《运动改造大脑》

运动的好处多多，最推荐的运动是什么呢，怎么开始？

《运动改造大脑》

原理

可避免大脑神经递质失衡（防止抑郁症、焦虑症、强迫症）

帮助建立更多的神经回路，是大脑可塑性的重要推手

诱发神经新生——运动后学习词汇的速度比运动前提高20%

功效

运动让你意识到对压力具有掌握能力

运动让大脑知道焦虑是一种认知错误

运动调动大脑各部分系统同时调节，内啡肽能减轻身体疼痛

运动可克服成瘾行为，也能巩固戒断效果

运动可调整激素水平

运动可降低患痴呆的可能性，延缓衰老

训练计划

运动推荐：跑步——人是天生的奔跑者

运动“规则”：循序渐进，坚持（加入小组，彼此监督）

基本参数：低强度-->最大心率55%~65%，中强度-->最大心率65%~75%，高强度-->最大心率75%~90%（最大心率=220-实际年龄）