《真希望我父母读过这本书》读书笔记

这本书将帮你了解自己的成长经历如何影响了你的亲子教养方式。看清亲子关系是如何变质的，以及如何让它恢复正常。与孩子建立真正的联结，学会用心倾听，培养情绪稳定的孩子。打破恶性循环，及时补救与修复裂痕，避免把你以前吃过的苦复制到孩子身上。学会处理自己与孩子的感受，让孩子在和谐的关系中成长。学习如何与婴儿、儿童、青少年和长大成人的孩子相处，让亲子关系变成孩子一生的力量之源。这本书充满了睿智和明智的建议，是每个父母都想读的书，也是每个孩子都希望自己的父母拥有的书！

《真希望我父母读过这本书》读书笔记

• PART 6 所有的行为都是沟通
  • 在这个部分中
    • 我们将探讨输赢游戏培养良 好行为所重要的特质.父母应该多严格， 对孩子的黏人与哭闹.何时设定界限以及如何设限
  • 家长是孩子的第一个榜样
    • 你的任务是解读孩子的行为
    • 与其把孩子分成"好的"与"坏的"，不如去问一些问题
      • 孩子的行为试图表达什么?你可以帮他以更得体的方式沟通吗
      • 他想用身体、声音、言语告诉你什么
      • 你也应该问自已一个很复杂的问题，他的行为是如何与你的行为共同产生的
  • 输赢游戏
    • 前面提到，所有的行为都是沟通，所以在行为的背后，你会发现感受
    • 一旦你找到特定行为背后的感受，并发挥同理心，就可以把那种感受用言语表达出来
    • 你可以协助孩子用言语来表达自己，以后他就不太需要以行为来传达感受了
  • 先考虑当下可行的状况，别想未来可能发生什么
    • 如果当下可行的方法不再管用，那就改变方法，但尽可能追求双赢，或至少不分输赢的结果。灵活应变可以让事情变得更顺畅
  • 行为得体所需要的特质
    • 除此之外，为了适应社会，举止得体，我们也需要培养四种技能
      • 抗挫折能力
      • 灵活应变的能力
      • 解决问题的能力
      • 从他人的角度看待及感受事物的能力
    • 孩子从别人对待他的方式，学会如何待人处事
      • 当别人对他表达感谢与尊重时，他才真正学会如何说"请"和"谢谢"，之后才会效仿
  • 如果所有行为都是沟通，那些不得体行为意味着什么
    • 早点积极投入时间，就不需要后来被迫投入
    • 用语言来表达感受，有助于改善行为
  • 不要随意为孩子的不得体行为找借口
    • "他那样做只是想引人关注"
      • 如果你的孩子确实是为了获得关注而捣蛋，你可以请他主动说出来，他需要关注
    • “他是故意的”
      • 幼儿还没有故意搞破坏的能力，他们只是在做自己，而不是故意捣乱
      • 婴幼儿的行为举止就是他们的感受，他们还没学会观察自己的感受，还不懂得自己想要什么并提出要求，他们需要大人帮助才会知道
    • “他知道怎么激怒我“
      • 她只是还不知道怎么用语言表达她想要什么
      • 当你示范如何运用语言来描术感受及想要什么时，孩子会学到那种表达技巧
    • “他有问题”
      • 如果你觉得你无法应付孩子的行为，请尽求寻求专业的协助，因为养成不利亲子关系的习惯越久，就需要花更多的时间才能戒除那种习惯
  • 管教孩子应该多严格
    • 管教孩子行为的三种主要方式通常是
      • 严格
      • 宽松
      • 合作
    • 严格管教可能是最常见的管教方式，就是把成年人的意志强加在孩子身上
      • 这样做的危险在于，你是在示范"正确做法"，这种做法是"不灵活"的，对挫折的耐受度低
        • 把你的坚持强加在孩子身上，你可能在无意间教他一定要做对、僵化地应对、不能忍耐挫折
      • 如果你习惯以专制的方式和孩子相处，那可能也不利干孩子未来与权威人士的关系
        • 他可能难以和权威人士合作，或难以担任领导者，或变成独裁者
