手印知识导图

一张思维导图带你了解手印的知识内容，包括印度的养生手印、五行手印、风手印、天空手印、地手印、水手印、疾病预防手印、海螺手印、减肥手印、睡眠手印等，有需要的收藏下图学习吧！

手印：健康握在指尖

• 印度的养生手印
• 合十礼
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• ①养生原理： 印度人认为身体是整个宇宙的微观表现，身体结构代表着宇宙结构。 宇宙的每个粒子皆由火、风、空间、地、水五元素构成，5个手指分别代表着构成整个宇宙的5个元素。 ②合十问候： 探索真我；寻觅灵性； 五元素流动；增强体内力量；保持谦卑；化解自我；化解束缚；
• 五行手印
• 火手印
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• ①元素： 元素：隐藏能量的体现；阳气、生命力等 ②手指： 拇指：特殊能量的象征，不受自身条件的影响；意志力的象征，负责决断及幸福感； ③练习： 无名指（代表地元素）接触掌心大小鱼际之间，用拇指给折叠的无名指略为施压。其余手指舒服地伸直且排列成行。 ④注意： 太阳手印不适宜每个人练习，练习该手印须谨慎。持续练习时间不超过10至15分钟。 ⑤原理： 在太阳手印中，我们将地元素的外流通道置于几乎所有手指底下，让所有元素帮助降低过剩的地元素，所以该手印有助于减轻体重。 太阳手印降低地元素，增强火元素，像太阳般在体内产生热量。火元素与体温及新陈代谢有关。练习太阳手印有助于保持体温及新陈代谢处于最佳水平。 火元素也与视力有关，因此，太阳手印对眼睛有益并改善视力。 ⑥益处： ●甲状腺不活跃导致新陈代谢缓慢、肥胖、体重逐渐增加。太阳手印在减轻体重的同时也减轻心理压力。 ●太阳手印可治疗异常低体温、不耐寒、发抖、少汗的问题。 ●消除缺乏胃口、消化不良及便秘问题。 ●降低高血脂。 ●改善眼疾问题。
• 风手印
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• ①元素： 元素：呼吸的元素；负责能量的生产及利用 ②手指： 食指：自我的象征；有意识的头脑控制的能量；特性：能量流经它产生膨胀； ③练习： 食指（代表风元素）弯曲，接触拇指根部，用拇指盖住折叠的食指，其余手指舒服地伸直且排列成行。谨记：用拇指对折叠的食指略微施压。 需两手同时练习风手印，虽然单手练习也有好处，但双手练习最为有益。 ④注意： 风手印可随时随地练习，每天可练习15至45分钟，时间长短取决于问题严重程度。 风手印起效慢但性能稳定，在8至10天内可见到效果。 当疼痛及不适消失后，应逐渐停止风手印。 ⑤原理： 由于饮食或生活习惯导致体内风元素增加，诸多扰乱由此抬头。为减少体内风元素，可多练习风手印，以获得体内元素平衡。 在风手印中，通过食指指尖与拇指根部接触，在此略微施压，从两手排出多余的风元素；通过将风元素出口置于火元素出口底部，让火消耗风元素，从而排出多余的风元素。 根据中医指压原理，我们压迫靠近拇指根部的胃穴位，刺激其功能。过剩的风将减少，血液循环改善，身体很多部位的疼痛开始减轻。故风元素失调所导致的问题（例如胃炎、胃酸、关节痛等）得到矫正。 ⑥益处： 风手印矫正体内风元素的过剩及失调，因此与风元素相关的所有健康问题将得以治疗。 ●胃炎。 ●胃酸过多。 ●肠胃胀气。 ●不消化。 ●餐前或餐后饱胀感。 ●各种原因导致的胃痛，例如抬稍重东西匆忙上下楼梯，吃得太多，恐惧等等。 ●风手印极有益于下列原因导致的关节痛：空气寒冷导致关节痛、年老导致关节痛、风湿性关节痛。按下列次序练习下述手印能减轻关节痛：风手印15分钟，水手印15分钟，生命力手印15分钟。 ●我发现风手印对坐姿或睡姿不正确所导致的脖子僵硬、脖子疼、后背痛、膝关节痛起效很快。 ●如果不安感或气形成时立即练习风手印，这些问题可得到解决。 ●解决打呵欠、打饱嗝问题。 ●风手印对风类疾病（例如帕金森病、坐骨神经痛、瘫痪、颈椎炎、膝盖痛）有帮助。
• 天空手印
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• ①元素： 元素：身体内外都有大空间；小宇宙；留白 ②手指： 中指：象征黑暗力量；仅被用于需要稳重及定力的手印；该元素有席卷的趋势； ③练习： 中指（代表空元素）、拇指指尖接触，其余手指舒服伸展且排列成行。在天空手印中使其余手指伸直似乎略紧张，注意手指的舒服度，即使不能保持伸直也没关系。所有手指的舒适度将提升天空手印效果，而不舒服及疼痛将减轻其效果。 ④注意： 天空手印可随时随地练习。每天应该练习15至45分钟，直至问题得到解决，一旦疼痛及问题消失，应该停止天空手印。在山水附近散步，早晚练习上述5种手印，每种手印10分钟，将提高免疫力。练习这些手印时坐在露天的地方更为有利。 ⑤原理： 在天空手印中，通过空元素及火元素通道的接触，提升体内空元素。有趣的是，天空手印消耗火元素而非空元素，反而提升空元素。火消耗万物而释放能量膨胀空气，创建更多空间。因此，天空手印减轻由于空元素减少所导致的问题，例如心跳加速、呼吸困难、恐惧。 ⑥益处： ●天空手印平衡体内空元素。 ●中指与心肌有特殊连接，故天空手印将有利于调节心跳。 ●减轻呼吸困难。 ●化解莫名恐惧。 ●天空手印能快速解决打哈欠时下颌卡住的问题。 ●耳朵进风或水，导致听力困难，或只听见回声，听不见真实声音，通过天空手印能很快得以矫正。
• 地手印
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• ①元素： 元素：钙磷镁矿物质 ②手指： 无名指：灵性力量；接近自然；具有内省及超然的趋势； ③练习： 无名指（代表地元素）与拇指的第一节手指接触，其余手指舒服地伸直且排列成行。 ④注意： 可以随时随地；无限时间长短； ⑤原理： 地元素是身体组织（例如骨骼、软骨、皮肤、头发、指甲、肌肉、筋及内脏器官）的重要组成部分。该元素塑造并健壮组织，增强活力、力量及耐力。火元素与嗅觉有关，因此该手印有助于克服鼻腔疾病；由于地也降火，因此过度活跃的火可被平息。 该手印能矫正体内地元素不平衡，通过地、火元素通道的接触，我们创造两者的平衡。由于地充满矿物质及金属而不被火降服，火也能燃烧地的主要部分，因此，通过该手印，虚弱的地元素将被巩固。由于火、地元素具有彼此相对的特性，该手印可冷却身体并降火，有助于克服发烧发炎所致消瘦。 ⑥益处： ●地手印对整体健康非常有效。 ●太瘦想增肥的人，通过此手印将获得良好效果。 ●能改善身体轮廓。 ●对内心的影响更胜于对身体的影响，经常练习该手印将使人具有同情心。 ●带来个人思维模式的根本变化，可将守财奴转化为慷慨者。 ●预防感冒
• 水手印
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• ①元素： 元素：万事万物都需要水 ②手指： 小指：谦卑；散发能量使才智及生机得以体现；亲和力； ③练习： 小指（代表水元素）与拇指指尖接触，其余手指舒适地伸直且排列成行。 ④注意： 勿在酒吧练习。水手印仅在需要时练习，至健康问题解决时停止。练习时间不超过30分钟。 ⑤原理： 身体约65%为水。水手印矫正体内水元素失调，使体内水元素平衡。 ⑥益处： ●水手印有助于祛除身体干燥，解决眼睛干燥、消化道干燥、干咳等问题。 ●皮肤干燥导致皲裂、干性湿疹、牛皮癣，水手印能使皮肤柔软、光亮、美丽，能解决烧伤、粉刺、发痒等皮肤病。 ●解决尿液过多（或过少）的问题。 ●解决出汗过多（或过少）问题。 ●化解溺水恐惧。 ●消除身体任何部分（或器官）肿胀。 ●对关节软骨退化、骨关节炎、贫血、痉挛有帮助。 ●对激素缺乏有帮助。 ●有利于清除血液中杂质。 ●有助于保持年轻态。
