导图社区 运动规划
这是一篇关于运动规划的思维导图,主要内容包括:耐力训练,功能性训练,力量训练。
房地产估价师基本认识,房地产估价师是指依法从事房地产估价活动,具有独立行业定价、判断价值的专业人员。
这是一个关于2024年退役军人工作谋划的思维导图,包含保障体系、 就业创业、 加强管理、 优抚保养等。
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运动规划
力量训练
整体训练
每周1到2次
训练量
1-5次
4-5组
训练选择
上肢
杠铃卧推
引体向上
杠铃实力推
卧拉
下肢
杠铃深蹲
杠铃硬拉
杠铃臀推
分腿蹲
单独训练
高位下拉
哑铃划船
飞鸟
子主题
坐姿伸腿
沟腿
哑铃单腿臀推
10-15次
3-4组
臀肌肉
宽铰链训练
功能性训练
爆发性
壶铃
运动方向与阻力方向相反
稳定性训练
上身倾斜臀肌发力
普通分腿蹲
台阶单推下
台阶单腿上
同侧迈腿
异侧迈腿
训练强度
8-12次
耐力训练
有氧
三十分钟
无氧