多样性 ②互补：优势子能对劣势子能的补偿
3、运动训练过程的连续性和组织实施的阶段性： ①连续：训练过程延续与状态制约 ②阶段：划分若干阶段各有特点
4、不同训练负荷影响下机体的适应性和劣变性： ①适应：一定范围，刺激越大，适应越明显 ②劣变：超出运动员最大承受能力出现劣变，消极影响
5、训练调控的必要性及应变性： ①必要：全过程科学的管理调控 制定科学训练计划 ②应变：相应的调整变更
6、现代科技支持的全面性和导向性： ①全面：多学科指导与支持 ②导向：现代科技广泛参与，支持和引导竞技体育的更快发展
三、运动训练学的目的和任务是什么？
1、分类：一般训练理论、项群训练理论、专项训练理论 2、目的：揭示运动训练活动普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在可续的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。
（1）深入探索尚未被人们所认识和还分不清楚的运动训练规律
（2）从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律
（3）广泛吸收现代科技成果和多学科理论与方法，应用于运动训练学的研究和实践探索之中
（4）进一步健全运动训练理论和内容体系
（5）运用一般运动训练学基本理论指导各专项训练实践
第二章 项群训练理论
第三章 运动成绩与竞技能力
第一节 运动成绩及其决定因素：
一、运动成绩定义及其决定因素有哪些？
（一）运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。包括了运动员比赛中表现出的竞技水平和竞赛胜负和名次。 竞技水平：是运动成绩的构成部分，是运动员所具备的竞技能力在比赛中表现。 比赛名次：运动成绩的另外一个重要组成部分，多数情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出的竞技水平的价值。
（二）决定因素：
1、运动员在比赛中表现的竞技水平 ①这是最根本最重要的内因，不同项群有着不同评定方法。测量类和评分类较少受对手影响（表现个人竞技水平）—— 各种球类和制胜类受对手影响较大
2、对手在比赛中表现的竞技水平 ①名次受制于对手在比赛中表现出的竞技水平和裁判员行为的影响（如对手的竞技水平高于自己，就会面临失败而淘汰）
3、比赛结果的评定行为 ①裁判员的道德及业务水平，对比赛影响不容忽视 ②成绩的评定手段（电子计时大大提高了成绩的准确性） ③竞赛规则，能带来运动成绩显著变化。
第二节 运动员竞技能力及其构成因素：
一、竞技能力释义：
（一）竞技能力定义及其 构成因素/决定因素有什么？
1、竞技能力：运动员参赛能力。由不同表现形式和不同作用的体、技、战、心、智能力构成，并综合表现于专项竞技过程中。
2、竞技能力构成/决定因素： （1）体能：运动员的体能水平集中表现于力量速度耐力三种基本运动素质，人体形态和机能状态是决定其运动素质水平的基础条件 （2）技能：运动员技术水平高低可从技术合理性及稳定性两方面给予判定。 （3）战术能力：表现为力求出色发挥自身体能、技能及心理能力，在规则允许范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响。 （4）运动智力：运动员智力状况及一般的和专业的知识水平则对其战术能力的发展和提高有着重要的影响 （5）心理能力：在竞赛中集中表现于运动员的参赛情绪和竞技意志
（一）优秀足球运动员竞技能力决定因素： 足球属于技能主导类同场竞技项群 1、体能特征： ①形态方面：身体健壮，肌肉细长并且富有弹性，脂肪少，臀部肌肉紧致，满足激烈对抗。 ②机能方面：要求运动员有良好的心肺功能、血液及呼吸系统 ③素质要求：要求运动员具有全面身体素质，力量速度耐力柔韧灵敏全面良好 2、技、战术能力： 技术方面：要求运动员技术全面、技术熟练、准确实用 战术方面：表现为对比赛战术充分理解，整体攻防战术的协调，发展个人及集体战术配合 3、心理及智力特征： ①心理：情绪、注意力和意志品质等态度良好 ②智力：观察记忆力，抽象思维能力及创造性的解决各种战术问题
（一）优秀百米运动员竞技能力决定因素： 百米属于体能主导类速度性项目 1、体能特征： ①形态方面：身体健壮，肌肉发达，腿长骨盆较小，上身短。 ②机能方面：神经过程的灵活性较高，神经冲动传导速度快，心血管系统功能强，无氧能力好。 ③素质要求：爆发力突出，速度力量素质尤其明显，保证速度处于较高水平。 2、技、战术能力： 技术方面：动作由若干相同动作组成，保证动作节奏合理，连贯。 战术方面：分配及运用体力，保证体能与技术充分发挥的重要战术思想。 3、心理及智力特征： ①心理：反应迅速，思维敏捷，情绪和注意力和坚强品质等良好 ②智力：根据不同对手制定不同战术方案
（二）竞技能力、运动能力 和训练水平的区别是什么？
1、竞技能力与运动能力含义的异同？ （1）运动能力：人体从事体育活动的能力 （2）竞技能力：在竞技运动中的运动能力 （3）运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种
2、竞技能力与训练水平含义的异同 （含义、与教练、词义、状态） （1）训练水平：运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。 （2） 在训练实践中，训练水平这一概念常用于表达教练员组织训练工作的能力。 （3）训练水平是一个多义词，竞技能力是一个专一词。 （4）训练水平被用于表达运动员的训练状态，竞技能力更为具体地表述所达到的程度。
3、竞技能力与参赛能力 （1）参赛能力是竞技能力在参赛过程中的表现程度。
二、竞技能力结构模型：
（一）竞技能力结构模型、整体性、 木桶模型、双子模型、非衡特征及其补偿效应？
（1）竞技能力结构整体性： 尽管不同项目的竞技能力构成都有自己的特点，但无论什么项目，哪个运动员，其竞技能力结构都是由体技战心智构成，这是竞技能力结构的整体性。
（2）竞技能力结构的“木桶效应” 运动员某一种竞技能力水平的较低，与其他竞技能力不相适宜，往往会限制总体竞技能力的发挥，从而影响竞技能力结构的整体性。
（3）竞技能力结构的“非衡现象” 每一名运动员个体竞技能力的各个构成要素发展都不均衡，这种非衡状态普遍存在。
（4）“双子模型”（木桶模型和非衡现象组合） 二者相辅相成，互为补充，共同反映和表述运动员竞技能力构成状态。形象地描绘了竞技能力各要素整体与融合的关系，使得运动训练过程中，通过竞技能力各要素之间的转移、补偿，促进整体竞技水平不断发展。
（5）非衡特征及补偿效应： 运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质和能力在一定范围内予以弥补和补偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平。
第三节 运动状态诊断与训练目标建立：
一、状态诊断和目标建立的重要意义
（一）状态诊断定义 及在训练中有什么作用？
1、含义： 2、分类：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断
3、重要作用：
（1）为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点： ①运动员的现实状态是运动训练过程的出发点，整个运动训练过程都是以运动员现实状态的分析和判断为出发点而展开的。 ②只有建立在科学诊断的基础上，才有可能制定出为现实指标所必需而可行的训练计划。
（2）对训练工作效果及时的检查评价： ①通过科学诊断，可使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞技能力变化状况。训练中状态诊断与检查评定这两环节，一定条件相互转化。
（3）实施有效控制的重要前提 ①通过多学科的综合诊断，可判定现实状态与目标状态的差距大小，进而调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，以求运动训练过程最佳化，完成目标
（二）建立目标在训练中有什么作用？
1、训练目标内容：运动成绩、竞技能力、训练负荷指标
2、重要作用：
（1）有效激发运动训练活动主体的责任感和进取精神 ①目标建立能激励人们在自己事业中做出更多努力，付出更多去实现预定目标。
（2）制定运动训练计划的重要依据 ①训练目标向训练者描绘出了训练过程的目标状态，训练都是为了实现这一目标服务，这一目标在训练过程中居重要位置的训练计划和比赛计划的制定提供依据。
二、起始状态与目标状态的完整体系
（一）起始状态诊断的基本内容？
1、运动成绩诊断： （1）作为对运动员一个新的训练过程的起始状态中运动成绩的诊断，应对运动员在上一个训练过程中的参赛结果给出准确评价。 （2）参赛结果包括比赛名次、竞技水平，可是最好成绩也可是平均水平，全面客观反映运动员上个训练过程的比赛结果。
2、竞技能力诊断： （1）对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构不同特点 （2）在诊断中要首先抓起决定作用的主导因素，予以科学的诊断，并作为竞技能力总体诊断的主要依据。
（3）训练负荷诊断： （1）运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的。运动员取得的运动成绩以及竞技能力变化，都与其所承受的训练负荷的质与量有着密切的关系。 （2）对于运动员上一个训练过程所承受的训练负荷状态做出一个准确的描述，对其竞技能力状态、进而对其运动成绩状态所作出的关键分析。
（二）训练目标的基本内容？
1、运动成绩指标： （1）提高运动成绩是竞技体育的首要目标，也是运动训练的终极目标，运动成绩指标可分为竞技水平指标和名次指标。
2、竞技能力指标： （1）建立竞技能力指标，可以把运动员的竞技水平分解成各种能力特征的具体指标，更有目的有秩序组织运动训练，并对不同阶段做出评价，实施有效控制。
3、训练负荷指标： （1）训练负荷指标的实现是运动员实现竞技能力的指标，进而实现运动成绩指标的基本保证
第四章 运动训练的基本原则
一、竞技需要原则的科学基础及其训练学要点是？
（一）含义：根据提高运动员竞技能力和运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练阶段划分和训练内容、方法、手段、负荷等因素的训练原则。
（二）科学基础：（3点）
1、训练目标对训练活动的重要导向作用 （1）运动训练的最终目的是成功参加比赛，实现预期的比赛结果。所以一切训练的内容、方法和手段都要围绕着成功参加比赛的需要而组织实施。
2、专项竞技需要的特异性 （1）构成运动员竞技能力的体技战心智，在不同项目竞技能力结构中作用不同 （2）全面了解自己运动项目竞技能力结构特点，准确选择与专项竞技需要相符合的训练内容，手段及制定相对应的运动负荷方案，从而有效组织运动训练活动
3、现代训练的专项化发展趋势 （1）现代运动竞赛的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和训练放在首位，运动训练的内容方法手段及负荷，表现出鲜明的专项化趋势。
（三）训练学要点：（4点）
1、围绕运动训练的基本目标，全面安排训练和比赛 （1）在制定训练计划时，应对运动员的现实状态作出科学诊断、训练条件作出全面分析、发育和训练潜力作出客观评价，进行确定经过艰苦努力可实现的目标。
