《被忽视的孩子》—如何克服童年的情感忽视 读书笔记

“从小吃穿不愁、衣食无忧，我怎么就被父母给忽视了？”美国亚马逊畅销书，深度解读“童年情感忽视”的开创性作品，陪你走出情感真空，与世界重建连接。

《被忽视的孩子》—如何克服童年的情感忽视

• 第三部分 重拾动力
  • 阻碍成功改变的因素
    • 错误的期望
      • 改变是直线进行的
      • 遇到挫折就是失败
      • 没法按计划进行，那干脆放弃算了
    • 逃避
      • 首先，强迫自己做不熟悉的事情
      • 其次，强迫自己做觉得困难的事情
      • 坚持不懈
      • 达成改变要下很多功夫
      • 提醒自己，逃避只会让你越来越偏离你所期望的轨道
      • 提醒自己，所有值得拥有的事物都需要付诸努力
    • 不适
  • 情绪的重要性及如何对待情绪
    • 了解情绪的价值和目的
      • 情绪是生存的必需品
      • 情绪是身体和我们沟通的方式
      • 情绪帮助我们适应/存活/茁壮成长
      • 与他人的情感联系有助于我们摆脱内心的空虚感以及存在的焦虑
    • 识别及命名你的感觉
      • 首先学会认识自己的感觉，并用文字描述出来
      • 说出“我感到难过”、“我很沮丧”有巨大的帮助
      • 当能够识别并和他人说出自己的感觉时，你就掌控了生活的方向盘
    • 学习监控自己的感觉
      • 识别和命名练习
        • 第一步：闭眼，在脑海中想象一个空白的屏幕，放空大脑。将全部注意力集中到屏幕上，关注自己的内心
        • 第二步：问自己“现在我有什么感觉”
        • 第三步：仔细关注内心活动，注意那些杂念并抹去它们。集中于这个问题“现在我有什么感觉”
        • 第四步：试着辨识感觉，并用文字描述它
        • 第五步：如果很难辨识，可以查看感觉词汇表，看看有没有合适的词语来描述你的感觉
        • 第六步：想想自己为什么会有这样的感觉，问自己“我现在为什么会感到......？”
      • 情绪表格：逐渐学会关照内心
    • 接受并信任你的感觉
      • 三条情绪规则
        • 没有坏的情绪
        • 情绪并不总是理性的，但它的存在总有其原因
        • 情绪很强大，但依然可以被掌控
      • IAAA四步骤
        • Identify 识别—识别情绪
        • Accept 接纳—接纳情绪
        • Attribute 归因—察觉这个情绪产生的原因
        • Act 行动—看看情绪是否对应着某个行动，如果是，以合适的方法来应对
    • 学习有效地表达你的感觉
      • 将情绪转化为文字，以合适的方式表达出来
      • 在一些特定情况下，对自己倾诉
      • 对不相关的第三方倾诉
      • 直接跟相关的人说你的感受
    • 认识、理解和重视人际关系中的情绪
      • 与其隐藏不如选择试试分享你的感觉
    • 横向及纵向提问
      • 横向提问目的在于获取信息
      • 纵向提问目的在于获得理解—倾听对方的答案至关重要
  • 自我关怀
    • 学习关爱自己
      • 将自己放在首位
        • 只有你自己稳定、坚如磐石，你才能更好地帮助别人
        • 自信而平和的第一原则就是任何人都有权利要求你做些事，相应地，你也有权利拒绝，而不用给出理由
        • “说不”表格：记录每天拒绝他人对你过度要求的次数
        • “寻求帮助表格”：记录每天请求帮助的次数
        • 发现自己的“好恶”
        • 优先自己的享乐
      • 调节饮食
        • “饮食”改变表格
      • 体育锻炼
        • 终身锻炼的基石
          • 意识到并理解锻炼的价值和重要性
          • 找到能乐在其中的运动方式
          • 有良好的自我约束能力
        • “体育锻炼”改变表格
