导图社区 了不起的自我(文脉梳理)
这是一本工具书,主要是从行为改变、思维改进、人际关系、人生瓶颈期来说明如何改变自己,寻找最好的自己。最后章节提醒大家根据人生的发展规律,规划人生。有理论有方法,阅读起来比较轻松,对于想改变自我的读者来说有一定的价值。
为什么我们育儿路上如此痛苦,源于我们育儿的错误认知让我们看不见孩子,从而孩子认为我们不懂他们。如何做才能让我们看到孩子,本书有10 个育儿准则,并将这些准则用到生活中,化解常见的19个案例。此书操作性强,是一本容易上手的育儿操作手册。
这是一本教读者如何通过记笔记整理大脑思路的书,叫你通过方格笔记本笔记法提高效率。
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文本脉络梳理
开启改变(行为习惯)
行为
理念
改变之路
选择
改变本质
创新
心理舒适区
摆脱旧经验
心理免疫
恐惧
四原则
检验人生假设
自我限制规划
小步子原理
奇迹提问
改变过程
向后看
方法&路径
向前看
困难
如果奇迹出现,真的达到预期
会发生什么
迈出第一步是什么
专注行为
做好
培养环境场
新行为-新习惯
空间功能假设
别人做什么
自己过去做什么
情感触动
动力
第二序列改变
改变有效吗
内容
应对方式
标准
是否变好
推动思维(心智模式)
进化
心理模式
组织+加工
好处
重塑经验
两种
逃避
回避问题
我不行
成长
解决问题
我能应对
批评是改进反馈
苦难是机会
消极(防御)思维
僵固思维
活在别人评价
本质
维护我很强形象
高自尊
关注自己
过于夸聪明
易放弃
放下自己
自己什么人
不重要
如何与世界互动
很重要
对我思维
应该思维
不认识真实世界
让真实世界屈服自己的头脑中规则
种类
对外
容忍
现实&愿望不同
要做≠做成
决心≠必须完成
对己=模仿
不一致
现实我-应该我
非黑即白
阻碍真情实感
095
别人觉得
我就应该
别人期待
绝对思维
悲观主义
习得性无助
抽象化思维不足
伤害抽象化
一个代表全部
表现
永久化
完蛋了
总是
普遍化
以偏概全
人格化
失败
只有自己错
没有其他因素
积极(成长)思维
创造思维(落差=张力)
持续行动
两分法(河道=动力)
目标-行动
控制可控事
不断精进
不控制无法控制事
顺其自然
2步骤
寻可控&不可控
注意可控
找出可控
计划
近思维(活水=现实)
走出焦虑
三原则
描述语言
评价
问具体问题
抽象
我能做什么
愿意做什么
关注做
结果
思维弹性
思维进化
三重境界
知识=真理
知识要批判
知识与自己结合
适应环境
同化
已知解读新知
顺应
改认知模式
适应新事物
承认自己不足
关系中自我(人际关系)
关系中
自我
个体-关系
四层
人在关系中
关系中自我不同
决定行为是关系
关系视角
思考合理性
不同关系
不同自我
寻找好关系
表现自我
角色
自我可能
角色含义
行为期待
共同隐形契约
调整3方法
回应对方
思考:对方确定我的角色&位置
沟通不舒服
思考:我们自己角色&位置
期待对方样子
就那样对待
关系的
语言
人际关系密码
对人不对事
我错了=不想说了
解决三点
直面关系
关系角度对方在说什么
怎样达到共识
互补
塑造你我
三种
团队中
能干
不能干
一种爱
照顾得不能自理
维系平衡
某人变问题人
孩子问题=亲子关系
角色混乱
固定角色抹杀更多可能
混淆
自我&他人
感觉
三点影响
母亲焦虑占据自我注意力
难有好奇心
不安后习惯观察他人
对情绪敏感
不安依恋
关系更密
难自我发展
我的错(感觉)
自责
承担不必要责任
各自负责
不越界
三角关系
没办法解决他人问题
矛盾=自己问题
责任
你的错(责任)
指责
逃避责任
三角化
夹心人
带来问题
产生防御
扭曲情感
内疚自责
纠缠(关系)
亲密伤人
特点
加强的循环
形式的对称
不承认不同
改别人未成功
职责对方
自我发展
课题分离
解决关系问题
分不清
别人事
自己事
后果谁承担
做好自己的事
别人事交给别人操心
三难题
不知表达
表达自己事
拒绝是别人事
不懂拒绝
需求别人事
是否帮自己事
不敢尝试
尝试自己事
合不合格他人事
三阶段
自我中心
自己需要=别人需要
舞台中心
他人阶段
冲突差异
自己-他人
顺从被动
让他人决定自己行为
为他人委屈自己
顺从后应得到想要的
未实现
反抗=顺从
我不好
我的人生应该他人负责
难容忍差异
被别人影响
影响别人
后果
和他人一样
失去自己
关系纠缠
失发展
独立阶段
分开
自己&他人
理解他人
尊重自己
自我负责
心理独立
没有埋怨
自主选择
自愿自发
走出瓶颈(关键期选择)
转折期
意义
自我更新237
经验
新行为代旧行为
思维
接触现实创新思维
关系
分清自己&他人
内在自我
打碎
重构
选择标准
2原则
第一个
经济
风险成本
心理
未来成长
第二个
可能性环境
顺从
反抗
自我创造
自我塑造(三阶段)
结束
脱离旧我
价值
留出成长空间
3误解
终结形式
新的开始
排除的意外
每人经历
=错误
顺应变化
脱离
环境
身份
目标
转变
职业
面对变动&转型
工作转变
工作=最佳途径
参与社会
重塑自我
自我价值
职业背后-自我
选择可能自我
需要尝试
面对关系结束
失去关系
=特殊死亡
=失去自我
拒绝结束三方式
挽回幻想
理想化
对方
沉迷悲伤
接受结束
承认
痛苦
坚信
有新未来
迷茫
=孕育新我
原因
意义感缺失
三心理
试图回归
尽快结束,到达未来
自己节奏
敏感
重生
重建自我
两要素
偶然&意外
另起炉灶
承认失败
如何面对
重建意义
创伤
=成长机会
经历意义
故事
自编人生故事
挽救
走出困境
豁达开朗
污染
妥协逆境
怀念过去
如何进化
英雄之旅
人=故事思考的动物
启程
顺应召唤
启蒙
冒险-获成长
回归
完成使命
=自我发现
绘制人生地图(人生规划)
人生阶段
青春期
任务
身份认同
对社会标准
对自己负责
学会容纳矛盾
成年早期
建立亲密感
害怕
不被接纳
承诺
被改变
方法
做出承诺
确立职业认同
认同人际关系
工作同伴
服务对象
职业三层次
生计
被迫
不得已
被压榨
事业
平等
互惠
使命
服务
奉献
四标准
胜任感
成就感
愿意投入
忠诚
报酬
满足感
中年期
危机
衰老
不在意他人评价
关心他人
尤其下一代
繁衍
家庭里
奉献式
成为孩子一部分
孩子需要出发
占有式
孩子成自己一部分
自己需要出发
家庭外
创造性工作
传承
技术上
关系上
回报社会
=互惠
老年期
整合
=接纳
唯一生命周期
含义
回顾人生
中年足够繁衍
不惧死亡
纳入更大群体
成演化一部分
克服自我中心
放手&舍弃
对生命执着
向死而生
本书特点
前年解说
最有一节否定前面
否定前生经历
答案在前面历程中
引发探索
盛杰制作20240425