认知觉醒

认知觉醒完整知识脑图，主要讲述了如何通过提高认知能力来提升自己的思维水平和人生高度。

认知觉醒

内观自己，摆脱焦虑

第一章 大脑 一切问题的起源

第一节 大脑：重新认识自己

三重大脑

本能脑

源于爬行动物时代，主管本能

情绪脑

源于哺乳时代，主管情绪

理智脑

源于灵长动物时代，主观认知

高低之分和权力之争

理智脑弱小的原因

年代短

发育成熟时间：本能脑早在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才基本发育成熟。

占据的容量少

运行的效率低

成长就是克服天性的过程

就是理清三个脑之间的职责，权责分明

理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。

第二节 焦虑 焦虑的根源

焦虑之战

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力

直面焦虑

完成焦虑

其实不用刻意约定完成，只记录自己今天完成了什么，大的目标在最开始的年初就已经定好

定位焦虑

选择焦虑

环境焦虑

难度焦虑

焦虑的根源

想同时做很多事，又想立即看到效果。

一些解决方案

·克制欲望，不要让自己同时做很多事； ·面对现实，看清自己真实的能力水平； ·要事优先，想办法只做最重要的事情； ·接受环境，在局限中做力所能及的事； ·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

第三节 得耐心者得天下

那些年我们一起误解过得耐心

揭露现象和问题

缺乏耐心，是人类的天性

认知规律 ，耐心的倍增器

复利奇迹

对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也不会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

预期管理，找对方向，长期坚持

怎样拥有耐心

面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

终极解决方案

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难

第二章 潜意识 生命留给我们的彩蛋

第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛

学习知识，消除认知模糊

明确问题

·《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”； ·《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分； ·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事； ·《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据

拆解烦恼，消除情绪模糊

唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

重要感觉到去落在纸面，想到什么就写什么，以此来观察潜意识里面的东西

里清外明，消除行动模糊

第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”

潜意识的智慧

明确重要性

凭感觉学习

先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

其实看书也是这么道理，一本书看下来没有什么惊奇的点，那就是没有共鸣，如果有的话，那就会去关联读者内心世界的点

凭感觉寻找人生目标

目标是存放我们热情和精力的地方。

《美好人生运营指南》

·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？ ·什么事让你废寝忘食？ ·你在做什么事情的时候最让自己感动？ ·你最让人感动的时刻是什么？ ·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？ ·闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息

《坚毅》

·设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？ ·想一想你最喜欢的人物是谁？ ·你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？

如何捕捉感性

最，其实就是感觉的极端点

总，念念不忘，必有回响

无意识的第一反应

梦境

身体

无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来，记得多关注这些反馈。

这个其实也是爱自己的一个表现

直觉

第三章 元认知 人类的终极能力

第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”

万物之灵的根源

反思能力

元认知能力的差异

被动认知

主动认知

元认知如何改变我们的命运

你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

身外模型：时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。有这样的能力加持

概要

如何获取元认知的能力

提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

自身的经历更是一种独特的财富。

如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自己又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！

提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。

第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维的舵手

自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

现象

我们天然被潜意识左右

下意识的行为变打开了一个循环的开始，所以打开哪个循环变得尤为重要，因为循环本身具有惯性

目的

成长就是为了主动控制

突显理智脑作用

一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力

另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

所以。其实做事慢，是在抉择

概要

最终落定

成为自己人生的思维舵

明确自己在选择环节要做的事情

方法论

·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张； ·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情； ·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机

外观世界，借力前行

第四章 专注力 情绪和智慧的交叉地带

第一节 情绪专注：一招提振你的注意力

行动如躯体，感受如灵魂

不过就身心分离模式来说，身体上的影响实属小事，真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。

分心走神的原因 和危害

原因

一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；

二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。

本质

分心走神的本质是逃避

危害

因为情绪反馈较慢，打开了恶性循环，那就会在恶性循环的圈子里面转转转

收回感受，回归当下

让感受回归行动

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。

第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑 的安全剑柄

人类情绪和能力优劣的根本差异

深度沉浸的方法

第一、有定义明确的目标

第二、练习时极度专注

先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

第三、能获得有效的反馈

第四、始终在拉伸区练习

练习模型

第五章 学习力 学习不是一味地努力

第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论

好的成长是始终游走在“舒适区边缘”

