《精力管理》读书笔记

这是一篇关于《精力管理》的思维导图，《精力管理》是一本关注于个人成长和自我提升的书籍。它提供了一系列实用的策略和方法，帮助你更好地管理自己的精力，提高工作效率和生活质量。

《精力管理》

• 核心思想
  • 管理精力，而非时间，才是是高效表现的基础。
  • 有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础
  • 要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力
• 什么是精力
  • 精力：做事情的能力
    • 体能
      • 影响因素
        • 呼吸
          • 作用
          • 方法
          • 目标
        • 饮食
          • 吃血糖指数低的食物
          • 少吃多餐 吃低热量高营养的食物
          • 多喝水
        • 生理周期和睡眠
      • 间歇训练法
        • 频率
          • 一周3-5次
          • 每次20-30分钟
        • 方式
          • 有氧
          • 无氧
    • 情感
      • 终极目标
        • 掌控各种情感
      • 影响因素
        • 积极情感
        • 消极情感
      • 锻炼方法
    • 思维
      • 影响因素
        • 乐观有助于精力恢复
        • 提高创造力
          • 定期放空
          • 切换思维
          • 不断挑战开发
          • 定期运动
        • 培养专注力
          • 锻炼大脑
          • 严格安排时间
        • 大脑的周期性休息
      • 锻炼方法
        • 上班途中思考一天的工作和挑战
        • 每天进行总结反思
        • 通过日记进行自我积极对话
        • 每天早上列出危机处理清单
    • 意志
      • 影响因素
        • 为热情、毅力和承诺提供动力
        • 核心观点:按价值观进行生活
        • 支持性的“意志肌肉”
          • 热情
          • 承诺
          • 诚信
          • 诚实
      • 锻炼方法
        • 尊重别人的时间
        • 反问自己:“我究竟相信什么”
• 如何管理精力
  • 精力管理的四个基本原则
    • 原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志
    • 原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
      • 劳逸结合的平衡
        • 精力处于波动状态
          • 消耗
          • 恢复精力
            • 利用碎片时间休息
            • 工作中休息
              • 定期更新精力
                • 定期安排短暂的休息时间，例如维尔德罗特的“猎狮”活动，通过与同事交流、放松自己来恢复精力。
              • 利用出差时间
                • 比安奇在频繁的出差中不工作，而是用这段时间阅读书籍、听音乐等，进行身心放松，以保持高效率。
              • 享受假期
                • 吉伯斯强调了定期安排度假时间，与家人共度假期，可以帮助他们放松心情，恢复精力。
              • 规划日程
                • 诺曼提到了规划日程，将分心事物降到最低，留出足够的休整时间，以最大化工作产出。
              • 追求个人兴趣爱好
                • 诺曼通过摄影练习等个人兴趣爱好来放松心情，这不仅能够提升自身的创造力和专注力，还能够在工作决策时带来帮助。
            • 团队中休息
              • 意识转变
                • 领导者需要意识到长时间连续工作并非高效管理方式，而是可能会降低团队的产出和效率。布鲁斯的例子表明，一旦领导者认识到这一点，就能够采取行动改变现状。
              • 体验休息效果
                • 领导者可以通过亲身体验休息的效果来理解其重要性。布鲁斯在体验到休息对提高体力和情绪的积极影响后，意识到了休息的重要性，并成为了间歇休息的忠实执行者。
              • 寻找适合团队的休息方式
                • 每个团队成员可能对不同的休息方式有不同的偏好。布鲁斯通过爬楼梯和空中抛物杂耍找到了适合自己的休息方式，从而能够完全抽离工作、恢复体力
              • 定期安排休息时间
                • 领导者可以定期安排团队休息时间，例如布鲁斯每90分钟安排15分钟的休息。这有助于团队成员在工作中保持高效率，并且在休息期间可以放松心情，恢复精力。
              • 创建放松氛围
                • 在休息期间，领导者可以要求团队成员不要谈论工作，营造一个轻松的氛围。这样的做法可以让团队成员真正放松下来，从而在工作中更加投入、高效。
        • 平衡压力和恢复
        • 保持"效能金字塔“的节奏
        • 系统性承受超过限度的压力来增强
          • 情感
          • 思维
          • 意志
        • 为了长期的回报而承受短期的不适
    • 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
    • 原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
  • 管理精力/精力训练的三个步骤
    • 明确目标
      • 核心观点：寻找人生目标
      • 价值观是行动的路线图
        • 做自己选择的最喜欢的事
        • 带着热情、承诺和毅力来做事
      • 行动中表现的价值观才是美德
      • 全情投入的构想:以有意义、有吸引力的价值观为基础
    • 面对事实
      • 回避现实会消耗大量精力
      • 诚实的看待自己
        • 自我评估
        • 自省
      • 不要保护自尊而欺骗自己
      • 接受自己的缺点
      • 永远保持开阔的胸怀
    • 付诸行动
      • 仪式习惯的作用
        • 运动和饮食
        • 花更多时间陪伴家人
        • 控制烦躁情绪
        • 加强人际关系
        • 高效工作
      • 渐进：每次把精力放在一个重大的改变上
• 《睡眠革命》读书笔记