《读书是一辈子的事》读书笔记

樊登老师历时4年，深度解读150本好书，超过1亿人次收听。他提出“读书是一辈子的事”的理念，并分享了自己的选书方法、速读秘密以及独立思考的窍门。此外，本书涵盖了樊登对认识自我以及如何成长的关键思考，以发掘内在天赋、不断精进、进阶突围贯穿个人的成长路径。旨在帮助读者改变固化思维，通过科学和心理学的有效方法，直面业已清晰的未来挑战，成为拥有终极竞争力的强者！

《读书是一辈子的事》读书笔记

上 篇　认识自己

️关于认识自己的废

每个人都有自己的惯性行为，太执着了就会有伤害

人最怕生活在对痛苦习以为常的世界

麻木并不能减少痛苦，相反，对生活麻木的人往往对痛苦更敏感

幸福的方法：事关幸福的积极心理学

《幸福的方法》读书笔记

幸福是一种能力

幸福是对幸福的感知力

幸福的反面不是不幸，而是麻木

幸福的四个象限

第一种价值观是“现在幸福，未来不幸”的及时行乐型

第二种价值观是“我现在不幸，我未来可能也没法幸福”的无助型

习得性无助

第三种价值观是“我现在不幸，但是我未来会幸福”的忍辱负重型

忍辱负重的人永远都不会幸福

任何期望改变外部环境来改变自己幸福状态的想法都是不切实际的

学海无涯乐作舟

“求不得苦”，忍辱负重是幸福最大的陷阱

第四种价值观是“我现在幸福，未来也幸福”的幸福型

感受此时此刻的幸福，这样的人才会幸福

要为未来努力，也要开心地享受努力的过程，这才是幸福的方法

决定幸福的思维方式

有两种思维方式：溺水型和郊游型

正念的奇迹：让焦虑自然消散

《正念的奇迹》读书笔记

痛苦的根源在哪里

遇到任何问题，都让自己的身心收敛到体内，让自己专注当下很重要

在生活中修习正念

如何修习正念，一行禅师的答案是

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变

正念之行路漫漫

在修习正念时，各种念头都可能出现，重要的是认知到它们的存在

任何事的发生，都随它来，随它去

一个人要做很多事，很难都做到的时候，最好把能做到的事先做了，把能做到的事做到最好，那逐渐地，各种各样的事也就能做好了

我战胜了抑郁症：请记住，你并不孤独

《我战胜了抑郁症》读书笔记

什么是抑郁症

抑郁症被分为三种类型

忧郁型抑郁症：生物性抑郁的典型形式

非忧郁型抑郁症：由某些突然的事件引发的

精神病型抑郁症：会出现妄想和幻觉

或许还有第四种非典型性抑郁症：症状与其他三种抑郁症相反

抑郁症还可以分为两种亚型

单相抑郁

双相情感障碍

九个抑郁症患者的故事

寻求情感支柱，找到人生的意义，并不断努力

不应该把自己困在房间里，而应该更多地去寻求别人的帮助，听自己倾诉

放松疗法，“无为”

戒酒，逼迫自己出门见人，还做了很多以前从来没有做过的事，能给自己带来成就感

一定要找个好大夫，不会轻易下结论而是能够理解你的状况，还会鼓励你，告诉你一些药物之外的疗法

把病情告诉身边的同事，能够得到别人的谅解，别人甚至会帮你调整

感恩生活，每天记录自己在生活中值得感恩的一切

承认自己有抑郁症，配合治疗，选择健康的生活方式

交一群能够跟他分享的朋友，用正念的疗法

这样战胜抑郁症

三个路径

生活的活力

成就

亲密

六小时原则

每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高

十一种最有效的方法

1、锻炼身体

2、拥有家人和朋友的支持

3、接受心理咨询和治疗

4、从事有意义且令人满足的工作

5、进行放松和冥想

6、保持充足的营养

7、远离酒精和毒品

8、服用处方药

9、参加互助小组

10、拥有宗教和精神信仰

11、投身慈善事业

浓缩成五个主题

情感支持或同情

心理治疗

养生之道

有意义的工作

处方药

自愈的疗法——CARE

C——compassion 同情与情感支持

A——accessing 求医问药

R——revitalizing 一份能带来新生的工作

E——exercising 加强锻炼

我的情绪为何总被他人左右：让情绪自由

世上有四种“情绪病”