找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。以前一直以为多花时间才能学好、才能达到效果，其实那是因为自己急于求成，想要快速见效，这样反而不容易坚持。现在降低了难度和标准，自己的行动力反而能持续增强，虽然达到目标所需的时间可能会变长，但是我相信这样的坚持最终可以产生复利效应。

距离太远的，我们都把握不住

做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

一切为了匹配

拆解目标

提炼目标

在拉伸区重复，找到关注点

概要

学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变

第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路

现象

科技和信息虽然在我们这一代发生了巨大的发展，但人类的学习机制并未随之快速变化，我们大脑的运作模式几乎和几百年前一样。更坏的消息是，丰富的信息和多元的方式带来便捷的同时，也深深地损耗着人们深度学习的能力，并且这种倾向越来越明显。 种种迹象表明，快速、简便、轻松的方式使人们避难趋易、急于求成的天性得到了放大，理智脑的潜能受到了抑制，而深度学习的能力几乎全部依赖高级理智脑的支撑。

科技迅速发展，但人类获取知识转化能力依旧是原始的，需要尊重

何为深度学习

基础

目标

你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。

如何深度学习

深度学习的三个步骤

第一、获取高质量的知识

第二、深度缝接新知识

第三、输出成果去教授

具体的做法

第一、尽可能获取并亲自钻研一手知识

第二、尽可能用自己的话把所学的知识写出来

当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。

第三、反思生活

深度学习的好处

深度学习除了能让我们不再浮躁，能磨炼理智，还能带来诸多好处，比如跨界能力的提升

深度学习还能让人产生更多灵感。

深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。

为浅学习正名

专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。

第三节 关联：高手的“暗箱”

无关联，不学习

用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点

描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识

我的应用，即转化为行动，让自己切实改变

绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息； 而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。

事不关已，不关联

知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

你需要明确的目标或强烈的需求。

如何获取关联能力

手中有锤子——写作

输入足够多——多走走，多看看，多阅读，多反思

保持好奇心——像孩子一样保持纯净。

常说一句话——多问个为什么

一切在于主动

第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单

区分知识和认知

只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”

只学让自己触动的

非常在意形式上的完整【误区】

体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。

打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。

触动是最好的筛选器

仅仅触动还不够

需要加强

用自己的语言重新解释新知识——你的原有的知识体系对触动的反应

需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识是伪触动

在生活中，能够经常练习和使用这些知识

在舒适区边缘，一点一点向外扩展。

第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来

动力转移、动力扭曲

忘记了初心

认知闭合，效能降低

一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。

打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。

任务心态，身心分裂

集中心力做眼前的事就好。

两个策略，轻松改变

用记录代替打卡

设置下限，不设置上限

你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，毕竟此后多学一个单词都是额外的收获，心态完全不同，身心容易沉浸，不会顾虑什么时候才能完成任务。

第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了

是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

无反馈，不学习

科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

有作品意识才有未来

会拥有清晰而强烈的作品意识，会更加重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈。

锁定价值—打磨作品—换取反馈

痛苦也是一种反馈

分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。

制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。

冷静客观地对待打击。

所有痛苦都是上天给我们的成长提示。

被动学习如何获取反馈

主动的回想测试

错题本

愿你从此不再平庸

古典的跃迁理论：打磨作品—到达一个小山的头部—受到更多关注—移动到一个更大山头的头部—借助系统推力，实现人生跃迁。

真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”