    • 宽松管教是指，你从来不跟孩子谈任何标准或期望
      • 在孩子准备好接受合作型的管教方式以前，宽松的管教可以作为正面的短期解决方案
    • 合作型管教是指你和孩子一起思考怎么解决问题，你更像是辅导员，而不是独裁者
      • 借由定义自己来定义问题
      • 找出孩子行为背后的感受
      • 确认那些感受
      • 和孩子一起头脑风暴，思考解决方案
      • 坚持下去，必要的时候重复这几个步骤
    • 为人父母的真正任务与打扫清洁无关，而是陪伴孩子，帮他成长
      • 这种合作型管教有助于培养社会化行为的基本技能，亦即抗挫折能力、灵活应变的能力、解决问题的能力、同理心
  • 当孩子发脾气时
    • 我比较推荐的做法是，不要放任孩子独自尖叫，而是持续与孩子对话
    • 说出孩子发脾气背后的感受确实有帮助
    • 你能做的，是试着从孩子的角度看问题， 安慰他，而不是惩罚他，或责备他想要你不想提供或无法提供的东西
      • 孩子看到你理解他，你能保持情绪稳定，不会因为他发脾气而斥责他，也不觉得他的感受太夸张，总能包容他的感受时，他也会学着控制自己的感受
    • 孩子发脾气时，你不需要答应他做他想做的事，你该做的是同情他的失落感
    • 如果触发点是因为外界的过度刺激或环境中有太多噪声，你可以采取措施以避免那些情况
      • 问题在干我们对孩子的期望太高
    • 压制孩子往往不是解决问题的最好方法，开明地对待他们，从他们的角度看他们的需求和欲望，才是最好的方法
  • 莫名其妙的哭闹
    • 一旦找到孩子感受的脉络了，所有的感受都会变得可以理解，包括黏人、觉得衣柜里有鬼、床底下有怪物、莫名感到悲伤，或难以承受的失落等等
    • 如果脉络不明显，那也不表示没有脉络
      • 你要做的第一步是接受孩子的感受，那可以帮你理解他的行为
  • 孩子的谎言
    • 孩子撒谎往往是因为生活中的成年人无法冷静地看待真相，无法对真相不加评判
    • 你越喜欢评判孩子，越喜欢采取惩罚的方式，孩子越不可能对你吐露实情
      • 他还是会想要取悦你，想要获得你的认可，但他会把诚实抛在一边，把真实的自我搁在一边，那可能对他的心理健康有害
  • 界限∶界定你自己，而不是孩子
    • 孩子——以及所有的人——需要的
      • 是爱加上界限，而不是只能二选一
    • 说话要冷静、温和、坚定，而且要说到做到，始终如一
    • 不对孩子发出空洞的威胁，贯彻执行“离开现场”的优点在于，孩子会学会认真看待你的话，因为你是言出必行的人
  • 为年龄较大的孩子及青少年设定界限
    • 界定问题
    • 找出问题背后的感受
    • 头脑风暴，想解决方案
  • 反常的青春期
    • 切记，不要否认孩子对你的感受
    • 检视你青春期的岁月，可能会让你产生不愉快的醒悟，但是当你回忆你青春期的样子时，也许可以在你与孩子之间找到更多的共通点
  • 孩子长大成人后
    • 让成年的子女知道，我们犯的错误可能导致他做出错误的决定，这也是有帮助的
• PART 5 培养心理健康的孩子
  • 在这个部分中，我会经常提到孩子刚出生的那几周、那几个月、那几年，因为那些时间都是培养孩子安全感的关键时刻，我也会一直强调
    • 即使你的孩子已经长大了，现在采取行动来修复早年发生的破裂永远不晚
  • 亲子关系决定心理健康
    • 亲子关系是靠给予和接受的互动培养出来的
  • 互动及来回交流
    • 最初婴儿发出声音时，他是在和你沟通
      • 婴儿的声音、手势、强迫性的哭喊，以及启动轮流游戏的方式，都是他们开始对话以前的互动方式
      • 婴儿这样做是希望你跟他"礼尚往来"地交流
    • 在孩子学会表达感受之前，我们要认真观察他，以察觉他释放的信号
