《跨越不可能》

《跨越不可能》图书拆解思维导图，《跨越不可能》是一本关于如何通过科学方法和实践来达成“不可能”的目标的书籍，它对于想要突破自我、实现巅峰表现的人来说，是一本值得一读的书籍。

跨越不可能思维导图

• 跨越不可能的“公式”：不可能→动机×学习力×创造力×心流→可能
• 第一部分：动机
  • 解码动机——三种技能的集合
    • 1.驱动力
      • 强大的情感驱动因素
        • 【内在驱动】：自身的心里和情绪力量
          • 五种最强大的驱动力：好奇心、激情、使命感、自主性、掌控感
        • 【外在驱动】：自身之外的奖励
          • 金钱、名声、性
    • 2.目标
      • 真正想要达到的目的地
    • 3.坚毅力
      • 毅力、决心和勇气的集合
  • 激情的培养秘诀
    • 培养激情的步骤
      • 1.列清单
      • 2.寻找交集
      • 3.在交集处下功夫
      • 4.与外界互动
      • 5.将激情转化为使命感
      • 6.将使命感付诸实践
    • 多种好奇心的交集的好处
      • 提升好奇心强度
        • 为模式识别或联想创造必要条件
  • 充分叠加内在驱动力
    • 为什么要充分叠加内在驱动力？
      • 仅靠好奇心、激情和使命感无法通关
    • 如何充分叠加内在驱动力？
      • 在好奇心、激情和使命感的基础上，融入自主性和掌控感
      • 自主性和掌控感必须与前三种已经叠加好的驱动因素共同发挥作用
    • 如何真正利用好“掌控感”这种驱动力？
      • ① 花费生活中15%的时间（自主时间）
      • ② 每天进步一点，不断重复
      • ③ 试着做与好奇心、激情和使命感相一致的事情，力求做到更好
      • ④ 逐渐提升自己，保持在更高水平
      • ⑤ 让自己沉浸在多巴胺带来的快感中
  • 目标
    • 强化动机和提高表现的最简单的方法之一
      • 确定目标
    • 三种目标
      • 宏大变革目标
        • 要求追求的远大梦想
      • 高且有难度的目标
        • 长期任务，可能需要很多年才能实现
        • 重要性：通往宏达变革目标道路上的主要步骤
      • 明确目标
        • 日常步骤，时间跨度小，高且有难度的目标的拆解
        • 在现实生活中明确目标的方法：拟定每天的“待办事项清单”
      • 注：通往不可能的道路，需要同时拥有三种目标
    • 找到宏达变革目标的方法
      • 1.写下15个你想要解决的宏达问题：如饥荒、贫穷、保护生物多样性等问题
      • 2.找到你的激情与全球性重大挑战的一个或多个交集
  • 坚毅力
    • 定义
      • 完成一项艰巨任务所需的力量，数年如一日完成许多艰巨任务所需的力量
    • 培养秘诀
      • 目标导向行为、自我调节
    • 六种类型
      • 1.不屈不挠
      • 2.控制思绪
      • 3.克服恐惧
      • 4.在最糟糕的情况下做到最好
      • 5.针对弱点进行训练
      • 6.恢复元气
    • 不屈不挠的坚毅力的三种心里特征
      • 意志力
        • 恢复意志力的方法：进食、小睡、冥想、锻炼
      • 思维方式
        • 成长型思维培养步骤
          • 1.激发好奇心
          • 2.具体地列出个人经历，发掘隐形技能
          • 3.总结技能学习框架
          • 4.运用框架至其他技能学习中，寻找共同点
          • 5.感受如何学习，意识到自己有能力学习，愿意挑战更多
      • 激情
        • 影响
          • 有时令人愉快，很多时候让人内心感到挫败
          • 让人能够容忍长期坚持所带来的负面情绪
      • 注：需要同时培养三者保持优异表现
    • 控制思绪的三种方法
      • 1.自我对话
      • 2.感恩
      • 3.正念
    • 面对恐惧的两种方法
      • 1.系统性脱敏
      • 2.满灌
  • 勇猛精进的习惯
    • 不可能的挑战者与众不同的三个核心特种
      • 宏达的最初愿景
      • 勇猛精进的习惯
      • 在实现愿景的过程中能获得更多的心流体验
    • 好处
      • 节省时间、降低认知负荷
    • 方法
      • 调整你所有的内在动机
      • 训练六种坚毅力
      • 用适当的目标设置来扩大动机组合
• 第二部分：学习力
  • 不可能的必备知识库
    • 8种专家看得见，但其他人看不见的知识类型
      • 1.新手不会注意到的模式
      • 2.未发生的异常或事件，或违反预期的事件
      • 3.全局视野
      • 4.事情的运作方式