• 疾病预防手印
• 生命力手印-提高免疫力、预防癌症
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• ①练习： 无名指（地元素）、小指（水元素）与拇指（火元素）指尖接触，其余两个手指应该舒服伸直，排列成行，无僵硬感。 ②特别说明： 通过提高免疫力及体内生命能量流动，该手印将很有效预防癌细胞的形成，协助身体清除已经存在的癌细胞。 当古印度智者长时间（比如经年累月）冥想的时候，为消除饥渴感，特别要持这个手印，因为该手印能根据个人所具有的天生能量资源，调节其新陈代谢。据一些古代典籍记载，如果练习该手印很长时间后，即使一些简单的东西，比如阳光照在身上，雨水落在身上，个人的呼吸，皆可以制造足够的能量来维持生存。 ③原理： 生命力风（Praana Vaayu）是存在于体内的十类风中极重要的一个。生命力风本身就是呼吸，它见于鼻孔、脸、心脏及呼吸器官。生命力风被体内风元素支配，由于我们持续呼吸，空气持续从鼻子输送到肺，我们所呼吸氧气的重要部分通过心脏及血液循环至全身新陈代谢，在该手印中我们不需使用食指。空元素就像其他元素的基础元素，它使新陈代谢保持活跃，在此，我们不想干扰这个元素，因此，这个手印也不使用中指。 该手印启动体内生命能量的流动（气），仿佛太阳在体内升起。在练习该手印的时候冥想，个人能感到气在体内的振动。 ④益处： ●生命力手印对身体新陈代谢及免疫力能发挥极大的作用，它重新激活及促进身体固有的免疫力。 ●身体每个器官接收能量的高涨，将提高个人的工作耐力。 ●生命力手印帮助身体缓解及解决慢性疲劳综合征、全身虚弱、耐力差、炎症性疾病。 ●能减轻所有皮肤问题及过敏。 ●它是非常好的天然抗过敏工具，通过提高免疫力，它能协助身体处理任何类型的过敏，像流鼻涕、打喷嚏、皮疹等。 ●在该手印中，地、水、火元素接触，有助于身体排出血管里的障碍物（凝结、胆固醇、钙质、尿酸等），作用于血液循环的改善。●帮助身体排出血液中杂质，刺激几乎所有器官的功能。 ●有助于缓解各类肌肉痉挛及腿部疼痛。 ●能缓解过度饥渴感。 ●生命力手印是所有其他手印、所有健康问题治疗的协助及催化手印，要想获得某种手印的持久效果，练习那个手印后，再练此生命力手印5至10分钟。 ●练习该手印能使个人足够强壮到预防及抵抗任何健康问题。
• 放下手印-排毒、大肠
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• ①练习： 双手合掌，食指竖立，彼此接触，其余双手六指彼此交叉相扣，拇指彼此紧紧交叉。 ②注意： 该手印应早晚练习，最好在家或你住的地方练习，练习时间不超过5至10分钟。 ③原理： 在该手印里，我们增强空元素的影响，能提高肠蠕动。该手印有助于身体开放不同的出入口（例如身体皮肤毛孔），达到排毒效果，因为风元素具有排除所有毒素废物的趋势。 ④益处： ●放下手印通过大肠、皮肤及肺部刺激排毒。 ●该手印能预防便秘。 ●通过从身体排毒，减轻并消除汗液异味。 ●能协助身体从肺部排出二氧化碳。
• 气手印-高血压、低血压
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• ①练习： 食指、中指、拇指指尖接触，其余两个手指舒服伸直。 ②注意： 每天练习气手印2至3次，每次15至20分钟，将预防血压的不必要波动。 ③原理： 血管中的气（Vyaan）、风（Vaayu）是体内血液的循环器。风元素在肺部、动脉及静脉里快速移动会导致高血压。同理，如果移动缓慢，将导致低血压。 在该手印中，通过将风、空及火元素接触，让空元素消耗风及火元素，保持气的循环速度。 ④益处： ●气手印能预防高血压、低血压。 ●由于调节循环，气手印能减少嗜睡。 ●减轻不耐热症状，因此，气手印在夏天具有额外益处。 ●减轻身体任何方式的过度损耗，比如过度流汗、排尿、口渴，甚至能控制及减轻女性经期经血过多。
• 海螺手印-激素分泌、消化
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• ①练习： 左手拇指置于右手拇指根部（掌心甲状腺穴位），右手四指盖住左手拇指；左手食指及中指与右手拇指指尖接触；左手其余两个手指放置在右掌背，放松。 ②注意： 海螺手印应每天练习3次，每次15至20分钟。它可在任何地方，以任何姿势练习，坐、卧、站练习均可。可长期练习，如果觉得由于练习该手印而变得虚弱，或积累太多脂肪，应停止该手印一段时间；注意膳食、生活习惯，检查甲状腺。随后恢复练习时稍加谨慎。 ③原理： 海螺手印对甲状腺穴位施压，因此，使甲状腺活跃，预防及消除与甲状腺有关的疾病。 在练习这个手印时，我们给甲状腺及甲状旁腺穴位，连同咽喉里其他器官（例如喉咙）供给火元素。通过将一只手的火元素与另一只手的风、空元素接触，调节新陈代谢，激活腺体及咽喉内器官。 ④益处： ●对喉咙有矫正作用，可改善音质。 ●练习海螺手印可使声音悦耳清晰，消除音带僵硬，因此，建议歌手、教师、医生、律师等用嗓过度的人每天练习15至20分钟。 ●有助于预防及缓解由灰尘及烟雾导致的过敏，可以预防扁桃体炎及其他喉咙感染。 ●极有助于减轻说话结巴问题。 ●有助于解决说话障碍问题，使说话更清晰。 ●有助于预防激素分泌失调，能很好地辅助甲状腺治疗。
• 地手印-普通感冒
• 减肥手印-肥胖
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• ①练习： 将无名指及小指弯曲置于掌心，以拇指压住这两个手指，其余手指放松伸直。双手同时做此手印。 ②注意： 年轻人可随时随地练习该手印，每天应该练习30分钟。可在散步、坐立、谈话等时候练习，可在地铁、出租车等任何地方练习，餐前餐后练习均可。 ③说明： √减肥手印是水手印（净化血液）与太阳手印（帮助减轻甲状腺问题及减少脂肪）的结合，将这两种手印结合，能同时减少脂肪及水，因为它们与其他毒素一起存储在体内。同时，我们试图调节甲状腺，溶解脂肪以制造能量及瘦肉肌。 √减肥手印是太阳手印及消水手印结合，排除青少年多余水分及脂肪，使体内毒素减少。 ④益处： ●从身体排出多余水分及脂肪。 ●减轻饥饿感。 ●增强清醒意识，减少嗜睡。 ●非常适合大学生练习。
• 早晨手印-疲倦
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• ①练习： 早晨手印需双手同时做。双手十指交叉相扣，向外翻转相扣的掌心及手指，从肩膀处向外伸展相扣的双手，保持1分钟；放松，收回，再伸展，保持1分钟；重复6至7次。 ②注意： 早晨手印应该在早上（或任何时候）睡醒后立即练习。可躺着床上、坐着、站着练习。任何时候觉得犯困时都可以重复练习2至3次。 ③原理： 在早晨手印中，当十指相扣向外伸展，对体内所有五元素产生拉力，因此所有元素变得活跃，开始平衡运动，化解倦怠或瞌睡。 ④益处： ●早晨手印创造元素的流动，像一股电流将人从倦意中摇醒。 ●早上醒来更容易、更快。 ●该手印对学生很有好处。
• 戒瘾手印-上瘾症
