引言：天才真的存在吗：我们的大脑和莫扎特这样的天才拥有同样的适应能力，“天才”只是更多的利用了这种适应能力
二：刻意练习的本质：长时工作记忆正是区分卓越与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质
例如：看着已经发表的棋谱，然后推测国手意图，这种刻意练习方式，就是往长时记忆硬盘里面赞SSD硬盘，存贮关于象棋棋谱的组块。
三：隐性知识：认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异，很大程度上表现为隐形知识的多少与比重
例如销售，管理，不适合刻意练习吗？错，需要在环境中练习
人的学习受到情景的制约或促进，你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西
学习科学大量的研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习
第一章：有目的的练习：一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以都做到自动化，那么再多练习几年，也不会有什么进步了，而且还会慢慢的退化，有目的的练习则更有效
有目的的练习VS天真的练习
天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平，没有意义
遇到瓶颈怎么办
试着做不同的事情，而非一直选择难得事情；改变方法和思考维度
并非达到极限，而是动机不足
目标太大，无反馈，让人们总是准备在提升的时候，放弃
第二章：大脑的适应能力：一个人遇到的挑战越大，学习效率越高，但是过分逼迫自己可能导致倦怠，因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速
一：大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心里训练而改变，很大程度上像你的肌肉和血管系统影响体育锻炼那样
如果你足够多的练习做某件事，你的大脑就会改变某些神经元件，帮助你完成哪项任务
二：走出舒适区的重要性：
3.大脑对处于舒适区之外，却离的并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速
四：刻意练习我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，以便从前不可能做到的事情变得可能
第三章：心理表征：在任何一个行业或者领域，技能与心里表征之间的关系是一种良性循环，你的技能越娴熟，创建的心里表征就越好，而心里表征越好，就越能有效的提升技能。
大师比新手强在哪里：大师是技能看见森岭，又能看到树木
心里表征是什么：是一种与我们大脑正在思考的某个事务，某个观点，某些信息或者其他任何事务对应的心里结构，或具体或抽象
对于所有的心里表征，有一点是相同的，尽管短时记忆存在局限，但是他们使得人们刻意迅速地处理大量信息
杰出人物与其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心里表征。
第四章：黄金标准：刻意练习与一般练习的区别十分关键，首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域。其次：需要一位能够布置作业的导师。
刻意练习与普通目标练习的区别：好的老师，已经发展成熟的行业
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么你应当采用刻意练习，如果不是，那就要尽最大的可能应用可以刻意的原则
如果你的行业不是很成熟，没有成行的行业技能提升经验你可以
1.辨别杰出人物
理想的情况是数据说话，可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者中挑选出最优异的从业者
2.然后推测是什么使得他们变得如此优秀
一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就
3.接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越
无论何时，只要有可能，最佳的方法几乎就是找一位优秀的教练或者导师
第五章：在工作中运用刻意练习原则：培养以练习为倒向的心态，即不在认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻，特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习日变为日常工作的一部分。
二战中王牌飞行员的例子
刻意练习要避免的三种错误思维：组织中绩效的提高，参与者必须摒弃了“一切照旧”的做法时，才有可能实现。提高绩效，需要辨认并且拒绝三种流行的思维错误
2.第二种错误，足够长的时间做某件事，你就一定会取得成功
如果你没有进步，并不是你缺少天赋，而是你缺少优秀的刻意练习
边干边学：的好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习
反馈是多维度，有的是直接反馈，有的事简介反馈，例如从数字和结果上
致力于传授知识的传统方法：知识与技能之间的区别：知识与技能之间的区别，正式发展专业技能的传统路径与刻意联系的方法之间的核心差别。
传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识，刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现
教育中一直强调知识的作用，而忽略技能的作用：在专业的或商业的背景中，涉及提高绩效和表现是，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们仅仅如何传授知识”
第六章：在生活中运用刻意练习原则：刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎新技能的人，他针对的是所有那些想掌控自己的人生，不甘于现状的人们。
专注和投入至关重要
要记住，如果你在走神，或者你狠放松，并且知识为了好玩，你可能不会进步：不专注，练习没有效果
为了提高。我们必须自己创造机会
我们反复做一件事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并且聚焦于那些方面能让你取得进步，试着采用不同的方法来提高，知道你最终找到适合自己的方法
用三个F，创建有效的心理表征
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能有效的创建心理表征
跨越停滞阶段
攻克特定的弱点
想办法稍微逼迫自己一下，但是不要逼得太狠，通常会帮助你搞清楚自己的停止点在什么地方
保持动机，也叫保持激情，也许是每个投入到有目的训练或者可以练习中的人最终要面对的最大问题
客服新年决心效应
2.涉及到天生才问题，这个除了顶尖意外，其他都是有迹可循，能固定提升的
保持动机的两个组成部分
弱化停下脚步的理由
良好的规划，可以避免占用时间事情的干扰，把更多的时间留给练习
你不在相信自己可以实现某个目标是，千万不要达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你在放弃，到那个时候，你衡量的才是真的情况
精心设置目标：将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励
第七章：成为杰出人物的路线图：杰出人物拥有相同的成长路径：一，产生兴趣：二：变得认证：三：全力投入：四：开拓创新
变得认真-力量来自于孩子内心深处，他不主动，没有意义
全力投入-20岁之前是身体的巅峰，20岁以后是智力的巅峰，心智的成熟和大脑是一致的
开拓创新-在各自领域或者行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地
杰出人物的进展，只在局外人开起来才是重大进展，因为那些人并没有留意过那些微小的进步，而正是这些小小的进展，才积累成重大的飞跃
第八章：怎样解释天生才华：自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能，相反，他们和其他人一样，是通过练习来练就那些本领的
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要的因素，如果基因在其中发挥作用，那么他们的作用会慢慢消失
第九章：用刻意练习创造全新的世界：我们刻意给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出来自己认为不具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也指导要是自己的梦想成真，需要用什么方法，付出怎样的努力。
一旦学生懂得了在某个领域中，要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么时候，那么他们至少从原则上理解了在他领域追求卓越，也许要什么
成为练习人：反映人的一生之中，能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能
