《运动改造大脑》

运动的好处多多，最推荐的运动是什么呢，怎么开始？

《运动改造大脑》

• 原理
  • 可避免大脑神经递质失衡（防止抑郁症、焦虑症、强迫症）
  • 帮助建立更多的神经回路，是大脑可塑性的重要推手
  • 诱发神经新生——运动后学习词汇的速度比运动前提高20%
• 功效
  • 运动让你意识到对压力具有掌握能力
  • 运动让大脑知道焦虑是一种认知错误
  • 运动调动大脑各部分系统同时调节，内啡肽能减轻身体疼痛
  • 运动可克服成瘾行为，也能巩固戒断效果
  • 运动可调整激素水平
  • 运动可降低患痴呆的可能性，延缓衰老
• 训练计划
  • 运动推荐：跑步——人是天生的奔跑者
  • 运动“规则”：循序渐进，坚持（加入小组，彼此监督）
  • 基本参数：低强度-->最大心率55%~65%，中强度-->最大心率65%~75%，高强度-->最大心率75%~90%（最大心率=220-实际年龄）