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• ①练习： 双手中指伸直，指尖彼此接触；将食指、无名指、小指向掌心内折叠，双手相同手指的背面彼此接触；双手拇指指尖彼此接触，拇指方向与中指相反。戒瘾手印形成一个金字塔形状，中央可见心形。 ②注意： 戒瘾手印非常重要，刚开始时练习时间不该超过20分钟，习惯后可练习30分钟，但勿超过30分钟。 ③原理： 在戒瘾手印中，我们使空元素及火元素彼此相反方向，保持其余元素介于其间。当用空元素消耗火元素，它增强了火元素却毫无益处，也提高空元素，却抑制其他元素。这一切失调导致个人能力的创造之火被滥用，增强空元素仅为了消耗火，产生一种成瘾倾向。在这个手印中，我们将火与空元素分开，同时增强它们以利用个人的创造能力。将所有其他元素处于静止状态，根据需要支持空及火元素。 ④益处： 戒瘾手印有诸多益处，在此我们只介绍两个益处。 ●能预防有成瘾倾向的人对任何东西上瘾。 ●有助于处理及克服对东西上瘾，例如酒精、烟草、毒品或其他滥用品。 ⑤避免上瘾的贴士 每天做深呼吸练习30至45分钟，不同的调息术练习有助于避免及预防上瘾，还可以帮助去瘾。
• 关于生活方式失调手印
• 睡眠手印-失眠
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• ①练习： 拇指竖立，食指弯曲，拇指及食指第一节手指交叉接触，其余3个手指放松伸直。双手同时做此手印。 ②注意： 知识手印通过拇指及食指的指尖接触，使大脑在学习及教授时变得更为活跃。而睡眠手印将拇指及食指反向交叉接触，将使大脑得到休息。 睡眠手印仅在睡觉时做，直至入睡。 ③原理： 练习清洁手印时，将拇指放置拳头内将降低火元素，让更多的风元素工作。将改善肠道运动，从肠道排出所积累的废物及气体。 ●益处 ●对慢性便秘有帮助。 ●通过缓解便秘，也设法驯服失控的行为，例如不耐烦、发脾气等。 ④益处： ●睡眠手印是失眠的良好解决方案。 ●睡眠手印极有利于减压。
• 清洁手印-便秘
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• ①练习： 双手握拳，食指竖立，拇指握在拳内。清洁手印需两手同时做。 ②注意： 对于严重的慢性便秘，每天早上练习清洁手印20至30分钟。练习前饮用一杯温白开水非常有帮助。对于轻度便秘，在发生时或急性发作情况下，每天早上起床前练习5至10分钟。 ③原理： 清醒的人总是有意识地思考，运用所有感官与周围世界沟通，这整个活动主要沉浸于火及空元素。在睡眠手印中，我们将拇指与食指交叉，使火及空两个元素接近而不重合，使这些元素略为降低，因此大脑的思想负担略为降低，睡眠得以实现。 ④益处： ●对慢性便秘有帮助。 ●通过缓解便秘，也设法驯服失控的行为，例如不耐烦、发脾气等。
• 溶脂手印-降低胆固醇
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• ①练习： 将无名指放置在掌心偏下，以拇指依托；拇指与小指指尖接触，其余手指放松伸直。双手同时做此手印。 ②注意： 该手印可随时随地练习，每天至少练习30分钟。可在散步、坐着、谈话等任何时候练习；可在地铁、出租车或任何场所练习；餐前或餐后练习均可。 ③原理： 溶脂手印涉及地、火、水3个元素，无名指接触点对应喉轮能量点，它能调节身体的脂肪量。无名指（地元素）压在喉轮能量点以刺激其能量流动；拇指（代表火元素）产生热量以溶解并燃烧脂肪；小指（水元素）接触拇指（火元素）以控制火，因此身体必需的脂肪不至于被燃烧。此外，脂肪燃烧过程中所产生的有毒物质要通过尿液排出，因此，储存的多余水分连同脂肪被排除。个人在练习该手印10至15分钟后可能会感到尿急。 溶脂手印明显涉及拇指、无名指、小指3个手指。拇指连接源自肺部的能量流；无名指连接源自胃、肾、膀胱的能量流；小指连接源自小肠的能量流。当我们将小指、拇指接触，试图使呼吸及食物消化之间产生平衡及联系，食物转化为能量依赖于我们所呼吸的氧气。无名指所接触的掌心点对应甲状腺，甲状腺负责全身能量的分配及运用。因此通过该手印，我们将积累的脂肪转化为能量，饥饿感得到调节，连同脂肪的溶解体内所存毒素通过尿液排出体外，这些毒素是脂肪积累的原因。由于将积累的脂肪转化为能量，个人感到精力充沛。由于通过更多尿液排出毒素，身体水分含量得到调节，因为脂肪含水。 ④益处： ●体内脂肪及胆固醇将被溶解及排出，有利于形成瘦肉肌，达到美体美肤的效果。 ●该手印激活喉轮，有利于整体健康。特别有利于患有甲状腺问题的人群。
• 增重手印-增加肌肉及脂肪
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• ①练习： 拇指、食指、小指指尖接触，其余两个手指放松伸直。双手同时做此手印。 ②注意： 该手印适宜瘦弱的人练习，这些人骨架很突出，身体肌肉或脂肪很少。该手印不论场所及时间，不论餐前或餐后，可随时随地练习。为获最佳效果，建议每天练习30至45分钟。 ③原理： √我在详细地研究知识手印后（Gyaan），设计了增重手印，知识手印在减压的同时增加肌肉量及肌肉力量；而水手印通过增加皮下油脂，使皮肤柔软，从而改善皮肤纹理。 √骨瘦如柴的人常感腼腆有压力，他们不太关心自己的饮食及身体健康。该手印将帮助他们处理自身问题，带来潜在的良好体魄。 ④益处： ●增重手印将有助于增加肌肉量。 ●身体开始从膳食中吸收必要的脂肪。 ●减轻愤怒和易怒情绪，这些情绪使体内产生更多酸性物质，导致肌肉及脂肪燃烧。
• 风动手印-预防高血压
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• ①练习： 食指弯曲，放置在拇指根部；拇指、中指、无名指指尖接触。 小指舒展伸直。所有手指姿势应该舒服，没有任何压力。双手同时做此手印。 ②注意： 该手印可在任何时间及地点，随时随地练习。该手印应该每天练习30分钟。 ③原理： √食指所接触的拇指根部是心脏及脾脏的穴位，拇指尖有大脑穴位。在此，我们用食指给心、脾穴位施压，拇指的大脑穴位被中指及无名指施压，因此刺激心、脾、脑来降低血压。我们知道压力及焦虑与大脑有关，为了化解它，心脏跳动更快，脾脏稍扩张以接纳来自心脏的增加流量。通过指压法刺激这些器官，降低焦虑及身体额外血液流动，试图平静这些活动。 √根据《手印经》的解释，我们将水元素（小指）与风元素（食指）放置相反方向，风元素施压于火元素底部。火、地、空元素重合以分享其磁场频率，从而产生平衡。 ④益处： ●该手印对心脏病、高血压效果显著。 ●练习几分钟即可降低血压。 ●强健心肌。
• 母亲手印-整体健康
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• ①练习： 双手合掌，十指彼此交叉相扣；然后将中指伸直，彼此接触。将双手放置在腹神经丛（或胃部）位置。 ②注意： 这是一个非常重要的、全效合一的手印，有益于几乎所有身体器官。这是所有重要身体器官的极好预防性手印。该手印适宜任何人（不论是否有健康问题）随时练习。每天应该练习20至30分钟。 ③原理： √在该手印中，我们增强空元素，空是所有身体内部系统及器官的旁观者。其余元素以支持空元素的方式折叠，而不彼此干扰。 ④益处： ●母亲手印有助于解决创伤性健康问题。 ●激活腹神经丛及消化系统。 ●加强腹神经丛的呼吸脉冲，平衡该区域能量。 ●促进心脏、胃、肝、胆、脾、胰腺及肾脏功能。 ●平静心脏，化解内在紧张。 ●练习该手印有助于减轻下颚隐痛及紧张。
• 调整内脏器官的手印
• 风动手印-心脏、血液
• 糖尿病手印-胰腺