2、正确分析专项竞技能力结构的特点 （1）每个运动项目由于专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。所以对运动项目的特点做出正确分析，是选择合适训练内容和手段的重要前提。
3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段 （1）依据竞技需要原则要求，负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素和运动员自身具体情况决定的
4、注意负荷内容的合理结构 （1）负荷内容是由体、技、战、心智能练习组成，确定负荷比例要根据运动员的年龄水平、训练阶段因素等，自身特点和对手特点也很重要。
二、有效控制原则的科学基础及其训练学要点是？
（一）含义：对运动训练活动实施有效控制的训练原则
（二）科学基础：
1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效控制 （1）运动训练这一社会化活动受多方面影响，由多种因素构成，它处于不停的动态变化之中，只有对不断变化的训练过程实施有效控制，才能使目标成为可能。
2、现代控制论是实施有效控制的理论基础 （1）随着现代科技的飞速发展，人们越来越深刻认识到想要取得工作的成功，必须对行为的对象及其变化施以有效控制，以确保其朝着预定方向进行，实现预定目标。
3、训练信息是实施有效控制的必备条件 （1）信息是客观事物状态和特征的反映。运动训练信息即反映着运动训练系统自身的各种状态和特征。
（三）训练学要点：
1、制定科学的训练计划 （1）制定科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提
2、高度重视训练信息的采集和运用 （1）为了在不断动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就应该高度重视训练信息的采集和运用 （2）通过采集大量训练信息了解运动员竞技能力、训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时作出决策，取得理想训练效果。
3、及时对训练计划进行必要的修正和调整 （1）科研成果和训练经验告诉我们，即便再完美的训练计划在具体实施过程中发生一些局部的、甚至带来全局性的改变。 （2）认识这些变更以及做出必要的调整，是运动训练过程实施最佳控制的关键所在。
三、系统训练原则的科学基础及其训练学要点是？
（一）含义：持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则
（二）科学基础
1、人体生物适应的长期性 （1）适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益变化，就需要较长的时间。 （2）因此，从人体生物适应角度来看，运动员应持续承受负荷，进行系统训练
2、人体生物适应的阶段性 （1）机体对一次适宜训练负荷的反应，分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，这就是竞技状态的形成保持和消失三个阶段。
3、训练效应的不均衡性 （1）运动员在负荷作用下所提高的竞技能力，无论是体技战心能力还是智力的变化都具有不稳定的特点。所以必须注意保持训练过程的连续性、系统性、不间断地参加训练。
（三）训练学要点：
（1）保持训练的系统性
健全多级训练体制
建立和强化正确的训练动机
科学地制定训练计划
提高有力的社会保证
（2）按阶段性特点组织训练过程 ①运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤有秩序地进行。 ②许多情况下，练习内容的程序性都是不可逆的，必须按照固有的程序进行，这样才能取得理想效果。
四、周期安排原则的科学基础及其训练学要点是？
（一）含义：周期性地组织运动训练过程的训练原则
（二）科学基础
1、物质运动周期性的普遍规律 （1）事物的运动和发展是周而复始呈周期性的。每一个新的运动趋势，都不应是上一个运动周期的简单重复，而应在原有基础上螺旋式地提高到新的水平 （2）运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。
2、人体竞技能力变化的周期特征 （1）人体竞技能力提高，明显的表现出周期性特点（在一次负荷下，机体消耗产生疲劳—解除负荷—逐渐恢复—超量恢复—能力提高。在这一基础上又给予下一次负荷，又开始一个新的周期，使得机体能力不断提高，进入良好的竞技状态保持阶段） （2）由于人体保护机制参与到训练过程中来，保持一段时间高度竞技状态后，需要恢复和休息来消除生理心理疲劳，构成了一个训练大周期
3、适宜比赛条件出现的周期特征 （1）运动成绩只有在比赛中表现出来才得到承认。同时，也只有在适宜比赛条件下，运动员的竞技能力才能充分发挥。 （2）其中，具有重要影响的天气因素具有明显的周期性特征，安排训练和比赛也要按周期性来安排
（三）训练学要点
1、掌握各种周期序列结构 （1）按照一个训练周期包含的时间跨度的不同，分为多年、年度、大中小日训练周期，了解其序列结构才能不断将其进行组合。
2、选择适宜的周期类型 （1）根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本、赛前、赛中及恢复周四种类型
3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系 （1）周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，前者是决定训练周期时间的变异因素，后者则是固定因素，恰当处理好二者的关系。
4、注意周期之间的衔接 （1）运动员注重训练过程的阶段性而忽略了连续性。整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程。因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。
五、适宜负荷原则的科学基础及其训练学要点是？
（一）含义：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
（二）科学基础：
1、适宜负荷下机体的生物适应现象 （1）在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激随之产生一系列适度的变化。负荷量越大，对机体刺激越深，应激也就越强烈，相应变化就越明显，竞技能力提高就越快。
2、过度负荷下机体的生物劣变现象 （1）机体生物适应现象只是发生在适宜负荷的条件下，当负荷超过一定范围，超出了运动员的最大承受能力时，就会产生劣变现象，过度负荷表现在生理和心理两方面。
（三）训练学要点：
1、正确理解负荷的构成 （1）任何一个负荷都包含着负荷的量和强度两个方面； 负荷量反映负荷对机体刺激的量的大小； 负荷强度反映负荷对机体刺激的深度
2、渐进式地增加负荷量度 （1）在运动训练过程中，随着运动员生物年龄的增长，竞技能力与运动成绩提高，需要渐进地加大负荷亮度 A.直线式：基于练习的次数、时间、距离及重量的增加（适用初学者 B. 阶梯式：练习一段，保持一段，每次增加负荷保持一周时间（优秀运动员、等级运动员和初学者） C. 波浪式：负荷增加有起伏，每次负荷下降可比前一阶段的最高负荷稍低，然后提高到新的水平（优秀运动员、等级运动员和初学者） D. 跳跃式：训练负荷按跳跃式增加（只有在特殊情况下对优秀运动员采用），有利于打破机体牢固练习，促使在新的水平上建立联系，使得运动员承受负荷能力产生突破性提高
3、科学地探索负荷量度的临界值 （1）运动员负荷量度临界值大小既受发育又受健康等因素影响，要用科学的诊断方法准确的掌握负荷量度的临界值
4、建立科学的诊断系统 （1）为了及时把握运动员不同时期的竞技能力状况，以便准确的判断负荷适宜度和恢复程度，从而决定训练中应制定的相应对策，就必须建立科学的诊断系统。
5、正确处理负荷和恢复的关系 （1）训练离不开负荷，没有负荷就不能称之为训练，训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致机体物质消耗和机能下降。为了取得训练效果，提高运动员竞技能力，就必须高度重视恢复。
六、适时恢复原则的科学基础及其训练学要点是？
七、直观教练原则的科学基础及其训练学要点是？
含义：
在运动训练中运动多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高竞技能力水平的原则。
科学基础：
1、认识过程的普遍规律
2、动作技能的形成原理
训练学要点：
1、教练员要高度重视直观教练原则的作用，除了运用直观手段外，还要尽可能身体力行，为运动员，特别是儿童少年做直观的动作示范并结合讲解。
2、注意用科学技术新成果：应用多维摄像、快速摄像及录像等效果很好的直观手段。
3、注意直观教练与积极思维的有机结合
八、区别对待原则的科学基础及其训练学要点是？
含义：对于不同专项、运动员、状态、任务、训练条件，都应有区别的 组织安排相应训练的过程，选择相应的训练内容，给予相应的负荷的原则
科学基础
（1）运动专项竞技需要的多样性
（2）运动员个人特点的多样性
（3）运动训练特点的多变性
训练学要点
1、贯彻区别对待所需注意的因素
运动专项
训练对象
训练条件
2、正确处理训练中共性和个性的关系
3、教练员要及时准确掌握运动员的具体情况
九、动机激励原则的科学基础及其训练学要点是？
含义：通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的原则
科学基础
（1）成功动机是运动员参训的重要原动力
（2）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机
训练学要点
1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育
2、满足运动员的合理需求
3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣
4、发挥运动员在训练工作中的主体作用
5、注意教练员自身的榜样作用
6、注意正确的运用动力
第五章 运动训练方法和手段
第一节 运动训练方法与手段概述：
第二节 运动训练整体控制方法：
（一）模式训练法的定义、结构、特点、应用？
1、定义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法
2、基本结构： A. 目标模型：建立定量化目标模型、明确训练目标（即期望训练出达到何等水平、具有什么特征的运动员） B. 检查手段：采集运动训练和现实状态的信息工具，由检查项目、检查方式和检查工具构成 C.评定标准：甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系，为训练状态提供依据 D. 训练方法：根据发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法，根据评定结果选用籍以实施模式训练、解决具体训练问题
3、特点： A. 信息化特点：整个实施过程以训练模型的指标体系为控制依据，整个训练过程发展都处于信息的控制之下 B. 定量化特点：实践中，训练模型的标准体系可为训练过程提供明确训练目标，评定标准的鉴标体系可为现实状态的训练状况提供明确的反馈信息。
