《为什么精英都是时间控》

作者通过自身经历告诉读者如何高效的过完每一天，适合工作繁忙没时间娱乐的你。我们总是希望可以更高效的利用时间，在工作、生活以及学习中做出一些成绩，尤其是希望可以多学习一些技能知识，为自己充充电。我们还希望可以有多出来的时间用于休息，缓解工作中的种种压力及疲劳。

为什么精英都是时间控

• 第一原则— 时间分配
  • 早晨如何提高专注力
    • 提升专注力的方案
      • 15·45·90法则
        • 工作15分钟休息
        • 工作45分钟休息
        • 工作90分钟休息
      • 杂念排除法
        • 整理外物就是整理头脑
        • 整理思考杂念
          • 写下杂念
            • 列清单
              • 运动
        • 人造成的杂念
          • 寻找隔离空间避免被打扰
        • 通信造成的杂念
          • 静音模式
      • 时间限制工作法
        • 在工作开始前就制定好截止日期的下一项工作
    • 上班最初30min最为重要
    • 早起后2-3h大脑黄金时间
    • 轻松起床的5个方法
      • 冲个澡
        • 交感神经和副交感神经交替问题
      • 开着窗帘睡觉
        • 光线会刺激血清素
          • 血清素使人精力旺盛
      • 有节奏的运动
      • 细嚼慢咽吃早饭
        • 分泌血清素
    • 早晨最高效的工作方法
      • 地铁上看书-9点前
      • 上班第一件事 todo清单
        • 高专注力优先安排
• 第二原则 — 重启专注力
  • 午餐重启术
    • 外出吃午饭
      • 运动，日光，咀嚼-恢复血清素
    • 更换场所工作
      • 场所更换激发海马体-导致效率高
    • 尝试新鲜食物
      • 激活乙酰胆碱
        • 让大脑兴奋
  • 午睡小技巧
    • 最佳时间20-30min
    • 午睡前喝咖啡和茶，确保30min能醒
  • 下午重启工作术
    • 2-4点犯困阶段
      • 运动
      • 更换工作地点
      • 穿插不同工作内容
      • 适当的休息
        • 闭目养神
        • 聊天
        • 切记玩手机
          • 让大脑兴奋没发休息
        • 冥想
        • 小睡5min
    • 4点后
      • 后有约定术
  • 夜晚重启术
    • 运动15-30min
      • 注意不要运动过量
      • 4点左右运动
      • 睡前3h勿运动
    • 不让压力过夜
      • 以24h为单位进行生活
      • 不是一周为单位生活周期
      • 解决方法
        • 与人交流
          • 后叶催产素
            • 爱与被爱的感觉
        • 放松不要工作
          • 离开公司不想工作的事
    • 好的睡眠习惯
      • 睡前2h
        • 禁止
          • 吃
          • 剧烈运动
          • 看亮的东西
            • 电视剧 电影
        • 建议
          • 听音乐
          • 非视觉系娱乐 例如聊天
          • 读书
      • 睡前15min最好记忆时间
        • 之后入睡不会造成记忆混乱
        • 别免想不好的事情
  • 周末时间
    • 避免周末睡懒觉
      • 最多晚期2h
        • 避免影响生物钟
    • 周末去去运动
      • 促进生长素
        • 促进免疫力消除疲闹
    • 互补休息
      • 体力劳动 -建议休息
      • 理论劳动-建议艺术活动
      • 技术工作少与人接触-建议与朋友多交流
  • 每日时间表
    • 7-9点
      • 大脑黄金时间
        • 自我投资
    • 9-12点
      • 专注时间
        • 罐头工作
    • 12-13点
      • 午饭时间
    • 13-13.30
      • 午睡时间
    • 13.30-16点
      • 非专注行工作
        • 变换场所
    • 16-18点
      • 最后冲刺
        • 工作后有约术
    • 18-19点
      • 运动
    • 19-21点
      • 第二个黄金时间
        • 自我投资
    • 21-23点
      • 放松时间
    • 23-7点
      • 睡眠时间
• 最终目的为快乐而使用时间
  • 改变人生的放松时间
    • 白天工作 晚上放松
    • 了解自己最快乐瞬间是什么时候
      • 不断增加快乐的瞬间，人生会越来越幸福
        • 旅游，美食 爱人宠物玩耍
          • 人生是由一个个瞬间组成的
    • 未来只存在于我们的想象中，而真实存在的只有现在，未来是无数个现在联结起来形成的
    • 现在无法感受到幸福的瞬间的人，以后也是无法得到幸福的人
    • 做一张玩乐的todo清单
      • 让自由的时间更快乐
• 第四原则 — 娱乐时间的分配
  • 自由时间不要在用于工作
    • 考虑工作质而非量
      • 一天不要超过9小时避免对身体造成影响
  • 自由时间用于投资自己
    • 知道自己的专长
      • 工作中的主要需要能力
        • 作家要锻炼写作技巧
        • 对电脑工作要学习电脑知识
        • 推销员要锻炼自己的社交能力
        • 程序员要不断学习洗的编程知识
    • 学习其他技能
      • 工作需要或者其他生活需要
  • 主动娱乐
    • 读书可以断粮专注力
      • 归属于主动娱乐
        • 体育运动，智力游戏
    • 开电视可以分散专注力
      • 归属于被动娱乐
        • 降低被动娱乐的方法
          • 留着以后再看
          • 做完被动娱乐 进行一定输出
            • 把被动娱乐变成主动娱乐
• 第三原则 — 提高工作效率
  • for you 工作术
    • 意思：为别人着想
    • 让别人等待工作优先处理
      • as soon as possible
        • Asap
          • 守约的印象
    • 提前30min行动
      • 早到可以专注工作
        • 获得别人的信任
    • 严格守时
      • 不建议给迟到的人耽误准时的人的时间
        • 丧失信任
  • 趁现在工作术
    • 2分钟判断
      • 判断2分钟是否可以做完的事，如果可以马上做
    • 30秒决断术
      • 快棋理论
        • 30秒决定下一步棋的走法和考虑60分钟的决断 有90%是一直的
    • 无法做判断的事 留给日后决断
      • 未决事宜
      • 备注下次解决时间
    • 不是到什么时候为结束，而是什么时候开始
      • 确认事情开始的时间点
    • 立刻预约的工作术
      • 约下次见面的具体时间
    • 和善于把握现在的人一起工作
    • 人生也要把握现在
      • 今日事今日毕
        • 假如你的生命只有一天你会怎么过
        • 把握现在人生才会没有遗憾
  • 并行工作术
    • 不要一边做这个一边做那个
      • 大脑是2项工作不停高速转换，不是同时进行
    • 并行工作
      • 简单机械工作不影响其他工作
        • 例如坐地铁看书
      • 移动读书
        • 一天读完便于记忆
        • 读完要有输出
        • 最简单的方法 -3点输出
      • 耳学
      • 思考
        • 利于洗澡 上厕所时间思考