过分烦躁

过分生气

过分抑郁

过分内疚

病态的思维模式

ABC模型

三种病态思维模式

恐怖化

应该化

合理化

非理性的人生信条

《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记

你的生存本能正在杀死你：如何与焦虑相处

《你的生存本能正在杀死你》读书笔记

为什么我们控制不住自己

坏习惯到底从哪里来

条件反射

心理外化

与生存本能和谐共处

十五种方法

摆脱对现代技术的依赖

珍惜和忍耐不完美

限制感官通道

睡前让自己放松下来

放慢速度，让各种事的速度逐渐缓下来

不要拖延

不要强迫自己完成所有的工作

接受不确定性

戒掉易怒的习惯

生活要有规律

扩展心理的舒适区

让自己休息片刻

延迟满足

放空自己

进行适度的体育锻炼

心理小技巧

要培养我们的双重感知能力

感恩

来自社会的支持

情绪急救：总有一个疗法适合

《情绪急救》读书笔记

顶住被拒绝的伤害

七类心理问题

拒绝，孤独，内疚，丧失和创伤，反刍，失败，自卑

四种药

与自我批评争辩

恢复自我价值

修补社交感受

自我脱敏

应对危险的孤独症

孤独被称作心理上的肌无力

孤独是会传染的

解决办法

摘掉有色眼镜

找出自我拆台行为

学会换位思考

在丧失中获得新意义

丧失和精神创伤造成的影响

生活被打断

身份被改变了

信念被切断

人际关系的断开

几个方法

用自己的方式来舒缓自己

逐渐恢复迷失的自我

寻找悲剧的意义

分两步：第一步发现意义，第二步发现效益

内疚、反刍、失败、自卑的良药

三种内疚

未解决的内疚

幸存者内疚

分离内疚

怎么解决内疚

学会有效地道歉

六个要素

自我原谅

解决反刍

改变视角

分散注意力

失败

四个问题

妥善处理的方法

自卑

危害

解决方法

精神问题有什么可笑的：重塑精神世界

生活在新时代的原始人

负面情绪如何产生

当我成为我的观察者

为生活注入喜悦的细节

让自己成为变化中的一部分

《精神问题有什么可笑的》读书笔记

消除压力，从大脑开始：用科学的方法赶走压力

战胜自己是不可能的

大脑的内部运作

血清素的五大功能

制造神奇的血清素

两件法宝

阳光

韵律运动

眼泪

下 篇　精进生活

与自己和解直达精进

离经叛道：做有趣、有胆、有谋的创新者

《离经叛道》读书笔记

创新者的两面性

如何判断好创意

获得支持的方法

“纯粹接触效应”

创新的时机选择

温和的激进主义

最好的盟友并不是一直支持我们的人，而是那些一开始反对我们，然后转向支持我们的人

创新者的养成

你要如何衡量你的人生：正确的思维方法比答案更重要

《你要如何衡量你的人生》读书笔记

原理能提前向你描述行为的后果

确保事业成功的战略与配置

动力因素

有挑战性

获得认可

责任感

个人成长

战略和执行

关于战略的三个部分

动因理论

驱动计划理论

足够的时间、精力和资源

把心力交给你的家庭和朋友

家庭文化

100%的正直比98%的正直更容易实现

边际成本

少即是多：找到你的小确幸

《少即是多》读书笔记

简单的生活静水流深

现在这个时代，已经逐渐从加法时代变成减法时代了

两个倡导

双城生活

学会降低幸福的阈值

“消费传染病”

