可爱的诅咒思维导图

本书不是让人们放弃对这个世界表达善意，而是鼓励过人们为自己争取一些时间和自由。在这本书里，她将分享圣母们自我治疗和心灵成长的故事，感兴趣的收藏下图了解吧！

可爱的诅咒

何为“可爱”诅咒

始终有礼貌、让自己变得有趣、让别人觉得愉快、不要让其他人失望、从不说“不”、防止冲突及一切以他人的需求为先等。

外源

死板的规则

“应该”、“必须”、“总是”或“永远不要

可爱的孩子，会有一个“乖巧、听话、为别人着想”的死板规则

内源

情绪

恐惧

对于”失去“人际关系的恐惧、改变原有“观念”，需要重新适应新的生活的恐惧

认知/观念

亚伦·贝克的三类观念

关于别人的观念

这个世界的观念

对自己的观念

案例——莫妮卡的观念

女人总是好嫉妒，而且危险

你做任何事情都要全力以赴

形成“条件式观念”

以“如果...那么...”的形式存在

“如果我不尽全力，人们就不会喜欢我”

我不够好

此为“核心观念”

以“我是X或者Y的形式存在”

救赎性的转折点

等待他人的拯救

摆脱它

思维

对待“无效观念”

责任饼图

·在一张纸上画一个圆，将你觉得自己要负责的事写下

现在把问题写下来。然后问问你自己：谁才是真正应该对此负责的人？

接着，把饼图分成若干小块儿，在每个小块儿上写上其主人的名字

做这个练习时要不假思索，让自己下意识地袒露真相，不受原来那些“应该做什么”的思维左右。

对待“死板规则”

将“应该”转为“可以”

例如：我应该结婚→我可以结婚

对待内心的“批评之声”

接纳与承诺

认知行为疗法CBT+正念结合成的其中一种：ACT

实体化声音

将头脑批评你的声音，换成一种搞笑的方式说出

听到TA的声音后，可以感谢TA的出现，并说“现在，请滚开，别烦我”

想法识别法

“我发现我有这样的想法”→将自己与想法隔离

请出强势的保护者

谁曾在你的生命中保护过你，替你阻挡过“批判”的声音

将TA的样子和声音，在心中形象化，请TA出来保护你

并对你加以赞美之词：“你会很出色的，亲爱的。我知道你可以”

富有同情心的好奇

问问批评你的内在声音，这次又是为何出现呢？

对话：“啊，又见到你了，我想知道你今天怎么出现了”？

感觉

自我疗愈

做你自己的父母

把你自己当作你亲爱的孩子们中的一员，在她感到恐惧时给她安慰和鼓励，并照顾好她的饮食，让她好好休息

自我肯定

面对镜子，肯定镜子里的人：“你的名字，我爱你”....

一日三好

每天将至少一件（不够三件事也没关系）你做过的值得称赞的事记录下来

让成熟的你保护幼态的你

与住在心里的孩子谈一谈

住在你内心的孩子多大呢？将TA形象化出来

当你在做一些事情，TA出来打扰你的时候 ，可以先让TA离开

对话：“这个可怕的事情要发生了，你要不要先去别的房间玩一会儿，让我来处理这里的情况”

表达

鼓励性的肯定句式

1.给自己列“可靠优势清单”，至少写出代表自己优势的特质：坚毅、积极、勇敢

将“可靠优势”放入简单而具有鼓励性的肯定句中

肢体语言

姿势→站直身体，直视对方

语气→冷静、不容置疑

有选择性地露出微笑

“在你生气之前，假装生气”

用于“育儿”会很有效

删除冗长的铺垫

客气的拒绝

1.感谢那个请你帮助的人

2.礼貌而清晰表达你的拒绝

以真诚的方式为核心，你可以直接说：“我不喜欢拒绝别人...但...”

卡壳唱片技巧

冷静，坚持自己的初衷。重复自己的决定

行为

排列自己的恐惧等级

1级表示程度最轻，10级表示程度最严重

设计实验，验证一下，若你真的做了某件你害怕做的事，结果会不会如你所料

列一个利弊表

此时此刻，哪个问题更需要迫切的改变？

这个问题更多的在于改变自己身上，而不是他人。

敢于让人失望

你无需对别人的情绪负责

从习惯让人失望开始

说“不”、拒绝你想要的事情

你可以请人帮忙

停止思考“如果情人帮忙，就会.....”、“没有人能够帮助我”....

你没有完美的能力，可以自己承受一切，你可以情人帮忙

呼吸

你需要，了解你的“前摄行为”

BEAR四步法

B表示呼吸

说话or回应前，先调整呼吸

E表示赞扬

真诚地对难以相处的人或难以处理的情况进行赞美，从而帮助他们产生安全感

你可以这样对伴侣说：“我喜欢晚上和你依偎在一起看新闻”，这比“你知道我爱你”要好得多。

A表示接受

你要全神贯注地聆听

R表示尊重

把选择的机会留给自己

你可以继续做个“可爱的人”，但这次全凭你自己的选择。

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