番茄工作法知识体系

番茄工作法知识体系，番茄工作法是一种时间管理方法，它使用25分钟的时间块来帮助人们提高工作效率和专注力。

番茄工作法

• 应用及结论
  • 方法
    • 待办事件
      • 收集要做的事情
        • 内部中断
        • 外部中断
      • 事件收集及处理原则
        • 喜欢的事件都可以收集过来，不过有的经过评估之后就可以不做了
        • 四象限时间管理法则
          • 重要性
          • 紧急程度
    • 当日计划
      • 把重要的事情填入要完成的事件列表之中
        • 选择了一项意味着放弃了另一项
      • 主题类型 + 加明确表达
        • 不用思考，直接去做
      • 重要又紧急的事情填入当日计划
        • 小于1PT
          • 很多事情放在一起来做
        • 大于1PT
          • 事件拆分
            • 按照流程来进行，拆到1PT能够完成的程度
        • 番茄时间具有原子性 = 它是最小的时间单位 = 不能有0.5PT
        • 单个番茄有事可做，按照计划完成任务
    • 番茄工作时间，25min
      • 扭转番茄倒计时器
      • 集中注意力解决问题
        • 绝对不能做其他的事情
        • 番茄钟契约
          • 专注做一件事是最高效
          • 你要对自己守信，在番茄工作时间专注于当下任务
      • 事件记录
      • 过度学习
        • 单个PT内，完成任务之后的剩余时间用来回顾，而不是执行下一个PT
        • 过度学习能够发现新的东西
        • 严格执行“时间段契约”
    • 番茄休息时间，5min
      • 休息
      • 一定要休息
        • 间歇工作访方式是最高效的事件处理方式
        • 休息方式
          • 躺在床上小憩一会儿
            • 方法
              • 找一张舒适的椅子
              • 闭上眼睛，完全放松
              • 部分依次松紧肌肉
              • 用引子消失暗示番茄消失
          • 最低限度：离开座位走几步
            • 《自控力》这本书，“哪怕是离开座位走几步也是需要自控力”
        • 做对自己最有效的决策 = 你可以记录并且对比间歇工作和持续工作的处理结果
    • 中断处理
      • 内部中断
        • 因为注意力失效产生的中断
          • 玩手机了
          • 出门玩猫了
        • 处理方法
          • 对中断与当前事件的重要程度进行评估
            • 重要
              • 处理中断任务
            • 不重要
              • 放在待办事件里边
          • 内部中断分析
            • 记录
            • 分析原因
            • 解决内部中断问题
      • 外部中断
        • 因为别人原因产生的事件中止
          • 有人打电话
          • 有紧急任务
        • 处理方法
          • 基本办法
            • 告知在做事情
            • 协商能够之后解决
            • 放到待办事件里边
            • 处理中断任务
          • 措手不及
            • 外界屏蔽
              • 关机
              • 有单独办公室
    • 番茄反馈
      • 根据反馈情况修正番茄工作法
        • 群体的智慧
          • 通过多次猜测，自己做“百万大决定”
      • 事件记录反馈
        • 问题
          • 即时发现自己的错误
        • 灵感
          • 发散模式发生创造
      • 中断反馈
        • 持续提高解决内部中断的能力
      • 时间记录反馈
        • 提高时间预测能力
    • 番茄奖励
      • 完成番茄钟的任务奖励
  • 实践评价
    • 个人观点
      • 关于机械番茄钟
        • 噪声问题
          • 放到比较远的地方
          • 规则声音不能成为噪声
          • 反而能够提高注意力
        • 扭转番茄钟这个动作
          • 可以建立一个专注做事的反射
          • 看到实物会有一种踏实感觉
          • 减少手机软件带来的注意力分散
      • 关于使用“番茄工作法”的启动难度
        • 刚开始肯定很难，但坚持一段时间之后肯定有益
        • 列待办事件和扭启番茄钟专注开始
      • 关于时间预测及做计划能力
        • 时间花费
          • 1PT
          • 把事件规划写在了周计划里边
        • 我是用了20多个周的番茄工作法
        • 这是一个先难后易的过程，大部分人死在了半路上
        • 做了40多个周的计划
        • 反馈重要性
          • 主动记录和思考总是有利的
        • 周计划是对“番茄工作法”的补充
          • 缓冲区
            • 留下缓冲区
    • 即时发现自己的错误
      • 最快修正方向的手段
    • 提高时间预测能力
      • 做更好的规划
    • 时间段契约
      • 固定时间做固定的事情
      • 明显提高任务完成率
    • 番茄钟契约
      • 专注当下事件，专注休息
• 概念
  • 原理
  • 特性
    • 专注
    • 休息和工作交替进行
      • 有创造力
      • 持续保持高效
• 发展
  • 时间轴
    • 最初的番茄工作法
    • 我按周计划做的番茄工作法
• 源头
  • 每次只做一件事
  • 大脑的处理原则
    • 左脑和右脑
      • 左脑倾向于匹配
        • 左脑对当前看到的和之前经历的进行比较
      • 右脑倾向于直觉
        • 右脑理解比喻，产生梦想，组合新想法，有时会产生无序的逻辑带来灵光一现
      • 左脑
        • 逻辑
        • 序列
        • 抽象
        • ```
      • 右脑
        • 形象
        • 感觉
        • ```
    • 工作模式和发散模式
      • 工作模式
        • 专注
        • 需要刻意保持
        • 能够高效利用有限信息
      • 发散模式
        • 注意力分散
        • 平时处于发散模式
        • 能够利用更多的信息
    • 连续工作和间歇工作
      • 间歇工作的总体效率高于连续工作