      • 休息和放松
        • “休息放松”改变表格
    • 提高自我约束能力
      • 实质：让自己做不想做的事，停止做你不应该做的事
      • 三件事计划
        • 每天必须做三件你不想做的事或者停止做三件你想做却不该做的事
        • “自我约束能力”改变表格
    • 自我安慰
      • 自我安慰清单：整理出有效的自我安慰方法，及时更新有效，祛除无效的
    • 同情自己
      • 五个自我同情原则
        • 反向黄金法则
          • 像希望别人对你那样对待别人
        • 觉察到破坏性的指向自我的愤怒
          • 将愤怒转变为对自己的同情
        • 从自己的智慧和同情中获益
          • 用自己的智慧开导自己，倾听和接受自己的声音
        • 培养一个有爱而坚定的内心声音
          • 让你对自己的过失负责，但不会急于批评或责备
          • 让你思考哪部分过失是你的原因，哪部分是因为其他人或者环境
          • 决定如何做出改变能让这个错误不再发生
          • 让你从错误中汲取重要的教训，然后允许你将这件事抛诸脑后
        • 允许自己做个普通人
  • 终结恶性循环：让孩子拥有你所缺失的东西
  • 给治疗师
• 第一部分 奔跑在荒漠中
  • 传统健康父母的行为
    • 依恋理论
    • 父母必须的三个关键情感技能
      • 能感到与孩子有一种情感链接
      • 关注孩子，并视他为一个独特而独立的个体，而不是自己的延伸、所有物甚至负担
      • 基于这份情感连接和对孩子的关注，适当地回应孩子的情感需求
  • 造成情感忽视的12种类型的父母
    • 自恋型父母
      • 永远高高在上，对他人指点江山，颐指气使，无论在家庭/工作中都是一副君临天下的模样
      • 希冀子女成为完美的化身，不能让身为父母的他们丢脸
      • 不具备同理心
      • 会对漂亮/聪明......的孩子特别优待（有条件的爱）
    • 专制型父母
      • 推崇规则、限制、惩罚，不允许孩子质疑自己，将顺从=爱
      • 孩子不遵守规矩时，会惩罚/打骂孩子
      • 不会考虑孩子的感受/想法
    • 放纵型父母
      • 不给孩子建立任何限制/规则
    • 离异/丧偶型父母
    • 成瘾型父母
      • 成瘾症状
        • 在做活动时甚至只是期待的时候，能够感受到强烈的愉悦/如释重负感
        • 在活动上花费越来越多的时间，以致让家人注意到或感到不满
        • 无论他是否能够负担得起，在此项活动上花费金钱和其他资源
        • 将此活动用于多种目的：缓解压力、社交、娱乐、管理情绪或娱乐他人
        • 否认此活动正在伤害自己或任何其他人
      • 经常表现得像两个人
      • 孩子有更高的风险患焦虑症或成为成瘾者
      • 易对孩子过度补偿，补偿形式具有控制和侵入的特征
    • 抑郁型父母
      • 对养育子女的工作缺乏能量和热情
    • 工作狂父母
      • 给予孩子的需求与感受的精力相对不足
    • 照顾伤病家属的父母
    • 成就/完美导向型父母
      • 向孩子施压，强迫他们达成自己的期望
    • 反社会型父母
      • 没有良心，对孩子极端缺乏理解，没有共情能力
      • 用不光彩的手段控制孩子、恶意攻击孩子，自己装成受害者，假装没有发生过攻击
    • 孩子即父母
      • 允许/鼓励/强迫孩子表现得像是一个成年的家长一样
    • “都是为你好”型父母
      • 关注不到情感层面，察觉不到孩子的情绪
• 第二部分 燃料耗尽
  • 情感忽视受害者的10种特征
    • 空虚感
      • 有时，你感觉身体内是空的
      • 情感麻木
      • 质疑生命的意义和目的
      • 有没来由的自杀想法
