瑜伽体式之战士第三式详解

用思维导图准确总结战士第三式的所有知识点，梵文名、体式要点、体式图、注意事项及体式功效，并总结体式练习中出现的各类问题及解决措施。

战士第三式

• 梵文名 Virabhadrasana III
• 要点
  • 1山式站立，深呼吸双脚跳开（120-135厘米）
  • 2.进入体式-战士I式（右侧）
  • 3.呼气，身体向前弯曲，胸部抵住右大腿，手臂伸直，双掌相合，保持两个呼吸。
  • 4.呼气，身体稍向前摆，同时抬离左腿，右腿伸直。向内转左腿使左腿前部与地面保持平行。
  • 5.保持20-30秒，伸长的呼吸。
  • 6.呼气，回到战士I
  • 7.左侧重复
• • 3
  • 4
• 功效
  • 帮助收缩和加强腹部器官
  • 帮助腿部肌肉更加匀称和强健
  • 激发身体活力和促进身体的敏捷
  • 特别适用于跑步者
• 传达寓意
  • 和谐、均衡和力量
• 注意事项
  • 重心不能放在脚后跟
    • 阻碍脊椎的弹性和身体均衡增长
    • 导致胃部突出，降低身体和精神的警敏
• 做体式中出现的问题及解决措施
  • 问题1：身体晃动，无法平衡
    • 原因：站立腿根基不稳，站立腿脚的内缘掀开，核心没向内收紧
  • 问题2：塌腰
    • 原因：核心没有向内收
  • 问题3：骨盆不端正，两侧身不等长
    • 造成原因：抬起腿的髋部容易掀开，髋部没有向内夹紧
  • 问题4：抬起腿无力 下垂
    • 原因：核心没向内收紧，脚后跟没有向后伸展的力量
  • 解决措施：