导图社区 如何成为不完美主义者
你是一个完美主义者吗?你是否现在完美的思维中,而迟迟无法行动去完成一件事情呢?本图将帮助大家学会成为一个不完美主义者,学会与自己和解,与人生释然。
编辑于2021-06-20 19:14:59在书中,你能感受到两人运用语言的精炼、犀利以及对自己的反思。你能感受到相等阶级的她们,由于时代、父母不同,在“女性主义”、“男人”的态度上也不同。比如“凉美”反复的在追寻一个答案“为何‘鹤子’对男人不感到绝望”;而“鹤子”则好奇“凉美”工作的选择、以及对她的影响......
你是否也有过感觉被卡住的时候: 也许是不太顺利的职场生涯,让你想去更多地自我实现? 也许是阴霾笼罩的原生家庭,让你很想摆脱父母的束缚? 也许是不堪回首的情感经历,让你渴望彻底走出? 也许是令人纠结的两难选择,让你无法如愿前行? 在这样的环境里,人的心智也会亦步亦趋。怎么办?唯有心智觉醒,提升、拓展、延伸心智的维度,方能破局。 人生破局的底层逻辑是什么? 如何活出自己真正想要的状态? 要从何入手,才能落实到当下? 本书融合东西方哲学、心理学、教练的科学、神经语言程序学、成人发展理论、天赋优势理论等各个学科的理论和方法论,助你从高度、广度和长度三个维度实现心智升维。
《玩透小红书 ——素人博主从0到1实战手册》是人人可复制的小红书运营指南,主要介绍普通人如何从0开始做小红书博主、如何在小红书上做出既叫好又叫座的内容,从而实现“涨粉”、变现。本书的内容包括账号定位、高效“涨粉”的方法、内容创作、变现、精细化运营、创作心法等,有丰富的案例、实用的工具模板、实操的干货。本书手把手教你从0到1做一个能持续变现的小红书账号。即使你是毫无经验的新手,也能看得懂、拿来即用。
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如何成为不完美者
完美的概念
真正纯粹的完美主义者是不存在的
头脑有个乌托邦,行为上消极者
三种标准
完美情境
你一定要在某个地点某个时间段,固定的状态,才愿意去实行某件事情。
完美质量
对外界环境、事物的完美要求。比如:洁癖、成绩要满分..
完美数量
只要数量达不到预期就无法心满意足的状态。比如六个月内减掉15千克体重
四种根源
缺乏安全感
自卑情结
对现状不满
学校教育
四种类型&应对
过高期待
期待类型
总体期待
具体期待
最好的组合:总体期待很高(如自信)但具体期待很低(如适应力和做具体事的信心
永不满足
何为满足:接受你的人生,它就是不够完美,你要想的不是“永不满足”,而是“这就够了”
还能更好vs.永不满足
还能更好:是一种积极主动的人生态度,也意味着有一个目标和重点
永不满足:永远到达不到自己心中的乌托邦。根源是一种宏观上的不满、不适及无望感。
解决方略
降低行动标准
创建一种行动目标是你完全可以自己掌控的选择
比如:一天50个俯卧撑→一天1个俯卧撑(创建一种“还能更好”的主动积极感)
关注过程,看淡结果
看淡结果背后的逻辑是“我会尽最大努力,但结果就顺其自然了”。
如何关注过程
思考的永远都是“此时此刻,我最重要的是做什么”
纠结不放
概念
总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因,并经常对自己过去的表现感到自责
纠结者总是抱有以下想法。
1. 要想解决问题,就得关注问题本身。
2. 他人对自己抱有很高的期待。
3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏(而非行动和本性)。
4. 任何偶发的消极结果都是个人失败的证明。
5. 希望回到过去(这些人对过去耿耿于怀,希望能穿越回去,做出改变)。
解决方略
纠结分类
可以修复的
接受现实,重新来过
人类纠结的几乎所有问题都能找到解决答案
纠结的杀伤力极大,但很容易成为一种习惯。解决办法就是继续尝试、练习、改进,
不可以修复的
接受现实才是唯一的解决之道
纠结不放是一种绝望而无谓的挣扎。你的反思并不能改变过去,只能让你进一步自我否定,而接受现实才是当前困境的解决方法。
分清意外与失败
“应该”式自我对话
将“本可以”代替“本应该”
应该”总是有一种确定和必须的感觉,而“可以”则代表着开放与自由。
活在当下
当你陷入纠结的怪圈,立刻放下过去、专注现在并非易事;但如果你先做到接受现实,对意外和失败进行分析,并调整了自我对话的方式,就更容易达成这个目标。