4、应用： A. 模式训练法的应用过程是一种闭环式的运行过程。 B. 教练员通过正向控制通道，运用训练模式及手段控制运动员竞技能力的发展方向； C. 通过反馈调控通道，运用评定结果了解运动员现实情况，修正训练计划的相应环节或教练员的指导方案 D. 经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练模式型指示的预定目标
2、程序训练法的定义、结构、特点、应用？
1、定义：按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法
2、基本结构： A. 训练程序：程序与模式训练法的最大不同之处是控制运动训练过程的依据不同，其他三个相同。模式以训练模型为依据，程序以训练程序为依据。 训练程序由训练内容、时间顺序和联系形式组成 B. 检查手段：C. 评定标准：D. 训练方法：（同上）
3、基本特点： A. 系统化：整个过程以训练程序为控制依据，训练过程的发展变化均处于系统控制下 B. 定性化:便于教练员抓住训练过程中主要矛盾，选定明确训练方案 C. 程序化：按照训练内在关系的本质联系，有步骤、有计划进行
4、应用： A. 程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程 B. 教练员通过正向控制通道，运用训练程序及手段控制运动员竞技能力的发展方向 C. 通过反馈调控通道，运用评价标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案继续实施程序训练 D. 经过多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。
第三节 运动训练的具体操作方法：
一、分解训练法： 定义/作用/分类/应用特点？
（一）释义:
1、定义：将完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
2、作用： A.集中精力完成专门的训练任务，加强动作和技术配合环节训练，获得更高训练效益； B.当技术动作和战术配合复杂，完整法不易掌握，技战术某些环节需要细致地专门地训练使用
（二）分类及应用特点：
1、单纯分解训练法：首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各个部分进行整体学习。（1—2—3 1+2+3） 特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。
2、递进分解训练法：把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第二部分；掌握好，将一二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分；掌握好，将三部分合成起来训练。 1—2—1+2—3—1+2+3 特点：对练习内容各个环节练习顺序不刻意要求，但相邻环节衔接部分有专门要求。
3、顺进分解训练法：把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练一二部分；掌握后再将三部分一起训练；1—1+2—1+2+3—————1+2+3 特点：训练内容的进程与技术动作，战术配合过程顺序大体一致，后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。便于建立学习过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识
4、逆进分解训练法：与3相反，把训练内容分成若干部分，先训练最一部分；逐次增加训练内容到前一部分，直至完全掌握3—3+2—3+2+1———1+2+3 特点：多用于最后一个关节为关键环节的技术和战术，如扣杀 踢球
二、完整训练法的定义、作用？
（一）释义：
1、定义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分环节，完整进行练习方法
2、作用： A.便于完整掌握技术动作或战术配合 B.保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系
（二）应用特点：
1、用于不易分解的技术动作练习（如前滚翻） 2、用于在分别掌握不同技术动作后进行串联技术的训练（运球急停、投篮） 3、用于一些战术配合的整体训练（篮球挡拆顺下） 4、单一动作训练时，注意各关节紧密联系，逐步增加负荷，提高完整训练质量（举重） 5、多元动作训练时，在单个动作基础上，注意各动作之间的串联和衔接（武术） 6、个人成套动作，着重成套动作质量，反复训练，加深印象，着重提高成套动作参赛能力，不拘于细节，强调连续性。 7、集体配合战术训练时，以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活组织完整战术训练
三、重复训练法的定义、作用、类型、特点？
（一）释义：
1、定义：多次重复同一训练，两次（组）之间安排相对充分休息的训练方法
2、作用： A. 经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作 B. 通过相对稳定的负荷强度多次刺激，可使机体尽快产生较高适应性，有利于运动员提高身体素质
3、构成要素：单次（组）的负荷量、负荷强度及每两次（组）之间休息时间
（二）类型：
（三）应用：
1、短时间重复训练法： （排球助跑扣球5-8次，重复3-5组，休息时间充分） （1）适用范围： ①磷酸原系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和素质的训练（如排球扣球、足球射门、拳击直勾拳） （2）应用特点：一次练习时间短（30s）、负荷强度大、动作速度快，间歇时间充分 （3）使用效果： a. 有效提高单个技术动作的负荷强度和组合技术的熟练性 b. 有效提高ATP—CP储能和供能能力 c. 有效提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力
2、中时间重复训练法： （篮球紧逼战术1分钟或400米冲刺，3-5组，休息时间充分） （1） 适用范围： ①糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练（篮球紧逼战术 ②运动员学习、形成和巩固运动强度降低的运动技术； ③运动员掌握局部配合的运动战术 ④30s—2min体能主导类技术、素质训练（400米跑） （2）应用特点：时间（30-2min）；心率180以上，负荷时间或距离略长于主项比赛时间和距离，间歇时间充分，慢跑按摩消除乳酸。 （3）使用效果： a. 有效提高运动员糖酵解供能系统的储能和供能能力 b. 及此条件下的速度耐力、力量耐力和耐乳酸能力技能主导项目的技术衔接的熟练性、规范性、稳定性
3、长时间重复训练法： （中长跑800米或1000米，各三组 ，休息5min） （1）适用范围： ①无/有氧混合供能系统条件下运动技术、战术、素质的训练（篮球全场攻防转换4min*3）； ②难度不大、负荷不高、技巧性不强的单一技术动作的训练或由难度不大的组合技术动作的训练； ③体能主导2-5分钟耐力项群的技术、素质训练（800*3组 1000*3 休息5分钟） （2）应用特点：时间（2-5分钟）负荷时间及负荷距离长于主项比赛，间歇时间充分，慢跑按摩消除乳酸和疲劳。 （3）使用效果：有效提高无氧、有氧混合代谢能力、速度和力量耐力，以及各种技术应用的熟练性和耐久性
四、间歇训练法的定义、作用、类型、特点？
（一）释义：
1、定义：对多次练习时间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
2、作用： A.使心脏功能得到明显增强； B. 使机体各机能产生与有关项目相匹配的适应性变化 C. 使各供能系统有效发展和提高 D. 抗乳酸能力得到提高
（二）类型：
（三）应用：
1、高强度间歇训练法： （如连续跑动的人盯人防守技术练习、HIIT、TABATA） （1）应用范围： ①发展糖酵解供能、磷酸原与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的训练方法； ②体能主导速度性和耐力性运动项群的素质技术训练； ③技能主导类对抗性项群的攻防技术战术练习； （2）应用特点：时间（40s以内）；负荷强度大，心率190左右；间歇时间极不充分，以降到120为下次练习依据；主要是启用磷酸原和糖酵解供能系统；内容为单个或组合动作；动作结构基本稳定。 （3）使用效果： a. 有效提高运动员在该两类系统供能条件下速度耐力和力量耐力； b. 糖酵解供能状态下战术运用的规范性、稳定性和熟练性
2、强化性间歇训练法： （篮下进攻连续攻防战术的连续） （1）应用范围：糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力的训练方法；（如800 1500跑、200 400游泳、500划船） （2）应用特点： 时间（略长于主项比赛时间约100-300s）； 强度（略低于主项比赛强度5%-10%） 心率（170-180） 间歇时间（心率降到120次为下次开始依据） 动作结构（前后稳定） （3）使用效果： A.有效提高运动员的糖酵解供能系统、混合供能的能力 B. 在此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力和力量耐力技术运用的稳定性，以适应实际比赛需要
3、发展性间歇训练法： （如篮球三对三攻防转换练习） A. 应用范围：有氧代谢系统供能能力的训练方法 B. 应用特点： a. 时间（长于5分钟） b. 强度（160次） c. 间歇时间（心率降至120次为下次开始依据） d. 动作种类可单一可多元，供能以有氧代谢系统为主 3、使用效果： 同持续训练法结合，提高耐力训练水平。
五、持续训练法的定义、作用、类型、特点？
（一）释义：
1、含义：指负荷强度较低、时间较长，不间断地连接进行练习的训练方法；
2、作用： A、主要发展一般耐力素质，有助于完成强度不高但过程细腻的技术动作 B、有利于内脏器官产生适应性的变化及提高有氧代谢系统供能能力
（二）类型：
（三）应用：
1、短时间持续训练法： （如接球-运球-传球-投篮等组合技术的攻防练习、人盯人战术） A. 应用范围：体能主导类运动素质、技能主导类技、战术训练。 B. 应用特点： a. 时间（5-10分钟） b. 强度高，心率170次/分 c. 动作可单一可多元；动作组合可固定可变异； d.练习过程不中断 C. 使用效果： a. 有效提高无氧有氧代谢系统混合供能能力和此条件下的运动强度、速度耐力、力量耐力，激烈对抗持久性 b. 技术运用转换性，负荷强度转变的节奏性
2、中时间持续训练法： （匀速持续训练心率160消耗小/变换持续训练150-170消耗相对大 （1）应用范围： ①技能主导类多种技术的串联、攻防局部对抗、战术配合、成套技术或战术训练； ②体能主导类耐力性训练 （2）应用特点： a. 时间（10分以上） b. 强度不大，心率160次 c技术动作可单一也可多元 （3）使用效果：有效提高有氧供能下的专项耐力；有效提高技术动作稳定性、耐久性
3、长时间持续训练法： （匀速、变速持续训练，法特莱克训练） （1）应用范围： ①体能主导类耐力性项群；匀速、变速持续训练（法特莱克训练：发展有氧代谢系统为主，适当发展有氧无氧代谢混合供能为任务的耐力训练） （2）应用特点： a. 时间（大于30分） b. 强度高低交错，心率130-160 c. 无间歇时间 （3）使用效果：在技能主导类项群应用不广，只起到辅助作用，发展一般耐力