    • 你可以把它想象成一个班级的老师
      • 愿意配合学生的情况调整教学方案的老师，会找出学生已经学会了什么，并通过头脑风暴的方式维持学生的兴趣
  • 如何开始交流
    • 随着时间的推移，婴儿学会自主掌握呼吸，调节呼吸
      • 他会吧呼吸机调整到和抱着他或躺在他身边的大人同步
    • 呼吸练习
      • 面对你的伴侣或朋友，轮流跟随对方的呼吸模式
      • 注意你跟随对方模式时的感觉，以及你引领对方时的感觉，一直做到你放松为止
  • 互看游戏
    • 母亲和四个月大的婴儿在给予和接受、观看、倾听、回应之间来回切换时，研究人员可以预测，婴儿一岁时，母婴之间会建立安全型的依附关系
  • 交流恐惧症
    • 即使孩子已经成年，当他发现父母能够平等地看待他，理解他的行为与话语时，他也会觉得意义重大
  • 当你沉迷于手机时会发生什么
    • 你可能因为需要和他人保持实时联系而离不开手机
      • 你的孩子也有同样的需要，但他们更需要与你联系才能促进大脑发育
      • 人在孤立状态下无法正常成长，人需要真正的人际接触
  • 我们天生就有交流能力
    • 通过观察、实验，以及修复之前无法交流的状况，就能知道孩子想要什么
    • 一些育儿理念认为，婴儿对父母的影响很小（也就是说"要求不多"、"很乖"或"听话"）是好事
      • 但是，通过操纵婴儿使婴儿尽量不要对你产生影响，那是不人道的，你需要让孩子影响你
      • 如果你不这样做，孩子必须过度调适才会产生归属感
  • 婴幼儿也是人
    • 在事情发生之前，你应该先告诉孩子即将发生什么事，并停顿一下
    • 久而久之，当这种交流融入生活，孩子习惯这种做法，你也留出空间让他反应后，他会举起手臂让你更好地抱起他
    • 积极关注孩子绝对不会浪费心力。我们有时会误以为，劳师动众或倾尽所有才是对孩子好
  • 讨厌的孩子是怎么训练出来的
    • 婴幼儿得不到需要的东西，感觉没获得关注，或不确定他们能否得到回应时，就会进入试图引起注意的阶段
    • 如果你和孩子的关系让你觉得你们好像陷入了某种争斗，所有的关注似乎都是负面的，你觉得孩子就是在忤逆你，那怎么办呢
      • 首先，你需要找个别的地方（离开孩子和住家），安全地释放心中累积的怒气
      • 或是找一个不会随意评判你的人聊聊，或是去一个隔音的房间，捶打垫子，好好怒吼一番
    • 关注孩子不是指你一直称赞他"做得很好"或是说他"最棒了"，那样做未必有效
      • 关注孩子也不是要你评判他
      • 孩子需要的是有来有往的对话
        • 你在婴幼儿身上投入这种关注越多，未来需要弥补的裂痕越少
  • 为什么孩子变得"黏人"
    • 如果孩子正在经历一段只想要你或只想要另一个家长的阶段，不要担心，其实这是个好迹象
      • 这表示孩子已经和你培养了稳固的关系，他已经有培养稳固关系的能力，那有助于他培养幸福快乐的能力
    • 帮孩子度过每个阶段的方法，是满足他在那个阶段的人际关系需
  • 寻找育儿的意义
    • 我们养成倾听的习惯，并让孩子影响我们时，亲子教养会变得很有意义
    • 当你投入心力帮孩子感觉他与你相连，也与他从事的活动或你们一起从事的活动相连时，你就是在培养他的稳定情绪
  • 睡眠训练是一种控制
    • 所谓的睡眠训练，是让婴幼儿自己哭到睡着，或哭到一定的时间后，你等几分钟再去看他，并且每晚逐渐拉长那几分钟的时间
    • 婴儿哭泣时，若是获得母亲、父亲或其他熟悉的人的安慰，那是可忍受的压力
      • 放任婴儿独自哭泣，那是有害的压力
      • 有害的压力会导致皮质醇的浓度过高，对婴儿的大脑发育有不利的影响
    • 接纳孩子的感受，不要试图控制他或责骂他，而是陪伴他，跟他一起感受，让他知道他不孤独
