打开心智-读书笔记

《打开心智》是李睿秋创作的一部网络小说，内容包含了自我驱动、 果断行动、 高效学习:以我为主，为我所用等。

打开心智

• 大脑底层原理
  • 节能
    • 认知吝啬
      • 刻板印象
    • 认知流畅性
      • 单纯曝光效应
      • 谣言
      • 金句
    • 双系统模型
      • 系统一
        • 启发式
          • 可得性
          • 代表性
      • 系统二
        • 动机策略者
  • 稳定
    • 确定性
      • 安全感的来源，恐惧不确定产生焦虑
        • 企图通过行动感到有事可做
    • 一致性
      • 预设立场
      • 证实偏见
      • 合理化
    • 适应性
      • 最好的状态是不变
        • 要想改变基线需要培养长期的习惯
  • 预测
    • 可塑性
      • 每天的行为和信息输入，训练
    • 痛苦和无聊
      • 15%的时间探索和尝试
  • 反馈
    • 快感
      • 得到认知重要的东西
    • 动机
      • 更想做某事的冲动，受多巴胺影响
    • 奖赏预测误差效应
      • 奖赏的本质，就是预测误差
      • 良性成长：小目标、行动达成、奖励的良性循环
      • 远离短期反馈：抖音、饮酒
• 掌控情绪
  • 情绪分析四种武器
    • 情绪分析
      • 当成顾问
      • 当成信息渠道之一
      • 抽离，我知道了，你退下吧
    • 认知重构
      • 情绪ABC理论：改变信念
    • 表达性写作
      • 担心的、焦虑的、烦恼的都写下来
      • 记录今天我最感恩的事
      • 情绪日记，分析自己产生的情绪
    • 强化内隐自我
      • 简单记录“我作对了什么”
      • 主动寻求问题并解决掉
  • 七个日常练习
    • 焦虑箱
      • 先不想，快速记
    • 后花园
      • 培养一个兴趣爱好
    • 社交
    • 阳光
    • 睡眠
    • 锻炼
    • 阅读和思考
• 自我驱动
  • 我的意志力是无限的，只要我想去做，就能够做到
  • 系统优化法
    • 设定框架
      • 避免计数器陷阱
    • 建立系统
    • 优化完善
• 果断行动
  • 威胁敏感
    • 掌控自己的想法
    • 锻炼专注和感知能力
    • 碎片时间思考的习惯
    • 培养行动的习惯
    • 最小行动法
  • 反馈缺失
    • 把思考变成乐趣
    • 经验值心态
  • 状态导向：准备好了 再行动，过于关注结果
    • 强化内隐自我： 不要说随便，自己做决策
    • 做困难的事：吃青蛙法则
    • 改变视角：思考我能做什 么，积极拖延
  • 稳定需求：大脑会倾向 于维持现状
    • 先设计一个最小化系统，再逐步演化
• 高效学习：以我 为主，为我所用
  • 记忆是思考的痕迹 关键在于想，不在于读
    • 费曼学习法
    • 大脑中要有一张网每个 知识点要有明确的位置
    • 通过阅读学习的过程 想到了和想通了什么
    • 不求速成，生活不是考试， 只有更适合自己的答案
  • 重塑知识：画知识地图
    • INKP笔记法
      • 以主题为核心，让知识流动起来。
      • 链接和引用
      • 概念笔记知识 消化五步法
        • 总结：用自己的话
        • 联系：与其他知识点
        • 举例子：列出想到的
        • 写启发：能用在实践中的想法
        • 记出处：以备溯源
      • 自上而下
        • 从主题笔记出发，去主动学习和获取关 于这个主题我感到好奇的、还想知道的部分
      • 自下而上
        • 先积累大量概念笔记，再把 它们整合成一个新的主题
      • 概念化
        • 全都是词或词组
• 深度思考
  • 心智世界保持活力
    • 不一致