认同需求
原因
缺乏自尊和自信
希望每个人都能喜欢自己
解决方略
核心
增强自信
具体措施
三重自信法
1. 化学法
自信身姿
2. 假装自信
3. 调整参照标准
创建一个适合自己的参照标准
建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信,然后在此基础上努力。
叛逆练习
你可以对你过去的生活方式说不。
你可以对社会期待说不。
你可以对同辈压力说不。
你可以对任何标准和期待说不。
过失担忧
含义
对错误引发的后果的担心
解决方略
二进制思维(重新定义完美)
数字任务:完成=1;没有完成=0
只考虑“做与没做”的结果,而忽略过程的细节→做减法
进步即成功
行动顾虑
原因
预设过多
对可能结果的预判或想象,但预设往往并不准确
表现形式
拖延
解决方略
快速决策
1. 审慎对待真实存在的风险。
2. 面对一项任务,要尽量做到当机立断,以尽快结束思考阶段
3. 遵循两分钟原则,减少无谓思考。
4. 实践上述三条建议,你就能克服拖延的毛病,凡事做到当机立断,迅速行动。
行动起来,边做边学
在尝试中不断完善自己
不完美
概念
1.不完美主义也追求美好,采取积极行动,但并不指望达到完美
2.比起把事情做好,不完美主义认为重要的是先把事情做完。
3.不完美主义与把事情做好并不抵触,它只是消除了对失败的严重恐惧
背后的逻辑
不那么在意条件和结果,而关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生,积极前行。
优势
不受限制
不受“完美”的限制,会有更多自由的空间
亲切感和真诚
你姿态谦卑,不假装完美,你的亲和力就会大大增加
完美带来的好与坏
表面上的优势
假想自己强大的同时保护自己不陷入任何难堪境地
实则是一种毒药
自我设限
表现形式
失败/不行动,都有相对的理由
你只有对在乎的领域会进行设限
爱情(比如对待一份感情不全心投入,总是保持距离等)
事业(比如在工作中三心二意或放松懈怠,就好像在为某个特殊场合或合适时机“预先储存”精力一样)
个人形象(比如不愿表现出最好水平,这样一来如果被人拒绝,你就有了合理的借口解释)
健康(比如因为受了点小伤或出了点小问题就拒绝运动,而这些问题其实都不影响运动)
人际关系(比如找各种借口避免和人交谈,假装不在乎等)
完美主义习惯:完美才合格
完美怎么能和合格画上等号
研究发现,纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系,即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。
关于过程和结果不同的例子:
关注环境者:
我为什么要计划今早锻炼呢?我太累了,真想再休息一天。我浑身酸痛,眼睛都睁不开,怎么可能举得动杠铃呢?不可能,要不我再躺几分钟。(结果一睡就是几个小时)
关注过程者:
(半梦半醒之间)我只需要翻一个身,到床那边。(扑通一声掉下床)哎哟!好了,现在我只需要走或者爬两步,去把闹钟关了。为了避免迷迷糊糊地把闹钟关掉,昨晚我特意将它放在远一点的地方。
关注过程者在起床时并不会考虑健身的事,因为过程还没有进行到那一步。再难的过程,只要分解成一步一步去看,难度就会降低;相反,如果看得太长远,人们则会望而却步。
如果我们能对自己有总体的自信,不把信心寄托在任何个体事件上,我们就会变成生活中的常胜者,更好地享受生活。
身为一个不完美主义者的首要好处是,你可以在更多的场合获得行动力,受到的压力更小,取得的成果更大。一个人越是勇敢、自信、轻松,就越容易接受生活中的不完美。
地板和天花板是你人生中两个重要的考量标准。在这种语境里,地板代表你过上满意生活的最低需求,而天花板则代表你有可能达到的最高水平和最大胆的梦想。只要能生活在二者中间,你就应该感到幸福,因为你的最低需求已经得到满足。自不必说,你也永远无法超越你的天花板(否则它就不是你的极限了)。
从神经学角度讲,在频繁经历失败或痛苦后,我们的大脑在面对这些失败和痛苦时便会具备更强的抗压力。
人的一生始终都在追求两样东西——舒适度和成长度。若想在某个领域有所成长,你就必须面对不断增加的风险、不确定性甚至不适感。除此之外别无他法。我们来看一个具体的例子
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