      • 无论孩子几岁，这都是家长需要做的
    • 认为最好的方式是带着同理心，陪孩子躺下来，或是陪在孩子身边，直到他入睡为止
  • 什么是睡眠逐步推进
    • 睡眠逐步推进不是以忽视孩子的方式让他安静下来，而是在孩子的容忍范围内劝孩子入睡
      • 最重要的是让孩子在整个过程中感到安全
    • 第一步是注意孩子何时何地入睡时感到放心与安全
      • 他可能是在吃奶时睡着，并在醒来后又在吃奶的过程中入睡
      • 纳维兹称之为"舒适基线"，这是你开始的地方
    • 在他昏昏欲睡但还没有睡着时停止喂奶，改成拥抱他，这样他仍然可以感觉到你的身体和心跳
      • 如果你的孩子接受这个步骤，你可以重复这个做法，直到它变成新的"舒适基线"
    • 一步∶进一步的分离步骤，例如在他昏昏欲睡时，让他躺下，抚摸他的额头，或进行安抚孩子的动作
      • 再下一步是把孩子从你的床上搬到旁边的婴儿床
      • 接着，把婴儿床移到更远的地方，最后是移到另一个房间
        • 在任何阶段，一旦孩子感到不舒服，就回归"舒适基线"
  • 帮助，而不是拯救
    • 让孩子按自己的步调与你分开，你应该依循他的步调，而不是强迫他接受你的步调
    • 真正重要的是亲子关系，而不是你何时开始帮孩子断奶，或你太早把孩子扶起来坐着
  • 游戏力
    • 在游戏的过程中，婴儿学会集中注意力，并养成发现的习惯
      • 其中一项发现是沉浸于当下活动的乐趣
    • 孩子投入一项活动时，你的任务是在一旁观察，跟随他的目光，而不是指引他的目光
• PART 4 最初的孕育
  • 亲子关系从怀孕时开始
    • 如果你不把孩子当"人"看待，而是把他们当成"事情"来处理，不去了解他们的感受，你会发现，孩子十几岁或成年后，你想跟他们交谈时，他们却不太想理你
    • 如果你即将迎接新生儿或已经为人父母，你能做的最好的事情，就是把眼光放长远
      • 从一开始就把他们当成"人"看待，当成培养终生亲密关系的对象
  • 交感巫术
    • 我认为最有帮助的"交感巫术"，是把怀孕的经历想成一种胎教，通过子宫对胎儿讲述出生以后的状况
    • 你应该把焦点放在那些会顺利发生的事情上，而不是你听到的恐怖故事， 或是别人难产的故事
      • 好心情会影响胎儿
  • 你是哪类家长
    • 管控型和引导型
      • 管控型的家长是以成人为中心，依循惯例
      • 导型的家长是以孩子为中心，尊重婴儿发展的规律，而不是试图让婴儿去适应家长
    • 准父母的练习
    • 已经为为人母者的练习
      • 要相信你是根据怀孕当时所拥有的知识和资源，为自己做的最好的决定，借此忘却那次充满压力的怀孕体验
      • 自责对任何人都没有帮助
  • 宝宝与你
    • 规划分娩
      • 你所能做的，是朝着你想要的方向前进，然后灵活地因应你无法控制的状况
  • 讲述分娩经验
    • 出了什么问题并不重要，重要的是我们如何解决问题
  • 吃奶的本能
    • 如果我们放慢速度，好好观察孩子能做什么，我们可以学习不疾不徐地生活，孩子可以教我们更好地活在当下
  • 最初的关系
    • 你需要的是一个愿意倾听你及接受你的感受的对象，好让你也接受自己的感受
    • 你需要接受你目前的状况，而不是责备自己没达到你认为该达到的境界
  • 支持∶为了呵护孩子，我们也需要获得呵护
    • 潜藏的能量毕竟不是无限的，如果你真的感到疲惫，请寻求支持
    • 孩子人生中最重要的人应该是父母（切记，我所谓的"父母"，是指对孩子负有主要责任的人，所以"父母"可能是指养父母、继父母、监护人，而不是暂时协助育儿责任的人）
    • 你需要这种支持，因为宝宝也需要你包容他的所有感觉，而不是视他为麻烦
