网球练习方法

网球的每个动作都有对应的练习方法，好的方法腰根据水平的提高循序渐进

网球练习方法

1. 正手练习

先挥空拍

在身前一个球拍的位置放一个网球，然后做一个完整的挥拍练习，包括准备，启动，转体引拍，挥拍

原地下落式送球

熟悉击球部位和时机

发球线附近抛球练习

抛在正手前方，原地击球练习

熟悉接前冲球

移动到位击球练习

抛球抛在距离一定的位置，需要移动

6成力量击打墙壁

两人对拉

直线对直线

V字

N字

8字

2. 反手

双反

挥拍练习

结合脚步练习的挥拍

下抛球练习

从引拍开始

从准备姿势开始

发球线抛球练习

慢速

快速

中场喂球练习

后场喂球练习

对拉

一人使用反手切削球，或者双反，另一人用正手回球，回合互换

变换线路练习

子主题

3. 发球

分解动作训练

组合动作训练

抛球引拍练习

就是抛球加引拍，之后接住球，再抛，反复进行

发球练习

先不发力击球

再进阶到尽量发到界内

在左右发球区设置目标的发球练习

练习发球控制落点

子主题

4. 接发球

两个人，一个人在场地中间发球

接球者尽量不后退，果断迎前打上升球

发球的位置根据水平调整

5. 截击

一人手抛球，一人正反手截击练习

两人自颠球练习

自颠球3次之后截击给搭档

隔网手抛球截击练习

手抛不同角度，高度的球，近距离

对墙截击球练习

两人隔网弹球练习

先3米

熟悉之后可以加到6米

要增加球拍的后摆和力量

6. 高压球

喂柔和高球练习

不要等落地直接击球

站的距离较近，

一开始不要发力

落地之后击球

对墙

先大力发球，找准距离之后练习高压球

7. 挑高球

正手挑高球练习

自抛球练习，要求球的落点靠近底线

喂球挑高球练习

网前喂球

练习者用正反手挑高球练习