      • 它有没有可能是对的？我对它的 看法是否可能不够全面？
      • 有什么东西是我没有看到的？ 有什么要素、观点、立场是我的盲区？
      • 时刻做好“我可能是错的”的心理准备
    • 整体化
      • 试着摆脱所处职业的限制，去接触 一些平时不会做的事情
      • 试着跳出来，从整个商业链条去思考，去寻找新的 机会和切入点，从而提升你看待事物的视角。
      • 不要孤立地看待问题，而是把问题放到整个 系统里面，去思考问题的根源在哪里？有哪 些因素可能影响了问题的存在？
    • 多样化
      • 试着给自己定一个目标，每周（或每月）去认识 一两位陌生人，同他们聊一聊，了解他们在做什么， 了解他们的生活方式和生活习惯。
      • 抽出时间，给自己设定目标，去学习一些新领域的 新技能。并以此为契机，去接触该领域里的从业者 和专家，理解他们做事的方式和思维习惯
      • 遇到问题时，试着忘记自己惯用的处理方式，向别 人请教，借鉴、参考别人的做法，来增加自己面对 问题时可用的思考工具。
  • 变“任务心态”为“实验心态”
    • 问题与假设
    • 尝试与对照
    • 观察心态
    • 经验心态
    • 复盘和提炼
    • 最大探索可能性
  • 四个思维模型
    • 个体-整体模型
    • 输入-输出模型
    • 供给-需求模型
      • 我有什么？
      • 谁需要这些东西？
      • 我如何能把我已有的东西， 转变为别人需要的东西？
    • 动力-阻力模型
  • 避免群体偏见
  • 把思考变成乐趣
    • 避免五种模式
      • 松鼠模式
        • 只有输入，没有加工和输出
      • 青蛙模式
        • 没有输入，只有加工和输出
      • 金鱼模式
        • 只有加工和输入，没有输出
      • 驴子模式
        • 只有输出，没有加工和输入
      • 鹦鹉模式
        • 只有输入和输出，没有加工
    • 一套思考工具
      • 复述
      • 提炼
      • 整合
      • 分析
      • 批判
      • 代入
      • 联系
      • 定向
        • 舍弃的能力
      • 复盘
      • 创造
• 积极创造
  • 意义兴趣
    • 找到一件高于个体的事情，把自己融入 进去，让自己成为它的一部分，它才能 够为你的存在提供意义。
      • 扩大你对生活的接触面，不断去尝试更多的可能性 。一旦你找到那种你愿意为之投入和付出的事业， 你一定会知道，因为你的心灵会告诉你，你的激情会告诉你。
      • 兴趣不是找到的，而是在接触和深入 的过程中，慢慢习得和生成的
  • 消费和创造
    • 最低级的快乐，是短时间内给你快感和愉悦感
      • 大部分消费性的娱乐
    • 高一级的快乐，是给你长期稳定的满足和归属感
      • 学习、成长、稳定的事业
    • 最高层级的快乐，是给你意义、成就感和自我效能感。
      • 创造，给予，帮助，连接
  • 安排好每一天
    • 腾出整段时间
    • 避免时间黑洞
    • 阶段性复盘
      • 针对做了什么列清单
      • 针对怎么做KPT复盘
  • 效率爆表的技巧
    • 永远不要追求多任务，而是专注在 最重要的事情上，一次只做一件事。
    • 与其追求长时间的专注，不如培养自 己随时进入心流的能力，把工作分成 多个阶段，少量多次地去“冲刺”。
    • 把工作状态跟某个固定的场景和行为之 间建立联系，帮助我们更容易进入工作 状态，更不容易分心。
    • 结合你自己的作息习惯和工作性质，找 到你一天里面稳定的三种时间节奏，按 照这个节律去安排自己的工作。
    • 把你的任务分成行动、问题和甜点三个清单， 让自己见缝插针地去压榨时间的利用率。
  • 有效休息
    • 交替工作。也就是主动掌控工作和休息的节奏。
    • 动脑休息，切换不同模式，未读完的书
    • 心灵空间，让自己持续成长
    • 设定边界，别把主动权交给别人
    • 良好作息，让身体保持健康