六、重复训练法、间歇训练法、持续训练法区别？
1、定义不同：
2、间歇时间不同：
3、作用不同：
七、循环训练法定义、作用、类型、特点？
（一）释义：
1、定义：根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法
2、结构要素： a.每站的练习内容 b.每站的运动负荷 c.练习站的安排顺序 d.练习站之间的间歇 e.每遍循环之间的间歇 f.练习的站数与循环练习的组数
3、使用效果： ①提高不同层次和水平运动员的训练积极性 ②可合理增大练习密度 ③因人制宜，区别对待 ④防止局部负担过重，有利于全面身体训练
（二）类型：
1、组织形式：流水式、轮换式、分配式
（三）应用：
1、循环重复训练法： （1）定义：按照重复训练法的要求，对各站之间和各组之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站或每组循环练习的方法 （2）适用范围：技术、素质训练（排球扣球、拦网、防守作为练习站；篮球跑动接球、运球过人、急停跳投和冲抢篮板作为练习站） （3）应用特点： a. 可将各种练习设置为若干练习站，练习动作应熟练规范、练习顺序符合比赛特点、间歇时间充分，持续两组练习后进行一次长间歇 （4）使用效果： a. 提高高强度技术动作的规范性和熟练性 b. 提高磷酸原系统储能和供能能力 c. 提高该类运动项目运动员有关肌群收缩速度和爆发力
2、循环间歇训练法： （1）定义：按照间歇训练法的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，使机体处于不完全恢复的状态下进行练习的方法 （2）适用范围：发展体能，协调发展技战术和素质之间有机联系 （3）应用特点：将各种练习设置为若干个练习点站，各练习站的负荷时间至少30s以上，站与站之间间歇不充分，组之间间歇可充分也可不充分 （4）使用效果： a.有效提高该类运动项目运动员糖酵解系统及有氧代谢混合供能的能力 b. 有效提高该供能状态下的速度耐力和力量耐力
3、循环持续训练法： （1）定义：按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的训练方法。 （2）适用范围：在竞技项目中应用广泛（运球、传球、接球、投篮等练习内容设定为练习站并安排成组合技术（练习段），进行5-10分钟较高强度的循环持续训练） （3）应用特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低；各组循环内各站之间无中断，一次循环持续负荷时间至少在8分钟以上；上下肢练习、前后部练习顺序的配置或集中安排或交替进行 （4）使用效果： a. 提高运动员持久对抗能力、运动技术的稳定能力、以及技术之间的衔接能力 b. 提高运动员攻防技术转换能力，疲劳状态下连续作战的能力 c. 提高有氧代谢系统供能能力，有氧强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力
八、变换训练法定义、作用、类型、特点？
九、比赛训练法定义、作用、类型、特点？
1、定义：在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法
2、作用：有助于运动员全面并综合地提高专项比赛所需要的体技战心智竞技能力
3、类型：
4、应用：
1、教学性比赛训练法： A. 定义：在训练条件下，根据教学原理，专项比赛的基本原则或部分原则进行专项练习的方法 B. 应用范围：对抗性比赛（内部）邀请赛 让先性比赛 技战术对抗赛 C.应用特点：封闭式训练、比赛过程中可人为中断，运动员心理压力小 D. 作用：便于集中精神训练；便于指导；利于正常发挥技术水平；激发激情，提高训练强度；提高技术衔接和串联熟练程度
2、检查性比赛训练法： A. 定义：在模拟和真实的比赛条件下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程质量进行检查的训练方法 B. 应用范围：很广，包括专项运动成绩、主要影响因素、运动负荷能力、运动技术质量及训练水平检查性比赛等 C.应用特点：采用正式比赛规则的全部和部分进行比赛，比赛环境可以封闭和开放；运动员心理压力较大，设置检查设备进行赛况监控 D. 作用：检验训练质量、寻找薄弱环节、分析失利因素
3、模拟性比赛训练法： A.定义：模拟真实比赛环境和对手，严格按比赛规则进行比赛的方法 B. 应用范围：技能主导类对抗性运动项群常用（技术动作模拟比赛 运动战术模拟比赛 比赛环境模拟比赛） C.应用特点：环境类比赛环境，对手类似比赛对手，按照比赛规则严格执行 D.作用：增加心理承受能力、加强训练实战性、提高对比赛的预见性
4、适应性比赛训练法： A. 定义：在真实比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法，与模拟性比赛不同的是，适应性比赛在正式比赛环境下进行，模拟性比赛在人为环境下进行 B. 应用范围：邀请赛 访问赛 对抗赛 表演赛 C.应用特点：条件真实，在重大比赛前在真实比赛中与真实对手或类似真实的对手比赛 D. 作用：促进各竞技能力因素实现高质量匹配尽快形成最佳竞技状态，促进运动员的竞争欲望
第四节 运动训练的常用手段：
一、周期性单一练习手段 周期性重复单一结构动作的身体练习
1、全身周期性练习：各种快速跑练习，跳推杠铃练习（斜推跳） 2、局部周期性练习：快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮筋
二、混合性多元练习手段 将几种单一结构的动作混合进行的身体练习
1、全身混合性练习：跑动跨跳练习、助跑投掷练习、助跑扣球练习 2、局部混合性练习：助跑起跳练习
三、固定组合练习手段 将多种练习手段依固定形式组合的身体练习
有氧健身操 自选拳 各种协调性练习
四、变异组合练习手段： 多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合
1、完整变异组合练习：各种格斗对抗练习、各种同场对抗性练习、各种隔网对抗练习 2、局部变异组合练习：进攻战术配合练习、防守战术配合练习
第六章 运动员体能及训练
第一节 运动员体能训练概述：
一、运动员体能及其构成要素关系是什么？
1、运动员体能：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分
2、构成要素关系： A、运动员体能发展水平由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的 B、身体形态：是指机体内外部的形状 身体机能：是指机体各器官系统的功能 运动素质：机体在运动时表现出的各种基本运动能力，如力量 速度 耐力 灵敏 柔韧等 C、这三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切联系，彼此制约、相互影响。其中每一个因素的水平，都会影响着体能整体水平 D、三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
二、体能训练的重要意义是什么？ （力求 联系 三基一延长）
1、在训练中，力求运用各种有效的手段和方法，改造身体形态，提高机能水平，发展运动素质的训练 1、体能训练是运动训练的重要内容。体能训练与技、战、心、智能训练都有密切的联系： A. 良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础 B. 良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础 C.良好的体能训练是运动员在训练中和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础 D.良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命
3、体能训练的基本要求是什么？
（一）合理安排一般体能和专项体能训练： 1、安排一般体能训练可全面地发展运动素质，提高各个器官系统的机能，使其均衡协调发展。 2、合理安排一般体能训练的同时还必须合理安排专项体能训练，一般体能不能代替专项体能。
（二）体能训练应与技战术心智训练有机结合，选择体能训练手段应与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。
（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
（四）体能训练的主要内容是运动素质训练。
（五）在体能训练中有些训练手段比较单调枯燥，运动员会感到非常疲惫。因此，要加强对运动员的思想教育、提高对训练意义的认识、培养吃苦耐劳的意志品质。 教练员采用有效的训练手段和方法，培养训练兴趣，减少在训练中的枯燥感和无味感。
第二节 身体形态及其训练
一、身体形态在体能中的意义及训练要求？
（一）身体形态：指人体外部与内部的形状特征 （二）重要意义： 1、一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技水平。 2、不同项目对身体形态要求不同 3、不同身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展 （三）基本要求： 1、根据不同生长发育阶段的形态安排身体形态训练 2、根据不同专项的特点安排身体形态训练 3、身体形态训练应注意遗传因素的影响 4、采用多种方法改善身体形态（食物 气候）
二、不同项群运动员的形态特征和训练方法
（一）形态特征： 体能主导类力量性项群 体能主导类耐力性项群 体能主导类速度性项群 技能主导类表现难美性项群 技能主导类表现准确性项群 技能主导类格斗对抗性项群 技能主导类同场对抗性项群 技能主导类隔网对抗性项群 （二）训练方法：身体训练 专项训练 手持器械训练 舞蹈训练
第三节 力量素质及其训练
一、力量素质释义： （一）力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力 （二）分类：最大力量、快速力量（爆发力）、力量耐力、相对力量、绝对力量、一般力量、专项力量；
二、各种力量素质的评定 及训练负荷量度的确定：
1、最大力量的评定：根据专项特点制定不同评定，测定工作肌群的最大力量时，还要重视对抗肌群最大力量的评定：如评定伸肌的同时还要测屈肌 2、快速力量（爆发力）的评定：快速力量指数＝力量极值/达到力量极值时间 3、爆发力的评定：爆发力指数的=最大力量/用力时间 4、相对力量的评定：运动员的体重去除最大力量可计算出相对力量 5、力量耐力的评定：力量耐力指数=练习阻力*重复次数
1、最大力量训练负荷量度确定： A. 负荷强度：一般控制在75% a.少儿从40%开始、逐渐增加负荷强度， b.每周穿插一些更大强度（如90-95%) B. 负荷数量（次数与组数） a. 通常50%的负荷强度20次为宜，每减少5%，重复次数增加2次。每增加5%，重复次数减少2次。 C. 组间间歇时间：负荷强度越大，间歇时间就越长。 D. 其他负荷的确定： a.大强度法：负荷强度85%以上，每组1-3次，6-18组，每组休息3分钟 b.极限强度法：接近本人最大强度进行练习，重复次数组数很少，间歇时间较长 c. 极限次数法:每组重复次数达到极限次数直至不能做为止，对心血管系统很大影响 d. 静力练习法：强度略大，时间与负荷强度有关，练习组数不宜多，间歇时间较长 e. 变换训练法：金字塔训练法 85%*5+95%*3+100%*1(不能跳跃负荷)
