《生酮饮食》孙艳思维导图笔记

这是一篇关于《生酮饮食》孙艳思维导图，生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方案，其重点在于将身体的主要能量来源从碳水化合物转变为脂肪，并通过肝脏代谢产生酮体。

《生酮饮食》孙艳 思维导图笔记

• 第一章 什么是生酮状态?
  • 生酮状态是一种代谢的状态: 当你在极低碳水化合物中等蛋白质和高脂肪的饮食期间，你身体的主要能源会从萄糖糖转变为酮体酮体是由身体燃烧脂肪产生的,它是在葡萄糖匮之是被用作替代葡萄糖的能量来源。
  • 酮体可以作为一种替代燃料给大脑、心脏以及大多数人体器官供能。
  • “酮体对衰老、炎症、新陈代谢、认知水平和运动表现都能产生有益的影响。
  • 酮体本身非常好，在很多组织(比如大脑》中，酮体作为能量来源远胜于葡萄糖。
  • 酮体是肌肉、心脏、肝脏和大脑更偏爱的燃料。
• 生酮状态对你有什么好处?
  • 1.轻松减肥、控制体重2.头脑清晰3.更良好、更安宁的睡眠4帮助恢复正常的新陈代谢5.稳定的血糖，修复胰岛素敏感性
  • 6减轻炎症水平
  • 7.更幸福、更健康的感觉8.降低血压
  • 9.升高高密度脂蛋白(HDL，好胆固醇)
  • 10.降低甘油三醋
  • 11.降低或消除小颗粒低密度脂蛋白(LDL，坏胆
  • 固醇)
  • 12可以12~24小时不用进食也不感到饿
  • 13可以用体脂作为能量来源
  • 14.无穷的能量
  • 15.消除胃灼热
  • 16.更好的生育能力
  • 17.预防创伤性脑损伤
  • 18.更强的性欲
  • 19.改善免疫系统
  • 20.延缓衰老(因为减少产生自由基)
  • 21改善血液指标
  • 22.优化认知功能、增强记忆力
  • 23.减少皮肤长痘和其他皮肤问题
  • 24.更深层次地理解食物如何影响你的身体25.改善代谢健康的标记物
• 保持生酮状态有三个原因
  • 第一，代谢上脂肪作为燃料的优势性。
  • 第二，当酮体浓度足够的时候，头脑思维的增强。
  • 第三，控制血糖水平可以使人更健康、更长寿。