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• ①练习： 小指、无名指、中指与拇指指尖接触，食指放松伸直。彼此接触的指尖应该轻松，任何手指无需施压或绷紧。 ②注意： 该手印可随时随地练习，每天练习30至45分钟。早晚散步时练习，或步行至办公室、地铁、公交车站时练习均可。在此，我想强调在散步时练习这个手印更为有益。 ③特别说明： 研究4种不同手印，即：天空手印、消化手印、生命力手印、水手印后，设计了这个手印。[插图]天空手印有助于缓解骨骼虚弱（比如身体结构），消化手印有助于消化及新陈代谢，生命力手印有助于增强身体免疫力，而水手印对激素缺乏有帮助，可以排除血液中的杂质，保持年轻态（比如抗衰老）。[插图]糖尿病患者要解决糖代谢伴随的所有问题。该手印是上述4种手印益处的结合。 ④益处： ●糖尿病手印对糖代谢有帮助。 ●通过检查激素不足，有助于调节胰岛素分泌。 ●有助于保持年轻及活力，这是糖尿病患者的一个主要问题。 ●有助于调节胰腺功能，对消化及免疫力有好处。 ●有助于保持身体整体免疫力。 ●通过检查体内水元素，有助于减轻尿频。 ●有助于提高个人正在服用的治疗糖尿病的药物的效果。 ●有助于全面降低血液中血糖水平
• 消水手印-肾脏
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• ①练习： 小指指尖置于拇指根部，拇指轻轻置于小指背面，其余3个手指放松伸直。 ②注意： 消水手印可随时随地练习，每天至少30至45分钟，或每天3至4次，每次10至15分钟。若个人的脚或身体肿胀，练习该手印时间可以更长，以便从身体排出多余水分。 ③原理： 在梵语里，Jal意即“水”，Udar意即“下腹”，Nashak意即“终结”。小指代表水元素，消水手印控制下腹及全身多余水分。该手印减少体内多余水分，适当影响水代谢，因此，能克服体内多余水分。 ④益处： ●消水手印极有助于改善肾功能。 ●可减轻身体任何部位（如脸、手、腿）肿胀。 ●有助于减轻过度流涎、流泪、流涕、胃酸、腹泻、关节肿胀。 ●有助于减轻妇女经期经血过多。 ●虽然体内多余水分通过尿液排出，但该手印亦有助于减少排尿过多。
• 消化手印-肝、胃、脾
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• ①练习： 中指、无名指与拇指指尖轻轻接触，不施加任何压力，其余两个手指舒服伸直。 ②注意： 消化手印可随时随地练习。餐后练习15至20分钟，具有促进消化及充足能量制造的特别益处。 ③原理： 在该手印中，地元素（无名指）代表滞留在消化系统里的废物，火元素（拇指）有助于排除该废物，空元素（中指）是消耗一切东西的元素，故该手印有助于从体内排除毒素。 ④益处： 这是一个重要的手印，它本质上是清洁手印，有助于从体内排除所有废物及毒素。 ●有助于消除便秘。 ●帮助不出汗者出汗。 ●有助于消除下腹积累的胀气。 ●有助于消除消化不良。 ●有助于保持良好口腔健康，特别是牙齿及牙龈健康。 ●有助于减轻胃酸过多。
• 气流手印-甲状腺
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• ①练习： 食指、中指、无名指与拇指指尖接触，小指放松，舒服伸直。 ②注意： 气流手印可随时随地练习，可能的话每天练习30至45分钟。 甲状腺问题需要特殊医药治疗，在药物治疗的同时，个人可练习气流手印，将缓解甲状腺问题的症状。 ③原理： 该手印将所有元素结合一起（除了水元素），将调节新陈代谢过程。我们所吃的食物为地元素，所呼吸的空气为风元素，空与火元素促进彼此消耗食物及氧，以保障充足的能量制造及利用。 ④益处： ●气流手印特别有益于甲状腺问题（不论甲状腺过高或过低），将有助于调节甲状腺功能。 ●调节能量制造及其对身体各器官的能量分配。 ●该手印为大脑供给充足能量，有助于增强记忆力，因此，对于年轻人学习特别有益。 ●有助于提高小孩智力及创造性思维。 ●有助于给身体所有部位分配充足能量，带来内心平静。
• 零手印-耳朵、喉咙
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• ①练习： 中指（代表空元素）弯曲，接触拇指下部（大鱼际），以拇指对中指略微施压。其余手指舒服地尽可能伸直，彼此排列成行。 ②注意： 零手印可随时随地练习。每天练习该手印30至45分钟，你将会看到奇迹。 ③原理： 零手印有益于降低空元素的不必要增强。通过该手印练习，我们将火元素及空元素的通道放置相反方向，以拇指对中指施压，表明这两个元素开始分离，帮助空元素的降低。 中指代表空元素，空元素存在身体的每个细胞里。由于体内多余空元素的干扰导致各类问题，例如心脏虚弱，耳朵问题等。此手印有助于解决空元素过量的相关问题。 ④益处： ●空元素增加导致的一个突出健康问题是：耳朵剧痛，听力减弱；耳朵对空间压力变化非常敏感，所以当我们攀高时（上山或飞机上升），或当我们处于海平面以下（潜水或进入地下），我们会感到有点耳疼。听力是耳朵感知内外空间振动的能力。该手印是针对耳痛非常有效的手印，在练习15至20分钟内，各种类型的及不论多严重的耳疼将得到缓解。 ●零手印极有利于减轻步行或转换姿势时因眩晕所导致的不平衡，眩晕是由于耳朵内水及真空不平衡所造成的问题。 ●零手印对听力受损（非遗传或天生的）特别有帮助，对于患有此类问题的人，建议在进行任何治疗的同时练习该手印。 ●喉咙痛是另一个由于空元素过多导致的问题，练习零手印有助于减轻喉咙痛。
• 专注手印-肌肉
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• ①练习： 将一只手的掌背叠放在另一只手的掌心，双手拇指尖接触，形成半圆形。 ②注意： 专注手印有诸多健康益处，这里我们仅谈它对肌肉的益处。应该在坐着的时候练习，后背应该伸直，不弯腰。该手印在出行时最容易练习，比如坐在地铁、公交车、出租车、火车上等。可练习5至30分钟，以尽可能舒服为宜。 ③原理： 掌心包含连接身体所有器官的神经中心，掌背包含与脊柱有关的神经中心。因此，将一只手的掌背放在另一手的掌心，将激活掌心所有器官的神经中心、背脊椎的神经中心。 ④益处： ●专注手印通过调节几乎所有器官的功能，改善血液循环，从而巩固身体肌肉。 ●不断练习此手印，有助于个人免于所有肌肉问题，例如肌肉疼痛、肌肉虚弱。
• 母亲手印-心、胃、肝、脾、胰腺、肾
• 生命力手印-肺
• 调节情绪的手印
• 开始手印-减轻打呵欠及慢性疲劳综合征
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• ①练习： 将拇指指尖放置于无名指根部，其余4指放松伸直。 ②注意： 这是最简单的手印，应两手同时练习。该手印可随时随地练习，坐着、站着、躺着练习均可。为获得最佳效果，该手印应该每天练习30至45分钟。如果是过敏性打喷嚏、打呵欠或慢性疲劳综合征，该手印需每天练习45至60分钟。 ③原理： 无名指代表地元素，拇指代表火元素。当拇指接触无名指根部，将会促进地元素及火元素的共同增长，火元素将给地元素供给热能。通常，我们的大脑消耗很多纯能量（新陈代谢过程中由碳水化合物所制造），因此，在大脑里有更多火元素，而地元素更多存在于身体的结构部分，这意味着通过练习该手印，我们将更多的脑能量供应给身体的器官。因此，将改善耐力，减轻疲劳。 ④慢性疲劳综合征 在与很多患者交流学习后，我了解到下述两种情况可能引起慢性疲劳综合征。 ●一种情况是：当个人所做的工作超出其自身能力时，比如每天工作超过10小时，睡眠少于6小时，不太关心膳食均衡（比如每天吃快餐或垃圾食品），身体过早耗竭导致慢性疲劳综合征，降低几乎所有身体器官的效率，引起激素分泌失调，逐渐导致甲状腺及松果体功能不良。 ●另一种情况是：强烈的情绪，比如被忽视感、高度焦虑、对关系失败的恐惧等，它们导致思想不稳定，不能一次把注意力集中在一件事情上，所有这类情绪使大脑过度工作，导致由心至身的整体混乱失调。 开始手印有助于处理由情绪所导致的慢性疲劳综合征。如果慢性疲劳综合征使身体过早耗竭的话，可通过母亲手印来处理。如果属于上述两种情况，个人可以每天交替练习这两种手印，随后练习生命力手印5至10分钟。 ⑤益处： ●开始手印可增强工作耐力。 ●开始手印可减轻在任何季节、任何时候持续打喷嚏及打呵欠的问题。 ●练习开始手印可预防冥想时打呵欠及打喷嚏。 ●开始手印是任何年龄段人群慢性疲劳综合征的极好解决方案。 ●开始手印肯定有助于创造情绪及思维的平衡。
