【读书笔记】考试脑科学：脑科学中的高效记忆法

作者：池谷裕二 译者：高宇涵 科普人脑记住与遗忘的原理，针对“记忆困扰”“动机不足”等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学建议。 不论你是学生还是在职职员，如果你在复习备考，这本书是不错的应试指导，也可以作为日常工作、学习中的“高效记忆”指南。

考试脑科学： 脑科学中的高效记忆法

• 第一章 记忆究竟是什么
  • 短期记忆
  • 长期记忆
    • 大脑皮质 必要信息（由海马体判断：信息对生存而言，是否不可或缺）
    • 审查最短需要1个月，除极个别情况，一般不会一次性通过
• 第二章 “欺骗”大脑的方法
  • 反复训练，欺骗海马体，让其以为某个信息是生存所必须的
  • 人脑并非匀速忘记信息 
    • 第一次复习：学习后的第二天
    • 第二次复习：第一次复习1周后
    • 第三次复习：第二次复习2周后
    • 第四次复习：第三次复习1个月后
    • 持续复习
  • 人脑更重视输出（如做练习题检验学习效果）
• 第三章 海马体和LTP
  • LTP（长时程增强作用）：神经元之间的连接保持增强状态
  • 反复刺激海马体以产生LTP现象（如何以最少的次数刺激）
    • θ波-兴趣
    • 激活杏仁核-情绪
  • 狮子记忆法
    • 饥饿状态
    • 走动/晃动
    • 降低室温（头凉脚热）
• 第四章 不可思议的睡眠
  • 记忆恢复
  • 浅睡眠（θ波最大的时段）
  • 深睡眠
  • 集中学习
  • 分散学习（持之以恒、滴水穿石）
• 第五章 模糊的大脑
  • 外在动机（激励）：大目标拆解为小目标
  • 偏好效应
  • 分步骤学习，循序渐进
  • 开头努力 结尾努力（将考试时间按1h时间划段）
  • 带着长期计划学习
• 第六章 天才的记忆机制
  • 向别人讲述学到的知识【输出】
  • 记忆的金字塔结构
    • 经验记忆（what is）
    • 知识记忆（创造与经验记忆之间的联系，联想）(what is)
    • 用头脑记住的记忆 可以用语言向他人传播
    • 方法记忆（how to）
      • 无意识中形成的记忆（用身体记住的记忆）
      • 难以遗忘
      • 必须通过实践掌握
    • 层级越靠下，记忆越原始，对生命存续的意义越重要 
  • 持续努力（努力与结果呈几何级数关系）