导图社区 超级学习者
超级学习者--作者:斯科特-H.扬 掌握超级学习9大原则，助你超越竞争、脱颖而出，不断挑战自己，超越自己。
家庭心理学的沟通篇是心理咨询师陈艺新老师线上视频课很重要的一节课，包含了对内沟通以及对外沟通。从心理学底层出发，教你如何更好地与别人沟通交流？怎样获得良好的人际关系？如何让孩子更爱与你沟通。还有很实操落地的自我情绪接纳练习和万能四问的心理学工具。
财务报表分析，人人都需要财务思维，做个聪明赚钱人，看懂财富流转的规律，用财务的逻辑去理解自己的行业、战略，并最终洞悉行业和企业的未来。
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掌握这4项学习计划，让考试事半功倍！
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刻意练习
超级学习者
为什么超级学习很重要
超级学习
超级学习是一种策略
超级学习是自主自发的
超级学习是紧迫激烈的
学习超级学习的原因
超级学习项目能加速你的职业成长
超级学习项目能丰富你的个人生活
如何安排时间
利用业余时间进行超级学习项目
在工作或者学业空档期进行超级学习项目
将超级学习原则与你已经投入的学习时间和精力相结合
原则1:元学习 首先绘制导图
什么是元学习
学习如何去学习
元学习导图的力量
了解一门课程如何运作的,学习者必须掌握什么样的技能和信息,能够更有效地掌握哪些方法,这是所有超级学习项目成功的核心
元学习就是形成一张地图,告诉你如何到达目的地而不迷路
怎样绘制导图
短期
在学习项目启动之前和期间集中研究如何提高你的元学习能力
好的学习项目,辅以优秀的材料,自主学习意识以及对 学习大纲掌握,会更快完成学业
长期
进行的超级学习项目越多,你掌握的一般元学习技能就会越多
了解自身学习能力,你就可以最优化安排时间,管理好自己的情绪和动力
学到东西越多,能力越强,你就会越自信
确定原因、内容和方式
为什么而学
两大动机
工具型动机
把获得不同的，非学习的结果作为学习目的
例如为了职业生涯，不得不学习新的技能
调查研究确定学习该技能或相关内容是否真的能帮助你实现目标
调查研究主要访谈那些取得了你想要达到的成就的人
内在动机
纯粹为了学习本身而学习的动机
学什么
在一张纸上写下三栏：概念，事实，程序，然后进行头脑风暴，不太正确可以随时调整
概念：需要理解的东西
事实：需要识记的东西
程序：需要练习的东西
用元学习分析来画出学习导图
如何做
两种方法
基准测试
找到人们学习技能或学科的通用方法
花一个小时在网上搜索几乎所有相关该技能的资源，你应该会找到对应的课程，相应的文章和如何学习的建议
强调/排除法
第一要找到与你在第一部分研究中确定目标一致的研究领域
第二是忽略或推迟基准课程中与你的目标不一致的部分
你应该做多少计划
10%法则
在学习开始之前，你应该投入大约10%的预期学习时间在调查研究上
收益递减和边际效益计算
在开始之前，你并不清楚学习项目的进展速度和可能遇到的障碍，所以重新评估是学习过程中必要的一步
每种方法上花些时间，快速评估这两种方法的相对价值
在一项活动上投入的时间越多，当你越来越接近理想的方法时，你得到的好处越来越少
元学习的远景
提高你的整体元学习的能力
可以借助任何一个项目来习得新的学习方法
原则2：专注 磨刀不误砍柴工
与专注力斗争的三种类型
如何开始专注
如何持续专注
如何优化专注的质量
问题1：无法集中注意力--拖延
为什么会拖延
