导图社区 光泉-《十分钟冥想》概要
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《十分钟冥想》概要-光泉
“和光泉一起学习”梳理总结
仅适用于读过此书后练习
正念睡眠
方法一
从“签到”开始,留意自己身体和心灵的感受
以专注的、有条理的方式回顾这一天
把自己带回到此刻之后
可以把注意力带回到身体上
想象着要睡觉了
把身体“关掉”
方法二
从1000往0倒数
要真诚地想要数到0
早晨冥想
一、预备
1、舒适的坐下,腰背挺直
2、确保冥想期间不受任何人和事的打扰
3、设好10分钟的闹铃
二、签到
1、做5次深呼吸
2、将注意力集中在身体落座时的躯体感觉
3、扫描全身
4、留意自己的情感
三、专注于呼吸
1、留意哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉
2、留意每次呼吸的感受,注意每次呼吸的节奏
3、缓缓的数一下呼吸次数
4、重复这个过程,循环5-10次
四、结束
1、注意力不再集中,任由心灵放松20秒
2、将心灵带回到躯体感觉上来
3、缓缓地睁开眼睛,站起来
正念饮食
吃饭时可以缓慢一点
先观察一下这个食物
体会一下它
放到嘴里后不要着急嚼它
先去接触它、感受它
正念锻炼(跑步冥想)
出发之前,深呼吸几次
开始跑之后,使用任何你觉得最自然的呼吸方式
对周围的一切保持强烈觉醒
同时将注意力带回到身体
留意心灵是如何回应的