王万福牌训练计划

新手计划，以下是一个通用的、适合大多数人的基础一周训练计划，旨在提高整体健康水平、增强肌肉力量和耐力。

王万福牌训练计划

• 周一
  • 胸
    • 杠铃卧推80kg5x5,,90kgx3
• 周二
  • 背
    • 引体向上4x8
• 周三
  • 腿
    • 深蹲140kg4x8
• 周四
  • 休
    • 早睡，多吃
• 周五
  • 肩
    • 实力推60kg4x6,50kg2x10
• 周六
  • 手臂
    • 二头弯举40kg5x10
• 周天
  • 综合，柔韧，拉伸
    • 髋关节灵活性
• 坐姿绳索划船
• 自信放大器
• 哑铃飞鸟
• 平衡性协调性训练
• 拉伸背腰
• 负重双杠臂屈伸30kg4x8
• 颈后哑铃臂屈伸
• 绳索面拉
• 杠铃划船80kg4x10
• 俯卧撑4x15
• 锤式弯举
• 坐姿哑铃推肩
• 高位下拉
• 上斜卧推60~70kg4x8
• 悬直举腿
• 哑铃弯举
• 绳索前平举
• 硬拉激活70~160kg
• 高翻80kg5x5，外带前蹲
• 固定器械夹胸

中心主题

• 主题
• 主题
• 主题