网球练习方法

网球的每个动作都有对应的练习方法，好的方法腰根据水平的提高循序渐进

网球练习方法

• 1. 正手练习
  • 先挥空拍
    • 在身前一个球拍的位置放一个网球，然后做一个完整的挥拍练习，包括准备，启动，转体引拍，挥拍
  • 原地下落式送球
    • 熟悉击球部位和时机
  • 发球线附近抛球练习
    • 抛在正手前方，原地击球练习
      • 熟悉接前冲球
  • 移动到位击球练习
    • 抛球抛在距离一定的位置，需要移动
  • 6成力量击打墙壁
  • 两人对拉
    • 直线对直线
    • V字
    • N字
    • 8字
• 2. 反手
  • 双反
    • 挥拍练习
    • 结合脚步练习的挥拍
    • 下抛球练习
      • 从引拍开始
      • 从准备姿势开始
    • 发球线抛球练习
      • 慢速
      • 快速
    • 中场喂球练习
    • 后场喂球练习
    • 对拉
      • 一人使用反手切削球，或者双反，另一人用正手回球，回合互换
      • 变换线路练习
    • 子主题
• 3. 发球
  • 分解动作训练
  • 组合动作训练
  • 抛球引拍练习
    • 就是抛球加引拍，之后接住球，再抛，反复进行
  • 发球练习
    • 先不发力击球
    • 再进阶到尽量发到界内
    • 在左右发球区设置目标的发球练习
      • 练习发球控制落点
    • 子主题
• 4. 接发球
  • 两个人，一个人在场地中间发球
    • 接球者尽量不后退，果断迎前打上升球
    • 发球的位置根据水平调整
• 5. 截击
  • 一人手抛球，一人正反手截击练习
  • 两人自颠球练习
    • 自颠球3次之后截击给搭档
  • 隔网手抛球截击练习
    • 手抛不同角度，高度的球，近距离
  • 对墙截击球练习
  • 两人隔网弹球练习
    • 先3米
    • 熟悉之后可以加到6米
      • 要增加球拍的后摆和力量
• 6. 高压球
  • 喂柔和高球练习
    • 不要等落地直接击球
      • 站的距离较近，
      • 一开始不要发力
    • 落地之后击球
    • 对墙
      • 先大力发球，找准距离之后练习高压球
• 7. 挑高球
  • 正手挑高球练习
    • 自抛球练习，要求球的落点靠近底线
  • 喂球挑高球练习
    • 网前喂球
      • 练习者用正反手挑高球练习