2、快速力量训练负荷量度确定： A.负荷强度：30%-100%都可，基本不负重 B.负荷数量：不降低练习速度为原则，重量大次数少，重量小次数多要求神经兴奋时间（15-20分） C.间歇时间：1-3分钟休息为宜，保证兴奋和机体完全恢复
3、爆发力训练负荷量度的确定： A.负荷强度：有时30%的强度负重练习，有时不负重，靠自身重量 B.负荷数量：以不降低练习速度为原则，重量大次数少，重量小次数多，应用极限或接近极限的速度来完成每次练习 C.间歇时间：保证运动员工作能力完全恢复为原则，具体时间与工作量大小有关。
4、相对力量负荷量度确定： 1、负荷强度：不管重量多大，要求动作快，才能动员更多运动单位参与工作，提高肌肉协调性 2、负荷数量：由于负荷强度高，负荷量就小，产生的超量恢复就少，运动员体重得到控制
5、力量耐力的负荷量度确定： A. 负荷强度：一般采用25%—40%负荷强度 B.负荷数量：一般要求多次重复，甚至达到极限 C.负荷时间：工作能力未恢复之前，进行下一组训练，心率110-120
三、力量训练的方法与手段
（一）基本方法：
1、动力性等张收缩训练：人体相应的环节运动，肌肉张力不变，通过改变长度产生收缩力克服阻力的训练 A.包括：动力性向心克制性工作动力性离心退让性工作 B.离心比向心产生力量大40%，离心动员更多运动单位参加，但离心收缩时速度要慢。
2、静力性等长收缩训练：在身体固定姿势下机体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法 A.静力性收缩时，动员更多的肌纤维参与工作，表现出力量大，力量增加也快，节省训练时间
3、等动收缩训练：在特定的等动训练器进行，练习时，速度保持不变，，肌肉始终发挥较大张力，等动训练集等张和等长训练于一身，有利于最大力量增加
4、超等长收缩训练：先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩力量，肌肉拉长速度的快慢比拉长长度更重要 （超等长收缩训练的优势？） 1、肌肉各个牵张感受器同步受到刺激，产生的兴奋高度同步，强度大而集中，能动员更多运动单位工作，使肌肉产生强力收缩 2、更接近比赛时人体运动形式，肌肉发力突然，技术结构相似，传递速度快，训练效果好
5、循环训练法
（二）主要手段：
1、负重抗阻练习：杠铃 哑铃
2、对抗性练习： 双人对顶 推 拉
3、克服弹性物体的练习：拉力器 橡皮绳
4、利用力量训练器械练习：划船机 史密斯架 牧师凳
5、克服外部环境阻力的练习： 草地沙地跑
6、克服自身体重的练习：俯卧撑 引体向上
7、电刺激： 电极
四、力量训练的基本要求 及少年儿童力量训练要求？
1、注意不同肌群力量的对应发展： a. 发展大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要重视小肌肉群、远端及深层肌肉群的发展
2、选择有效的训练手段： a. 要根据完成训练任务的需要，正确的选择有效地训练手段，规范并明确正确动作要求。如股四头肌练习 双脚平行稍内扣
3、处理好负荷与恢复的关系： a. 负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度 b. 不同性质的力量交替进行，如一三五爆发力或最大力量 c. 每组重复练习中，注意组间休息，水平低的运动员休息时间长 d. 力量训练后要放松，减少能量消耗，保持肌肉弹性
4、注意激发练习的兴趣： a. 肌肉工作力量的大小与中枢神经系统发射的神经冲动的强度有着密切的关系 b. 因此，在运动中提高练习兴趣，有助于提高训练效果
5、儿童少年力量训练应注意的事项： A. 掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练： a.绝对力量：男（11-13敏感期，25最大）女（10-13，20最大） b.速度力量：7-13男女敏感期，13以后男比女快 c. 力量耐力：男（7-13上升趋势） 女（13后发展缓慢） B. 儿少骨骼系统中软组织多，骨组织水分多有机物少，骨骼弹性好，不易折断，易弯曲。因此不要进行大强度训练 C. 儿少训练多以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别避免出现憋气动作，以免影响心脏正常发育 D. 儿少训练不要过早结合专项动作技术，应尊重身体全面发展的力量训练
第四节 速度素质及其训练
(一)、速度训练的基本要求 及少年儿童速度训练要求？
速度素质：指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移移动的能力（动作速度、反应速度、位移速度）
1、结合运动员所从事的专项运动进行。如短跑提高听觉反应能力、体操提高皮肤感觉反应能力。
2、应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般安排在训练课的前半部分。
3、速度提高到一定程度时，会出现进展停滞、难以提高的现象，称为“速度障碍”。 A.客观原因：技能动力定型的形成，技术动作的空间时间特征都趋于稳定 B. 主观原因： a. 过早片面发展绝对速度；基础训练不够 b. 技术动作不合理 c. 训练手段单调、片面、引起不了新异刺激 d. 负荷过度，恢复不好 C. 克服方法：牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等
4、儿少训练注意事项： A. 掌握儿少速度自然发展趋势，科学地安排速度训练 a. 反应速度：6-12岁，9-12岁提高最明显 b. 位移速度：7-12岁男女差别不大，13岁以后男生超女生 B. 由于移动速度具有多素质综合利用的特点，与其他素质发展密切相关，因此，对儿少进行速度训练同时，也要十分重视全面身体素质发展。
第五节 耐力素质及其训练
一、耐力素质的定义：
1、定义：指机体坚持长时间运动的能力。
2、分类：
A.按生理系统：
肌肉耐力
心血管耐力
有氧耐力
无氧耐力（速度耐力） 磷酸原供能无氧耐力 糖酵解供能无氧耐力
B. 按耐力速度对专项的影响分
一般耐力
专项耐力
二、评定方法：
1、有氧耐力：指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力 A. 评定方法：定距离计时位移运动（如1500-10000米跑、400-3000米游泳、100-200公里自行车、5000-10000米划船） B. 训练方法：持续、间歇、循环、游戏训练法
2、无氧耐力：也叫速度耐力，指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持长时间工作的能力。 A. 评定方法：持续1分钟的练习（如400米跑） B. 训练法：一般高于比赛负荷
三、耐力训练的方法和手段：P221
四、耐力训练的基本要求： （耐力训练的基本要求及 少年儿童耐力训练要求？）
1、重视运动员呼吸能力的培养： a.要十分注意呼吸的问题。 b.机体是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来吸取氧气，高水平运动员主要通过加大呼吸深度来改善氧气供给。 c.加强用鼻呼吸能力的培养，加强呼吸节奏和动作节奏协调一致的训练
2、加强意志品质的培养： a. 运动员意志品质起的作用也很重要。 b. 意志品质强者比薄弱者耐力表现好得多，所以必须加强培养
3、儿少训练注意事项： a. 掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练： 女——9-14提高快，15-16下降快 男——10、13、16时提高幅度大 2、以有氧耐力训练为主：过早地进行无氧耐力训练，会严重影响循环系统未来的功能水平。 3、训练的内容手段应是多种多样的：不应只局限于长跑，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等 4、训练的基本方法为持续训练法：还可以用法莱特的变速跑、间歇跑。
第六节 柔韧素质及其训练
一、柔韧素质定义：人体关节在不同方向上运动能力，肌肉、韧带、软组织伸展能力
二、负荷量度的确定 P226
三、方法和手段：
（一）训练方法： 1、采用拉伸法，分卫动力拉伸和静力拉伸。这两种拉伸法有主动和被动拉伸。常常把这两种方法结合起来，动中有静，静中有动。 2、动力拉伸：指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法 3、静力拉伸：将软组织缓慢拉到某一程度时静止不动，使其逐渐持续被拉长。
四、柔韧素质的基本要求： （柔韧训练的基本要求及 少年儿童柔韧训练要求？）
1、发展柔韧素质与力量素质相结合： a.不仅可以避免或消除两者间不良转移，还助于两种素质协调发展有
2、注意柔韧性训练与时间和温度的关系： a. 外界温度过高或过低都会影响肌肉的状态和伸展能力 b.外界温度18℃有利于柔韧性训练，拉伸时间也不宜过长
3、柔韧性训练应经常保持： a. 柔韧性发展快，消失也快，停止训练时间稍长就会消失，所要经常保持
4、采用多种手段发展柔韧性
5、儿少训练注意事项： a. 发展儿少柔韧性训练较为容易，要抓紧7岁前进行柔韧性练习，12岁前使柔韧性得到良好发展。 b.儿少练习多采用“缓慢式”和“主动”活动，因为儿少关节牢固性差，骨骼易变性 c. 少年在13-16岁之间生长发育较快，柔韧性下降。因此要防止过分扭转肌肉骨骼的互动，16岁之后可逐渐加大柔韧性训练。
第七节 灵敏素质及其训练
一、灵敏素质的释义：
（一）灵敏素质的定义：在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力
（二）灵敏素质的分类： 1、一般灵敏素质：适应变化的能力 2、专项灵敏素质：根据专项所需
二、负荷量度的确定
（一）灵敏素质的评定
1、立卧撑测试、象限跳测试、滑步倒跑测试、十字变向跑
（二）训练负荷量度的确定
1、主要采用变换训练法，强度大，速度较快。次数不宜多，时间不宜长，练习：时间（1：3）
三、灵敏训练的主要手段
1、各种调整身体方位的练习 2、各种复杂多变的练习 3、各种追逐性游戏
四、灵敏训练的基本要求
1、灵敏素质要从儿少开始训练：神经系统是人体发育最最早和最快的系统，儿童具有较优越发展神经系统的条件，7-12岁具有良好的反应能力、6-12节奏感好、7-11良好的空间定向能力，有利于灵敏素质发展。
2、灵敏训练的安排：灵敏训练一般安排在训练课前半部分运动员体力充沛、精神饱满时进行。教练员应采取各种手段，保证训练取得良好的效果。
第七章 运动技术能力及其训练
第一节 运动技术与运动员技术能力
一、定义：即完成体育运动的方法，是运动员竞技能力水平重要决定因素。
二、基本特征： ①运动技术与体育动作的不可分割性，技术动作通过体育动作表现出来。 ②运动技术不断发展的必然性 ③运动技术相对稳定与及时应变的统一性 ④运动技术的个体差异性
三、运动技术原理： ①生物学原理（生理学和生物力学） ②心理学原理 ③社会学原理
四、动作要素与技术结构： （一）动作要素：身体姿势、动作时间、轨迹、速度、速率、力量、节奏 （二）技术结构： 1、动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成。 ①每一项技术动作的基本结构都包括若干基本环节。如跳远技术动作由助跑、踏跳、腾空和落地四个基本环节组成 ②动作基本结构可称为“技术链”，而动作基本环节则可视做“技术链”上的各个点，“顺序”则成为连结各个点的连线。 ③改善动作基本结构可从改善动作基本环节、改善环节间顺序两个方面进行。 2、技术组合：由若干独立的技术动作连接组成的集合。如乒乓球的“左推右攻”，艺术体操运动员的“难度性组合”与“表现性组合”等等