新幸福的十个条件

十八个改变生活的建议

1、从节约到选择简朴

2、从拥有金钱变成拥有时间

3、从地位提升到追求自由

4、大企业不如自由职业

5、从一味地推销到提供意见

6、增强自己的实力

7、愉悦地面对辛苦

8、要保持独立思考

9、小众市场更有消费力

10、加薪不如个人品牌的提升

11、多处办公，移动办公

12、用生活方式来进行社交

13、追求生活中的小确幸

14、在生活中追求一些刻意的不方便

15、精神层面比金钱层面更重要

16、重质不重量

17、不与他人比较

18、改变既定的生活模式，享受变化

用舍弃来重新设定生活

要找到生活中最重要的东西，可以决定你不做什么

学会不依赖金钱去创造

要减少对设备的依赖

全新的生活方式 总结

要学会追求复业，而不是副业

倡导双城生活

把工作和娱乐的界限模糊掉

倡导游牧的生活方式

断舍离

向前一步：何时觉醒都不晚

女性的恐惧与困惑到底是什么

八个建议让女人的人生丰满、轻盈

往前坐

要成功，也要受欢迎

人可以同时确定两种目标，即长远目标和18个月的短期目标

真实地表达自己的想法和情绪

不要让自己“身还在，心已远”

让你的另一半成为你的人生搭档

不要想成为全能女人

让我们开始讨论吧

女性觉醒也是亲密关系的礼物

《向前一步》读书笔记

这书能让你戒烟：好办法不需要意志力

戒掉小毒虫：尼古丁

吸烟本身不是一件好事

戒掉大毒虫：心瘾

快乐戒烟并不难

非暴力沟通：用爱和理解打开一切

《非暴力沟通》读书笔记

力挽狂澜的非暴力沟通

第一步就是在表达的时候，要说出感受，而不是评判

简单的四步：讲事实，讲感受，讲原因，提要求

在生活中隐藏的暴力

造成暴力沟通的因素

道德评判

比较

回避责任

强人所难，用威胁的方式来处理问题

只要四步，开辟新局面

观察

体会和表达感受

找到感受的根源

请求帮助

讲出你未满足的需求

练习以爱回应世界

中 篇　了解未来

面对未来的正确姿势

幂次法则

未来简史：从人类如何胜出到人类的未来命运

未来命运

死亡的末日

智人的胜出

智人的退出

未来的可能性

可参考《未来简史》读书笔记

人工智能时代：未来时代的生活

人工智能不是人类的仆人

第一，我们通常所说的信息技术发生的改变，不是一点点，也不是很大的改变，而是实现了指数级增长

第二是机器学习的进步，真正的人工智能有学习功能

第三是机器人工业设计的改良。机器人一定要跟工业设计相结合

第四是机器感知领域的突破

指数型组织：打造“”独角兽”公司的十一个最强属性

《指数型组织》读书笔记

线性思维与指数思维

创业能否成功的分界线

指数型组织的十一个最强属性

最重要属性

1、MTP（M宏大T变革P目标）

外部属性SCALE

2、随需招聘的员工

3、社群与大众

4、算法

5、使用杠杆资产

任何一个指数型组织所运营的最重要的东西都不是资产，而是数据

6、参与

内部属性IDEAS

7、用户界面

8、仪表盘

9、实验

10、自治

11、社交技术

打造指数型组织

三步

MTP

精益创业

实现SCALE和IDEAS

共享经济：重构未来商业模式

《共享经济》读书笔记

Zipcar带来了新世界的气息

理论要点

人人共享来自过剩的产能

科技能够使分享变得更容易

个人是具有影响力的合作者

人人共享的三大核心

过剩产能

共享平台的意义

共享经济创造奇迹

过剩产能让我们得以产生新的能量

人们能够实现指数级的学习能力的增长

人们可以即时地获得正确的信息

从零开始，人人参与

如何创建一个人人共享的商业模式

控制内核

欢迎参与

权利失衡的问题

实现权利的平衡

四个案例

全球森林监察

法国的网站La Ruche

G-Auto

Airbnb

翻转课堂的可汗学院：未来的学习会是什么样

《翻转课堂的可汗学院》读书笔记

可汗的创业之初

消灭隐患的精熟教学法

最核心的教育理念叫作精熟教学法

有着神经学支持

人的大脑是可以锻炼的

知识存储的时间取决于大脑的活跃度

掌握知识的时候要联系

教与学的统一

存在的，未必是合理的

为现实和未来带来机会

基本信息

作者: 樊登

爱读书、善讲书的樊登缔造了一个靠读书也能收入过亿的事业——樊登读书会

目前樊登读书会已经成为互联网时代现象级和指数级成长的组织

出版社: 北京联合出版公司

出版年: 2018-1