第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了

主动休息的秘密

“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使精力桶的水位得到快速回升。

保持专注的危机

主动休息+极度专注的反复

意志失控的根源

毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。

一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。

第六章 行动力 没有行动世界只是个概念

第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力

真正的行动力并不完全来源于自制力。

珍惜每天的礼物

因为最初的选择会影响行为自动增强的方向。

注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择

在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽！

清晰力才是行动力

一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。

清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

一招建立清晰力

规划好的事情写下来

为了更好的将你临时走偏的道路拉回来

成长是个系统工程

慢慢建设的过程

一切源于想清楚

第二节 傻瓜：这个世界会奖励那些不计得失得傻瓜

误区： 一是凡事必须在看到明确的结果后才行动，如果前景不确定、不明朗，即使别人说得再有道理，我也不愿意投入； 二是如果一个道理或方法不能让自己快速发生变化，就不是最优的，所以要不断寻找，这样才有希望找到最好的方法。

成长中的悖论

想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。

实际是。思考很重要，但光想不做，贻害无穷。

这个也是一个恶性循环

先做起来，最终现实结果才是最好的“评判师”。

突破阈值

我们要专注、要持续行动，直到突破阈值，这样才能看到更高层次的风景

当自己停不下来的时候，表示已经突破了阈值，上升到了一个新的层次。

做一个有理有据的傻瓜

如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动

不适则改，适则用

同样的道理摆在面前，有的人觉得那是鸡汤，没什么用，而有的人却觉得那是干货，好用得不得了。如果你能够持续行动，我相信，这个世界一定会特别偏爱你。

贵在先信，然后使用起来，频繁的使用

第三节 行动:"道理都懂。就是不做" 怎么破解

自己现在不做是因为还没有找到最好的方法，等找到那个方法以后，一切就会变得不一样。于是他们在寻找、搜集道理的路上越走越远。

其实之前在高中时代就有这个问题，一直在找术，但没有踏实去做好

很多人因为缺乏耐心、急于求成，总想跳过行动环节，寻求捷径，最后发现：这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。

认知其实是是一种技能

道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。

把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。

这是一个很好的角度，同样适用于快速反应的股市市场

一开始做不好很正常

只要不断练习，神经元之间的关联必然会越来越强，即使你感觉自己暂时在退步，也不要气馁，因为你可能进入了学习的平台期。 希望和耐心都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做得好，总有一天，你会真正体验到那种“做到”的快感。

我们能做的其实很少

懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。

第七章 情绪力 情绪是多角度看问题的智慧

第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧

引出稀缺心理

稀缺心态，让人变笨

心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。

在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。

任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽， 只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。

急于求成，焦虑丛生

当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

唯有心智富足，方能解忧

第一、保持环境觉知，理智选择

第二、保持目标觉知，少即是多

第三、保持欲望觉知，审视决策

脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候

真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

第四、保持情绪觉知，谨慎决定

第五、保持闲余觉知，自我设限

第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

多角度看待问题

世界是多维的，而我们只有一双眼睛

世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。

成为一台更好的相机

总有一个更好的视角

只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。

大师修炼之路

第一、勤移动

第二、善学习

第三、要开放

很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。

第四、寻帮助

第五、多运动

第六、常反思

无论什么时候，你的笔或键盘都能帮你跳出单一视角，看到更多维度。

第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

幸福源自主动掌控

一个人想要生活幸福

·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬； ·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值； ·有自主选择的权力，能做自己想做的事情

难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。

只是在做另外一件事

事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。

动机转移

为自己而做

真正希望通过写作建立影响力的人是不会完全被“稿酬”“流量”等外部动机束缚的，他们往往是为自己的成长而写、为众人的需求而写、为长远的价值而写、为创造一个属于自己的世界而写。即使没有鲜花和掌声，他们也会坚持输出和成长，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待。这样的心态能让他们的笔尖持续释放力量，最终收获梦想，因为选择权始终在自己手上。

正途，也是正解

为玩而做

为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。

无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。

成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

这个世界的模样取决于我们看待它的角度

为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

第八章 早冥读写跑，人生五件套 ——成本最低的成长之道

第一节　早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的

我的早起之路

《4点起床：最养生和高效的时间管理》

每天四点起床的三个时间段

有关科学睡眠的理论

放弃闹钟

抓住大脑工作的高峰期

一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。

早期给我带来了什么

1.规划

2.跑步

3.反思

4.读书或写作

5.困难的工作

早期的一些注意事项

1. 初期会有一个相对痛苦的过程

2. 循序渐进、难度匹配

3. 按状态起床

4.中午需要午休一次

5. 不打扰他人

6. 提前准备

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。我就是被这句话打动后开始行动的，现在将它转送给你，或许它也会成为你开始早起的催化剂。