• 止痛手印-减轻消除疼痛
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• ①练习： 将5个手指指尖捏在一起，指尖彼此接触（所有4个手指的指尖均与拇指尖接触）。 ②注意： 止痛手印在需要时练习。不论身体任何部位出现疼痛，即可练习该手印，用捏在一起的手指指尖接触身体痛处，直至疼痛平息为止。该手印可随时随地练习。 ③原理： 我认为疼痛是一种情绪，大多数人可能不同意这个观点，但疼痛确实是身体的情绪化反应。身体出现疼痛旨在提醒你不要使用那部分正在修复的身体。是的，身体发生疼痛的部位，是正在修复的部位。实际上损伤不导致疼痛，而修复过程中受损细胞（或组织）对损伤进行的补救行动导致疼痛。因此，尽量不要忽视或使用该受损部位，避免对其造成进一步伤害。在止痛手印中，通过五指接触将所有五元素结合，将它们流出的能量供给受损部位，协助身体尽快自愈。 ④益处： ●止痛手印只有一个益处，即协助治疗受损部位，尽快减轻或消除疼痛。
• 许愿手印-提高自信
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• ①练习： 拇指、食指、中指指尖接触，其余两个手指弯曲，置于掌心中央。两手同时练习。 ②注意： 该手印可随时随地练习，每天练习30至45分钟，若需要可适当延长练习时间。 ③原理： 火、风、空元素主要支配着心灵，而地、水元素支配身体的物理方面。在该手印中，我们将与心灵有关的元素结合，将协助提高我们的自信及心灵的力量，通过将流出的地及水元素放置在掌心中央，将减少这两个元素的流出。 在古代，人们相信在练习该手印时，如果你对渴望之物许愿，该手印将帮助你实现愿望。有趣的是，遍及全世界在日常生活中的两个场合，我们会自然而然地用到这个手印，一是当我们数硬币时，二是当我们擤鼻涕时。 ④益处： ●许愿手印能带给我们内在安宁、自信及沉着。 ●许愿手印有助于缓解鼻塞，清洁鼻窦。
• 止怒手印-减轻愤怒、焦虑
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• ①练习： 张开手掌，将拇指弯曲放入掌心，其余四指盖住拇指，握成一个拳头。 ②注意： 谨记，拇指应该完全被其余手指覆盖。 止怒手印可随时随地练习，每当对某事感到愤怒或焦虑时即可练习。 止怒手印可每天练习20至30分钟，以预防日常生活中愤怒和焦虑，并减轻其强度。练习时间长短视情况决定 ③原理： 愤怒和焦虑之所以表现出来，是火元素增加的结果。当愤怒时，我们能感到火在体内就像燃烧的能量。拇指代表火元素的流出或表达，在该手印中，通过将拇指尖放置于掌心，以其余4个手指覆盖拇指，即设法降低该火元素的特定影响，将有助于降低愤怒和焦虑。我们的身心是非常有智慧的，它们明白纠正措施的必要。如果我们观察自己，将注意到每当我们感到愤怒或焦虑，并试图表达这种情绪时，我们无意识地握紧拳头。这意味着身心自己通过降低火元素来试图降低愤怒，运用手印来愈合愤怒。 ④益处： ●止怒手印可降低愤怒和恐惧的强度。 ●止怒手印有助于减轻焦虑的压力。 ●止怒手印能预防皮肤问题，比如皮肤灼热、皮肤变黑、皮肤红斑，这些问题通常是愤怒和体内火元素增加的结果。
• 精细海螺手印-改善音质、减轻结巴
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• ①练习： 双手合掌，十指交叉相扣，拇指平行置于食指上，略施压。 ②注意： 精细海螺手印应该每天练习2至3次，每次10至15分钟。该手印可随时随地练习。练习时配合深呼吸，将起效更快。 ③原理： 根据瑜伽生理学，练习精细海螺手印将使体内所有10个主要的经络（或通道Srota Naadi）变得活跃，身体将变得强壮。在精细海螺手印中，我们并未提高或降低任何元素，而将手掌合在一起，让元素流向相反平行方向，火元素的流动方向与其他所有元素的方向相反，将帮助身体达到平衡，激活特定经络达到身心和谐。因为中央经络（Sushumna Naadi）的激活，该手印对咽喉、声带及甲状腺具有特定影响。 ④益处： ●精细海螺手印提高沉思的思考，带来对自己的警觉或观察。 ●有益于降低任何情绪（例如悲伤、愤怒、憎恨、嫉妒等）的强度。 ●带来情绪的稳定。 ●精细海螺手印对改善声音特别有用。建议专业歌手或爱好唱歌的人练习该手印，将获益匪浅，因为该手印不仅改善音质，还使声音甜润。 ●精细海螺手印有助于矫正脊柱，使其柔韧。 ●精细海螺手印对说话结巴的孩子非常有帮助，它从声带清洁气管，也提高心的警觉性。
• 向内手印-减轻恐惧、压力
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• ①练习： 双手十指交叉，彼此相扣，将双手放置在小腹前，掌心朝向腹部。 ②注意： 向内手印可随时随地练习，练习时间长短视个人需要决定。当个人需要聆听重要的事情（例如开会、听讲座、面试等），持该手印有助于凝神聆听。 ③原理： 在这个手印里，我们将五个元素重新注入身体，能量流经掌心，通过第二脉轮（位置接近肚脐）进入身体。元素及能量流经第二脉轮，赋予我们聆听技巧，直觉思维，减轻恐惧。 ④关于该手印的特别说明 关于该手印有两件有趣的事： 每当我们感到害怕时，我们能感到下腹部形成绷紧的球一样的压力，意味着第二脉轮具有化解恐惧的重要作用，因为该紧张或压力将转移对恐惧的注意力。 当我们参加某些讲座，聆听发言者谈论重要的事情时，思想因而产生活动，那时，我们不知不觉地持这个手印全神贯注地聆听，以消化我们所听到的东西，我们的直觉思维有助于我们更好地理解。 ⑤益处： ●经常练习向内手印能减轻恐惧及压力。 ●向内手印能有助于自己变成好听众。 ●向内手印带来平静及客观的思维。
• 专注手印-减轻悲伤
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• ①练习： 将一只手的掌背叠放在另一只手的掌心，双手拇指尖接触，形成半圆形。 ②注意： 专注手印应该在坐着的时候练习，后背应该伸直不弯腰。该手印在出行的时候最易练习，比如坐在地铁、公交车、出租车、火车上等。可练习5至30分钟，以尽可能舒服为宜。 ③原理及益处： 我们先前说过，该手印有很多益处，我们发现它对肌肉问题有帮助，现在我们试图了解它对心的益处。在专注手印中，我们将手掌彼此重叠，将拇指彼此接触，激活身体所有器官及脊柱，脊柱的激活改善身体及大脑之间的沟通，带来和谐的脉冲交换。脉冲和谐及器官良好运转，使大脑提取的血清素增加，血清素是一种幸福激素，主要存储在血液的血小板里。因此，专注手印有助于减少悲伤。 ④减少悲伤和其他情绪的有用贴士： 闻嗅你喜欢的花香，将有助于减少悲伤及恐惧。记住，应该是花香，不是含化学制品或酒精的香水。自然的花香不仅帮助你减少悲伤及恐惧，还通过化解负面情绪，有助于你拥有平衡、和谐及幸福。
• 调理生殖系统的手印
• 男性手印-男性不育症