第二节 运动技术及其影响因素有哪些？
一、含义：即完成体育运动的方法，是运动员竞技能力水平重要决定因素。
二、影响因素：
（一）主体因素：
1、人体结构力学特征：运动技术必须以身体动作为表现形式，而身体动作表现以人体解剖结构作为基础。
2、中枢神经系统的控制和协调能力：对肌肉合理支配
3、感知觉能力：完成技术动作时，需要各种感知觉参加，肌肉运动感觉起着重要的作用
4、动作技能的贮存数量：运动员技能贮存量越多，越能建立新的条件反射，掌握新技术动作
5、运动素质的发展水平：力量速度柔韧等对技术动作的完成和技术质量有着重要影响。
6、运动员个性心理特点：高难度技术动作受心理品质影响很大
（二）客体因素：
7、竞赛规则：竞赛规则直接制约着运动技术的发展方向和发展速度
8、技术环境：指运动员周边相关群体的技术水平，对运动技术掌握运用有重要作用。
9、器材设备与场地：运动技术发展离不开器械设备与场地进步
第三节 技术训练常用方法
一、技术训练常用方法： 直观与语言法 完整与分解法 想象与表象法 减难与加难法
第四节 运动技术训练的基本要求有哪些？ 关系题：先分开论述两者优点，再结合二者。
（一）处理好基本技术与高难度技术的关系：
1、无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不懈地狠抓基本技术的训练。即使在高水平运动员的训练中，基本技术训练也相当重要。 运动员若想长期保持高峰状态，延长运动寿命，基本技术是一个必备条件。实践证明，没有扎实的基本功想取得长远的发展是不大可能
2、然而在球类、体操、跳水等运动项目中，除必须抓好基本技术训练以外，还要努力掌握高难度技术。在现代竞赛训练中，这类技术本身的难度价值和完成的质量情况，是决定运动成绩的重要因素。
3、最后，要发展难度，必须要有良好的技术基础和身体素质基础。这样才能相互促进和提高。
（二）处理好特长技术与全面技术的关系
1、特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率（或）得分概率高的技术。 在训练中，对这类技术应精雕细琢、精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克敌制胜的主要手段。
2、在狠抓特长技术的同时，还应当力求全面的掌握专项运动中的各项技术，这是因为 ①专项运动技术群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进相互影响的作用。 ②技术是否全面是保证特长技术能否发挥的重要条件。 ③技术是战术的基础，技术的全面性决定了战术的多样性。
③现代运动实践的发展，不但要求运动员有精绝的特长技术，而且还要求较高水平的全面技术，只有二者有机结合，才能提高技术水平和运动成绩。
——— 使专项运动技术群中哪些技术成为运动员特长技术？ ①运动员整体打法及场上位置的特定要求 ②该项运动技术群中，运动员（队）完成的最为出色的技术或技术类别。 ③该项运动技术群带有关键性作用的技术。 ④运动员的个人特定及使用的特殊器械
（三）处理好规范化与个体差异的关系
①技术规范又称技术规则。在训练学中，特指依据科学原理而确立的，人们在进行技术训练时所遵从的模式化要求。 技术训练必须符合技术规范提供的标准，必须沿着技术规范指出的方向进行。如体操、武术项目中尤为重要，因此，必须强调技术的规范化。
②此外，还要重视技术的个体差异，使两者完美的结合起来。技术规范是一种理想的动作模式，在一个特定的实践中，一名运动员的技术动作很难完全符合技术规范的要求。因此，技术规范作为一种理论抽象，只能为技术训练提供一些准则，指明基本方向。
③教练员必须明确，对运动员技术特点的重视，保护且有目的的加以发展，是这些特点发展为特长，从而攀登上世界体育竞技高峰的重要环节。
（四）处理好循序渐进与难点先行的关系。
①任何一项运动技术各个部分之间都有内在联系，学习应当由易到难。在特定情况下，先难后易可能受到良好效果。
（五）处理好合理内部机制与正确外部形态的关系
①合理的内部机制指运动技术必须符合运动解剖学，运动生理学所指明的神经肌肉工作原理。运动技术还具备正确外部形态。
（六）处理好“学习”因素与“训练”因素的关系：
①训练过程中既有“学习”因素，学习必须以身体练习为基本手段，“训练”因素也夹杂其中。
（七）抓好技术风格的培养
①技术风格是运动技术的灵魂，区别其他运动员和运动队的关键。
（八）改善基本结构，提高技术组合水平：
①是提高运动技术整体水平重要途径。
（九）重视运动技术的创新
1、含义：是指技术飞跃式发展，新技术的出现往往会引起整个技术体系动荡，建立新技术结构，使率先创新者在优异运动成绩的争夺过程中得到巨大的效益。
2、重要意义：
（1）直接提高运动成绩：在技能主导类表现难美项群中体操、艺术体操、花样游泳等项目中，创新技术是运动员夺取优异运动成绩的法宝
（2）引进制胜因素或提高制胜因素单个水平或因素间的组合水平：在特定含义下，专项运动的发展与成绩的提高，就是制胜因素的单个水平及相互间组合水平得以提高的过程。其中，新技术的出现，是制约因素产生和提高的主要原因之一。（如乒乓球直板快攻）
（3）有效制约现有技术： 在对抗性项目中尤为突出，即某项技术的创新往往会制约现有的某一技术。可以认为，“创新”从一定意义上讲，是在“对抗”的前提下完成的，其目的之一是在新的对抗中占据优势。
（4）更大限度的发挥人体潜能： 在体能主导类项群表现极为明显。任何技术的创新都是为了开发运动员人体潜能，从而达到“更快、更高、更强”目的。举重项目下蹲技术创新使杠铃提升高度比箭步式低20—50%，有利于开发腿部潜力
（5）综上所述：教练员、运动员应在充分认识技术创新重要性的基础上，开拓思路，大胆创新，从而提高运动技术水平。
第五节 运动技术评价
一、运动技术评价的 目的任务和基本标准
（一）目的任务
（二）基本标准： 1、实效性（结果）评价和合理性———主要标准 ①评价运动技术训练能否达到创造优异运动成绩这一目的 2、经济性（过程）评价————————重要标准 ①评价这一目的过程是否负荷生物学及心理学等规律
二、运动技术评价的指标：
（一）生物学与社会学指标
（二）质量与数量指标： 1、内部指标——指技术动作是否合理和经济 2、外部指标——指技术动作是否“实效”
三、运动技术评价常用的方法：
（一）定量和定性评价：
1、定义不同：
（1）定性评价——是对运动技术的质的特征所进行的评价 （2）定量评价——是对运动技术的量的特征所进行的评价
2、手段和途径不同
（1）定性评价以观察法为主要手段，要注意观察客观性、系统性、精确性。 采用观察手段评价运动员技术状况时有两种途径 在运动员完成动作现场直接观察评价和借助于录像技术间接观察进行评价
（2）定量评价主要是依靠各种仪器设备，对运动技术的各种生物特征进行定量描述和评价。目前，定量评价往往采用“理论模拟分析”和“实测”两种具体方法。
（二）运动学评价与动力学评价
（三）多维测试与综合评价
第八章 运动员战术能力及其训练
第一节 竞技战术与运动员战术能力：
一、竞技战术的概述： 竞技战术的定义及其构成有什么？
（一）定义：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
（二）构成：
1、战术观念：指对比赛战术概念、战术价值功效及作用条件等进行认识和思维后产生的观念。
2、战术指导思想：指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。
3、战术意识：又称战术素养。指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思想活动过程。
4、战术知识：指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验性知识和理论性知识两种形态。包括对专项战术运用原则与战术形式，战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面了解与把握程度。
5、战术形式：具有相对稳定的形态和结构的行动方式（如篮球战术中的掩护、盯人、联防等形式）
6、战术行动：指为达到特定战术目的而采用的动作、动作系列或动作组合。
（三）战术的分类
1、表现特点：阵型战术、体力分配、参赛目的、心理 2、人数：个人、小组、集体 3、攻防性质：进攻、防守、相持 4、普适性：常用、特殊
二、运动员战术能力：
（一）概念： 1、指运动员（队）掌握和运用战术的能力，是运动员（队）整体竞技能力水平的重要构成部分。 2、战术能力的强弱反映在（战术观念的先进性、战术意识的强弱、战术知识的多少、战术形式/行动的质量数量、运用战术的针对性和有效性。）
三、竞技战术与战术能力的影响因素：
1、军事学和谋略学因素 2、心理学与思维科学因素 3、形态学与体技能因素
第二节 战术训练方法：
一、分解与完整训练法：
二、减难与加难训练法：
三、虚拟现实训练法：
四、想象训练法：
五、程序训练法：
五、模拟训练法：
（一）模拟训练一般按如下程序进行：明确被模拟对象，1、确定被模拟系统的边界，设置同态系统并进行相似分析，主练系统与同态系统一起练习。 2、被模拟系统：正式比赛可能遇见对手或竞赛条件 主练系统：运动员自己 同态系统：与被模拟系统相似的条件和环境。
（二）采用模拟训练法时，注意以下要求： 1、模拟训练虽然能帮助运动员或运动队针对特殊对手提高战术能力，但如果自己不具备有相应的基础，也不会有多大效果。 2、在模拟训练中，运动员要树立“从实战出发”的思想，把同态系统视做被模拟系统，努力提高训练质量，提高其战术能力。
六、实战训练法：
第三节 战术方案的制定：
一、战术方案的基本内容： （战术方案的基本内容有什么？）
1、战术任务和具体目标 2、预测对手的战术意图，包括进攻、防守、心理等。 3、确定战术原则 4、乙方（全队、小组、个人）的战术行动，包括具体的任务分工等 5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。 6、适应竞赛环境的措施 7、赛前战术训练的安排 8、对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作（技术/战术/人员/阵容/器械隐蔽）
二、制定战术方案注意事项： （制定战术方案的注意事项有哪些？）
1、及时收集准确的情报： A. 情报在战术方案的制定过程中具有巨大的作用，战术方案的制定以准确情报为基础。 B. 在现代运动竞赛中，情报是否及时、准确和全面，将直接影响战略决策和战术决策及比赛结果。
2、处理好战略决策和战术决策的关系： A. 战略决策：对一次比赛全局性问题进行决策 战术决策：对比赛中具体情况进行决策 2、战略决策是宏观且相对稳定性，战术决策是微观且灵活多变性，战略决策只有通过战术决策才能实现。
3、考虑竞赛环境的情况： A. 竞赛环境是制定战术方案时必须加以考虑的又一重要因素。（如室内比赛空气流通对羽毛球的飞行）
4、充分利用竞赛规则： A. 任何战术的运用都要受到规则的制约，因此必须考虑规则因素。 B. 同时利用竞赛规则来达到战术目的。
5、计划性和可变性相结合： A. 战术方案要保持合理的弹性，随比赛场上的变化而有所调整。 B. 制定战术方案时要考虑战术的针对性和实效性，还要考灵活性和协同性。
第四节 战术训练的基本要求：
