心态训练

这是一篇关于心态训练思维导图，心态训练是针对心理方面的训练，主要目的是帮助个体调整心态，以更好地应对生活中的挑战和问题。

心态训练

• 内功训练
  • 解除遏制
  • 唱歌训练
  • 冥想
• 外功训练
  • 出发点：做我自己的真实自我，不考虑别人喜不喜欢自己，只会用倒推法看下对方的感受。只要我做的是真实自我，那对方一定倾向于喜欢我。
  • 好的反馈：首先有状态，然后有感受。
  • 做自己
  • 聊天训练
    • 负面反馈
      • 不反应：比大小的大，位置高的高，弄不动
        • 魅力开关启动，逆风翻盘
      • 拥有控场能力，最低的情绪反应，弄不动的情况下，有趣挑战回去（有趣不是较真，谁先认真谁先死。）
      • 换框架，不当回事
    • 建立位置
      • 有位置感，事半功倍
        • 7 38 55 原则，93是我们给人的感觉
    • 别人的反应
      • 我们去研究别人的坏反应，绝不是为了赢得别人的好感，而是用倒推法和心态训练研究规律
      • 太在意太刻意，顺着别人的话说，比大小的小
    • 聊天之术
      • 经常做内功训练，沉下来的感受练习，感受末梢敏感
        • 夸得出来细节
        • 临在
      • 最好用陈述句，而不是疑问句
      • 少问对方问题，好奇心是小我。我们对对方不好奇，对方会产生好奇心
      • 分享日常，有状态有感受
      • 适当的时机，分享以前的经历，好玩的趣事
    • 聊天灵魂
      • 聊天不是技巧，而是一种临在
      • 情绪共振，真情实感的爆发
      • 出发点大于一切
      • 沉下去，去感受而对方的话，不然会不同频（因为紧张）
      • 发散性思维，聊出感受来，聊出情绪来
        • 和对方说某一个话题，然后引导其他有趣的事情上，最后再引到对方的身上，引我身上
      • 紧张
        • 容易把话题上推，而不是下切
          • 贴标签，下定义，总结，都是小我
            • 很木很呆板
        • 放松的聊天是下切，是感受
          • 带情绪和感受哦，要调侃开玩笑，不要礼貌客气，拉近距离
• 总原则（扛得住）
  • 出发点：只为自己，不为别人，不为社会
  • 控场能力
    • 意图清晰（有了自己的力量）
      • 做到意图清晰，坚信自己就是这样的人
    • 自我控制力
    • 理所当然感
    • 自我娱乐
  • 真实自我
    • 富足，充满爱，没有需求，没有情绪（做到了自己给自己点赞）
    • 不奢求得到什么，必须成为我的内在品质，因为我值得拥有
    • 魅力：不是出彩的大事件，而是累积的小事件
  • 小我
    • 小我产生
      • 克服小我的最大武器
        • 观察者
          • 这个小孩真有意思，你又来了，那你继续玩你的吧，我继续做我的事情
      • 时间
        • 只有当下的钟表时间，没有过去和未来
      • 分离
        • 只有差别，没有区别好坏
      • 选择
        • 有差别，无区别
          • 不动情绪
    • 小我特点
      • 产生情绪
      • 受害者思维
    • 克服小我
      • 内观
        • 接受（事件）——什么情绪——观察它，不评判
        • 数息
          • 丹田呼吸法
          • 腹式呼吸法
        • 觉察
          • 把受苦者（小我）当成第三人称，然后我看着他，不评判
      • 内功训练
        • 解除遏制
        • 唱歌
        • 冥想
      • 扛得住，去做真实自我的事情
        • 给自己点赞
• 改写潜意识
  • 天经地义，暂时
  • 潜意识原理
    • 看到我的行为
      • 判断出我是什么人
    • 潜意识想要的是行动，理智靠的是嘴说的
  • 注意力：
    • 改变我们的注意力，欺骗潜意识，认为它重要
  • 怎么把知识刻进去
    • 挑一个时间，一句话一句话理解深刻
    • 每天早起半小时扒笔记
  • 觉察真实自我和小我
    • 抗住小我，咬着牙做真实自我
  • 我们只盖楼不拆楼
    • 小我是一个虚拟人格，他控制了你的身体，做了哪些low事，不是你做的
• 我是谁
  • 信仰——我是谁——三观——行为——环境