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• ①练习： 双手合掌，十指交叉，彼此相扣，将一只手的拇指竖立，以另一只手的拇指及食指环绕该拇指。 ②注意： 男性手印可随时随地练习。男性手印仅限男性练习。男性手印能增加身体热量，因此只能练习15分钟（或更短）。由于该手印产生热量，可能需要饮用很多液体，比如水、果汁、牛奶、酸奶等。 ③原理： 由于男性手印增强火元素，因此将提高身体热量。拇指的火被激活，并能无约束地增强。其余所有手指交叉，代表所有4个元素（除火元素以外）共同支持提升火元素。同时，所有元素通过手指继续检查火元素，使其上升至所需（或期望）的水平。男性手印通过提升火元素至期望水平，将增加男性性器官血液供给，增强生殖能力。生殖是所涉及的元素比例恰当的结果，就像种田，我们发现种子繁殖涉及充足的阳光，果实也有很多碳水化合物提供充足的火，以保持种子健康。同时，果实需要水、风、地元素来维持自己，以便产生更多火使种子强壮。 ④益处： ●经常练习男性手印，有助于男性生殖器长时间保持坚挺，对阳痿及早泄有帮助。增强性欲及性能力。 ●男性手印增加体热，减轻寒冷，因此寒冷天气导致的发抖可得以控制。 ●由于咳嗽、感冒、鼻窦炎导致痰多的小病可被控制。 ●可缓解空调房间出现的不适症状。 ●男性手印增强消化力，也溶解体内多余脂肪。
• 精细海螺手印-月经不调
• ①为何该手印对月经不调有益： 根据瑜伽哲学，该手印可开启并激活体内10个不同经络（Naadi），这10个经络中有2个经络，即“精微经络”（Sushumna）及“明显经络”（Shankhini）位于身体中心。“明显经络”的影响区域从直肠、耻区至嘴巴食管；而“精微经络”的影响区域从肺部至整个大脑及后背的脊柱（与中医的中央经络及孕育经络概念很相似）。我们之前看到，“精微经络”功能平稳将伸直脊柱，使身体保持正确姿势，整流从大脑至身体的感觉及运动脉冲。反之亦然。 “精微经络”的最佳功能对“明显经络”的开启及激活至关重要，这非常类似于中医孕育经络概念。“明显经络”与功能良好的“精微经络”能使女性可生育，“精微经络”的气流向子宫及卵巢使其准备怀孕，该准备及能量流（或气）的中断，将在女性体内产生激素平衡，通过经血从子宫及卵巢排出所有毒素废物，使子宫准备怀孕。女性月经不调可每天练习精细海螺手印10至15分钟，早晚或睡前练习均可。精细海螺手印与女性手印结合可促进孕育。
• 女性手印-女性不孕症
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• ①练习： 双掌相对，拇指朝上，其余手指朝下；拇指内侧接触，其余手指第一节手指彼此接触；拇指往上伸展，其余手指往下伸展，形成杏仁形状。。 ②注意： 女性手印专为女性设计，持手印放置在腹部位置，该手印可随时随地练习。每天练习该手印15至20分钟，每天2至3次，睡觉前盘腿练习将获得预期效果。 ③原理： 据古印度智者所云，妇女是夏可蒂（Shakti），意即力量。妇女也称普茹克绿蒂（Prakriti），意即自然如斯。在中国哲学体系中将男女称为阳阴，在印度哲学及智慧体系中，称男女为希瓦（Shiva）与夏可蒂（Shakti），也称普茹夏（Purush）与普茹克绿蒂（Prakriti）。在女性手印中，我们将手指以这种方式结合，每个元素被自然地提升，创造所有元素的力场，以增强女性母亲本能的欲望，所以女性手印代表接触女性能量。它亦象征妇女的阴部（生殖器官）。经常练习女性手印，不仅提高性欲及性能力，且女性内在魅力亦开始涌现。 由于拇指及食指彼此接触，影响热量及气波，而其余手指彼此接触的特殊方式，将解决子宫问题。 ④益处： ●女性手印姿势的实际意思是“女性之印”或“源头之手势”，代表阴道肌肉的收缩。经常练习该手印给子宫及卵巢重新注入微妙的体力。 ●女性手印有助于以非常微妙的水平调节女性激素水平，因此，可减轻与月经有关的问题。 ●女性手印可增强阴道湿润度，提高性欲。 ●13岁以上的女孩痛经，练习女性手印5至10分钟将缓解疼痛，调节经血过多。
• 男性手印-男性不孕症
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• ①练习： 将食指指尖放置在拇指根部大鱼际（Venusmount金星山），用拇指压住食指背面，拇指指尖接触中指及无名指第二节手指的中部。 ②注意： 金星手印应两手同时练习。金星手印仅限男性练习。金星手印可随时随地练习。可每天练习一次15至30分钟，或每天2至3次，每次10至15分钟。 ③原理： 在金星手印中，将食指放置在与阴囊神经连接的金星山位置，以风元素来影响它。通过火元素局部施压，也影响空及地元素。将提高睾丸的活动，引导增加精子分泌。在精子分泌中，风元素象征精子的黏液物质，火元素象征精子的快速活力，地元素象征精子的大小及形状，空元素象征控制以上所有元素。 ④益处： ●金星手印非常有助于作为男性不育症的辅助治疗。 ●金星手印将增加精子分泌。 ⑤特别说明 金星手印对精子缺乏而面临不育症的男性特别有益。此手印可连同其他不育症治疗一同进行，将提高整个治疗的功效。
• 消化手印-顺利分娩
• ①为何消化手印有助于顺利分娩： 根据阿育吠陀及瑜伽哲学，Apaan是体内风元素的一部分，它在下腹、脐部、子宫、性器官、直肠、大腿内侧、双腿膝盖以下部位移动，影响多余物及元素的顺利排泄。在怀孕期间，提高风元素将有助于巩固子宫，保住妊娠及胎儿发育。一旦孕期结束，在分娩孩子时，消化手印使子宫分娩容易，这是风元素的功能。我见过很多女性有妊娠难以足月的问题——习惯性流产，一旦她们开始在妊娠期间练习这个手印，有助于治疗发挥效果，且获得足月妊娠。在分娩孩子时，当准妈妈从第一次阵痛或破水的时候开始练习这个手印，分娩就变得不太痛苦和更容易。
• 关于学生的手印
• 气流手印-增强记忆力及智力
• ①练习： 食指、中指、无名指及拇指指尖接触，小指放松，舒服地伸直。 ②注意： 男性手印可随时随地练习。男性手印仅限男性练习。男性手印能增加身体热量，因此只能练习15分钟（或更短）。由于该手印产生热量，可能需要饮用很多液体，比如水、果汁、牛奶、酸奶等。 ③原理： 通过调节新陈代谢（年轻人的速度已经很快）促进大脑能量供给，从而使大脑处于最佳工作状态。在该手印中，我们将四个元素结合，火、风、空影响大脑及心灵，而地元素影响身体结构。 ④益处： ●在此，我们试图在直接针对大脑的众多元素中获得一种平衡。 ●气流手印有助于提高大脑细胞合成代谢活动，它可引导智力的成长。 ●气流手印提高大脑能力，有助于提高学生记忆力及学习能力。
• 睿智手印-增强记忆力及集中力
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• ①练习： 双手手指张开，十指指尖彼此接触，手掌不要合拢。 ②注意： 练习睿智手印时需两手指尖接触。睿智手印可随时随地练习，坐、站、躺着练习均可。每天练习30至45分钟。在思考及阅读时练习该手印将有更多益处。若你需长时间集中注意力，获得一些好点子，记起你曾读过的东西时，该手印将最有助益。 ③原理： 在睿智手印中，通过手指接触，我们增强五元素。手掌不合拢，容许源自掌心的能量在此循环并重新进入身体，将增强大脑能量。练习此手印，我们试图创造大脑两个半球的平衡，因为每个手掌分别代表一侧大脑。 ④特别说明： 在印度，睿智手印通常被推荐用于记忆力训练及管理课程。据说它能打开大脑的两个半球。 睿智手印也能改善并加深呼吸，大脑由此获得更多氧气。睿智手印可用于给大脑能量充电。 ⑤益处： ●有助于提高集中力。 ●能促进大脑左右半球之间的脉冲交换。 ●被推荐用于提高思考及记忆重唤能力。 ●对患有自闭症的孩子有益，通过该手印及某些瑜伽体式，自闭症可被部分治愈。 ●有利于清除心理困惑。
