孕期食谱

这是一篇关于孕期食谱的思维导图，主要介绍了孕妇在怀孕期间应当遵循的饮食和运动建议。强调了在不同怀孕阶段（初期、中期、晚期）孕妇需要特别关注的饮食细节，同时强调了运动对于孕妇和胎儿健康的重要性。给出了一个详细的孕期食谱，包括早餐、上午加餐、午饭、下午加餐和晚餐的建议，以及每餐应摄入的食物种类和数量。这些建议旨在帮助孕妇在怀孕期间保持健康的饮食习惯，确保胎儿的正常发育。

孕期食谱

• 早餐
  • 牛奶（必须喝，多少根据自己的习惯来，建议喝生牛乳无添加的）
  • 鸡蛋（一般是水煮蛋，吃不了可以蒸蛋羹，不加油和盐）
    • 荞麦窝头（菜市有卖，可以定做无糖的）
    • 玉米1-2根，大小随意
    • 可以三选一，也可以选两种吃，总之早餐没有高碳主食，下面两种可以是同类型的其他食物
• 上午加餐
  • 各种水果，不包括西瓜、榴莲等高糖水果。坚果随意，牛肉干也可以，只要不是以碗计算的都可以。
• 午饭
  • 一碗米饭（是否杂粮随意）
  • 肉：瘦肉为主，里脊肉、牛羊肉，鱼，虾每周吃两顿，坚决不能吃肥肉
  • 每顿确保半斤以上的蔬菜，能不炒就不炒，可以打成碎块，辣椒拌着吃，向凉拌菜一样。
• 下午加餐
  • 各种水果，可以适当吃半个牛油果
• 晚餐
  • 主食：没有主食
  • 肉：只要不是肥的，炒肉的话少油少盐
  • 蔬菜至少半斤，黄瓜是王道水果
• 特别注意
  • 不要喝汤，不要喝汤，不要喝汤，尤其是油汤
  • 榴莲高热，特别催胎
  • 椰子水并不能涨羊水，含糖还很高，涨羊水喝水就行，少量多次的喝
  • 晚上特别馋的话可以磕毛豆，五个月以后，烧烤也可以，但是要少量，别吃肥的，小龙虾也可以，别吃头。注意找干净卫生的，实在找不到的话，空气炸锅一切可炸
  • 吃多了就延长运动时间，这个不强求，但是如果你运动的话，宝宝是可以感受到的，因为羊水会跟着晃，他会觉得好玩。
  • 牛奶尽量喝，能喝多少喝多少，喝全脂纯牛奶