    • 你需要的支持，是一个真正倾听你的人，一个理解你的意思、接纳你的所有感觉的人，他就像某种平静的容器，包容你的一切
  • 依附理论
    • 任何事物的最初体验都会形成最深刻的印象
    • 婴儿从母亲的子宫来到外面的世界，子宫是一个与他的需求同步的自然环境
    • 婴儿来到这个世界时，先天就会与他人建立依附关系
    • 依附关系的四种主要类型是∶安全型、不安全/矛盾型、逃避型、排斥型
    • 安全型的依附关系
      • 如果在襁褓时期你对亲密关系与食物的需求通常都能获得满足，长大以后，你会觉得其他人都很好
      • 如果你经常满足宝宝的需求，他们迟早会培养出物体恒存的概念，那个黏人的阶段很快就会过去
    • 不安全/矛盾型的依附关系
      • 以为你需要制造很多噪声才能获得关注
      • 然人生的首次经历会留下深刻的烙印，但未来如果能调整关系模式，你还是有可能发展出安全型的依附关系
    • 逃避型的依附关系
      • 如果你经常哭泣，但大家都不理会你的哭泣，你通常会放弃
      • 这种关系模式的缺点是，在往后的人生中，你无法让别人接近你
    • 排斥型的依附关系
      • 想象一下，你在沙漠里，别人从不停下来
      • 即使他们停下来，也不会看到你的需要，而是期待你满足他们的需要，甚至他们还虐待你，不给你食物，对你的身体造成伤害
  • 强迫性的哭喊
    • 你可能觉得婴儿的哭声听起来像一种要求，那是因为我们把婴儿的哭声称为"强迫性的哭喊"
    • 那对婴儿的成长是有害的，因为亲密的陪伴对婴儿及亲子关系很重要
    • 婴儿在痛苦中感到无助及无法获得满足时，他们会开始抽离，切断自己与痛苦的联系
    • 我们能做的是尽量去关心，及时地回应他的需求，增加孩子的安全感，让他从子宫转移到外部世界的过程尽可能顺利
  • 不同的荷尔蒙，不同的你
    • 那可能不是以前的你，却是现在的你
    • 如果你对事情的感受比以前强列，不要马上以为你不对劲
  • 不要害怕孤独
    • 婴儿不是唯一感到孤独的人
      • 虽然你有九个月的时间来适应为人父母的感觉，但晋升为父母是一夕之间的转变
    • 忽视孤独感会对你有害，因为那是导致身心健康恶化的主因
    • 排解孤独之所以让人感觉如此困难，还有另一个原因。孤独感会引发一种对社会威胁与排挤的高度警戒状态，使我们对于自己可能遭到排斥或冷漠对待异常敏感
  • 产后抑郁症
    • 产后抑郁症的症状包括∶易怒、极度悲伤与绝望、感觉自己一无是处、焦虑、失眠、感觉每件小事都需要付出很大心力、想要逃避他人、生出自残的念头
• 书籍信息
  • 作者: [英] 菲利帕·佩里
    • 担任心理治疗师二十年，也是《红》杂志的答问专栏作家，自由写作者，电视与广播节目的主持人
  • 副标题: 你的孩子也会庆幸你读过
  • 出版社: 中信出版集团
  • 出版年: 2020-7
  • 相关书籍推荐
    • 《父母的语言》
    • 《好妈妈胜过好老师》
    • 《家庭的觉醒》
• 前言
  • 本书目的
    • 带你从大处着眼，帮你退一步了解全局，看清楚哪些重要，哪些不重要，以及怎么帮助孩子成为最好的自己
  • 本书核心
    • 这本书讲的是如何培养亲子关系，什么因素阻碍了亲子沟通，怎么做可以让亲子关系更加深厚
    • 亲子教养的核心，在于你和孩子之间的关系
      • 如果把人比作植物，关系就是土壤。关系支持和滋养着孩子，让孩子得以成长（或抑制成长）
      • 少了可以依靠的关系，孩子的安全感就会受损
      • 你一定希望亲子关系变成孩子获得力量的源泉，将来也成为他们的孩子获得力量的源泉
  • 作者寄予本书价值