• 海螺手印-增强食欲
• ①原理及益处： 饥饿及胃口属于火元素的范畴，因为饥饿本身就像胃里的火，消化食物也需要体内火元素。海螺手印将左手拇指放置在右手掌心，部分恢复体内的火元素，也通过将右手拇指与左手食指指尖接触，提高风元素，有助于新陈代谢及消化系统中风元素的运动，提高体内营养的需求，使之与火及空元素匹配。练习海螺手印，将使孩子饮食有规律，减少营养缺乏。
• 生命力手印-改善视力及心理稳定
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• ①练习： 双手手指张开，十指指尖彼此接触，手掌不要合拢。 ②益处： ●生命力手印通常能增强活力，减轻疲倦及神经紧张，改善视力。也被用于减轻与眼睛有关的问题。 ●在心理情绪层面，生命力手印增强控制力及处理问题的果断力，健康的自信赋予年轻人尝试新事物的勇气及看清事情的力量。明亮的眼睛也标志着精神面貌积极向上、头脑清晰，意味着结构清晰的想法及思想。生命力手印具有提高免疫力、增强体内生命力的作用，不仅对成年人，而且对年轻人的整体健康非常重要。 ●神经紧张通常是软弱、太多分心、心理不稳定的表现。生命力手印结合有意识的、缓慢而温柔的呼吸方式，能使年轻人的心理动荡得到平复。
• 知识手印-增强记忆力、注意力、强壮肌肉
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• ①练习： 张开手掌，手指彼此排列成行，然后将拇指、食指指尖接触。接触手指略为施压，其余手指应该放松，正常伸直，不要弯曲。 ②注意： 知识手印可在任何姿势、任何情况下练习。个人可双手练习，工作时可单手练习。在坐立、站立、睡觉、等候等时候双手练习更为有益。在瑜伽练习中，认为以莲花坐（一种盘腿坐姿）坐立时练习知识手印非常重要。知识手印练习的时间长短不限，没有时间、地点、姿势的限制。在搭乘地铁、公交车、出租车时练习该手印，能充分利用空余时间。建议每个人都练习这个手印，不论是否有问题均能从中获益。 ③原理： 在这个手印中，通过拇指及食指的接触，我们将火及风元素的外向发展结合。有趣的是，体内新陈代谢是火元素的结果，呼吸的风是火的点火器。所以，通过练习知识手印，由于达到持续地、平衡地新陈代谢速度，全身肌肉获得能多能量。知识手印不仅影响肌肉，而且积极影响全身完整循环及营养分配。根据中医指压原理，在知识手印中，我们以食指对大脑穴位（拇指上部）施加最佳压力，激活大脑及全身所有神经，有助于改善情绪及智力，提高注意力及幸福感。 ④益处： ●巩固身体全部肌肉系统，特别是压力及焦虑所导致虚弱将被极有效地矫正。 ●经常练习知识手印，将矫正源自大脑的不良影响，比如烦恼、欣快症、心理不稳定、对任何事情的不安全感、易怒、懒惰、拖延等。 ●将有助于大脑发育，带来个性的平静。 ●有效迅速控制愤怒的突然发作。 ●极有助于集中注意力。 ●知识手印是学生的福音，可提高学习力及保持力。
• 地手印-青年增高
• ①益处： ●地手印通过拇指及无名指接触，将提高体内地元素。地元素象征身体的结构部分，比如骨骼、肌肉、我们吃的食物皆属于地元素的范畴。提高地元素将赋予骨骼及肌肉力量及稳定。火元素负责体内的扩展，将提高骨骼及肌肉长度。我注意
• 瑜伽的手印
• 合十手印
• ①练习： 双臂从肘部向上弯曲，手掌合拢，十指彼此接触，手掌举于胸前。若愿意，可口念Namaste，实际上这个动作本身就是合十（Namaste）的意思，念（或不念）这个词时点头。 ②注意： 在瑜伽练习开始及结束时要持这个手印，以化解自我中心。在练习拜日式（Surya Namaskaar）时，以这个手印开始。这可能是所有手印中用得最广泛的一个手印。 ③原理： 右手代表至上意识，左手代表个人意识及其分裂事物的世俗意识。当我们将双手合十，将产生一种外部经验与灵性觉知之间的和谐感，实际上万物是一体的，没有真正的分离。个人意识与至上意识合一，我们将放下独立身份的自我中心。 ④益处： ●合十手印产生一种谦卑的心态，我们由此学会接纳他人。 ●左右手接触，将创造一种我们内在的平衡，带来一种平静的感觉。 ●自我中心的化解是瑜伽学生所获得的一个最妙益处，不化解自我中心的学生永远不能成为真正的瑜伽士。
• 知识手印
• ①瑜伽如何通往良好的生命及灵性目标： 瑜伽帮助身心打开内在智慧，因此隐藏的知识能进入，打开及引导个人，就像回忆起已知却忘却的事情。知识手印极有助于通过回忆，提高这种自性（Self）学习的现象。在冥想、调息术及一些体式中，练习知识手印使火、风元素接触，将提高记忆力、学习能力及身体肌肉塑造，因此知识手印帮助改善身心。
• 专注手印
• ①原理及益处： 就像知识手印一样，专注手印也有助于肌肉塑造。在瑜伽练习中，身心的平静及幸福感是最为重要的。同时，需要保持及修复脊柱的健康，为了平衡脉轮和能量的流动，瑜伽的一个重要要求是保持柔韧性和脊柱挺直能力。 ●专注手印有助于脊柱健康、柔韧、挺直，以符合体式的要求。 ●专注手印从心里排除悲伤，带来自然的平静。 ●专注手印在身体层面帮助保持血压。 ●专注手印可在冥想及每节瑜伽后放松时练习，以达到冥想阶段和三摩地状态。
• 向内手印
• ①益处： ●向内手印极有利于沉思冥想。 ●向内手印有助于带来更为清晰的思维。 ●向内手印有助于减轻心里的微妙恐惧。 ●向内手印有助于迅速减轻压力。
• 活力手印运动
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• ①练习： 双手举于胸前彼此相对，一只手掌心朝里，一只手掌心朝外；弯曲双手手指各自形成弯钩状，将两个弯钩的手指彼此紧紧相扣，然后同时往左右方向拉扯，数到10，放松数到5；然后再拉扯，再放松；重复这种运动10分钟。 ②注意： 谨记，这不是一个手印，而是一种手印运动。活力手印运动不应在餐后立刻练习，为获得最佳结果，空腹练习更好。活力手印运动每次练习应该超过10分钟。活力手印运动在站立时练习带来很好结果。小孩不需练习活力手印运动，除非由保健专业人士建议。 ③益处： ●活力手印运动由于拉扯、放松手臂和肩膀，有助于排除手指、手臂及肩膀的酸痛、僵硬及不适。 ●活力手印练习有助于改善颈椎痛引起的脖子僵硬。 ●活力手印练习有助于巩固胸肌。 ●活力手印有助于改善心肌运动。 ●活力手印有助于提高自信。
• 能量
• 能量简介
• 阿育吠陀称我们本性的内核为自性（Self），它是我们存在的中心及轴心，是我们多元化生活的真正核心。思想、感觉、说话、行动、关系全源于此并深植在个性中。个人及人际行为的整个领域通过自我参照过程，或内观体验，可以自发地提高。它类似于自然的过程，通过灌溉树根，所有的枝干、叶、花、果实同时被滋润。 阿育吠陀识别并传播体内的三种基础生命力量，也被称为三种生物能量：瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）、卡法（Kapha），分别对应风、火、水三种元素。阿育吠陀称能量为“道夏”（Dosha），意即变暗、损坏或导致东西腐烂。能量失调是导致疾病过程的病因。每种能量存在于一种元素里，该元素作为其显现的介质、容器或持有者。 ①瓦塔能量 瓦塔是生物风能量（或风），这意味着瓦塔负责移动东西，它是其他两种能量背后的动力，除非有瓦塔，否则其他两种能量无法自己移动。瓦塔支配感官、精神平衡及方向，促进心理适应力及理解力。瓦塔——风包含在空间，它位于体内空间，并充满精微的通道，像风一样存在大气中，大气基本上是一个让风存在的空间。