      • 5.机会和即兴发挥
      • 6.已经发生的或将要发生的事件
      • 7.新手无法察觉到的细微差异
      • 8.新手自身的局限性
  • 成长型思维&真相过滤器
    • 成长型思维的好处
      • 节省时间、帮你把犯错看作进步的机会
    • 真相过滤器的作用
      • 帮助选定和评估所学的知识
    • 常用的真相过滤器
      • 1.第一性原理
      • 2.科学方法
      • 3.五位专家法则
  • 阅读的投资回报率
    • 三种情况
      • 博客文章
        • 阅读3分钟，获得作者3天的工作成果
      • 杂志长文
        • 阅读20分钟，或者作者4个月的工作成果
      • 图书
        • 阅读5个小时，获得作者15年的工作成果
  • 获取知识的五个步骤
    • 通读五本书 → 把自己当成白痴 → 探索空白 → 不断提问 → 找到叙事结构
  • 做笔记的方法
    • 1.纪录历史叙述
    • 2.关注术语
    • 3.纪录让自己感到兴奋的东西
  • 学习新技能的方法
    • 1.寻找共性
    • 2.80/20法则
  • 训练你的核心优势
    • 如何识别优势？
      • 优势测评、从自己的过往中寻找答案
    • 发挥优势的好处
      • ① 提升自主性和掌控感
      • ② 增强信心、专注力和参与度
      • ③ 提升学习能力，培养心流
      • ④ 强化优势
  • 训练情商的方法
    • 什么是情商
      • 准确感知、表达、评价、理解及调节自己和他人情绪的能力
    • 情商的四个范畴
      • 自我意识
      • 自我管理
      • 社会意识
      • 关系管理
    • 训练情商的方法
      • 正念练习，积极倾听，同理心
      • 在说话、行动或做出反应之前停下来喘口气
  • 成为高手的最短路径——曲折向前
    • 如何以更短路径成为高手？
      • 匹配质量，产生复利效应
        • 心流体验，缩短训练时长
• 第三部分：创造力
  • 什么是创造力
    • 定义
      • 庞加莱：创造力是一个过程，准备 → 孕育 → 明朗 → 验证
      • 心理学：产生有价值的新颖想法
      • 神经学：注意网络、想象网络和突显网络的交互作用
    • 创造力对社会有多重要？
      • 创造力是取得伟大成就的起点
    • 发散型思维的四个核心特征
      • 1.流畅性：在短时间内产生大量想法
      • 2.变通性：从多个角度处理问题
      • 3.独创性：产生新奇想法
      • 4.精细性：组织这些想法并付诸实践
    • 开发有价值的原创想法的过程
      • 大脑吸收新信息，与旧信息结合，产生新想法
    • 三个互有重叠的神经网络的交互作用
      • 1.注意网络：高度集中注意力，从而做出选择
      • 2.想象网络：对现实进行不同的模拟，并测试创意的可能性
      • 3.突显网络：信息过滤器，给信息打上重要或无关标签
  • 七种策略提升创造力
    • 1.善待你的前扣皮层
      • 通过感恩、正念冥想、锻炼和睡眠保持好心情
    • 2.拓宽你的视野
      • 多出去走走，看看周围的世界
    • 3.非时间和独处的重要性
      • 在没有时间压力的情况下，独处有助于孕育创造力
    • 4.从陌生之处着手
      • 从一个与已知事物无直接关联的想法入手
    • 5.在盒子中思考
      • 限制条件可以驱动创造力
    • 6.给大脑增加“弹药”
      • 撒网收集多种令你好奇但与日常工作无关的主题
    • 7.麦吉弗法
      • 丢给大脑一个问题，用轻微的刺激活动来激活潜意识
  • 持久的创造力
    • 培养持久创造力的条件
      • 需要调动一系列不同寻常的技能
      • 通常需要个人基于创造力来谋生
    • 培养持久创造力的九条经验
      • 1.不断拓展技能边界
      • 2.费里斯四步法
        • 每天锻炼、坚持制定创作者时间表、长时间散步、问更妙的问题
      • 3.保持动力最重要
      • 4.挫败感是进步的标志
      • 5.不间断的挫败感是保持创造力的必要条件
      • 6.创意型工作需要合作
      • 7.保持竞争的危机感
      • 8.创造力是一种副产品
      • 9.信守对他人、对自己的承诺
  • 创造力心流
    • 心流状态：大脑创造力的超速运转状态
    • ↓↓ 支撑创造性活动过程的三个大脑网络协同工作 ↓↓
    • ① 注意执行网络
      • 会自动，但不是完全自动
        • 针对特定任务产生聚焦作用的部分：极度活跃
        • 其他部分：不会被激活
    • ② 突显网络
      • 既异常活跃，又异常敏感