1、把握项目制胜规律： A. 所谓制胜规律，是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。 制胜规律：包括制胜因素和制胜因素之间本质关系 制胜因素：对专项成绩有决定性影响的因素
2、培养战术意识： A. 指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思想活动过程。 B. 培养运动员战术意识，是战术训练中的中心关节，“想练结合”。
3、培养战术运用能力： A. 在运动训练中，应当着重培养运动员在各种复杂而艰苦的条件下合理运用战术的能力。 B. 基本要求：a.明确的目的性和针对性 b. 高度的实效性 c. 高度的灵活性
4、处理好个人战术行为和与集体战术配合的关系： A. 个人战术行为：指运动员在战术活动中表现出的个人行为。是运动员的个人战术的直接表现，也是集体战术行为的基础。 B. 集体以个人战术为基础并对此加以协调配合。 C.战术配合水平取决于： a. 运动员在战术配合过程中表现出的活动方式的协调程度 b. 战术意识—心理过程的协调—“默契” D. 集体战术的基本要求： a.严密的组织性：强调个人战术行为必须服从全队整体配合 b.高度一致性：所有队员战术行为的目的应当一致 c.高度协调性：每人的个人战术行为必须相互协调，以保证全队战术目的顺利实现
5、重视战术配合： A. 程式性组合：将各种战术行动在空间上、时间上按一定的顺序所构成的战术组合。（如足球阵型战术） B. 创造性组合：指根据比赛临场变化情况，不按固定程式，创造性地将几套战术组合在一起。
6、加强战术创新研究： A.常用战术创新：一种基础性创新，常用战术具有较大普适性，此种战术创新难度大。 B.特殊战术创新：一种实用性创新，具有很强的针对性，针对特殊对手设计出来的。
第九章 运动员心理、智能及其训练
第一节 运动员心理能力及其训练
一、运动员心理能力概述： （运动员心理的定义及其重要作用是什么？）
（一）运动员心理能力释义：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。
（二）运动员心理能力的重要作用： 1、在运动训练与竞赛中，运动员的体技战智力，只有在其心理能力的参与和配合下，才能充分体现。 2、不同类型运动项目对运动员心理能力有不同要求、不同水平运动员比赛心理能力不同。
（三）运动员心理训练的类型： 1、依心理训练内容与专项需要的关系划分：一般心理训练和专项心理训练 2、目标与训练及比赛：比赛时心理训练及日常心理训练
二、运动员心理能力训练的常用方法：
（一）意念训练法：指运动员有意识地、积极地利用头脑中形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。
（二）诱导训练法：在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向上去的训练方法，可为完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。
（三）模拟训练法：（实景模拟、想象模拟）是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练。
三、几种心理现象及克服方法：
（一）心理紧张的克服方法：（做出具有威胁的评价） 表象放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法。
（二）心理胆怯的克服方法：（大脑皮质陷入混乱） 对症下药、有的放矢、找出胆怯的原因。
（三）情绪消极的克服方法：（超限心理负荷失常） 激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法
（四）情绪激动的克服方法：（过分激动，呼吸心跳加快） 丰富比赛经验，加强自我调节
（五）心理淡漠的克服方法：（大脑皮质兴奋性下降） 增强比赛信心、鼓舞斗志、端正比赛态度、防止过度训练。
（六）盲目自信的克服方法：（超过实际拥有的能力） 教育胜不骄败不馁、正确分析敌我实力
（七）注意分散的克服方法：（分心） 培养集中注意的能力、兴趣
（八）心理焦虑的克服方法：（结果对自尊心又威胁） 少考虑比赛结果、放松训练
第二节 运动智能及其训练
一、运动智能概述
（一）运动智能及其构成：是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和比赛的能力，是运动员总体竞技能力的重要组成部分。
（二）运动智能的重要作用：
1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验
2、具有较高运动智能的竞技选手，善于正确理解先进合理的运动技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程，他们能够更为准确地把握运动战术的精髓和实质，在比赛中善于灵活机动地运用战术，他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色地发挥已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。
二、运动智能训练的基本方法：
（一）一般智能训练
观察力、记忆力、思维、想象力训练
（二）运动智能训练
1、提高运动员专业理论知识水平 学习文化理论知识、结合训练实践学习体育专业理论知识、广泛学习相关学科的科学知识
2、提高运动员运用知识的水平： 提高运用理论知识的自觉性、认真做好专题总结
三、运动智能训练的基本要求：
1、提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参与运动智能训练的自觉性。 2、运动智能训练应根据对象实际情况（文化水平、专业基础知识水平及年龄特点等）选择内容，确定方法及分量。 3、运动智能训练应列入训练计划之中，在计划中应占有一定的比例 4、应逐步建立运动智能测定和评价的制度
第十章 运动员多年训练的计划与组织
第一节 制定多年训练计划的必要性：
一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求： 1、构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体、技、战、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。 2、竞技能力各个方面训练的合理结构，不同阶段训练重点的安排，都需要科学的多年训练计划的指导。
二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求： 1、运动员机体能力变化的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的体技战心智等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成的。 2、各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，有着不同的运动负荷要求。
三、运动员先天遗传性竞技能力 与后天获得性竞技能力最佳组合的要求： 1、竞技能力由先天性遗传和后天性训练与生活途径获得 2、人体的发育有阶段性特征，所以后天性获得性竞技能力要与先天性遗传性竞技能力协调发展
第二节 全程性多年训练计划：
一、含义：运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划。
二、全程多年性训练过程的阶段如何划分 （主要任务、年限、内容、负荷特点）
第三节 区间性多年训练计划
一、含义：对于两年以上的一个特定时间的训练过程的设计
二、高原现象的含义、出现的原因以及克服的方法是什么？
（一）含义：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象。
（二）主要原因： 1、随着运动员进入青年期，各生理系统发育日趋完善，遗传效应减慢或停滞。这是不依人们主观意志而转移的自然规律。 2、由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。 3、训练不当（过度负荷或局部损伤等）及环境不良影响 4、运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等方面的原因导致主观努力的下降。
（三）克服方法： 1、随着运动专项竞技水平的提高，不断增大训练负荷。 2、根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练负荷的内容以及训练的方法和手段。 3、对处在青春期高峰而出现内分泌紊乱，协调性下降，体重增加的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及时改变负荷的安排和要求。 4、对于已经出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应采取果断措施，保证其健康状况的充分恢复。 5、对因外界不良环境的消极影响，或放松自我要求的运动员，应加强爱国主义教育，激发他们训练动机和成功期望。
三、如何保持、提高集体项目运动队的集团竞技能力。
1、保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比： A. 为了保持球队作风、技战术等方面特点的连续性。
2、保持适宜的平均积累配合训练年限： A.为了获得协调的战术配合，球员之间必须有足够的共同训练经历
3、采用全国选拔或组建国家队： A.采用全国选拔或冠军主体式，我国采用全国选拔
4、选用适宜的队伍更新方式： A. 为了使队伍能够持续地拥有旺盛的战斗力，必须阶段性地更新部分球员。
第十一章 运动员年度训练的计划与组织
第一节 年度训练中的周期安排
一、运动训练周期性安排的生物学依据
（一）训练大周期：包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个完整的训练过程。
（二）运动训练周期性训练安排的生物学依据是什么？ 1、运动员机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。（适应机制） 2、运用专门的训练方法和手段，可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力，并高度协调的工作状态。（动员机制） 3、在这种高度动员状态下工作一定时间，机体潜能被大量消耗，保护性机制发挥作用，首先提示性地要求，然后是强制性地命令机体不受到大负荷的训练和高强度的竞赛。（保护机制） 4、运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间恢复，才能够再度投入紧张的训练。 5、在机体的适应性、动员性、保护性机制交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性运行，使得运动员的竞技水平不断提高。
（三）竞技状态的阶段变化 与大周期相应的阶段对应关系？
在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除疲劳，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，人体竞技能力的发展经历了形成、保持、消失三个阶段，使得运动员的能力得以提高，而大周期分为准备期、比赛期和恢复期，与之对应。