瓦塔支配呼吸、眼皮眨动、肌肉及组织运动、心脏脉搏、所有扩张及收缩、细胞质及细胞膜的运动，神经细胞的单脉冲运动。瓦塔也支配这类感觉及情绪，比如新鲜感、神经紧张、恐惧、焦虑、痛苦、震颤及痉挛。瓦塔在体内位于结肠，它也存在于臀部、大腿、耳朵、骨骼、大肠、盆腔及皮肤。它与触觉有关。如果身体瓦塔过剩，它将积累在上述区域。 ②皮塔能量 皮塔是生物火能量，也称为胆汁，意味着它消化东西，负责体内所有化学及新陈代谢转化。它也支配我们看待现实世界及理解事物本来面目的能力。皮塔，火以油（或酸）的形式存在于体内，导致体内烧灼。像熔岩作为流火存于大地。皮塔支配消化、吸收、同化、营养、新陈代谢、体温、肤色、眼睛光泽、智力及理解力。心理上，皮塔引起愤怒、憎恨及嫉妒。小肠、胃、汗腺、血液、脂肪、眼睛及皮肤是皮塔的所在地。 ③卡法能量 卡法是生物水能量，也称为黏液，意味着它将东西粘在一起。它供给物质，支持及形成身体组织。它提供情感上的支持，与积极情感特质有关，比如爱、慈悲、谦虚、耐心、宽恕。 ④三能量平衡意味着健康 每个人（或生物）包含上述所有三种能量。然而，三种能量的比例因人而异，通常以一种或两种能量占主导。在每个人体内，能量持续与另一种能量及自然中的所有能量相互作用。这解释了为什么人们有很多共性，但也有无穷的个体差异，体现在他们对行为及对环境的反应不同。阿育吠陀认识到不同食物、味道、颜色、声音对能量有不同影响。举个例子，热及辛辣刺激皮塔；冷及清淡食物，例如沙拉，使皮塔平静。这种影响能量的能力是阿育吠陀实践及治疗的基础。 在此，我们需要了解我们所吃的食物对能量有很大影响，任何特定类型或特定滋味的食物过剩，将成为导致能量不平衡的因素。 为获得健康，必须保持这三种能量的平衡。三能量共同支配所有新陈代谢活动。当它们作用于身心体质平衡，我们就能体会到生理及心理的安逸。而当它们稍不平衡，我们可能感觉不安。当它们明显失衡，当一个或更多的能量影响过度或缺乏，我们将出现生病的症状。
• 有关瓦塔能量的手印
• ①解释： 瓦塔能量由风、空元素组成，这两种元素的任何过剩，将升高此能量，导致健康问题，比如： ●经常感到担心、焦虑及不知所措。 ●感到怀疑自己，感到不安全。 ●入睡困难，或经常醒来。 ●醒来精疲力竭。 ●经常忘记吃饭，最后想起来时感到饥不可耐。 ●难以坐直及放松。 ●皮肤及头发干燥。 ●胀气、肿胀、打嗝。 ●便秘。 ●头痛。 ●后背骨僵硬。 ●骨骼虚弱等。 调整膳食及生活习惯，连同下列两个手印将对此非常有帮助。
• 风手印
• ①原理及益处： 该手印通过将食指放置于拇指根部，降低风元素，有助于减少瓦塔能量过剩。
• 天空手印
• ①原理及益处： 该手印平衡空、火元素，也轻微控制皮塔能量，由于它在空元素中扩散火元素，以更微妙的方式减少多余的瓦塔能量。
• 针对皮塔能量的手印
• ①解释： 皮塔能量由火、水元素组成。这两个元素的任何过剩将升高体内皮塔能量，导致下列健康问题： ●眼睛发红，白内障。 ●感觉体内过热。 ●往往大便溏泄、腹泻。 ●胃酸过多，消化系统溃疡，胸部及身体烧灼感。 ●皮肤问题，例如发红、发热、粉刺、皮肤皮疹。 ●喉咙痛，甲状腺问题。 ●肥胖及糖尿病。 ●肾功能不全。 ●血液病。 皮塔能量的主要症状是发热，在夏天及炎热的天气最严重。平衡皮塔能量的方法连同下面两个简单手印，将有助于使身体皮塔能量处于平衡状态。
• 太阳手印
• ①原理及益处： 正如我们所看到，皮塔能量具有火元素的很强影响，火需要固体对象以施加其影响，即体内的地元素。在此，将无名指弯曲至掌心，增强地元素，将拇指放置在无名指减少火元素，它与地元素相互影响，减少体内火元素。降低皮塔能量将有助于处理由其所导致的几乎所有问题。
• 水手印
• ①原理及益处： 水手印通过水、火元素结合，也降低火元素。一旦火元素降低，皮塔能量得以纠正，其连带所有问题将减轻。
• 针对卡法能量的手印
• ①解释： 卡法能量由体内水、地元素组成，这些元素的增强将导致卡法能量提高，其连带健康问题如下： ●胸闷。 ●痰多、咳嗽、感冒、哮喘类肺部问题。 ●消化缓慢。 ●关节肿胀，水过量及肿胀。 ●卡法的主要症状是阻塞。卡法在冬天及早春最严重。它的一些症状（比如感冒）出现在晚春，当天气暖和将“融化”冬天积累的卡法能量及毒素。寒冷气候、缺乏锻 炼、睡得太多、吃得太多、吃黏液状食物（比如奶制品）、吃难消化的食物（例如肉类、小麦及干果）、吃甜食（例如面包、蛋糕、糕点、巧克力）、一般不活动及懒惰也会使其加重。 在根据季节改变食物及其他治疗措施的同时，练习下列两个手印有助于化解卡法能量的恶化。
• 水手印
• ①原理及益处： 在水手印中，由于水元素而降低火元素，也由于火元素而降低水元素，水元素是黏液的主要部分，水元素的降低有助于减轻所有关节及身体器官里的黏液及堵塞。
• 地手印
• ①原理及益处： 地元素是增强卡法能量的其他元素，通过与水元素的结合形成黏液。在该手印中，通过将火、地元素接触，我们试图降低地元素，由于这个原理，地手印对普通感冒、鼻子问题有帮助，增加体内能量流动，因为卡法负责体内运动。
• 平衡能量的两个特定手印
• ①解释： 很多时候，健康问题如此复杂，难以判断属于哪个能量增强而导致的健康问题，除非咨询阿育吠陀专家。对于这类问题，我们有两个特定手印，它们将有助于创造所有三种能量的平衡。
• 生命手印
• ①原理及益处： 正如我们所知，卡法能量增强的主要问题是阻塞，由于黏液增多导致运动减慢（血液运动、心肌运动、肺运动或关节运动）。缺乏自由运动降低新陈代谢速度，降低体内能量制造及能量流动，这反过来降低身体免疫力。生命力手印通过所有三个能量的三个重要元素（水、地、火）的结合，产生一种平衡。虽然这三个元素主要对应于皮塔及卡法能量，但通过平衡这三个元素，我们也为风元素创造足够空间。生命力手印提高因三能量不平衡而变得停滞的体内重要能量（或气），创造其最佳流动，提高免疫力，减轻虚弱，有助于控制糖尿病。
• 龟手印
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• ①解释： 这是一个非常特殊的手印。在非常仔细地研究三能量及其对应影响的五元素后，设计了这个手印。在设计这个手印时，其设计灵感来自中国功夫的简单学习原则，我观察到多数功夫运动或防守技术都源于自然，不论它是小草、水流、空气或任何动物（比如老虎、公鸡、蚂蚁、蝎子或蜈蚣等）。 研究三能量不平衡的影响，我注意到一件突出的事情是，它破坏身心的平静，导致混乱。然后，我试图研究自然及其动物，它们服从于这三能量，我发现最平静的动物似乎完全不卷入其周围的混乱，它畏缩于任何危险，不显示任何进攻性，它活得更久，它是世界上最古老的物种之一，那种美丽的动物就是——乌龟，梵语称之为Kurma. ②练习： 龟手印将双手结合起来练习。将双手4个手指（除了拇指）略为弯曲，一只手的手指指尖插入另一只手的两个手指之间的底部，8个手指交叉接触，状如乌龟壳；双手拇指的第一节手指彼此接触，拇指不与其他手指接触，指尖朝向反方向；龟手印的整个造型状如乌龟。 ③注意： 龟手印一次练习不超过10分钟，每天练习不超过3次。坐立时练习龟手印，后背应伸直，使元素及能量无任何障碍地流动。 ④原理及益处： 在龟手印中，双手相同手指及其对应元素试图彼此影响，例如一只手的食指指尖（风元素）放置在另一只手的食指（风元素）及中指（空元素）之间的根部，试图控制风及空元素的增长。 同理，双手的所有四个手指试图控制体内元素的增长。拇指平行接触，指尖不接触，让火元素无任何障碍逃逸。因此，所有手指试图创造所有元素的微妙平衡，所有三种能量处在和谐及平衡状态。阿育吠陀认为所有健康问题、疾病及不适归结于一个或两个能量不平衡或能量的增强，龟手印对所有及任何健康问题有益。