痞悟方法

这是一篇关于痞悟方法思维导图，痞悟方法是一种修行方法，其核心是通过观察内在的感受和体验，来达到对生命和世界的深刻领悟。

痞悟方法

• 头脑篇
  • 第一步：念头出来，看下念头在想什么，不加评判
  • 进阶：给念头加开关
    • 我正在思考的东西，是不是我接下来要做的事
    • 我思考的目的是什么
  • 第二步：趁热打铁，把注意力放在身体上—眉心 脖子 胸腔
  • 第三步：
    • 老景方法：数呼吸
    • 痞悟方法：吸停顿 呼停顿
  • 大脑抓住我们
    • 对某件事进行联想，猜测，评判，消耗我大量的能量
    • 抓住我的错误遭遇，习惯，让我起心动念胡思乱想
  • 事上用脑
    • 问自己接下来要做的事是我必须要做的么
    • 我思考这个问题是必须的吗
    • 怎么用脑
      • 只想流程，因果倒推，我完成事情需要几个步骤
        • 不要用大脑分析，而是良知和指引
  • 对待大脑：我知道你又来了，三岁的儿子，并说我知道你的念头了，我看见你的情绪了。
• 情绪篇
  • 化解负面的步骤
    • 第一：扭转态度
      • 接受和允许一切的发生
      • 所偶有的情绪都源于：对结果的不接受和评判
    • 第二：识别情绪
      • 识别它的情绪，并尽可能叫出它的名字
    • 第三：找出情绪背后的事件
      • 观察，此时已经不是提线木偶，而是“观察者”
    • 第四：觉察
      • 提醒自己内在正在发生什么
    • 第五：注意力放在身体上
    • 自我审视的话：刚才我又看见我的我执，而不是真正的我，来自三维世界的小我受伤了，他不被认同了
    • 我一定有在要求这个世界应该如何，别人应该如何了，这个世界不会犯错，一切只关乎我内在的提升，一切都是最好的安排
• 专注篇
  • 正念
    • 对当下的实相保持全然的觉知
    • 观察念头就是接纳当下现实生活的一部分
  • 正念呼吸
    • 我知道我呼出 我知道我吸入
  • 丹田呼吸
    • 腹式：吸到不能再吸，呼到不能再呼（停顿的时候停三秒）
    • 每天10-20次，注意力放腹部
  • 延长呼吸
    • 呼的时候数数，延长一两秒
  • 安娜班门
    • 快速入静
      • 吸进去，呼出来， 一轮10次，每天两轮
• 冥想
  • 冥想前奏：后背尽量打直，初学者没早晚各15-20分钟
  • 迅速调息法：丹田呼吸法中奖停顿加两秒
  • 发声吐气法：吸气时，空气全然进入鼻子，微微张开嘴，在全都吐出去，注意力全都锁在这个声音上
  • 守珠带念法：全部的注意力观察自己的头脑，看第一个念头是什么，这样很久都不会出现念头
  • 深入冥想—守窍
    • 第一步：把注意力放在呼吸上
    • 安娜：出息 班纳：入息
    • 吸数一，呼数一。