愤怒

详细探讨了“怒”这一情绪的定义、成因、特征以及相关的躯体反应和能量体验。怒为一种基本情绪，它在人的欲求受到阻碍或挫折时产生，并伴随着冲破阻碍的决心。接下来，成因部分详述了人们为何会发怒，如当个体认为自己受到他人伤害并有能力与之斗争时，或对方无意识地造成伤害时（尽管这种情况下的怒气程度较轻）。然而，如果对方是故意为之，那么被激怒的可能性将增加。

怒/愤怒

• 定义：怒是一种非常重要的基本情绪。当人的欲求受到阻碍，挫折，并且人决心要冲破这个阻碍时，就会发怒。
• 成因：如果人认为自己受到别人的伤害，并且认为自己有能力和这个人斗争，就会发怒。(如果发现自己彻底惹不起对方，怒可能就会转变为恐惧等其他情绪了)
• 其他情况：如果对方是在无意中伤害了我们或是阻碍了我们，我们未必会发怒，就算发怒程度也会比较轻。不过，如果对方是故意的，我们就更有可能被激怒。
• 特征：怒会激发人的攻击，战斗和破坏行为。人在产生怒后最想做的事情就算拳打脚踢，扇脸，撕咬，用棍子大，用刀子戳，用砖头砸···，如果怒的程度比较低，会推搡，骂，至少也要讽刺，瞪他或者沉着脸不理睬他。
• 躯体反应：表情横眉立目，咬牙切齿，脸色会变红，愤怒程度越高越红，甚至会变成紫红色（如果怒被压抑，脸色可能变为苍白或发黑）静脉凸显，''青筋直爆“，全身肌肉紧张，双臂尤为明显，双手通常会做出握拳的动作，甚至会寻找武器伤人。怒还会血压升高，心率加快，呼吸急促；怒者能感受到心的剧烈跳动（心脏疼痛，严重会诱发心脏病），消化活动减退，血小板增加；感觉体内在着火。
• 能量体验：内省中去感受其心理能量的运动，怒的能量是向上运动的，而且通常是很有力的，在向上的同时还会向四周扩散——这种运动形态像一股向上窜起来的火焰或是原子弹爆炸后升起的蘑菇云。 在内省中，如果把怒的感受和颜色联系起来，最基本的颜色就是像火一样的大红色，如果怒在一定程度上受到了压抑，颜色可能会变成紫色或黑色。温度方面，怒会带来强烈的热的感受；听觉方面，体现为如同雷鸣，鼓声或者咆哮般的低沉而强烈的声音；气味方面，怒时会闻到类似焦味或爆竹炸了之后那种硫磺燃烧的味道。
• 意象
  • • 1· 火的品质也是怒的品质，红色，热，上升，硫磺味。（被压抑的怒与燃烧不充分的火，也很像随后可能会发紫或是变成黑色的烟），火山，燃烧的森林，烧着的房子······
  • • 2，大吼的狮子，立起上身，张开嘴，露出毒牙的眼镜蛇，凶狠的鳄鱼，狂犬的狗，恶龙，怪兽·····
  • 3·青面獠牙，凶相毕露的恶鬼，雷电往往象征天的怒或公愤。飓风，洪水，火山。 4·表现怒的冷兵器：斧子，锤子，獠牙棒等，热兵器：大口径的抢，炸药或是炸弹（从心理层面--炸药更适合表达愤怒情绪。）
• 压抑怒： 怒的能量是从下向上运动的，压抑怒时，人会无意识的用一些身体的动作来阻止怒的能量向上运动。 1. 如果怒刚刚从腹部生起，人在自发压抑时就会自发收腹间或屏息。这种情况下，怒很容易被压抑下去，几乎会感觉不到自己的怒。不过，经常习惯于用这种方式来压抑，人的腹部很容易得病，男性可能患性功能障碍，女性可能患妇科病，或是直肠，膀胱出问题。 2. 如果人经常在胸腔区域压抑怒，会习惯于胸内收，呼吸比较浅，时而做出吞咽动作。这种压抑会把怒的能量压到胸区之下，腹部的上区，时间久了，其上腹部的器官会发生病变。可能会患胃病或是肝脏的疾病，中医怒伤肝。 3. 如果怒的能量没有及时被压抑，升到了更高的位置，还可以在肩颈区压抑。会引发肩部紧张，呼吸加快，心率增加，双臂紧张，如果紧张的程度较高，还会出现双臂伸直，抖动并且感到冷，人还会不自觉地攥拳，在这种情况下，人会感受到自己在发怒，也知道自己在压抑怒。由于怒的能量得不得释放，且怒的能量是向上的，因此这时怒的能量就会充斥胸腔，习惯在这个区域压抑怒的人，比较容易出现心血管系统的疾病，如高血压，心脏病。 4. 还有人压抑怒的位置在头部，这些人可能会压抑不住自己的怒，并做出攻击行为。
• 怒的觉察.释放和管理
  • 怒是一种破坏性的驱力，对外发泄会伤人，压抑了会伤己。因此，心理咨询师会尽量帮助来访者学会管理怒，从而降低怒的破坏性。
  • 觉察怒升起，用破坏性比较小的方式去宣泄就不会太伤人伤己。必须压抑时，先压抑，在条件具备时可以宣泄出来，如砸枕头，或大声吼出来，可以告诉别人自己在发怒，但尽量不要攻击别人。
  • 如果一个人比较易怒，咨询师应该帮助他找出他易怒的原因，比如童年经验中，有什么经历让他更容易怒，或是信念体系中，有什么信念会让他更容易怒。
    • 1.有些人易怒，是因为他们受过很多创伤，需要用心理学的方法去抚平其创伤。
    • 2.有些人易怒，是因为他们比较偏执，习惯于把别人的行为视为有敌意的，这需要人格的重塑。
    • 3.有些人易怒，是因为他们较自我为中心，若别人不顺自己的意就发火，这也是人格有问题，需要对人格进行调整。
  • 怒的管理任务主要是学习如何减少怒或是减少怒带来的影响。当然也不是绝对的，当遇到别人的攻击时，有时也需要借助怒的力量去推动战斗并获得胜利。有时，我们不妨顺应自己的本能，让怒成为一种有力的助力。比如：在生活中，有人很不讲理地侵犯自己的利益或是侵犯自己的心理边界，用怒的表情和语调来适度表达怒就会具有一定的威慑作用，有助于保护自己的利益和自我边界。只要控制好程度，不让冲突和怒的情绪升级，就不会太有害。在个别情况下允许自己发怒，也是怒的情绪管理中的一个必要组成部分。