内观痞悟

这是一篇关于内观痞悟思维导图，内观痞悟是一种修行方法，源于道家内观修行。内观痞悟强调通过观察内在的感受和体验，来达到对生命和世界的深刻领悟。

内观痞悟

• 第一步
  • 什么时候内观
    • 自己又陷入痛苦的情绪中，在业力的纠缠中，是内观的最佳时机
    • 意识到负面情绪又来了，准备开始自我观察——大前提：接纳一切的发生
      • 全然的允许和接纳：不加一丝评判，一丁点意思进去
    • 对自己说
      • 我看到我又要进入负面情绪，我允许我如此，到此为止
      • 再也没有任何其他内容，没有一丝评判
• 第二步
  • 识别我体内流动的情绪
  • 准确识别哪种情绪在支配自己，叫出它的名字：焦虑 恐惧 不安
• 第三步
  • 以最坦诚，最勇敢，并且全心接纳和允许的态度去面对自己的起心动念
    • 首先要允许这些念头在我脑海里出现，不要去问为什么，分析和评判，更不要打压控制
    • 而是去观察，给他一定的空间不去打扰，这样你们之间就是一个合适的观察者的距离
  • 为什么小我会在
    • 因为小我没有被看见，它被看见了就不是小我了
      • 一旦意识到：念头只是念头，并不是你，他就不是事实，再也无法勾住你了
    • 观察者：全新的生命视角，离苦得乐
  • 如何对待念头
    • 千万不要认为你的脑袋不应该出现这些念头，不要因此而评判和无法接受自己，越是拉扯越不能回到当下
  • 如何找出藏在情绪背后的执念
    • 顺着当下的情绪感受，自言自语
    • 念头的机制
      • 担心我的利益和价值损失
      • 保护和争取我的利益价值最大化
    • 不需要解决执念
      • 执念只需要被看见，被观察
  • 真正的我
    • 内观，提起觉知
• 最大的误区
  • 不要用头脑的思维去管理情绪
    • 最终的出路
      • 他们会在体内积发，跑到潜意识里，最终在某一个时机爆发出来
      • 在你的体内累积成疾病
  • 解决情绪
    • 情绪是一场结果，对着结果努力是一场徒劳
    • 需要警惕和觉察背后的因，这个因才是我们需要面对的
• 第四步
  • 缓慢的深呼吸7-10次
  • 把注意力拉回到身体，要么是后悔过去，要么是跑向未来
• 冥想生活
  • 第一种：全意识感受
    • 重点观察你平时忽略的细节
    • 对自己的思维时刻进行觉察，不要去介入，不要去产生定义和评判，
    • 就只是安静的观察和感受
  • 第二种：全意识感受
    • 选择一些不需要大脑思考的步骤：比如洗澡，吃饭。
    • 问问自己真的要用这15分钟去思考吗？
  • 第三种：静态冥想
    • 注意力放呼吸上，从鼻腔进入，再呼出去。用心感受过程
    • 子主题