一，找出在你身边中的某个人，它会触发你强烈的不愉快的感受。例如：孩子
二，从这个人身上找出3-5个让你觉得不舒服，或者会触发你强烈感受到它的一些特征
例如：不爱学习，爱玩手机，说话不算话
三，尝试想想，这些有可能就是你否定的东西，从你自己身上找一找这些特征的翻版，用找出来的特征填充下面的句子：
我接纳这样的想法，我可能也是（ ）的
我接纳这样的想法，我可能也会（ ），哪怕所在某种特殊情境下
比如：我接纳这样的想法，我可能也是说话不算话的。
四，找做三种展现这些特征的自我表现
记住，就算是你真有这些特征，真的只是你的一部分，不代表全部的你，他们并不是你显著的人格特征
例如:
五，描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪
例如：喷怒，焦虑，难过，嫉妒，羡慕，内疚，悲伤
填写：我接纳这样的想法，我可能也是说话不算话的，当我这样做法时，我的感受是（ ）
六，重复下面的话来结束这次练习，我接纳我有过这样的行为，我接纳我有过这样的感受，我接纳完整的自己，我百分百爱自己！
但凡我们自己看不惯的东西，就是在自己身上不能接受的东西
不管孩子有没有违背原则都不要着急解决问题。因为解决问题只有一次机会
若是没有很好地解决，问题就会恶化。在孩子情绪上线的时候往往是解决不了问题的。在合适时机解决问题。