第二节　冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

不可不知的七个小球

能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。

保持情绪平和，不过如此

开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心气平和、稳若泰山的人。

第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读

做决定的两个层次

第一个层次 情绪决定

第二个层次 理智决定

习惯做“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人则更容易让想法变成现实。

引申如何理智阅读

换个角度看阅读

想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。

阅读让人拥有高密度的思考

阅读是一个技术活

第一、读书先学会选书

什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？

第二、读书为了改变

很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。很多人的阅读仅停留在表面，读的时候觉得这里好有道理、那里好有道理，读完之后就不闻不问了，然后迅速转移到下一本书中，这种满足于录入的阅读造成的一个直接后果便是，一段时间之后再去翻这本书就好像之前没有看过一样，所有的痕迹都烟消云散了。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。

只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。

所以这个最终结合写作输出

第三、高阶读书法

第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。

第二个读写不分离

第四节 写作：谢谢您，费曼先生

费曼先生和费曼技巧

即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

误打误撞的好运

《暗时间》

你不能自己站在11层，然后假设你的读者站在第10层，指望着只要告诉他第11层有哪些内容就让他明白。你的读者站在第一层，你必须知道你脚下踩着的另外10层到底是怎么构造的。这就迫使你对所掌握的，或之前认为正确的那些东西做彻彻底底的、深刻的反思，你的受众越是不懂，你需要反思的就越深刻。

用简单的语言

先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”

大量使用类比，除了类比和排比，尽量不使用任何修辞……如果你时常践行这一原则，就会慢慢发现，自己不仅写得更好了，也学得更好了。

用自己的语言

用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。

《刻意练习》

你自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。不要害怕书上早就写了，我们每个人都可以在这个世界上，刻画出一条与众不同的轨迹。

谢谢你，费曼先生

《别逗了，费曼先生》

第五节 运动：灵魂想走得远，身体必须在路上

好的事物，往往是正相关

时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

好的模式是“运动+学习”

所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。

所以绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。

如何正确的运动

让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。

好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动

四肢发达，头脑更发达

运动更大的意义不在于健身而在于健脑

结语

一流的生活不是富有，而是觉知

开始觉知自己的生活的细节

从日志到反思

提高对于时间的敏感度

对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘

大道至简

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发； ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点

论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

恍然大悟

第一、触动学习法

因为它没有触动点，少有深入的原因分析和措施提炼，只是在舒适区内释放情绪，所以这样的日志无法让自己有更大的进步。好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受的、欣喜的、念念不忘的……这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的。

第二、运用原认知

优化到更进一步

第三、遵循刻意练习原则

灵感虽然是一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生活经历的积累。

感知越精细，自我完善也会越精细。越是好的反思，着眼点往往越细微，毕竟大而泛的事情大家都能感知到，而细微的变化却不是每个人都能感受到的，这体现了反思者的水平。

人生无非是由喜悦、平淡和痛苦三件事组成的。喜悦，人人都喜欢，但很容易被淡忘和不珍惜；平淡，容易让人麻木，丧失觉知；唯有痛苦，人人避之不及。

痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示！

开始行动

第一、轻形式，重内容。

反思的最终目的是改变，而不是形式的完美，所以哪怕只有一句话，且这句话让自己发生了改变，那么反思的目的也就达到了。

第二、尽量提炼认知点或行动点

尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点，以指导未来的生活

第三、列行动清单

第四、对自己极度坦诚

一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来，即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。对自己坦诚、接纳不完美的自己，才会让自己重生。

第五、要多阅读

在知识海洋中，寻找深度和广度，解药就在广泛的阅读里

第六、选择合适的记录载体。