1、竞技状态的形成阶段与大周期的准备阶段相对应： A. 每一次适宜的负荷都会引起适应性变化，多次适宜负荷刺激，就会引起多次的适应性变化，在一个变化过程中，机体能力不断得到提高，运动竞技状态不断地培养发展，并逐渐形成良好的竞技状态 B. 准备期的任务是提高运动员的竞技能力，培养和促进竞技状态的形成。
2、竞技状态的保持阶段与大周期的比赛期相对应： A. 竞技状态形成后，运动员的生理和心理能力得到提高，且相对稳定，各个系统之间保持着高度的协调，进入良好的竞技状态保持阶段 B. 比赛期的任务是发展稳定的竞技状态，比赛中充分发挥自己的竞技能力，创造好成绩。
3、竞技状态的消失阶段与大周期的恢复期相对应： A. 人体不可能始终保持各个系统之间的高度协调，生理和心理能力的表现也不可能始终处于高峰状态。由于人体的保护性机制参与训练过程，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，需要恢复和休息，消除心理和生理疲劳。 B. 恢复期的任务是消除心理和生理上的疲劳。
二、不同数量大周期的安排特点——P355
（一）单周期
（二）双周期
（三）多周期
第二节 大周期训练的基本构成模式
一、训练大周期时间的确定
（一）确定主要比赛日期
1、是由竞赛日程予以确定的，重大国际比赛如奥运会常常在比赛前一年就确定了竞赛日程。
（二）确定主要比赛阶段
1、围绕着主要比赛日确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续4-6周，在主要比赛日约一周结束。
（三）确定比赛时期
1、主要比赛前加一个4-6周的热身比赛阶段，两个阶段组合成比赛时期，总时间为8-12周，其间注意安排必要的热身赛。
（四）确定整个训练大周期
1、比赛时期前加6-12周准备时期，后加2-4周的恢复时期，即构成了一个用时间为14-32周、3.5～7. 5个月的训练大周期。
二、大周期训练计划要点 （大周期阶段划分、时间、任务、负荷特点？）
训练大周期与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期、比赛时期和恢复期的训练，把这一循环称之为训练的大周期。
（一）准备时期的训练计划
1、训练任务：基本任务是提高运动员的竞技能力，培养促进竞技状态的形成。
2、训练时间：不少于1.5-2个月，单周期可达5-6个月，双周期第一个4-5个月、第二个1.5个月。
3、训练方法和负荷特点： A.发展身体素质：以持续训练法和间歇训练法为主；发展技能：以分解法为主。 B. 负荷量大，负荷强度相对较小
（二）比赛时期的训练计划
1、训练任务：发展运动员的专项竞技能力，是运动员在比赛中充分表现自己的竞技能力。
2、训练时间：不少于1.5个月
3、训练方法和负荷特点： A. 发展身体素质：主要采用重复法；发展技能：主要采用完整法，较多采用比赛法。 B. 负荷强度大，负荷量较小
4、为了准备重大比赛，比赛期计划安排上注意做到： a. 安排好负荷节奏，使运动员体能变化在比赛时处在超量恢复阶段。 b. 技战术的掌握高度熟练和自动化 c. 适当参加热身塞和其他适应性比赛，激发运动员竞赛欲望 d.采取各种措施激励运动员进取动机
（三）恢复时期的训练计划
1、训练任务：通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的目的，认真总结全年训练的经验与教训，并制定下年度训练计划
2、训练时间：单周期1-1.5个月 双周期2-3个月
3、运动方法和负荷特点： A. 发展身体素质和技能：游戏、变化法为主进行训练 B. 降低练习强度，保持一定的量，持续训练法。
三、常规大周期和微缩大周期
（一）常规大周期：不短于14周，分别提高运动员不同竞技能力，进而综合起来表现为高度的专项竞技能力。
（二）微缩大周期：8-12周，参加重大比赛训练，在较短时间运动员恢复或提高竞技能力。
第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化
一、比赛系列的安排
（一）比赛次数
（二）比赛的分类及安排 （ 比赛分为了几类，都有什么样的训练学特点？）
（三）比赛阶段的划分
（四）优秀选手比赛次数的控制
二、年度训练过程中负荷量度的动态变化 （一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点 （二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点
第四节 赛前中短期集训的训练安排
一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点
二、赛前中短期集训中的区别对待 （一）对不同类型集训队员的区别对待 （二）对不同项目集训队员的区别对待
第五节 年度训练计划的规范化用表
一、规范化用表的用途 二、年度训练计划的规范化用表示例
第十二章 周课训练的计划与组织
第一节 训练周的计划与组织： 小周期的类型、时间、任务、内容、负荷
一、基本训练周
（一）概念：在全年训练中，基本训练周被采用的最多。 在准备时期，基本训练周是最主要的周型 在比赛时期中的赛前和赛间阶段，也主要是基本训练周
（二）主要训练任务： 1、通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力 2、通过特定的程序和反复的练习使运动员掌握和熟练专项技战术
（三）内容特点： 1、周训练计划中不同内容交替安排：既能使运动员所需的各种竞技能力得到全面综合发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练产生
（四）负荷特点： 1、基本训练周课次安排：不同水平运动员的训练日数及课次有很大区别；儿童在基本训练初期，每周2-3次即可 2、基本训练周负荷的变化： 主要特点：周运动负荷加大——途径如下 a.增加负荷量，负荷强度不变或相应下降； b.增加负荷强度，负荷量不变或相应下降 c.量和强度都不变，通过负荷的累加效应给机体更深的刺激。
二、赛前训练周
（一）概念：主要用于比赛前的专门训练，在比赛期之前连续安排几个赛前训练周，能使运动员充分发挥其竞技能力，创造理想成绩。
（二）主要任务： 1、使运动员机体适应比赛条件和要求 2、把各种竞技能力集中到专项竞技所需方向中区
（三）内容特点： 1、主要特点与基本训练周一样，通过训练内容合理交替，保持运动员系统持续训练 2、主要区别：练习内容更加专项化，更进阶专项运动形式、比赛特点
（四）负荷特点：提高训练强度，减少训练负荷量
三、比赛周
（一）概念：一般是以比赛为最后一天，倒计一个星期计算。在力求完成训练目标的比赛前安排比赛周，给予专门的安排。
（二）主要任务：为运动员在各个方面培养最佳竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，创造优异成绩
（三）内容特点： 1、超量恢复的集合安排：通过科学的设计使各个方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。这对于顺利参加比赛、创造优异成绩非常重要。
（四）负荷特点：安排要围绕着机体在比赛日处于最佳状态来进行。
四、恢复周
（一）概念：在连续较长时间的大负荷训练之后，或大量激励、紧张的比赛之后，应安排恢复周，以便使运动员得到充分恢复
（二）主要任务：通过降低训练负荷度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质再生，促进超量恢复的出现。
（三）内容特点：训练内容应广泛而灵活，一般性身体练习（非专项球类活动等）带有游戏性的练习
（四）负荷特点：通过大大降低负荷强度各量，或大幅度地减少，或适当保持一定水平。如果比赛周负荷量较小，也可适当增加。
第二节 训练课的计划与组织：
一、训练课的不同类型及要求： 二、不同任务训练课的要求：
（一）概念：训练课是组织实施运动训练活动的基本单元和基本组织形式，分为：身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛课
（二）身体训练课：主要安排身体素质训练： 1、特点：通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。 2、要求： a. 身体训练课的主要任务是发展各项运动素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练负荷。 b.一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练 c.要注意把握好“度”安排好不同课次训练负荷的节奏。
（二）技战术训练课：各种技战术和各种专项技战术辅助练习 1、特点：目的明确，内容训练手段与方法较为集中 2、要求： a.基本任务是学习掌握和熟练专项运动技术和战术 b.提高技战术质量，及时纠正技战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合 c.提高机体竞技能力，要注意安排好技战术训练程序，选择有效的技战术训练手段。
（三）综合训练课：运用素综合训练方法和手段进行训练： 1、特点：根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用素质、技战术、心理等紧密结合实战需要的综合训练方法和手段进行训练； 2、要求： a.全面综合的发展运动员专项竞技能力，要注意安排好不同训练内容的合理组合 b.通常在一次训练课中，先进行技战术训练，后安排运动素质的训练 c.要注意负荷的合理分配，以便运动员能依次完成全部训练内容，达到预期训练目的
（四）测验、检查和比赛课：对运动员训练效果的检查 1、特点：课的负荷量可能较小，但一般负荷强度较大或很大，某些时候，这种负荷对机体刺激相当强烈 2、要求： a.训练过程中的测验、检查和比赛课是检查训练成果的手段，要注意按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，从而准确客观地了解运动员训练状态。
三、训练课的结构：
（一）准备部分： （二）基本部分 （三）结束部分
（一）如何安排综合训练课各内容之间顺序：
1、各种训练内容对运动员所产生的刺激都会对运动员的身体产生相应的痕迹，这种痕迹产生的后效作用对后续训练内容影响可能是良好的，也可能不是良好的。 2、比如，通常在基本部分开始安排速度练习，后续训练内容安排耐力练习，往往产生较为良好的作用，反之可能产生不良后果。 3、一般来说，要求神经系统处于较为兴奋、能力供应充沛的练习应安排在前面 4、容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面 5、技术性强的练习安排在前面，素质练习安排在后面 6、对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或不良影响的放在后面，局部疲劳不适合发展耐力。
三、训练课的负荷量度：
（一）明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提
1、训练负荷的结构属性 2、训练负荷的机能属性 3、训练负荷的个体属性 4、训练负荷的专项属性
（二）训练课负荷量度等级划分：
大负荷：大于80%的最大负荷，2-3天恢复。较大负荷1-1.5天恢复 中负荷：50-80%的最大负荷， 10-12小时恢复 小负荷：50%以下的最大负荷，几分钟-12小时恢复
第十三章 运动队伍的管理