导图社区 科学的体能训练
这是一篇关于想要科学的体能训练的思维导图，体适能(Physical Fitness)，是指人体所具备的 有充足的精力从事日常工作、学 习、娱乐 而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
这是一篇关于拇伸肌腱鞘炎康复的思维导图，主要内容包括：康复治疗，认识拇伸肌腱鞘炎，康复评估，实战案例。
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想要科学的体能训练
你必须明白
练什么？
想知道练什么，你必须知道“体适能”
体适能定义
体适能（Physical Fitness），是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作、学习、娱乐而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
肌力
肌力是指肢体做随意运动时肌肉收缩的力量（怎么衡量肌力？）
肌耐力
肌耐力是指肌肉反复收缩或者长时间保持一个姿势的能力
柔韧性
柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度
心肺耐力
心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。特定距离的跑步(或跑走)测验(1600m、3000m)、特定时间的跑步距离测验(12分钟跑)、20公尺来回跑、登阶测验(step test)、以及心肺恢复指数(cardio-respiratory recovery index)等，则是心肺耐力的辅助评量方式。
身体形态
身体形态包括关节生物力学、各部位围度（上肢围度、下肢围度、躯干三围）、肥胖
怎么练？
想知道练什么，你必须知道
运动训练目的“SMART”原则
Specific这里指的是目标一定要明确的( specific ) 不能够模糊。 Measurable目标的可度量性。 制定的目标一定是可以度量的。 Attainable目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。 Relevant目标必须和其他目标具有相关性。 Time-based目标必须具有明确的截止期限。 即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。
运动训练处方“FITT”原则
1、Frenuency（训练频率）：一般以“周”为单位确定训练频率，也就是每周训练几次，比如每周训练3~4次。频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等等。
2、Intensity（训练强度）：一般来说，所有练习都可以采用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准，建议采用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式，这样可以刺激不同的能量系统，避免训练过度。而像抗阻/增强式练习，也可以采用负荷量，组数，次数，组间歇作为衡量训练强度的标准。基本原则是采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数。
3、Type（训练类型）：广义上可以区分为心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习等等，狭义上可以更细致的区分到某种运动，比如举重，跑步，单车，游泳，椭圆机等等。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性。
4、Time（训练时间）：即训练量，一次训练课所持续的训练时间。这个没有统一的标准，是根据你当前的训练水平和训练类型来定的。新手刚开始做有氧运动，15-20分钟为宜。如果已经持续训练一段时间，可以选择30-60分钟。如果是高强度间歇训练，保持在20-30分钟即可。对于力量训练，如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时，对于分化训练可能需要的时间就相对少一些。
运动医务监督
运动康复介入
解决功能问题
临床医生介入
解决疾病问题
科学的运动训练开始前，必须要评估这些原始数据
