导图社区 《我们为什么要睡觉》思维导图
你认为自己最近睡眠充足吗?你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗?不用怀疑,我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。
这是一篇关于《沟通的艺术》思维导图的思维导图,主要内容包括:逆转沟通困境的权威指南,为什么要沟通,如何判断自己的沟通能力,展现自己的内心,怎样进入别人的内心,怎样处理沟通中的情绪,说话的艺术,建立良好的沟通氛围,让诚恳成为沟通的底色。
本书是英国著名生物学家和动物行为学家简・古道尔的回忆录。在这部鲜活生动、发人深省的著作中,她详细回顾了自己不平凡的人生经历乃至个人精神上的漫漫旅途。她对人生的体验非常深刻,并不亚于她在坦桑尼亚贡贝动物保护区对黑猩猩的观察。
我们从哪里来,又将到哪里去?生命有何意义,我们该如何认识自己?《自私的基因》以充满想象力的叙述回答了这些重要命题。道金斯在本书中提出大胆创见:我们生来是自私的,任何生物,包括我们自己,都只是求生的机器。这本书是实实在在的认知科学,复制、变异和淘汰这简单的三种机制可以演变出大千世界所有生命现象的林林总总。
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《我们为什么要睡觉?》思维导图
这本书让你告别熬夜,开始好好睡觉
认识睡眠
决定睡眠的两大主要因素
生物钟:生物体内在的一种节律
睡眠压力:随着白天腺苷的分泌并积累引起
睡眠周期:由两个阶段组成
快速眼动阶段:梦境发生于此阶段
非快速眼动阶段,即深睡眠
每个睡眠周期平均90分钟
不同物种之间的睡眠差异
总睡眠时间不同,比如狮子每天睡15小时大象4小时
有的动物没有快速眼动睡眠,比如昆虫
有些动物可进行单个脑半球睡眠,比如鲸鱼在水中睡觉时,一半大脑醒着
极端环境下,有些动物可以不睡觉,比如有些候鸟迁徙
人不同年龄段的睡眠差异
胎儿的快速眼动睡眠时间较长
青春期孩子的睡眠时间普遍推后2~3小时
老年人的深睡眠时间少、睡眠碎片化
我们为什么需要睡眠
睡眠的益处
巩固记忆:大脑能将短期记忆转为长期记忆
缓解痛苦:对白天的痛苦记忆进行梳理从而缓解
激发创造力与提升解决问题的能力
清除大脑代谢废物
睡眠不足的危害
无法专注,比如疲劳驾驶
情绪反常,使人易怒
增加患阿尔茨海默病的风险
增加惠心血管疾病的风险
增加肥胖概率
免疫力下降
解密梦的产生和意义
做梦时,大脑活跃的四个区域
视觉空间,主管视觉信息处理
运动皮层,支配躯体的运动
海马体及其周边,与记忆有关
杏仁核及扣带皮层,与情绪有关
梦与白天活动的关系
研究显示
与白天经历有关的梦占1%~2%
与情绪有关的梦占35%~55%
梦的作用
自我疗愈
案例:经过睡眠,难过的情绪第二天会缓解
激发灵感和创造力
案例:门捷列夫因梦发明化学元素周期表
认识几种睡眠障碍
梦游症
发生在深睡眠阶段
病因尚未明确,大多是良性,有极端表现建议寻求医疗帮助
失眠症
诊断标准:满足以下四项
对睡眠量或睡眠质量不满意
感到严重不适,或者正常生活受到负面影响
超过3个月,每周至少失眠3个晚上
没有其他可能并发失眠症状的精神障碍或疾病
嗜睡症
三个典型表现
嗜睡:一种不可抗拒的睡意侵袭
睡眠麻痹:睡醒时,一下子不能动和说话
猝倒:由情绪触发的突然倒地现象
致死性家族性失眠症
病因:PrNP基因变异使睡眠的开关定在“开”的位置
症状:长期睡不着,镇静药、安眠药都无效
危害:患者死亡率高,通常在发病一年内死去
哪些因素会影响我们的睡眠
光线:比如灯光会影响我们褪黑素的分泌
酒精:它让我们的睡眠变得碎片化
室温:适合人睡眠的温度大概是18.3度
声音因素:比如闹钟突然响起冲击心血管系统
咖啡因:阻断大脑正常传递睡眠信号
安眠药:导致嗜睡、健忘且会产生耐药性
如何睡个好觉
七个健康睡眠小贴士
坚持固定的睡眠时间
合理运动:30分钟/天、睡前2~3小时结束
避免深夜大量进食
下午3点后不要午睡
睡前洗个热水澡有助于入睡
尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
醒着时不要躺在床上