在某种程度上，你内心有一种渴望驱使你去做别的事情，或者有一种厌恶使你不想做手头这项任务，或者两者兼有之
拖延大多是无意识的
意识到自己拖延是避免拖延的第一步
每次拖延时思考一下
不想做当前任务的意愿，以及做其他事情的愿望，哪种意愿更强大？
采取措施抵制拖延
5分钟规则:告诉自己，在停下来或者做其他事情之前，只需要花5分钟试一试这项工作
番茄工作法：专注25分钟，休息5分钟
使用日历：在日历中提前划出特定时间来完成这个项目
问题2：无法集中注意力--分心
心流
当一项任务既不太难也不太容易时，心流则是一种介于无聊和安逸之间的愉快状态
在心流中缺失的自我意识，在超级学习和刻意练习中非常必要
不要抗拒心流。没有心流也不必内疚。
注意力持续时间
把学习内容安排在不同时间段进行练习比把学习内容挤在一起练习能记住更多内容
50分钟到1个小时的学习时长比较合适，每个小时结束后休息几分钟。也可以根据自己需求调整最适合自己的方案
干扰源
环境
了解最适合自己的工作环境，并对其进行测试
任务
当需要在不同的学习工具之间做选择时，你要考虑哪一种更容易让你专注，例如当阅读很难保持注意力时，可以记笔记
大脑
负面情绪，烦躁不安和做白日梦都是集中注意力的最大障碍
接纳这种情绪，你感知到它，然后轻轻地把注意力转移到你的任务上，让这种情绪过去
问题3：没有找到合适的专注点
较低的兴奋程度适于处理较为复杂的任务，所以在家里一个安静的房间里，你可以比较有效地解决数学问题。更嘈杂的环境，比如咖啡店，适于对付更简单的任务
你应该通过自我测试来找出最适合自己的集中注意力的方法
提高你的专注力
认清你所处的位置，从小事做起
原则3：直接 勇往直前
直接学习的问题
直接学习让我们感觉不适，无聊或沮丧，所以我们单纯满足于一些图书、讲座或应用程序，并寄希望于它们最终能让我们学会某种技能
直接学习法
在你想学有所成的领域多加实践
这种“做中学”的方式并不适用于所有的学习项目。现实的场景可能是不常见的、很难甚至不可能模拟创造的，因此你不可避免地要在不同的环境中学习
迁移问题
迁移：你将在一种环境中学到的东西在另一种环境中使用
迁移--教育的污点：迁移在正规教育中基本上没有实现
用直接学习法克服迁移问题
首先如果你的学习与你最终想要运用的技能领域有直接的联系，那么远距离迁移的需求就会大大较少
其次直接学习还有助于知识迁移到新的学习环境中
因此当我们学习新事物时，我们应该努力将它们直接与我们要使用它们的场景联系起来。基于现实环境构建知识比传统策略要好很多
超级学习者如何避免迁移问题直接学习
做中学：只要有可能，请把你的大部分学习时间花在你想做得更好的事情上，直接学习就会水到渠成。如果办不到，你就需要人为创建一个项目或环境来检验该项技能
对某一学科更深入的了解将使我们能在未来更加灵活地对其进行迁移
如何直接学习
策略1;基于项目的学习
策略2：沉浸式学习
置身于目标环境的过程，在这个环境中你可以练习技能
策略3：飞行模拟器法
不能直接学习时，模拟环境也会起作用
策略4：撒手锏
增加挑战难度
直接从源头学习
问问你自己要将知识应用到哪里，如何应用
再可以问自己，是否采取了实际行动，来把你所学到的知识与其应用环境联系起来
原则4：训练 攻克薄弱环节
学习的化学反应--限速步骤
在学习中确定一个限速步骤，将它分离出来，并对它进行专门训练，因为它支配着你在该技能上的整体能力
训练和认知负荷
在某项技能中你没有发现有短板阻碍了整体表现，进行训练仍然是一个好办法
当你在练习一项复杂的技能时，你的认知能力（注意力、记忆、努力等）必须分散到任务的多个方面