        • 会同时接收两种信号
          • 由默认模式网络产生的内部信号
          • 需要注意执行力的外部信号
    • ③ 默认模式网络
      • 完全清醒的，并略有调整
        • 前扣带皮层：极度活跃
        • 杏仁核的大部分区域：处于离线状态
      • 注：这意味着我们进行模式识别和远程关联的能力增强了
• 第四部分：心流
  • 心流科学
    • 尼采眼中可以取得巅峰表现的方法
      • ① 找到激情和使命感
      • ② 以毅力和目标来强化激情
      • ③ 以学习和创造力放大结果
      • ④ 利用心流加速推进整个过程
    • ↓↓↓ 心流心理学 ↓↓↓
    • 心理学家米哈里提出心流的六个发现
      • ① 本身的感觉是漂浮或飘逸的
      • ② 是一种普遍存在的状态
      • ③ 是可以定义的
      • ④ 可描述的，可测量的
      • ⑤ 是一系列的体验
      • ⑥ 生活中最常体验到心流的人总体幸福感和生活满意度是最高的
    • 心流体验具备的六个核心心理特征
      • ① 完全专注
      • ② 行动和觉知的融合
      • ③ 忘我
      • ④ 对时间的觉知改变
      • ⑤ 控制的矛盾
      • ⑥ 自成目的的体验
    • 心流神经科学
      • 心流状态下四个方面的大脑活动的变化
        • 神经结构
          • 降低了大脑利用率
        • 脑网络
          • 心流科学尚未完全了解的研究领域
        • 神经电
          • 脑电波从代波之间表清醒意识的高频β波转换到频率较低的α波和θ波之间
        • 神经化学
          • 产生六种神经化学物质：大麻素、内啡肽、多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺和催产素（尚没有足够证据证明）
        • 其中，神经结构和脑网络回答大脑中哪些部位发生了变化；神经电和神经化学与交流有关
  • 心流触发器的四种类型
    • ① 内部触发器
      • 自主性、完全专注、目标明确、及时反馈
      • 挑战与技能的平衡、好奇心、激情、使命感
    • ② 外部触发器
      • 严重后果、丰富的环境、深度具身
    • ③ 创造性触发器
      • 创造力
    • ④ 社会性触发器
      • 共同的明确目标，共担风险、完全专注、密切倾听
      • 良好沟通、融合自我、平等参与、熟悉性、控制感、总是肯定
  • 心流循环
    • 什么是心流体验？
      • 一个包含四个阶段的循环过程
      • 每个阶段都由大脑功能的不同和精确的变化做支撑
      • 无法跳过某个阶段，经历了完整的循环才能再次进入心流状态
    • ↓↓↓ 心流循环四个阶段 ↓↓↓
    • ① 挣扎
      • 以学习为主——需要有意识的头脑来获取技能和信息
      • 注意事项
        • 充分利用触发器
          • 目标不明确或无法获得即时反馈时，不要在挑战与技能的最佳平衡点之外挣扎
          • 陷入困境时，利用新颖性、复杂性和不可预测性
          • 心情不好时，用感恩练习、正念练习、健身、睡眠等手段来修复你的情绪
        • 要避开“严重后果”触发器
    • ② 放松
      • 学会松弛和释放——把注意力从待解决的问题上移开
      • 方法
        • 1.做不相关的事情
          • 低强度体力活动具有最佳放松效果（做手工、侍弄花草、弹吉他、画画、读书等）
        • 2.“麦吉弗法"
      • 注意事项
        • 不要把自己搞得筋疲力尽，不要看电视，并非所有挣扎阶段都具备相同特征，尽力激活“深度具身”触发器
    • ③ 心流
      • 最大限度的延长心流状态的持续时间
        • 方法：避开四种可怕的“心流障碍”
          • 分心之事
          • 消极思考
          • 兴奋感不足
          • 准备不足
      • 如何获得更多、更持久的心流体验，更深层的心流状态？
        • 激活更多的心流触发器
    • ④ 恢复
      • 给自己充电
        • 方法
          • 积极恢复
            • 可行：正念冥想、桑拿、伸展运动、泻盐浴、按摩、沐浴
          • 消极恢复
            • 行不通：看电视、喝啤酒
  • 巅峰表现元策略
    • 保持巅峰表现的元策略
      • 秩序
        • 调动内部驱动力
          • 培养好奇心、激情和使命感
          • 充分叠加内在驱动力、制定目标条目清单
      • 日程安排
        • 每日事项+每周事项+融合练习