      • 乐于寻求刺激
      • 感到不同于其他人，并对此困惑不解
      • 经常觉得自己是局外人
    • 反依赖
      • 有抑郁的感觉，但你不知道为什么
      • 长期有莫名的想逃跑或想死的愿望
      • 即使童年很快乐，你记忆中的童年也是孤独的
      • 其他人说你冷漠
      • 亲人抱怨说你情感上很疏远
      • 更喜欢自己做事情
      • 很难开口请求帮助
      • 在亲密关系中不舒服
    • 不切实际的自我评价
      • 很难确定你的才能
      • 感觉到自己倾向于过度强调自己的弱点
      • 很难说你喜欢什么，不喜欢什么
      • 不确定自己的兴趣是什么
      • 当事情变得有挑战性时，你就会很快放弃
      • 选择了错误的职业或频繁的换工作
      • 经常觉得自己格格不入
      • 不确定父母对你的看法
    • 对自己毫无同情，对他人满怀同情
      • 其他人经常会请你出来聊聊他们的问题
      • 其他人经常会告诉你，你是一个善于倾听的人
      • 无法容忍自己的错误
      • 头脑中总有一个批评的声音，指出你的错误和缺陷
      • 对自己比对别人更加严格
      • 经常生自己的气
    • 负罪感和羞耻感：我到底怎么了？
      • 有时没有明显原因地感到沮丧、悲伤或愤怒
      • 有时感到情绪麻木
      • 有一种感觉：自己有什么地方不对劲
      • 觉得自己和别人不一样
      • 倾向于压抑感情或避免动感情
      • 试图隐藏自己的情绪，这样别人不会察觉到
      • 觉得自己不如别人
      • 觉得自己没有理由活得不开心
    • 对自己生气，自责
      • 很容易也经常对自己生气
      • 使用酒精或药物消愁释怀
      • 经常厌恶自己
      • 有自我破坏的行为或倾向
      • 责怪自己为什么不快乐，为什么不能更“正常”
    • 感到自己有致命缺陷（如果人们真正了解我，他们不会喜欢我）
      • 害怕与人亲近
      • 很难向他人敞开心扉，哪怕是最好的朋友
      • 往往预想自己无论到哪都会遭到拒绝
      • 避免主动交朋友
      • 很难让对话持续
      • 如果人们与你走的太近，他们就会开始讨厌你
    • 难以关爱自己和他人
      • 人们有时会说你待人疏远，甚至可能是冷漠
      • 人们有时认为你傲慢
      • 经常认为别人太情绪化
      • 别人来找你只是为了听取实用的建议，而不是寻求情感支持
      • 当有人在你面前哭泣时，你会感到不舒服
      • 哭泣时自己觉得不舒服，特别是还有别人在身边时
      • 不喜欢那种有人真的很需要你的感觉
      • 不喜欢感到自己需要什么
    • 自我约束能力差
      • 觉得自己很懒
      • 拖延者
      • 很难遵守最后期限
      • 倾向于过度进食、喝太多、睡过头或超支
      • 对生活的乏味感到无聊
      • 往往回避乏味的任务
      • 因为完成的事情很少而对自己生气
      • 成就低于预期
      • 自我约束能力不强
      • 经常没有头绪，即使知道自己有能力做得更好
    • 述情障碍：对情绪的认识和理解不足
      • 有一种易怒的倾向
      • 很少意识到自己有一种什么情绪
      • 经常对自己或别人的行为感到纳闷
      • 生气时，往往是过度的或爆发性的
      • 有时候觉得自己的行为可能会吓到自己和他人
      • 觉得自己在本质上与其他人不同
      • 有些东西在心里面丢失了
      • 与他人间的友谊缺乏深度和实质
  • 认知秘密：自杀倾向的特殊问题
    • 几个自杀倾向者的共同特征
      • 空虚和麻木
      • 沉默地忍受痛苦
      • 质疑自己生活的意义和价值（为什么要活着？）
      • 避世幻想