    • 在这本书中，我会鼓励你回顾自己婴幼儿时期及童年的经历，以便把自己成长过程中获得的有益经验传递给下一代，也避免把以前吃过的苦复制到孩子身上
    • 我会把重点放在如何使所有的关系变得更好，让孩子可以在和谐的关系中成长
    • 我也会谈到女人怀孕时期的心态，可能对未来的亲子关系产生什么影响，以及如何与婴儿、儿童、青少年和长大成人的孩子相处，让亲子关系变成孩子的力量之源以及你获得成就感的源泉
    • 这样一来，在陪孩子长大的过程中，因为让他们穿衣、吃饭、洗澡、睡觉而引发的争吵就会越来越少
• PART 1 亲子教养的传承
  • 这个部分会集中谈你
    • 因为你对孩子有重大的影响
    • 在这个部分中，我会举例说明，在亲子关系方面，过去如何影响着现在
    • 孩子常会勾起我们内心旧有的感受，导致我们面对孩子时，不小心就因为那些被勾起的情绪而产生反应
    • 因此，经常检视内心，多做自我批评，对父母来说极为重要，以免把破坏力传给下一代
  • 过往经历的影响
    • 如果我们不反思自己是如何成长的，以及上一辈在我们身上留下的影响，有一天你会赫然发现，那些经历会冷不防地跳出来，给你一记回马枪
    • 为家长，会产生不良后果的心态包括∶缺乏信心、悲观、过度保护、时时刻刻的担心
      • 这些心态都会影响到亲子关系的质量
    • 可以冷静地拆解、分析你的童年，回顾过去，在家庭生活中曾经发生过什么难忘的事情，当时你有什么感受，现在又是什么感受
      • 做完分析后，请把那些不愉快的回忆彻底忘掉， 只留下你需要的有积极影响的回忆
    • 就像泰伊一样，我们很容易对自己的情绪反应，立即做出判断或假设，而没有考虑到那可能是因为当下发生的事情，勾起了过往的记忆
    • 花时间思考你在婴幼儿期，或者跟着孩子年龄相仿的时候有什么感受，这样做可以帮你培养孩子的同理心
    • 嫉妒自己的孩子是很正常的反应
  • 破裂与修复
    • 重点不在于关系破裂，而是要加以修复
    • 首先要努力改变你的反应
    • 孩子的本能会告诉他们，何时我们对他们不满，或何时我们对当下发生的事情不满
      • 如果我们假装自己从来不会犯错，不承认我们的真实情绪的起因，孩子可能会因此出现过度调适的情况
      • 过于相信你说的话，甚至过于相信任何人的话
    • 每个人都是这样，我们必须先释放暗藏在心底的悲伤，才能够释放内心的爱
  • 修复过去
    • 如果你觉得自己每天几乎时时刻刻都想远离孩子，你真正需要远离的， 可能是孩子在你身上触发的感觉
    • 为了避免受到那些触发因素的控制，你可以抱着同理心去回顾你婴幼儿时期或者童年的经历
    • 这样你就能发觉孩子对你的需求和渴望
  • 好父母/坏父母∶不要轻易评判
    • 父母害怕面对自己的错误，其实对孩子毫无帮助
    • 人随时都在改变及成长，尤其是小时候
      • 描述你看到的孩子的具体行为， 并说出你欣赏的优点，这样做的效果远胜于笼统的评判
      • 举例
        • 与其说"你的数学很好"，不如说"我很喜欢你做算术题时聚精会神的样子"
        • 与其说孩子"画得好"，不如说"我很佩服你为这幅画下那么多功夫
        • 我喜欢你画的那栋房子，看起来好像在微笑，让我的心情也跟着好起来了"
• PART 2 孩子的成长环境
  • 重点不是家庭结构，而是我们如何相处
    • 研究显示，家庭结构本身对孩子的认知或情感发展几乎没什么影响
    • 如果孩子总是心事重重，担心自己的安危及归属，他们就无法自由地对广阔的世界展现好奇心
    • 父母相处融洽是养育快乐孩子的重要因素
  • 父母不在一起的时候
    • 你们互相欣赏彼此的优点，而不是总强调对方的缺点
  • 如何使痛苦变得可以忍受
    • 他们感到痛苦时，陪在他们身边
    • 为了孩子，为了你最爱的人，你需要在场
