《认知觉醒》人生五件套

《认知觉醒》人生五件套-----提升自己成长之道的最低成本。早起被许多成功人士视为一种重要的习惯。它有助于个人获得清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态等。冥想是一种通过专注和放松身心来培养专注力和内心平静的活动。阅读是获取知识、扩展视野和提升思维能力的重要途径。写作是一种表达和沟通的方式，它可以帮助人们整理思绪、记录生活和提升思考能力。通过写作，人们可以更好地表达自己的思想和感受，同时也可以从反馈中不断改进和优化自己的思考和表达方式。运动对于身体健康和心理健康都非常重要。它可以增强人们的身体素质、提高免疫力和缓解压力。通过运动，人们可以保持健康的身体和良好的心态，更好地应对生活和工作中的挑战。

最低成本的成长五件套

• 早起
  • 早起时间安排
    • 睡眠规律：1.5小时快速眼动睡眠（REM)和1.5小时非快速眼动睡眠 （Non-REM) 高效睡眠时间是睡后3小时 4.5小时 6小时 7.5小时醒来，如23点睡 凌晨2点左右醒 3-4醒
    • 1.规划：10分钟罗列全天的工作 2.跑步 3.反思 ：每天复盘一些工作，梳理一些思绪，把感受心得记录下来 4.读书或写作 5.困难的工作，早上效率高，通常把难得工作放在这个时间段完成。
    • 早起注意事项 1.初期有个适应期，两周兴奋期，2个月的适应期 2.循序渐进、难度匹配 3.按状态起床 4.中午午休 5.提前准备早起的物品，不打扰他人 6.明确哪些情况可以不早起，偶尔几次没早起不要焦虑
• 冥想
  • 怎样解锁这条隐藏赛道
    • 七个小球：在短时间内只能记住7件事，优秀的人让这7球同时专注一件事
    • 闭眼静坐：专注呼吸，每天持续15分钟以上
• 阅读
  • 阅读的方式
    • 换角度阅读：如何快速成为行业高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接请教。
    • 阅读让人拥有高密度的思考：每天刻意磨炼自己，尽力提高每天的思考密度
    • 学会选书：选择自己目前最迫切，最需要解决的问题。
    • 阅读是为了改变：要花时间去思考和实践，并输出自己的东西。紧紧盯住”改变“的目标，很多阅读障碍就会立即消失
    • 高阶读书法：两个关注点，第一，注意自己阅读时产生的关联；第二，读写不分家，阅读后用自己的所学的知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授他人。
• 写作
  • 费曼学习法
    • 费曼先生：费曼先生从父亲（麦尔维尔）那里学到了用自己的语言把知识变成实际意义的东西。学习的知识，我们要想这本书在讲什么？他的实际意义是什么？对自己有哪些启发？
    • 费曼技巧：翻译，学习的知识，我们要想这本书在讲什么？他的实际意义是什么？对自己有哪些启发？ 用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外人也能听得懂。
    • 用简单的语言写作：人们往往最喜欢听故事而不是听道理，若把写作当做与自己一位老朋友聊天，观察对方感受，轻松，简洁，形象的聊天。写作中运用合适的比喻。
    • 用自己的语言写作：用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。只读不写，低效，写作不会用自己的语言转速，则是无用的。
• 跑步
  • 灵魂要想走的远，身体必须在路上
    • 好的事物往往是“正相关”:运动会使大脑长出更多新神经元，新的神经元会变得更聪明。（新的神经元生长到成熟需要28天）
    • 好的模式是“运动+学习”：运动不是关键，运动后活动安排及环境刺激才会关键，比如：运动后1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。要有主动学习的意识和习惯。
    • 正确运动：让自己保持自己做有氧运动时有气踹的状态+复杂的有氧运动，如10分钟热身+瑜伽，舞蹈，体操，太极等。
    • 运动的意义在于让自己变的更加乐观，还能是自己的头脑变得更加灵活。使自己健康和认知水平双提升。
• 认知越清晰 行动越坚定 从现在开始，给自己的运动计划赋予一个新的意义。