社交恐惧如何走出自我排斥的陷阱

这是一个关于社交恐惧如何走出自我排斥的陷阱的思维导图，通过一系列练习来帮助你改变思维方式消除你的负面和非理性的想法。

社交恐惧:如何走出 自我排斥的陷阱

• 社交恐惧症绝对 可以治愈
  • 为什么会发生在我身上
    • 什么是社交恐惧症
      • 与社会环境相关的害怕或恐惧症
        • 常见生理症状
          • 脸红
          • 颤抖
          • 出汗
          • 恶心
          • 口干
          • 肌肉紧张
          • 口吃或口齿不清
          • 眩晕
          • 频频想上厕所
        • 常见心理症状
          • 消极的想法
          • 担心自己会陷入尴尬的强烈恐惧感
          • 过度分析过去的经历
          • 过分在意自己的外表
          • 对未来事件做出极端负面的预测
          • 自我厌恶和批评
          • 没有安全感，觉得丢脸、不开心
    • 为什么会选中我
  • 这就是负面评价的作用
    • 认知行为疗法
      • 对场景的认知会直接影响我们的感觉和行为方式
      • 通过一系列练习来帮助你改变思维方式 消除你的负面和非理性的想法
        • 非黑即白
        • 预测命运
        • 灾难性思维
        • 读心术
        • 归咎于自己
        • 忽视积极因素
      • 思维图表练习
        • 写下消极的想法
        • 写下情绪感受
        • 发现思维的误区
          • 仔细看看上面列出的消极思想属于那一类
        • 有证据证明这是真的吗
          • 考虑这个想法在法庭上是否可以作为证据
        • 新的想法
          • 运用新的理性思维重新写下自己的评论
    • 暴露疗法
      • 基本原理
        • 故意引起焦虑或恐慌发作 学习以更积极的方式应对焦虑
      • 迎接
        • 你要承认焦虑和恐慌已经开始发作了
      • 等待
        • 保持现在的状态。可以心里默数到10
      • 安慰
        • 一开始先紧绷肌肉5秒钟，然后放松
        • 呼气:深深的呼出一口气，仿佛排出所有的怨气和不满
        • 慢慢的用鼻子吸气，同时尽可能的令腹部鼓起
        • 保持几秒钟
        • 呼气时，鼓起的腹部慢慢落下
        • 重复这个动作三次或更多
      • 专注:专心当下
      • 准备:准备好再次重复这个过程
      • 让我们想想引起焦虑反应的主要原因
      • 曝光治疗挑战列表-列出十个挑战，从简单到困难
  • 假装“正常”的压力压垮了我
    • 神奇的饮料:酒精和咖啡因
    • “假装正常”的压力
      • 子主题
    • 爱恨交加的社交媒体
  • 心中那个委屈的女孩 最好的治愈方式是释放痛苦 你可以单独或和家人或朋友 只要说出那些经历即可
    • 接受和遗忘练习
      • CBT思维图表（第二章）
        • 回忆当时的场景
        • 当时说了什么
        • 我的感受
        • 别人的反应
    • 体验记忆
    • 挑战消极想法
      • 1.写出完整的场景。
      • 2.它给你带来了什么样的感觉，什么样的想法涌入你的脑海？
      • 3.在脑海中感受这个场景2分钟
      • 4.挑出关键的想法，通过认知行为疗法来质疑它们。
      • 5.让这些情绪慢慢散去。
    • 分散注意力
      • 试着将注意力转移到其他事物上
        • 写作
        • 编织
        • 烹饪
        • 园艺
        • 拼贴
    • 积极再想象练习
      • 焦虑急救箱
    • 动物的爱
  • 我可能唤醒了自己心中的怪物
    • 我再次退回到自己的世界里
    • 这是我的第一次恐慌发作
  • 我不是世界上唯一的疯子
    • 诚实地面对自己的问题
    • 正念冥想
  • 天哪，我不想参加聚会
    • 坚持参加派对并享受其中的乐趣
    • 对外表感到不安并非焦虑者所独有
  • 为什么我是这样一个怪胎？
    • 挤成沙丁鱼的公共交通
    • 不要和你的情绪做斗争
  • 走出自我排斥的陷阱
    • 敢于拒绝的勇气
  • 小心亲密敌人
    • 角色1:老虎
      • 腹式呼吸练习（第二章）
      • 暴露疗法（第二章）
    • 角色2:恶霸
      • 思维图表（第二章）
      • 积极再想象练习（第四章）
    • 角色3:亲密敌人
    • 21天改变计划
  • 支持系统:给11守护者的建议
    • 怎样帮助恐惧症患者
  • 社恐一族自助手册
    • 关于药物治疗
    • 芳香疗法
      • 薰衣草
      • 玫瑰
      • 依兰
      • 天竺葵
      • 睡眠障碍
        • 热水澡
        • 薰衣草精油
        • 薄荷茶
        • 紧绷和放松肌肉练习
        • 按摩
        • 保持规律作息
    • 运动
    • 健康饮食：增强大脑和神经系统
      • 菠菜
      • 鳄梨
      • 杏仁
      • 蓝莓
    • 行动起来