    • 敞开心胸面对和接纳孩子对你展现的情绪以及感受
  • 父母在一起的时候
    • 正当你觉得自己已经适应时，随着孩子的持续成长，情况又改变了
      • 这些变化也会导致你们对彼此及孩子心生怨恨
    • 生活从来都不是静止不变的，能够接受、处理、拥抱改变，比抵制改变，试图找回失去的东西更积极有效
  • 争论的方法
    • 大多数家庭都会争吵，重点是你如何处理及化解冲突
    • 为了处理分歧，你应该首先弄清你对环境的感受并让对方知道
    • 下一步是了解对方对环境的感受，并站在对方的立场去考虑
    • 那么，什么才是理想的争论方式呢
      • 处理意见分歧时，一次只解决一个议题，想想争论的焦点究竟是什么
      • 理想的争论不是以获胜为目标，而是在追求理解
      • 争论时，有一个很好的经验法则∶使用"我陈述句"，而不是用"你陈述句"
  • 培养善意
    • 回应对方寻求回应或关注的请求
    • 在对方身上寻求慰藉，而不是把对方视为对手
      • 换句话说，就是要合作与协作，而不是竞争
    • 回应一个人的要求可以满足他的情感需求
    • 展现善意不是自我牺牲或缺乏自信的象征
      • 善意不是指你生气时不表达自己的感受，而是你会说明你的感受及原因，但不会责怪或侮辱对方
• PART 3 回应孩子的感受
  • 你必须投入全部的关爱
    • 才能为孩子未来的情感健康打好基础
  • 敏锐地回应孩子的感受时
    • 可以引导孩子和他的感受建立一种健康的关系，无论是什么感受
    • 从极端的愤怒和悲伤，到满足与心平气和，再到兴高采烈及慷慨大方的振奋感都包含在内
  • 学习如何包容感受
    • 忽视或否认孩子的感受，对孩子未来的心理健康有害
    • 我们都不希望自己深爱的人感到难过
      • 敞开心扉去接纳他们的不快乐或愤怒， 可能会让你感到危险和不安， 好像你是在鼓励那种感受
      • 但是，感受遭到否定时并不会消失，它们只是躲起来继续恶化，未来再冒出来制造麻烦
    • 导致成人抑郁症的最常见原因
      • 不是现在发生在成人身上的事情，而是因为他们在童年时期，没有从亲子关系中获得安抚
    • 没有什么方法可以保证一个人不罹患心理疾病，但是经常接收以下的信念确实有帮助
      • 无论我们有什么样的情绪，总是有人接纳我们∶ 无论我们感觉有多糟，一切总会雨过天晴
    • 切记，所有的父母都会犯错，重要的是纠正错误
    • 包容
      • 包容是指你可以肯定及确认你的所有感受
        • 你认直看待一种感受，但不过度反应，只保持克制和乐观
      • 孩子所需要的，是父母成为包容他们感受的容器
      • 包容是指看到孩子的愤怒时，理解他为什么愤怒，帮他用言语表达出来，并为他找到可接受的方式来表达愤怒，不让他受到愤怒的惩罚或被情绪压垮
        • 对其他的情绪也是如此
    • 对待情绪也是如此，我们应该尽量不去忽视它或压抑它，而是关注它
      • 通过它去找出我们需要什么，并把握机会去争取
  • 确认感受的重要
    • 我们所做的每件事、每个决定，都掺杂着感受
      • 我们如何管理自己的感受，会影响到孩子学习管理他的感受
      • 感受和本能是紧密相关的，如果我们否认孩子的感受，那可能会削弱他的本能
    • 我想告诉你，尽管我很讨厌"秘诀"和"生活窍门"之类的东西
      • 但如果亲子教养真的有秘诀可言，那就是这一个∶不要和孩子争论他的感受
    • 你应该坚持安抚的理念，去感受孩子的情绪，而不是急着去处理
    • 不管你的情绪有多强烈，接纳自己的情绪是控制及安抚孩子情绪的关键
    • 表达悲伤虽然痛苦，但我们每次把悲伤表达出来后，悲伤或多或少都会减少一些
