焦虑

定义：焦虑是一种混合情绪，一个由多种不同的情绪构成的“情绪包”。 焦虑是永恒存在的，只要世界，他人或自己的状况与我们希望的情况不同，需要我们努力去转变外界或自己，我们就会产生焦虑。——由于我们试图改变外界或自己，但外界或我们自己并并不一定能按照我们期待的样子去转变，因此不一定成功，既然有可能会是失败，我们就会担心，就会焦虑。

焦虑

• 定义：焦虑是一种混合情绪，一个由多种不同的情绪构成的“情绪包”。 焦虑是永恒存在的，只要世界，他人或自己的状况与我们希望的情况不同，需要我们努力去转变外界或自己，我们就会产生焦虑。——由于我们试图改变外界或自己，但外界或我们自己并并不一定能按照我们期待的样子去转变，因此不一定成功，既然有可能会是失败，我们就会担心，就会焦虑。
• 情绪体验：焦虑的体验是很不舒服的，有时很轻微的不安，有时是淹没性的，令人崩溃的。焦虑的核心是一种担心或恐惧的感受。——因担心或害怕发生不如意的事情所致，身体的核心区会产生紧张紧迫感，急躁感。还会产生忐忑不安或惶恐不安感，因为无论人做什么，结果都是不可知的。
  • 在做事的过程中还可能出现其他感受和情绪，比如做事不顺时，会对外界或自己产生愤怒。焦虑中通常或多或少的包含愤怒，还包含挫败感，慌乱感，迷茫感，无奈感等
• 躯体表现：
  • 1. 心率加快，呼吸加快，肌肉紧张，出汗增加，口干等，如果焦虑不强烈，肉眼看不出来，可以借助仪器测量出来。（如借助仪器测出心率加快，脑电波有所改变，或发现皮肤的电阻减小了。
  • 2. 焦虑强烈时，还会心慌，气短，还可能伴有颤抖或不自觉做一些快速的抖动，无意义的小动作（快速地抖腿，坐立不安，两手扭来扭去，搓手顿足，快速地走来走去等）
  • 3. 还可能让人面色潮红，身体燥热。
  • 子主题
  • 4. 焦虑的时候，胃附近的区域会产生一种被酸腐蚀的烧灼感类似的感受，因此长期焦虑的人胃更容易出现溃疡类的病变。
  • 5. 焦虑的时候，人的注意力难以集中，还会失眠。“因焦虑而失眠，因失眠而更焦虑，因更焦虑而更失眠得更严重”的恶性循环。
  • 6. 幼儿焦虑，有时会导致尿床，承诺男性焦虑，可能引发性功能障碍。（这种障碍又会引发焦虑，形成恶循环。
• 身体意象：焦虑是棕色的，（类似物体被烧焦之后的颜色）是干热的（宛如沙漠白天的热风），是噪音（电钻的嗡嗡声),有一种被物体烧焦的气味，味道有点像咖啡 ，但没有咖啡那么香。
• 心理意象：
  • 1. 热锅上的蚂蚁。（热锅的热，是焦虑中燥热感的表达，蚂蚁慌张却不知道该往那个方向跑，是焦虑中的无措慌张感的表达。）
  • 2. 一群乱蹦的蚂蚱，一群被挖开了窝而惊慌逃窜的老鼠，马蜂窝掉地上时惊飞的马蜂，还可以是百货商场中突发的地震，火灾或爆炸时吓得四处乱跑的人们。
  • 3. 灌木丛或草堆在焖烧，草房子着火冒烟，房子中的东西混乱不堪地堆放，或是某处场地上堆放杂乱的货物等意象。
• 运动方向：焦虑情绪在身体中并没有一个明确的运动方向，而是乱动的。
• 存在焦虑的主要表现形式
  • 1. 死亡焦虑
  • 2. 孤独焦虑
  • 3. 人生无意义焦虑
  • 4. 选择与负责的焦虑
• 引发疾病
  • 1. 心理疾病（如：焦虑症；恐惧症；强迫症；疑病症等）
  • 2. 生理疾病（如：口腔溃疡；胃溃疡；慢性肠炎等）
• 焦虑程度：与天生气质有关，也与后天的经历有关
  • 1. 一个人受挫较多，对自己没有信心，更担心自己失败，更容易焦虑。
  • 2. 不同领域的自信程度，也会影响其是否会感到焦虑。（如，学习不好的人，容易有考试焦虑；不善于和异性相处的人，在追求异性时容易焦虑等）
  • 3. 需要说的是，人之所以会感到焦虑，是因为他还在努力追求，如果他放弃了努力，破罐破摔了，那么即使他很不自信，也不会很焦虑。
• 心理咨询： 在心理咨询工作中，帮助来访者管理，应对及缓解焦虑的占比最大，咨询师常用方法
  • 1. 心理动力学：重点分析来访者欲望和动机，找到欲望和动机之间的冲突，并化解冲突，从而减少无措感，缓解焦虑。
  • 2. 行为疗法：从身体出发，通过放松训练减少焦虑，还可以通过改变条件反射来减少焦虑。
  • 3. 认知疗法：通过改变信念，改变人对外界的看法来减少焦虑。
  • 4. 回归疗法：看焦虑如何引发欲望，欲望如何引发策略，策略如何引发行动，行动效果被检测后如何形成信念，以及信念又会引发什么新的焦虑。通过身体，情绪共同参与的观察过程，使人产生自发的领悟，从而缓解和转化焦虑。
• 生活中减少焦虑
  • 1.立马行动。
  • 2. 做好规划
  • 3. 接纳无常
  • 4. 提升自信
• 在做事的过程中还可能出现其他感受和情绪，比如做事不顺时，会对外界或自己产生愤怒。焦虑中通常或多或少的包含愤怒，还包含挫败感，慌乱感，迷茫感，无奈感等
• 中等程度的焦虑最能提高人的行动效率，而过低或过高的焦虑不利于提高人的行动效率。
• 人内心最深处的焦虑是存在焦虑