先直接学习再反复训练的方法
第一步尝试直接练习这个技能
弄清楚该技能将在何处使用，如何使用
第二步是分析直接技能，并尝试将其进行分离，分离出限速步骤环节或因为需要关注的事情太多而难以改进的子技能
第三步是回到直接学习中，去整合你所学到的知识或者技能
训练设计策略
弄清楚什么时候训练什么
先对阻碍你的因素做一个假设，不断训练，力求解决，然后使用直接学习再反复训练的方法，是对是错，你可以很快得到反馈
设计出能够提高技能的训练项目
找到更好训练子技能的方法
反复训练某项子技能很艰难，而且也会令人不快
训练1：时间切断
在较长的动作序列中确定一个时间段
训练2：认知成分
有时候，你想要练习的并不是某项宏大的技能，而是某个特定的认知成分
训练3：模仿
训练4：放大镜法
花更多时间再某项技能上
训练5：前提条件
从一个不具备任何预备知识的技能开始（基础知识）
用心训练
学习是由学习者自我主导的，而不是外部因素，因而训练有了新的活力
原则5：检索 以测促学
测验的效果
自我测验
尝试再不看文本的情况下再头脑中检索信息
试着从记忆中唤起知识的行为本身就是一个强大的学习工具，而不仅仅是直接练习或反馈
学习的悖论
检索练习--试着从大脑记忆中去回忆事实和概念
被动学习带来的短期收益并不能转化为真正的学习所需的长期记忆
几天后再考一次，检索练习远远胜过被动复习
困难可取吗？
只要检索行为的方向是对的，越艰难的检索会带来越好的学习效果
提高难度，在你”准备好“之前选择自我测试是更有效率的
如果难度太大则不可取，因为你一点知识储备都没有就没有办法进行检索
将第一次测试时间推迟下比学完马上测试要好
时间间隔要足够长，让你能深刻地记住所检索的知识，但又不能太长，以免你什么都记不住
你应该在开课前就参加期末考试吗？
前向测试效应
检索不仅有助于巩固你之前所学的知识，甚至还能帮助你为更好地学习做好准备
即使现在大脑中还没有东西可检索，检索行为本身也能提高未来的学习效果
应该检索什么
直接法，迫使你去检索在使用过程中经常出现的问题，从而强化相关技能的训练
如何练习检索
策略1:记忆卡
把问题和答案之间成对关联
例如用于记忆词汇，地图，解剖图，定义和方程式
策略2：自由回忆
在读完一本书的一部分或听完一节课之后，试着把你能记住的所有东西写在白纸上
策略3：问题集
把记下来的内容重新表述成问题，待会再回答
一篇文章的每个部分只限问一个问题，这样就能迫使自己确认并重述主要观点，而不是无限放大毫不相关的细节
策略4:自创挑战
策略5：闭卷学习
合上书本，生成自己的概念图，学习效果会大大加强
原则6：反馈 不要回避负面评价
信息的力量
没有反馈意见意味着，你继续用某项技能时不会有任何进步，很长一段时间你会停滞不前。
反馈可能适得其反
不仅是过度的消极反馈，过度的积极反馈也会降低你的积极性
对反馈的恐惧通常比体验反馈本身更让人不适。因此，阻碍进步的并不是太多的额负面反馈，而是对听到批评的恐惧
超级学习者获得技能的速度很快，因为当其他人选择较弱的形式的反馈或根本没有反馈时，他们会寻求积极的反馈
你需要什么样的反馈
结果反馈
这种反馈告诉你总体上做得如何，但不会告诉你哪些方面做得好，哪些方面做得差
结果反馈是最容易得到的，即使这种反馈没有明确指出你需要改进的地方，也是有帮助的
信息反馈
这个反馈告诉你做错了什么，但它不一定会告诉你如何改正
这种反馈通常来自你与环境的直接互动
纠正性反馈
最好的反馈时纠正性反馈。这种反馈不仅能告诉你你做错了什么，还能告诉你如何改正。这种反馈通常只有通过教练，导师或老师才能做到