  • 否认孩子感受的危险
    • 父母的内疚对父母本身及孩子来说都毫无帮助，唯有认错及改变才有帮助
    • 没有人是完美的，每个人都会犯错
      • 重点不是错误本身，而是我们如何改正错误
    • 重要
      • 你可以鼓励孩子画出或说出感受，然后接纳他的感受
    • 言语的效果是有限的，行为可以让效果进一步发挥
  • 修复关系，而不是冷战
    • 孩子是会学习的
      • 孩子就像我们一样，通常会以别人对待我们的方式来对待他人
      • 敏感地关注情绪，并在破裂后修复，总是比冷战、争吵、争输赢更好
  • 去感受，而不是去处理
    • 你明明想和孩子培养一辈子的亲情，你也非常在乎孩子是否快乐，但当你否认孩子的感受时，你们的关系就开始疏远了
    • 否认负面的感受并不会让它消失，只会强化它
    • 重点是安抚他的感受，让他学习接纳一个令人不快的事实∶人生不见得都会按照他想要的方式运作
    • 你不必等到孩子会说话，才去认可他的感受并认真看待他
      • 当孩子还不能用语言表达时，你可以解读当时的情境，思考孩子的感受，并把它转化成话语
  • 床底下的怪物
    • 孩子还小时，总是会提到床底下有怪物
      • 这时你应该关注的，不是他讲的故事或给的理由，而是他表达的感受
      • 与其马上否定床底下有怪物这种说法，不如说出怪物代表的感觉
    • 然你也可以采用符合你个人风格的方式，重点不在于我们说了什么话，而是陪伴孩子，直到他们获得安抚，而不是认为他们在胡闹
    • 重要的是保持沟通渠道的畅通
  • 接纳每种情绪的重要性
    • 不管孩子经历了什么，有任何感受，你越是完全地接纳及关爱孩子，孩子越有幸福快乐的能力
    • 如果你不把孩子的悲伤、愤怒、恐惧当成需要纠正的负面情绪，而是把那些情绪视为进一步了解孩子、与孩子培养亲密关系的机会，你可以让亲子关系变得更加深厚
    • 切记，当你幼年的孩子、成年的孩子，还有你的伴侣向你倾诉痛苦的感受时， 你首先要确认那种感受，你是在帮他排解情绪，从而让他心情变好
  • 人必须快乐吗
    • 体会他人的感受
      • 发挥同理心，并不是要你放弃自己的观点，而是真正明白及了解为什么别人有那种感觉
      • 最重要的是，你要跟他们一起去体会那种感受
  • 从感受中转移注意力
    • 我并不是说转移注意力这招永远没有派上用场的适当时机，我只是觉得这不该成为一种操纵的策略
    • 只要你维持冷静，接纳孩子的情绪，他也会逐渐学习控制情绪
    • 如果你不断以转移注意力的方式，帮孩子抽离当下的感受或体验，你也在无意间导致他们难以专注
    • 婴儿不会伪装，时时刻刻真情流露
      • 随着时间推移，孩子可以学习观察自己的感受以掌控情绪，但他无法自动学习做到这点
      • 他需要有人在成长的过程中，接纳及包容他的所有感受
    • 持续聆听，必要时拥抱孩子
• 一些思考及感悟
  • 抛开童年留下的障碍，那些障碍阻碍了你的温情与接纳、身体接触、身体的存在感与理解力
  • 营造一个安全和谐的家庭环境，让意见分歧得以安全地化解
  • 孩子需要和不同年龄的人一起玩耍，需要安慰，也需要你投入大量的关注和时间
  • 你可以从孩子的角度和你自己的角度来看事情
  • 你可以帮孩子找到表达真实感受的方法（而不是你希望他有的感受）
    • 你可以确认及想办法了解他的感受（和你自己的感受）
  • 不要急着拯救孩子，而是让他通过头脑风暴找出解决方案
    • 不要着急着告诉他该做什么
  • 借由界定自己来设定界限，而不是界定孩子
  • 承认你会犯错
    • 不要为那些错误辩解
    • 承认错误并做出必要的改变，以修复裂痕
  • 把争输赢这种传统的亲子相处模式抛在一边，以亲子合作取而代之