关于反馈类型的进一步说明
如果没有专家或唯一的方法，提供错误的更改建议，试图将信息反馈转化为纠正性反馈可能会对你不利
反馈应该多快
给自己设置一个计时器，以鼓励你认真思考难的问题，而不是直接放弃答题去查找正确答案
如何改进你的反馈
策略1：消除噪声
策略2：达到最佳难度点
应该尽量避免那些总是让你对自己的表面感觉良好（或者不好）的情况
策略3：元反馈
元反馈的重要形式是学习速度
应用元反馈的第二种方法是比较两种不同的学习方法
策略4：高强度、快递反馈
超越反馈
接受反馈的习惯，处理反馈就会变得更容易，你就不会在情绪上过得反应
原则7：记忆 别往漏水的桶里加水
为什么记住东西这么难
衰退：随着时间的流逝而遗忘
干扰：用新的记忆覆盖旧的记忆
被遗忘的线索：一个上锁的盒子，却没有钥匙
记忆的行为不是一个被动的过程。在回忆事实、事件或知识时，我们参与了一个创造性的重建过程
怎样才能不遗忘
记忆机制1间隔：重复记忆
将学习时间划分为小段，插入间隔或许短期内会导致你表现不佳（因为在时间间隔中有遗忘机会），但从长远来看，你会有更好的表现
间隔-重复学习系统（SRS）
记忆机制2程序化：自动持久
程序性技能，如你永远记得怎么骑自行车，比需要外显回忆才能检索的知识更不容易被遗忘
记忆机制3精益求精：孰能生巧，超越完美
核心练习，不断练习和完善一项技能的核心部分
高级实践，即在某一套技能之上再提高一级
记忆机制4助记法：一图胜千言
助记法可以充当记忆困难信息的桥梁，但它通常不是建立持久记忆的最后一步
原则8：直觉 在形成直觉前要深入
如何培养直觉
规则1：不要轻易放弃难题
规则2：通过证明来理解
规则3：总是从具体的例子开始
规则4：不要欺骗自己
费曼技巧
方法
1、在一张纸的顶部写下你想要理解的概念或问题
2、在下面的空间里，解释这个想法，就像你必须说服他人理解这个想法
如果这是一个概念，问问你自己，你会如何把这个概念传达给那些以前从未听说过的人
如果这是一个问题，解释如何解答它，最重要的是，解释你是怎么理解解答步骤的
3、当你陷入困境的时候，即你理解不能提供一个明确的答案，转向你的书、笔记、老师或参考资料去寻找答案
应用
你完全不理解的东西
你似乎不能解决的问题
扩展你的直觉
原则9：试验 跨出舒适区探索
试验是精通的关键
三种类型的试验
资源试验
学习方法、材料和资源
技能试验
风格试验
试验的心态
试验型模式是成长型思维模式的延伸
如何试验
策略1：模范，然后创造
策略2：平行比较各种方法
策略3：引入新的约束
策略4：在不相关的技能中寻找你的超能力
策略5：探索极端
试验和不确定性
学习行为本身就是一种试错试验
尝试学习方法也是试验过程
你的第一个超级学习项目
第一步：做好调查
你要学习的主题和大致范围
你要使用的主要资源
其他人如何成功学习这一技能或学科的基准
直接的实践活动
备份材料和训练
第二步：安排好时间
你要投入多少时间
何时开始学习
制作一个固定的时间表
超级学习项目的时长
短期投入更容易坚持
持续一个月高强度项目很少受到干扰
把这些信息记在你的日历上
第三步：执行计划
元学习
专注
直接
训练
检索
反馈
记忆
直觉
试验
第四步：回顾结果
第五步：选择保持还是精通你的所学
选择1：保持
选择2：再学习
选择3：精通
非常规教育
如何培养一名超级学习者
第一步是尽早开始
第二步是专业化
第三步是把练习变成游戏
第四步创造正强化
建立积极反馈的循环
第五步反对强制学习
自律、激励和承诺必须来自孩子们自己
从心出发慢慢回忆，比再看一遍书更有用。--心理学家威廉-詹姆斯
